Kakšen šport je ta powerlifting? Moč triatlona. Federacija Powerlifting

Ker so v zadnjem času zdrav način življenja in telesna dejavnost postali modni, se vedno več ljudi sprašuje, kakšen šport je powerlifting?

To je težak šport, ki zahteva maksimalno predanost, naporno vadbo, prehrano in popolno pripravljenost na resne poškodbe.

Za dvig velikih uteži je potrebno razviti noge, roke, prsne mišice, delto in hrbet. Ljudje s šibkimi s silo volje Ni tako pogosto, da bi dosegli rezultate, zato se začetniki preprosto bojijo uporabiti te dejavnosti, ko ugotovijo, kakšna vrsta športa je powerlifting. Med zahtevanimi vajami, ki jih izvajajo začetniki in strokovnjaki, je treba omeniti mrtvo lego, stiskalnica in čepenje z mreno.

Osnove

Powerlifting se pogosto imenuje moč triatlon, saj vključuje tri glavne vaje, ki skupaj tvorijo "osnove". Kot smo že omenili, ta kompleks vključuje: mrtvo smer, stiskalnico v vodoravnem položaju in čolničarji na hrbtu. Naloga športnikov ni le, da opravijo vse te vaje s pravilno tehniko, ampak tudi dvignejo najtežjo težo.

Teža in starostne kategorije v tem športu so drugačne, saj imajo vse organizacije svoja pravila in posebno listino. Večini jih je dovoljeno trenirati in sodelovati od 14. leta dalje.

Za moške in ženske so naslednje kategorije:

• mladi moški - od 14 do 18 let;
• mladinci - od 19 do 23 let;
• odprta kategorija - od 24 do 39 let;
• veterani prve skupine - od 40 do 49 let;
• veterani druge skupine - od 50 do 59 let;
• veterani tretje skupine - od 60 do 69 let;
• veterani četrte skupine (samo za moške) - od 70 let.

V skladu s predpisi moški (veterani 4. skupine) in ženske (veterani 3. skupine) tekmujejo brez delitve v težnostne kategorije. Po težnostnih skupinah se razlikujejo glede na spol in starost športnikov. Na tekmovanjih je običajno primerjati skupno težo med športniki, ki spadajo v isto kategorijo. V primeru, da so kazalniki enaki, je zmagovalec športnik z nižjo telesno težo.

Usposabljanje športnikov je potrebno, da lahko na tekmovanjih vzamejo čim večjo težo. V pripravah na nastop športnikov opravijo 1-2 ponovitev vsake vaje z najbolj obremenjeno štanglo. Odmiki med pristopi lahko dosežejo 10 minut, ker telo potrebuje počitek med dviganjem uteži.

Powerlifting zagotavlja natančno tehniko za izvajanje vsake vaje. Deadlift je lahko klasičen, z ozkim nizom nog, pa tudi "sumo", kjer so noge široko razširjene. Prvo možnost uporabljajo predvsem težki, druga je lahka, čeprav so v zgodovini tekmovanj v powerliftingu obstajale izjeme. Ko športnik vzame žogico, mora biti hrbet ravna in noge rahlo upognjene. Pri izvajanju vaje se noge počasi odvežejo, tako da se teža ne prenese nazaj. V končnem položaju, tekmovalec potegne ramena nazaj, poravna noge in drži roko, tako da ne podpira bokov. V primeru nepravilne tehnike se lahko tekmovalec diskvalificira.

Čepi v tem športu morajo biti globoki. To pomeni, da je treba stegno spustiti pod koleno. Od prvega poskusa se mora dvigniti, ne da bi odtrgali stopala od tal.

V stiskalnici na klopi mora biti vodoravna klop, glava, ramena, zadnjica in hrbet pritisnjena na površino. Noge ne smejo priti s tal. Lupino je treba enakomerno spustiti do prsnega koša, upogibati roke, se zadržati v tem položaju za nekaj sekund, nato pa se enakomerno vrniti v začetni položaj. Ta vaja se lahko izvaja z različnimi veščinami, kar je odvisno od organizacije, ki organizira tekmovanje. Varen oprijem je tisti, pri katerem se palce stisnejo v "ključavnico" okoli vratu. Obstaja tudi opičji oprijem, kjer se prst zgodi okoli vratu samo na eni strani, vendar je v nekaterih organizacijah prepovedan, ker je travmatičen.

Ker vedo, kakšno vrsto športa je - powerlifting in kakšni dosežki so bili zabeleženi v celotni zgodovini, mnogi snovalci novincev sanjajo tudi za udeležbo na tekmovanjih. Na žalost to ne velja za vse, saj so za maksimalne rezultate potrebni moč volje in duha.

