Pravilna prehrana: prehrana za vsak dan

Eden od ključnih vzrokov večine bolezni in nereprezentativnega videza danes je napačna prehrana. Če se ukvarjate z vprašanjem dnevne prehrane, bodo rešeni številni problemi, s katerimi se običajno borijo ljudje.

Zakaj je pravilna prehrana pomembna

Tudi v idealnih okoljskih pogojih je težko imeti zdravo telo, če mu ne damo potrebne količine hranil. In tako se je zgodilo, da so te snovi v hrani. Dejansko je stabilnost in pravilno delovanje organov in sistemov v veliki meri odvisna od hrane. Ni čudno, da obstaja beseda: "Vi ste, kar jeste." Poleg tega je glede na znanstvene statistike približno 40% primerov raka posledica neustrezne prehrane.

Seveda, da bi organizirali dnevno pravilno prehrano, je treba prehrano bistveno spremeniti. Toda takšne spremembe bodo povzročile oprijemljive izboljšave tako videza kot splošnega zdravja.

Kako oblikovati prehrano

Glavna vrednost pravilne prehrane je v njenem ravnovesju. To pomeni, da bo vsak dan telo dobilo pravo količino in vrsto hranilnih snovi, pa tudi vitaminov.

Če se dotaknete osnovnih načel, je treba omeniti, da morate dnevno porabiti 2 obroki živil, ki so viri beljakovin, 3 obroke žit in do 6 obrokov sadja in zelenjave. Kar se tiče alkohola in sladkarij, jim je dovoljeno največ eno porcijo dnevno.

Osredotočanje na desno hrana, prehrana Obogatiti ga je treba z uporabnimi zrnci. Med njimi so kaše iz prosa, ajde, pšenice in riža. Za povprečen delež v kuhanem videzu dovolj 200 gramov. Če želite, lahko zamenjate en obrok zrna s 30-40 gramov kruha. Prednost imajo otrobi, borodinu in zrnu. Kot je za zvitke in vse bele sorte, jih ne bi smeli obravnavati kot polnopravno sestavino prehrane - peko je dovoljeno le kot zdravilo.

Pravilen dnevni obrok mora vključevati vire beljakovin, kot so skuta, sir, jajca, meso (vse) in ribe. Tudi če takšnega cilja, kot je izguba teže, ni vredno, je smiselno upoštevati naslednje načelo: tretjina maščobnega mesa in drugih beljakovinskih izdelkov mora predstavljati dve tretjini proizvodov z nizko vsebnostjo maščob. Takšen pristop k prehrani je bistven za vzdrževanje cirkulacijskega sistema v zdravem stanju.

Nujno je treba jesti sadje, vendar tega ne ponoči. Mimogrede, sadni meni bo vreden nadomestek za visokokalorične sladice.

Zelenjave tudi ni treba pozabiti. Pravilna prehrana za vsak dan ne sme storiti brez dodajanja v meni. Pomembno je razumeti, da so zelenjavne solate z dodatkom oljčnega olja in majoneze jedi, ki imajo povsem različne učinke na telo. Seveda je bolje, da preklopite na uporabo rastlinskega olja.

Pogoste prehranske napake

Številni navadni ljudje ne opazijo, kako zapletajo življenje, ker dopuščajo hude napake v procesu hranjenja:

- poraba tistih proizvodov, ki vsebujejo škodljive dodatke;

- neupoštevanje zajtrka;

- zavrnitev uporabe dovolj vode;

- Bogata absorpcija hrane in sladkarij, tudi v slabem razpoloženju;

- namesto dobrih prehranskih prigrizkov na poti;

- pogoste obiske hitre hrane;

- suha hrana;

- pogosto postenje.

Načelo jedi in združljivost izdelkov

Vredno je začeti s tako imenovanim pravilom plošče. To pomeni, da mora biti njena (tablica) mentalno razdeljena na tri dele:

- 25% jih je treba jemati z beljakovinami (morski sadeži, meso, ribe itd.);

- 25% je dodeljenih kompleksnih ogljikovih hidratov (stročnice, žita);

- 50% gre za vire vlaken (zelenjavo, zelišča in solate).

