Kalorijska prosena kaša z mlekom in sladkorjem

Kashi se priporoča tistim, ki želijo izgubiti težo ali pa preprosto želijo, da bi njihova hrana postala zdrava in zdrava. Toda veliko je odvisno od načina priprave. Ena stvar je, da uporabljate samo žitarice in vodo, druga pa, da lahek zajtrk spremenite v polnopravno sladico. Na primer, kakšna je kalorijska vsebnost prosene kaše na mleku? In koliko se bo stopnja povečala z dodajanjem masla, sladkorja, buč in drugih sestavin?

"Prazna" kaša

Viskozna prosena kaša na vodi in brez olja ima nizko vsebnost kalorij - le 90-95 kcal na 100 gramov. Crumbly možnost bolj zadovoljiva - približno 135 kcal v isti količini. 78% tega zajtrka hitri ogljikovi hidrati ki se ne spreminjajo v maščobo.

Toda malo ljudi ima radi svežo kašo na vodi. Za izboljšanje okusa se dodajo mleko, sladkor, suho sadje, med, oreški in druge sestavine. Mimogrede, vsi ne marajo sladkih žit. V tem primeru lahko pripravite polni obrok, če dodate krompir, zelenjavo, gobe, piščanec, konzervirano meso, premešajte prosa z rižem itd.

Mlečna kaša

Prosena kaša Mleko, katerega vsebnost kalorij je odvisna od vsebnosti maščobe slednjega, je najbolj priljubljena možnost. Posoda je bolj uporabna kot pri kuhanju na vodi, vendar je energijska vrednost seveda višja. Indeks se giblje od 135-170 kcal na 100 gramov, če ni dodanih nobenih drugih sestavin.

Če vas zanima vsebnost kalorij v proseni kaši na mleku s sladkorjem, morate vedeti, koliko sladil je dodanih. Če ste v sto gramov vnesli žličko z drsnikom (to je 7 gramov) granuliranega sladkorja, to pomeni, da ste na zajtrk dodali 28 kcal.

Podobno je kalorična vsebnost prosene kaše določena v mleku z maslom. V žlički približno 5 gramov maslo, In to je plus 37 kcal. Če vzamete enako količino pečenega ali sončničnega, se bo vsebnost kalorij povečala za 45 kcal.

Bučna-prosena kaša

Kot lahko vidite, je prosena kaša z vsebnostjo kalorij mleka lahko zelo različna, odvisno od sestavin jedi. Zelo priljubljena sestavina je buča, ki po kuhanju vsebuje le 28 kcal na 100 gramov.

Vzemite 100 gramov buče, 40 gramov prosenega kašlja, 100 mililitrov mleka. Vlijte mleko v lonec, dodajte bučo, sol in sladkor (če želite). Zavremo. Nalijte žita in kuhajte posodo, dokler se ne skuhajo. Uspelo vam bo prosena kaša z bučo na mleko, katerega vsebnost kalorij je samo 158 kcal na 100 gramov. Vendar, če boste napolnili z oljem (seveda, bo boljši okus), se bo energijska vrednost povečala.

Drugi okusi

Če veste, koliko kalorij vsebuje določena sestavina, lahko vedno določite kalorično vsebnost prosene kaše na mleku ali vodi. Na primer, žlico rozin je dodatnih 75 kcal. Enako količino suhih marelic ali suhih sliv dodamo 58 oziroma 64 kcal.

Energijska vrednost medu je večja kot pri sladkorju, tako da bo žlička čebeljega proizvoda povečala vsebnost kalorij v posodi za 49 kcal. Toda med je veliko bolj koristen in kljub visoki rezervi energije prispeva k izgubi teže.

Orehi, tudi, spadajo v kategorijo izdelkov, ki vsebnost kalorij, ki se izklopi obsega, vendar z zmerno uporabo, ne morete skrbeti o sliki. 10 gramov orehov - in zajtrk bo bogat s 66 kcal. Energetska vrednost pinjol je nekoliko višja.

Obstajajo ljubitelji dodali džem v kašo. Pri tem je težko hitro izračunati vsebnost kalorij, saj je indikator odvisen od vrste sadja in količine sladkorja v džemu. Glede na konsistenco, v žlički ustreza 15-20 gramov izdelka. V tem primeru lahko sto gramov sadne poslastice vsebuje od 210 do 380 kilokalorij.

Kako kuhati?

Pogosto se želja po sladkanju kaše pojavi zaradi prisotnosti grenkega okusa. Dejstvo je, da je dovolj, da pravilno pripraviti jed, potem vam ne bo treba povečati vsebnost kalorij.

Še posebej morate pravilno umiti žita. Najprej se večkrat spere s hladno vodo iz prahu in drugih onesnaževalcev. Nato se postopek ponovi, vendar z uporabo tople vode. Če obstaja zaupanje, da je žita sveža, je to zdravljenje zadostno. V primeru dvoma je treba proseno nekaj minut preliti z vrelo vodo. To bo odvzelo grenkobo.

Ker se neprijeten okus ponavadi pojavi, če se neustrezno skladišči, je priporočljivo, da bodite pozorni na datum proizvodnje in izberete svež izdelek. Iz istega razloga ne kupujte žita za prihodnost. Svežo proso odlikuje bogata rumena barva.

Zaželeno je, da je embalaža plastična, saj škatla ščiti pred vlago. Boljše je shranjevanje prosa v hladilniku in njegovo polnjenje v hermetično posodo.

Proso s pomarančami in bučo

Rumena barva daje energijo. Preživite malo večera zvečer, da bi jedli to svetlo in lepo kašo zjutraj za zajtrk.

250 gramov buče, narežemo na koščke. Dodajte narezano oranžno in pol limono (skupaj s kašo). Vse poškropite s sladkorjem in pojdite spat.

Zjutraj zavrite 300 mililitrov vode, dodajte 100 gramov zrn prosa, solite in kuhajte, dokler ni pripravljena. Kašo napolnimo s sladko bučno-citrusno mešanico. Po želji dodajte maslo.

Proso z enolončnico in krompirjem

Če ne želite sladkega, poskusite kuhati vojaško kašo - proso s konzerviranim mesom. Kuhajte liter ali malo manj vode in pošljite majhen krompir v ponev, narežite na majhne koščke. Tudi pour 250 gramov pšenice. In pustite, da zavre, dokler žita ne absorbirajo vse vode.

Ko se kaša kuha, nasekljajte eno čebulo in jo popecite na maslu. Dve ali tri minute pred koncem pečenke dodamo obara.

Pripravljeno kašo zmešamo z obarah in prelivom.

Kaj je koristno pshenka?

Vsebnost kalorij v proseni kaši na mleku ne sme osramotiti ljudi, ki želijo izgubiti težo. Najprej, če jedete to jed za zajtrk, nato čez dan pridobljeno energijo popolnoma in učinkovito porabite. Poleg tega pšenica za dolgo časa daje občutek sitosti, kar pomeni, da bo pred kosilom manj skušnjave, da bi jedli.

Drugič, taka kaša je zelo koristna, zlasti za prebivalce velikih mest. Vsebuje ne samo vitamine (skupine B, A, E, PP) in elemente v sledovih (cink, mangan, baker, fosfor), temveč tudi odstranjuje škodljive snovi iz telesa in tudi blagodejno vpliva na srce.

Zdaj ne veste samo vsebnosti kalorij iz prosene kaše na mleku in vodi, z maslom, s sladkorjem in bučo, ampak tudi z drugimi lastnostmi tega žita. Dober tek!