Kratka zgodovina

Poleg tega, kakšno vrsto športa je - powerlifting, se športniki pogosto zanimajo za zgodovino njegovega videza. Na zahodu se je začela oblikovati sredi 20. stoletja. V tistih časih so se klasične vaje za štangliranje vzpenjale med težkimi športniki, ki so si ves čas prizadevali izboljšati svojo moč. Bližje 70-tih so se začela prva tekmovanja. Leta 1972 je bila ustanovljena Mednarodna zveza za powerlifting, leto pozneje pa je potekalo prvo prvenstvo, na katerem so sodelovali športniki iz različnih držav. Ženskam je bilo dovoljeno tekmovati šele po 7 letih. V drugi polovici 20. stoletja je bil na paraolimpijske igre vključen triatlon moči.

Danes na prvenstvo prihajajo udeleženci iz 115 držav. Med njimi so post-sovjetske države, čeprav v Sovjetski zvezi ta šport ni bil priznan že dolgo časa.

Federacija

Prva organizacija, ki je bila povezana z powerliftingom - International Powerlifting Federation, je članica Združenja svetovnih iger. Poleg tega je tu še Svetovni kongres, ki je bil ustanovljen malo kasneje, vendar trenutno nima nič manj verodostojnosti. Ima več kot 30 držav.

Danes je na svetu več kot 20 zvez, od katerih ima vsaka svoje predpise. Njihova pravila ne ustrezajo zahtevam udeležencev olimpijskih iger, zaradi česar jih niso želeli vključiti v program za powerlifting.

Koristi

Glavne prednosti izvajanja powerliftinga so:

• povečanje vzdržljivosti;
• krepitev srčno-žilnega sistema;
• bistvene izboljšave zmogljivosti;
• povečanje imunitete;
• krepitev kosti, kit in različnih mišičnih skupin;
• pozitiven učinek na hormonski sistem.

Iz usposabljanja lahko dobite največje koristi le, če je pravilno oblikovan program. Upoštevati mora individualne značilnosti športnika.

Škoda

Poleg koristi powerlifting lahko škoduje zdravju ljudi. V primeru napačne vaje lahko dobite:

• medvretenčna kila;
• težave s srčno-žilnim sistemom;
• odmik diska;
• hude poškodbe mišic, vezi, kit.

Obleka

Svetovni powerlifting je precej raznolik pri izbiri opreme. Je pomemben del treninga. Komplet za ojačanje vključuje:

• širok pas za powerlifting;
• Mehka majica;
• dolge nogavice ali gamaše;
• elastične nogavice;
• posebne povoje na kolenih in komolcih.

Oprema

Pomembno vlogo ima tudi pravilno izbrana oprema. Med treningi in tekmovanji se uporabljajo:

• ekspanderji;
• dumbbells;
• obremenitve;
• palice;
• prečka;
• klop (vodoravno in nagnjeno).

Da bi ustvarili prijetno vzdušje in večjo učinkovitost pri treningu, lahko v igralec postavite motivacijsko glasbo.

Program usposabljanja za močnostni tečaj

Začetniki, ki se bodo pripravili na prvo tekmovanje, se bodo morali dovolj močno naložiti. Da bi izboljšali svojo zmogljivost, morate redno izvajati tri popolne vadbe:

1. Čučanj. Glavna vaja je čepenje z žlico. Takoj za njim so še pomožne: upogibanje boka v simulatorju, udarci z dvižnimi ročkami ali dumbbelli na ramena, pritisk nog in dviganje na prste z dodatno težo na kolenih.
2. Pritisnite. Prvi korak je klop na stiskalnici na klopi, nato pa stiskalnice za bučo, sklece na palicah, pull-upi, klasični sklepi.
3. Vleka. Najprej morate narediti mrtvo smer in nato popolnoma napolniti trapezne mišice. Če želite to narediti, naslednje vaje: potiska palico na brado, potiska na ravne noge, upogibanje noge, medtem ko stoji ali leži, hyperextension.

Pred vsakim treningom in po njem morate opraviti raztezanje. Počitek med treningi mora biti od 1 do 3 dni, odvisno od zdravstvenega stanja. Vsaka vaja mora biti izvedena v 3 sklopih po 12-20 ponovitev. Hkrati je treba uteži najprej vzeti svetlobo, nato pa jih postopoma povečati na največjo možno mero.

Zapisi

Vsi športniki se zanimajo za dosežke drugih ljudi v tem športu. Zapisi o powerliftingu, ki so bili postavljeni pred kratkim, vodijo novince v stanje šoka, ker takih vrhov kmalu ne bodo mogli doseči.

Med svetovnimi prvaki lahko opazimo:

1. Andrey Stanazhek (52 kg). Leta 1995 je postavil rekord v skvotanju z žago na svojih ramenih - 270,5 kilograma, v klopi pa 177,5 kilograma.
2. Joe Bradley (60 kg). Leta 1988 je postal prvak zaostankov - 310 kilogramov. Leta 1994 se je odlikoval v skvotih z dvigalko na ramenih - 295,5 kilograma.
3. Andrei Malanichev (nad 125 kg). Leta 2015 je ruski rekord v skakalnicah z žago na ramenih - 475 kilogramov.

Treba je omeniti, da teža športnikov ne more vedno igrati pomembne vloge. Zgoraj navedeni seznam je odlična potrditev tega dejstva.