V skladu s tem načelom je potrebno oblikovati pravilno prehrano za ta dan (za hujšanje je primerna tudi ta shema).

Pomembno je, da bodite pozorni na načelo "želite jesti - piti". Njegovo bistvo je naučiti se razlikovati med žejo in lakoto. Zelo preprosto je narediti: ko obstaja želja po jesti, morate popiti kozarec vode, in če se po 10 minutah počutite lakote, morate začeti jesti. V nasprotnem primeru je pomislek o hrani bolje zapustiti.

Prav tako se morate naučiti prave kombinacije izdelkov. Pravilno izbrane sestavine bodo prinesle največje koristi le, če so v meniju pravilno kombinirane. To bo privedlo do želene interakcije med snovmi, ki jih vsebuje živilo, in posledično do zdravega, vitkega telesa.

Kot primer neuspešne kombinacije lahko prinesete mleko in paradižnik. Če je cilj oblikovati pravilno prehrano, mora prehrana odpraviti kombinacijo teh izdelkov. Bistvo je, da paradižnik vsebuje kislino, mleko pa vsebuje kalcij. Kombinacija teh dveh elementov ni dobra. Kisline ne omogočajo absorbcije kalcija, zato se začne usedati na stene srčnih zaklopk in krvnih žil. Če so takšne kombinacije reden pojav v kuhinji, lahko sčasoma pride do resničnega tveganja za možgansko kap ali srčni napad.

Negativen učinek in ima veliko ljubljenega čaja z mlekom. V tem primeru smola, vsebovana v čaju, veže kalcij, ki nato pade v ledvice v obliki kamnov.

Vsakdo, ki se osredotoča na pravilno prehrano, je treba shraniti prehrano takšnih kombinacij.

Še eno načelo, ki je pomembno zapomniti, je pogosto jemanje hrane (5-krat na dan) z majhnimi porcijami. To bo pomagalo pozabiti na prenajedanje in hkrati odpraviti potrebo po mučenju s prehrano.

Primer pravilne prehrane za ta dan

Da bi bolje razumeli načelo zdravega prehranjevanja, je smiselno upoštevati poseben primer:

Zajtrk Priprava kaše z zelenjavo ali nizko vsebnostjo maščob skute z naravnim nizko vsebnostjo maščob. Po 2 do 2,5 ure po zajtrku lahko naredite prvi prigrizek (suhe slive ali orehe, oranžna, jabolčna).

Kosilo Tukaj so pomembne vroče jedi. To je lahko juha ali juha, mesna jed in solata. Med drugim prigrizkom si lahko privoščite kuhano jajce in zelenjavo.

Pravilna prehrana za vsak dan mora vključevati zdravo večerjo . Smiselno je razmisliti o lahki prilogi: kuhana, pečena, sveža ali dušena zelenjava. Uživate lahko tudi v mlečnih izdelkih.

Če imate pred spanjem močan občutek lakote, lahko jeste žlico medu in popijete skodelico zelenega čaja. Pomembno je vedeti, da je pitna voda dobra, vendar le med obroki. V procesu prehranjevanja ne morete piti hrane, ker je želodčni sok razredčen in proces prebave se poslabša.

Kako jesti noseče

Prehrana dnevne prehrane je pomembna za ženske, ki nosijo otroka. Tu so osnovna načela oblikovanja menija:

1. Vsak dan morajo biti prisotne juhe (200 g). Poudarek je bolje storiti na zelenjavnih jedi, ki bodo malo krompirja, testenin ali žit.

2. Vsebnost moke in kruha v prehrani ne sme presegati 100-150 g na dan.

3. Izbira ribe, morate ustaviti samo na nizko vsebnost maščob (150 g na dan). Navagh, ledene ribe ribe se lahko kuhajo v obliki parnega souffleja ali kuhamo.

