Kakšno sadje lahko zaužijete, ko izgubite težo?

Zelo pogosto dekleta gledajo v ogledalo in razumejo, da je čas za prehrano. Hkrati se postavlja vprašanje, kakšne vrste sadja se lahko pojedo s hujšanjem, da bi pospešili ta proces. Dejstvo je, da obstaja veliko prehrane, vendar ima vsaka od njih svoje prednosti in slabosti. Zato je najprimernejši način za izgubo teže uporaba sadja v pravilnih razmerjih v kombinaciji z drugimi živili.

Diete

Že dolgo časa ni mogoče opazovati prehrane, saj se bo oseba čez čas začela počutiti popolnoma enako kot na začetku. V tem primeru se pojavi utrujenost in depresija, motijo ​​se presnovni procesi in lahko se pojavi celo izčrpanje telesa. Ko je ta raven dosežena, oseba ponovno začne jesti škodljive proizvode v prevelikih količinah, zato se vsa izgubljena teža postopoma vrne.

Iz tega sledi, da je veliko časa in truda pri iskanju in vzdrževanju prehrane vredno. Najbolje je, da se posvetujete z zdravnikom in si nadoknadite pravilna prehrana, kjer bodo vključeni plodovi, ter redno izvajati vsaj osnovne telesne vaje. O tem, kakšno sadje lahko jeste s hujšanjem in kako čim prej doseči želeni rezultat, vam bomo povedali spodaj.

Prednosti in slabosti

Nenavadno je, vendar sadje in res prinašajo precejšen učinek pri izgubi teže. Odvisno od prehrane in začetne teže v samo enem tednu, lahko vržete do 6-7 kilogramov. Poleg izgorevanja maščob bodo ta živila pomagala očistiti telo in izboljšati vaše zdravje. Veliko mladih deklet postavlja vprašanja o tem, kakšno sadje lahko zaužijemo, medtem ko hujšamo, da bi se čim prej znebili sovražnih kilogramov. Pravzaprav je odgovor na to vprašanje neposredno odvisen od tega, kakšen način življenja vodi oseba, kakšna je njegova začetna teža, in tudi ne pozabite na individualne značilnosti organizma, saj je vsako sadje lahko alergično in tako naprej.

Najprej morate ugotoviti prednosti:

1. Možno se je znebiti prekomerno telesno težo brez občutka lačnega.
2. Ni vam treba porabiti časa za kuhanje, ker se ta živila zaužijejo surovo.
3. Sadje je dovoljeno jesti ne samo podnevi, temveč tudi ponoči in kar je najpomembnejše, medtem ko teh dodatnih kilogramov ne bomo dodali.
4. Polt postane dolgočasen in enakomeren, celulit hitro zapusti, kar je posledica vlaknin.
5. Vsi plodovi morajo imeti neverjetne snovi, ki spodbujajo proizvodnjo serotonina (hormona, odgovornega za pozitivno razpoloženje).
6. Sadje vsebuje veliko količino vitaminov in mineralov.

Poleg profesionalcev obstajajo tudi slabosti, čeprav je njihovo število precej manjše:

1. Absolutno vse sadje porabi maščobo, vendar so nekateri v tem pogledu šibki (na primer banane, datumi, grozdje).
2. Pogosto, ko jedo sadje, ljudje popolnoma zavrnejo od mlečnih izdelkov, kar vodi do pomanjkanja vitamina B2.
3. Fruktoza, ki jo vsebujejo nekateri plodovi, se spremeni v maščobne obloge, ne pa kot glikogen.
4. Prepovedano je jesti sadje le za več kot dva tedna, saj je v tem primeru zagotovljeno, da pride do izgube beljakovin.

Kontraindikacije

S kakšnim sadjem lahko jeste z izgubo teže in kakšne so njihove prednosti in slabosti, ste že ugotovili. Poleg negativnih lastnosti pa obstajajo tudi kontraindikacije, ki jih morate vsekakor poslušati.

Ljudem je prepovedano jesti prekomerne količine sadja za hrano, če imajo:

1. Bolezni želodca kot tudi črevesja ali dvanajstnika.
2. Alergijske reakcije na določen izdelek.

Čeprav je vredno razmisliti, da oseba, ki se drži pravilne prehrane in jo nenehno spreminja v življenjski slog, ne le lahko, ampak mora vsak dan jesti sadje v razumnih količinah. Pomagajo izboljšati prebavo, odpraviti odvečne maščobe in preprečiti njen videz.

Kalorij in glikemični indeks

Na vprašanje, kakšne vrste sadja se lahko zaužijejo med hujšanjem in koliko jih je dovoljeno dnevno jesti, morate najprej obravnavati kalorični in glikemični indeks. Najprej je treba upoštevati pomembna dejstva, ki kažejo, zakaj sadja ni mogoče popolnoma izključiti iz prehrane:

1. Antioksidanti. Najdemo jih v sadju in prispevajo k odstranitvi prostih radikalov. Kot veste, je njihova škoda v tem, da oksidirajo celice in lahko zlahka povzročijo bolezen.
2. Mikrohranila in vitamini. Prav tako je prisoten v različnih sadežih in preprečuje nastanek motenj v človeškem telesu. Zaradi njihove odsotnosti se bo imunski sistem takoj poslabšal, lasje bodo začeli izpadati in pojavile se bodo težave z vidom.

