Zakaj trenirati vestibularni aparat? Kako trenirati vestibularni aparat doma?

Vestibularni aparat je organ človeškega ravnovesja. On je notri notranje uho in je odgovoren za položaj telesa v prostoru. Motnja, morska bolezen, omotica in drugi simptomi kažejo, da je vestibularni aparat moten. Kako trenirati telo ravnotežja? Veliko lažje, kot se zdi na prvi pogled! Danes bomo obravnavali to vprašanje.

Struktura telesa ravnotežja

Preden se naučimo kako trenirati vestibularni aparat doma, si poglejmo njegovo strukturo. Organ v ravnotežju se nahaja v časovnem delu glave. Sestavljen je iz dveh delov, od katerih ima vsak svoje specifične funkcije. Prvi je odgovoren za kotni premik glave, drugi pa za neposredni položaj telesa.

Vežnica notranjega ušesa je napolnjena z endolimfe. To je viskozna masa, v kateri plavajo kristali kalcijevega karbonata. Znotraj ušesa so tako imenovani madeži, pokriti z mnogimi najboljšimi receptorskimi lasmi. Ko se položaj telesa spremeni, se kristali premaknejo znotraj endolimfe in kontaktirajo receptorske dlake, ki jih dražijo. Od dlake se gibanje prenaša v možgane, kar daje telesu signal, da je potrebno spremeniti položaj.

Sistem ravnotežja je povezan z možgani in hrbtenjačo, organi vida in centralnim živčnim sistemom. Tako je celovit sistem, ki nadzoruje celotno telo z nevronskimi povezavami. O njegovi strukturi lahko govorimo zelo dolgo, danes pa imamo še eno nalogo - ugotoviti, kako trenirati vestibularni aparat.

V gluhonemih telesih orientacija v prostoru deluje na nekoliko drugačen način. Naklon njihovih glav se zabeleži z receptorji, ki se nahajajo v mišicah vratu.

Zakaj potrebujemo organ ravnovesja?

Za navadnega človeka je potreben predvsem za preprečevanje domačih poškodb. Na primer, ko je zdrsnila na ledu, bo oseba s slabim usklajevanjem padla in ena z dobro razvitim vestibularnim aparatom bo stala. Če vam ni všeč ekstremne vožnje zaradi dejstva, da imajo slab učinek na vaše zdravje, vam bo pomagalo treniranje telesa. In to bo odrešitev za tiste, ki se pogosto srečujejo z omotico.

Za športnike je ravnovesje še posebej pomembno. Vsakdo potrebuje razvite vestibularne aparate od potepalk do jogijev.

Kako trenirati telo ravnotežja?

Uravnoteženo usposabljanje je lahko drugačno, odvisno od tega, kako razvito je z vami. Ena oseba je dovolj za vožnjo na gugalnici, druga pa mora začeti z najbolj nežnimi vajami. Vse možnosti bomo preučili z vami.

Gimnastika

Upoštevajte vaje, ki v začetni fazi trenirajo vestibularni aparat:

1. Nagib glav Začetni položaj - stoji naravnost, roke so nameščene vzdolž trupa. Nagnite glavo 10-15 krat naprej in nazaj, nato pa opravite enako število ponovitev levo in desno. Potem se vrtenje glave izvaja z največjo amplitudo v obeh smereh. To je najpreprostejša vaja, ki jo potrebujejo tisti, ki si opomorejo od poškodb.
2. Če prva vaja ne povzroča nelagodja, lahko nadaljujete z drugo. Začetni položaj je enak. Pri izdihu morate nagibati trup v eno smer in nato v drugo, pri tem pa segati do tal. Postopek ponovite desetkrat na vsaki strani.
3. Naslednja stopnja bo zavoj trupa. Postavite noge v širino ramen in roke na pas. Obrnite se z največjo amplitudo v eno smer in nato drugo. Vajo morate opraviti 10-15-krat na vsaki strani.

Kot lahko vidite, vaje sploh niso težke, mnogi pa jih opravljajo tudi v času jutranja dajatev ali ogrejte pred vadbo. Kljub temu lahko pri ljudeh z okvarjenim vestibularnim aparatom celo ti ukrepi povzročijo poslabšanje dobrega počutja.

Improvizirane vaje

Dobro usposabljanje za ravnotežje je prenos (ali vsaj zadržanje) predmetov na glavi. Za te namene je odlična knjiga. Daj jo na glavo in ga poskušaj držati. Če se izkaže, je čas za začetek gibanja. Lahko začnete z ravnim sprehodom. Ko ga obvlada, lahko dodate zavoje in ovire ali uporabite manj stabilne predmete kot knjigo.

Krpa ali kak drug predmet podobne oblike nam bo tudi pomagal pri treniranju vestibularnega aparata. Vzemite mop, položite ga na tla in naredite več krogov (do deset) okoli njega. Potem poskusite iti v ravni liniji in začnite krožiti v drugo smer. Na koncu poskusite ponovno naravnost. Sprva za mnoge ta preprosta vaja povzroča odkrite težave. Toda sčasoma bo lažje in preprostejše. Isto načelo je mogoče uporabiti bolj prozaično - vrtenje na stolu. Torej, tudi sedel v pisarni, lahko učinkovito razvijejo vestibularni aparat.

Kako trenirati ravnotežje na svežem zraku?

Ravnotežne organe lahko razvijete preprosto s hojo po ulici. Otroci radi hodijo po robnikih. In to je mimogrede odlična vadba za vestibularni aparat. Ne zanikajte se užitka spominjanja otroštva in razvoja organa za ravnotežje.

Še ena otroška zabava, ki razvija vestibularni aparat, se niha na gugalnici. Mimogrede, tisti, ki so bili aktivni otroci v otroštvu, so ljubili zabavo in šport, ponavadi trpijo zaradi neravnovesij le zaradi poškodb. Alternativa gugalnici je lahko viseča mreža ali gugalni stol. Naslednja stopnja je vrtiljak. Po krožnem križišču se lahko peljete po vožnjah.

Šport in ravnotežje

Redna vadba prispeva k funkcionalnosti vestibularnega aparata. Usposablja usklajevanje gibanj skoraj vseh vrst poklicnega in amaterskega športa. Kolesarjenje, smučanje, rolkanje, drsanje, deskanje na snegu - vse to in še veliko več vam bo pomagalo, da postanete bolj stabilni in usklajeni. Segrevanje pred treningom, razen zgoraj opisanih standardnih vaj, bo koristno narediti skoke s prehodom za 180 stopinj. Za povečanje učinka lahko med skokom glavo obrnete v smeri, ki je nasprotna smeri vrtenja telesa.

Zaključek

Danes smo se naučili, kaj sestavljajo vestibularni aparati, kako ga trenirati in zakaj je vse to potrebno. Športniki, ki želijo doseči največje rezultate, ali ljudje, ki si opomorejo od bolezni, morajo biti usposobljeni za telesno vadbo. Vendar pa preprečevanje ne škoduje nobeni osebi. Konec koncev, razviti vestibularni aparat krepi naše sposobnosti, vzdržljivost in odpornost na določene dražljaje. Tako življenje postane bolj udobno in oseba - bolj samozavestna. Premaknite se še malo in imeli boste zdrav vestibularni aparat! Zdaj veste tudi, kako trenirati organ ravnovesja doma.