Zakaj trebuh raste pri moških: glavni razlogi in kaj storiti

S problemom presežka trebušne maščobe pri moških se lahko vsakdo sooči, ne glede na starost. Nekateri ljudje menijo, da je "gomila živcev" razlog za ponos, nekateri so mu sramežljivi, vendar ne vedo, kako jih odstraniti. Zakaj želodec pri moških raste: vzroki in posledice.

Glavni razlogi

Najpogosteje so razlogi za rast trebuha in povečanje volumna drugih delov telesa precej običajni - gre za prenajedanje. Moški običajno uživajo velike količine visoko kalorične hrane, ne glede na način življenja. Ampak okusne shawarma, belyashi in pizza pusti za sabo maščobe sledi v obliki povečanja obsega trebuha, lyashek. Vendar pa poleg teh očitnih razlogov obstajajo še drugi:

1. Sedeči način življenja vedno izzove povečanje telesne mase. Sodobnemu človeku ni nujno, da se aktivno premika, da bi si zaslužil za preživetje. Večina delodajalcev ponuja sedečo službo v pisarni. Poleg tega osebni prevoz povzroča nepremičnost telesa. Vendar pa mnogi moški niso nagnjeni k temu, da bi se zanikali, in to je, kot je navedeno zgoraj, neposreden način za kopičenje maščobnega tkiva.
2. Diabetes. Po statističnih podatkih ima sladkorno bolezen približno 13% moških, pri čemer je veliko več ljudi, ki so nagnjeni k bolezni. Debelost je pogosta pri sladkornih bolnikih.
3. Kršitev hormonskih ravni, ki se pojavlja predvsem pri moških, starejših od 40 let. To je naraven proces, ki pa zahteva skrbno spremljanje in morebitno prilagoditev z medicinskimi pripravki.
4. Oslabitev tona trebušne stene kot posledica sedečega načina življenja. V tem primeru je lahko maščobno tkivo malo, vendar bo zaradi narave abdominalne ptoze še vedno izstopalo.
5. Pomanjkanje popolnega intimnega življenja prispeva tudi k kopičenju maščob v spodnjem delu trebuha.

Ti razlogi so najpogostejši, čeprav jih je veliko, vsak primer je individualen.

Pivski trebuh

Pri moških, ki pogosto in v velikih količinah uporabljajo penasto pijačo, raste tako imenovani "pivski trebuh". Njegova značilnost je dejstvo, da z impresivno velikostjo trebuha, preostali del telesa morda ne bo imel plesne toast subkutane maščobe.

Rast "pivskega trebuha" je posledica več dejavnikov:

1. Kvas, ki ga vsebuje pikantna pijača, prispeva k kopičenju velike količine maščobe v precej kratkem času.
2. Fitoestrogeni, hormoni rastlinskega izvora, ki delujejo podobno kot progesteron - ženski spolni hormon - povzročajo debelost pri ženskah pri moških. Hkrati se občutno poveča trebuh, prsi in stranice, nastane pas s prehodom v boke, kot pri ženskah.
3. Pivo je zelo kalorična pijača in vsebuje 500 kalorij na liter tekočine. Hkrati je lahko piti in ne opazite, kako je nekaj steklenic praznih.
4. Najpogosteje pitje alkohola z nizko vsebnostjo alkohola ni omejeno le na to, temveč ga spremlja tudi absorpcija velikega števila visokokaloričnih prigrizkov.

Velika količina soli prispeva k zadrževanju vode v telesu in kopičenju podkožnega maščobnega tkiva. Zato ni priporočljivo piti več kot 1 liter piva na teden.

Glavna nevarnost

Posledice velikega trebuha pri moških so naslednje:

1. Impotenca v zgodnji starosti, ki je posledica prevelikega prezračevanja ženskega spolnega hormona in zmanjšanja proizvodnje testosterona.
2. Velika obremenitev grebena zaradi teže trebuha je preobremenjena s premikom medvretenčnih diskov, kile, izboklin, stiskanja vretenčnih živcev.
3. Maščoba se ne nabira samo na notranji strani trebušne stene - vsi notranji organi začnejo trpeti. To prispeva k njihovi zgodnji obrabi zaradi povečane obremenitve in pojava bolezni.
4. Tveganje za srčni infarkt in možgansko kap se povečuje zaradi debelosti srca.

Da bi se izognili tem težavam, morate biti pozorni na svoje zdravje.

Osnove pravilne prehrane

Zakaj pri moških raste trebuh? Če je razlog za nenadzorovano absorpcijo hrane, potem je prva stvar, ki jo je treba prilagoditi prehrani in spremeniti prehranjevalne navade. Prehrana za hujšanje je naslednja:

1. Da bi zmanjšali količino zaužitega čaja in kave, ker se slaščice najpogosteje zaužijejo z njimi.
2. Povečajte porabo vode na dan na 1,5 litra.
3. Če želite izključiti iz prehrane hitro hrano, kot tudi ocvrte, maščobne in moke jedi.
4. Prehrana mora vsebovati "prave" izdelke - zelenjavo, sadje, pusto meso, ribe, mlečne izdelke.
5. Potrebno je spremljati količino odmerkov, še posebej, če je bilo živilo predhodno prekomerno absorbirano.