4. Tedenska prehrana z zdravo prehrano za nosečnice mora vključevati mesne izdelke (ne več kot 150 g na dan). Najpomembnejši je kunčje meso perutnino (purana in piščanca je treba uporabljati brez kože), kot tudi goveje in telečje meso z nizko vsebnostjo maščob.

5. Mleko in mlečni izdelki so dovoljeni v količini 200 g na dan (če ni intolerance in alergij).

6. V jedilnik je treba vključiti tudi jajca (mehko kuhana jajca). Dovolj bo 1-2 kosov.

7. Zelenjava mora biti sestavni del jedilnika.

Prehrana za hujšanje

Da bi bistveno zmanjšali težo, se ne osredotočite na redno lakoto in občutno zmanjšanje količine serviranja. Namesto tega morate pravilno zgraditi elektroenergetski sistem.

V prehrani tistih, ki si želijo izgubiti dodatnih kilogramov, morajo biti prisotni proteini. Izjemno so pomembne za presnovne reakcije, brez katerih bo težko imeti dobro sliko.

V povprečju morate dnevno zaužiti od 50 do 70 gramov beljakovin. Mleko, trska, jajca, pusto goveje meso, trdi sir, jetra in arašidi se uspešno uporabljajo kot vir tega elementa.

Če razmišljate o tem, kako narediti dieto pravilne prehrane, ko poskušate izgubiti težo, se morate spomniti na ogljikove hidrate, ker so vir energije, ki jo telo potrebuje za pravilno delovanje. Ni priporočljivo, da se vključijo v sladkor, je bolje uporabiti v prehrani rozine, medu in breskve.

Količina maščobe (maslo, majoneza, svinjska mast, sladoled, pecivo itd.) Pa mora biti omejena. V dnevni prehrani so lahko prisotni v količini do 50 g.

Za tiste, ki želijo izgubiti težo, so vlakna, ki jih vsebujejo otrobi, kruh, zelenjava, jagode in sadje, zelo koristna. Ta element bi moral biti osnova prehrane, katere cilj je zmanjšati težo. To je vlakno, ki pomaga odpraviti holesterol, spodbuja gibljivost črevesja.

Prehrana zdrave prehrane za hujšanje mora vsebovati veliko količino zelenjave, sadja, jagodičja in zelenja. Uživanje surove zelenjave bo preprečilo pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobe. Hkrati imajo pesa, korenje, zelje, česen, čebula, repa, redkev, redkev in buče visoko hranilno vrednost in nizko kalorično vsebnost, kar je zelo pomembno pri procesu hujšanja.

Kako narediti prehrano za otroke

Za popoln razvoj otroka je bistvena prehrana. Zato je v meniju za otroke treba vključiti tako tople kot hladne jedi, kot tudi sadje in solate. Za zajtrk je treba uporabiti jedi, skuto in različne žitarice. V zgodnji starosti je možen drugi zajtrk, ki mora biti sestavljen predvsem iz sadja.

Pravilna prehrana otrok pomeni vroče prve jedi ob kosilu. Lahko je meso, ribe, zelenjavne juhe, juhe in boršč. Kot drugo jed lahko pripravite ribe ali meso s prilogo. Pri večerji bi morale biti prednostne jedi zelenja in zelenjave z dodatkom mesa ali rib. V meniju prigrizkov ponavadi najdete mlečne jedi in pijače. Namesto začimb za otrokovo prehrano je bolje uporabljati aromatična zelišča z visoko vsebnostjo vitaminov.

Sklepi

Kot rezultat, je treba omeniti, da je prehrana pravilne prehrane za en teden mogoče narediti brez veliko težav, če razumete ključna načela. Obstaja veliko uporabnih receptov, v katerih so izdelki pravilno kombinirani. Glavna stvar - ne pozabite, da kalorij, ki jih telo porabi. Zato najbolj pravilna prehrana brez aktivnega življenjskega sloga ne more ohranjati telesa kot celote in še posebej lik v dobri formi.