Pri izbiri sadja se je treba osredotočiti na kalorični in glikemični indeks. Prvi indikator v različnih sadežih je včasih drugačen, zato se razlikujejo glede izgorevanja maščob. Zdravniki priporočajo uživanje tistih sadežev, katerih vsebnost kalorij ni večja od 40 kcal. Glikemični indeks je kazalnik, ki je odgovoren za raven sladkorja po zaužitju nekaterih živil. Njegova vrednost je odvisna od količine fruktoze. Na podlagi tega lahko trdimo, da medtem ko hujšanje preveč sladkega sadja ne bi smeli zaužiti.

Kakšno sadje lahko zaužijemo ponoči

Kakšno sadje lahko zaužijete zvečer, ko izgubite težo, večina deklet zanima, saj si pogosto želite pojesti nekaj po 18. uri, vendar, kot kaže praksa, tega ne smete storiti. Pravzaprav obstaja določen seznam sadja, ki je dovoljen in celo priporočen za večerjo. Med njimi so:

1. Citrus. Ko se pojavijo dvomi o tem, kakšno sadje lahko pojeste s hujšanjem po 18.00, se lahko varno obrnete na pomaranče, mandarine, grenivke in tako naprej. Vsebujejo minerale in vitamine, ki lahko pospešijo presnovo.
2. Kivi. Še en francoski nutricionist Montignac je trdil, da je treba to sadje jesti za zajtrk pred glavnim jedem, ki pomaga odpraviti dodatne kilograme brez vadbe in omejitev trde hrane. Kivi je bogat z mikroelementi in vitaminom C, njegova skrivnost pa je v rastlinskih vlaknih, ki ublažijo občutek lakote in čiščenje črevesja.
3. Mango Ta izdelek se že od nekdaj uporablja, da bi zmanjšali velikost pasu in izgubili težo. Znižuje holesterol in vsebuje številne koristne elemente v sledovih. Tudi v današnjih časih jo priporočajo strokovnjaki za prehrano, ki odgovarjajo na vprašanje, kakšne vrste sadja se lahko zaužijejo ob hujšanju. Seznam živil, ki jih je mogoče jesti vsak dan, nujno vključuje mango zaradi teh razlogov.

Kaj jesti čez dan

Podnevi lahko uživate ne le znane sadove, temveč tudi eksotične. O tem, katere sadje lahko jeste s hujšanjem, če želite nekaj nenavadnega, je napisano spodaj.

Seznam dovoljenih sadežev za dnevno porabo vključuje:

1. Jabolka Lahko organizirajo dan posta, da bo odvečna teža hitrejša. Vsebujejo dovolj vlaknin, minimalno količino sladkorja in se razlikujejo od preostale povprečne kalorične vsebine.
2. Japonska hruška. Eksotična različica se razlikuje od običajne, manj izrazite arome, pa tudi od slajšega mesa.
3. Medlar Še eno eksotično sadje, ki je idealno za tiste, ki se radi razvajajo. Vsebnost kalorij se spreminja v srednjem razponu, vendar pa so lastnosti izgorevanja maščob v njem veliko več kot v drugih sadjih.

Škodljivci

S kakšnim sadjem lahko jeste, medtem ko hujšate (seznam izdelkov je naveden zgoraj), ste razumeli, vendar obstajajo tudi drugi sadeži, ki se ne priporočajo za uživanje, če želite izgubiti težo. Te vključujejo:

1. Grozdje
2. Banane.
3. Avokado
4. Lubenica
5. Dragun.

Vsi ti plodovi so preveč sladki, zato vsebujejo veliko kalorij in ne bodo imeli koristi zaradi prevelike vsebnosti fruktoze.

Kako uporabljati

Če želite izgubiti težo v nekaj dneh, morate upoštevati osnovna pravila:

1. Skupaj s sadjem ne smete jesti mastne hrane, saj ta kombinacija ne daje želenega rezultata.
2. Obstajajo v majhnih količinah, visoko kalorično - ne več kot nekaj stvari na dan.
3. Nadomestite sadje, da telesu zagotovite vse vitamine, ki jih potrebuje.

Koktajli in Smoothies

Zdaj je jasno, kako in kakšne vrste sadja se lahko zaužijejo med hujšanjem (seznam je naveden zgoraj). Ampak za spremembo, lahko naredite lahek koktajl ali smoothie iz istega sadja, ki jih združuje, kar bo dalo še večji učinek:

1. Osveževanje Za kuhanje boste morali narezati kivi, rezino limone in nekaj vejic mete. Vse to nalijte s kozarcem vode in dodajte žlico medu.
2. Sadno. Potrebno je brusiti nekaj koščkov ananasa, kozarec kefira, 20-30 bučnih semen, žličko kokosovega olja in majhno rezino grenivke.
3. Koristno. Glavne sestavine: mango in pol kozarca soka granatnega jabolka. Po želji lahko dodamo žlico medu, malo borovnic. Vsi elementi so zmleti in napolnjeni s kozarcem vode.

Priporočljivo je, da pijačo zaužijete za zajtrk in večerjo. Količina ne sme presegati štirih kozarcev na dan, da ne povzroča alergij.