Poleg tega morate spustiti navado prehranjevanja na poti. Jedo je treba posvetiti dovolj pozornosti, temeljito prežvečiti hrano. Nasičenje se pojavi 20 minut po začetku obroka, ne glede na to, koliko je bilo pojedeno.

Telesna vadba

Rešitev problema mora biti celovita. Poleg prilagoditve prehrane je treba paziti tudi na telesno pripravljenost. Kako izgubiti trebušček moškega, dobro znanega v športnem klubu, kam greste za učinkovito hujšanje. Poklicni trener lahko pripravi individualni program usposabljanja, ki bo upošteval vse značilnosti določene osebe. Vključuje naslednje postavke:

1. Kardio trening. Namenjene so kurjenju kalorij med obrokom. V tem primeru morate ustvariti pomanjkanje kalorij, da gorijo več kot zaužite. Potem je zagotovljen pozitiven rezultat.
2. Trening moči - potreben, da mišice prinese ton. Sledijo ali se izmenjujejo s kardio. V tem primeru je neuporabno začeti izgubljati težo z vadbo na simulatorjih, saj bodo elastične mišice še vedno prekrite s plastjo maščobnega tkiva. Vadbe za moč so razdeljene v kategorije - roke, noge, telo. To je potrebno, da se telo ne preobremeni z vsem.

Z rednimi športnimi aktivnostmi (vsaj dvakrat tedensko) bo rezultat opazen po 1-2 mesecih.

Domov Fizična vzgoja

Kako se znebiti trebuha? Izguba telesne teže pri moških - enak problem kot pri ženskah. Ampak, če ženske uspe študirati doma, predstavniki močnejšega spola, namesto pasivnega počitka na kavču, se prisilijo, da stisnejo svoje stiskalnice ali da se nekaj desetkrat iztisnejo s tal, da ne morejo. Medtem, da bi dosegli zmanjšanje obsega trebuha in stegen je resnično in doma, če ni mogoče obiskati telovadnico. Da, rezultat ne bo tako opazen, če pa kupite najmanj športne opreme, ga lahko pospešite. Kompleks domačih vaj za trebuh za moške je sestavljen iz naslednjih razredov:

1. Tek To je odlična obremenitev mišic, ki izzove hitro kurjenje kalorij. Vaja se izvaja vsak dan 30-40 minut.
2. Nagibi navzdol in na straneh omogočajo raztezanje mišic, kar jim daje elastičnost.
3. Pri sukanju v ležečem položaju se uporabljajo trebušne mišice, kar prispeva k izgubi teže.
4. Z obtežitvijo si obrnite roke.

Poleg tega je priporočljivo, da se priporoca tezalni cepi, nogavice nog, sklepi, pull-upi in druge razlicne vaje, ki jih lahko izvajate doma.

Zdrav način življenja

Zakaj pri moških raste trebuh? Pogosto je to posledica neustreznega načina življenja. Da bi telo delovalo pravilno, zahteva ne le opustitev junk hrane, ampak tudi zmanjšanje slabih navad, kot je kajenje in pitje alkohola.

Poleg tega je pomembno upoštevati režim in dati dovolj časa za počitek. Spanje mora biti vsaj 8 ur na dan. Hkrati mora oseba spati le ponoči, ker se lahko telo v temnem času popolnoma sprostite. Dnevno spanje samo maskira utrujenost, ki se sčasoma vrne v dvojni volumen.

Zavrnitev gostinstva

Mnogi verjamejo, da uživanje hrane na javnih mestih ni škodljivo, zlasti če so raje solate. Vendar pa je to daleč od primera. Tukaj je nekaj skritih pasti:

• majhen del na velikem krožniku daje vtis, ki je depresiven, zdi se, da ga je nemogoče dobiti dovolj, zato možgani podzavestno želijo dodatke in pošiljajo določene signale;
• Tudi v neškodljivih solatah leži nevarnost - preliv, s katerim lahko fermentiramo zelenjavo in meso, je lahko zelo kaloričen;
• z metodo izgube teže s štetjem kalorij je težko ugotoviti pravi odstotek vsebnosti maščobe, saj ni vedno znano, katere sestavine vsebujejo jedi.

Priporočljivo je, da sami kuhate - to bo pomagalo ne samo ohraniti obliko, temveč tudi vsebino denarnice.

Zaključek

Zakaj pri moških raste trebuh? Vsak primer je treba obravnavati individualno, saj so vzroki za debelost različni. Poleg tega je treba pred sprejetjem ukrepov za hujšanje obiskati kliniko za temeljit pregled, saj razlog ni gastronomska, ampak medicinska.