Kaj je fitball? Vrste, značilnosti in niz vaj

Gimnastična žoga fitball je bil izumljen v petdesetih letih prejšnjega stoletja. Zdaj pa je pomembna. Široko se uporablja v vseh vrstah športa: aerobika, pilates, fitnes. Obstajajo celotni kompleksi, primerni za navadne ljudi, nosečnice in celo dojenčke, ki vključujejo različne vaje na tem simulatorju. V tem članku bomo podrobno analizirali, kaj je fitball.

Kaj je to?

Žoga, ki jo je izumil švicarski zdravnik za bolnike s cerebralno paralizo, se je sčasoma preselila na druga področja medicine, nato pa v domove običajnih ljudi in v klube za fitnes. Fitball vaje so postale priljubljene za množice.

Samo ime prihaja iz angleškega fit in ball, kar pomeni "slimness" in "ball". Ta izum je v različnih velikostih, barvah, oblikah. Fitball vaje so primerne za vse starostne kategorije, imajo veliko število sestankov. Material za kroglo se razlikuje po gladkosti - na primer, nekateri primeri so popolnoma ploski, drugi imajo »rogove« ali konice.

Koristi

Strokovnjaki svetujejo tej napravi, da uporablja ljudi, ki imajo težave z nogami. Oseba, ki se zanaša na žogo s svojim telesom, odstrani dodatno obremenitev iz spodnjih okončin in je tako sposobna izvajati različna gibanja brez tveganja.

Zaradi nestabilnosti tega predmeta je vadba na njem ravnovesje, hkrati pa se ohranja ravnotežje. Zaradi tega se razvija koordinacija in krepi mišični steznik. Tisti, ki želijo svojemu telesu dati prožnost na takšnem sferičnem instrumentu, bodo prav tako koristni: oblika gimnastičnih fitballov, za razliko od spola, pomeni spremembo njihovega običajnega položaja za tesen stik.

Poleg tega so takšne deformacije popolnoma neškodljive. Izvajajo se na njem s podporo, ki opozarja na sprejetje nekaterih napačnih položajev. Ta simulator omogoča razkladanje hrbtenice in ledvenega dela, ki si zasluži ljubezen do nosečnic, še posebej v zadnjem trimesečju. Fitball za nosečnice se pogosto uporablja v športnih klubih.

Kontraindikacije

Delo s to športno opremo praktično nima nobenih kontraindikacij. S previdnostjo morate v prvem trimesečju uporabljati fitball nosečnice. Strokovnjaki priporočajo, da v tem obdobju izključijo močne tehnike, raje pa rahle in sproščujoče treninge.

Poleg tega vaje z uravnoteženjem kažejo na prisotnost določene spretnosti, v procesu njene pridobitve in možnega padca. Začetniki morajo v takšnih situacijah vnaprej pripraviti mehko oblogo v prostoru.

Vrste fitballa

Paleta fitballs za gimnastiko omogoča kupcu, da enostavno izbere izdelek glede na svoje potrebe. Torej je gladka žoga klasika, ki rešuje številne športne težave. Model z konicami ima odličen masažni učinek, hkrati pa služi kot pomoč pri hujšanju.

Krogla z rogovi je primerna za otroke in začetnike, saj je lažje obdržati v odsotnosti izkušenj za njihov vestibularni aparat.

Kje kupiti fitball?

Torej, veste, kaj je fitball. Kupite ga lahko v športnih trgovinah in spletnih trgovinah. Prva možnost vam omogoča, da preverite njeno kakovost pred nakupom, jo ​​skrbno preučite. Pobiranje žoge na mestu, kupec je omejen na opis značilnosti in slike, vendar lahko prebere preglede drugih kupcev, kar je seveda velik plus.

Cena

Zdaj razumemo, kaj je fitball in kje ga dobimo. Poleg tega želim povedati o stroških. Na ceno gimnastične krogle vplivajo naslednji dejavniki: blagovna znamka, cena goljufije v trgovini in kakovost. Najbolj poceni in preproste lupine se prodajajo po 200 rubljih. Ovalni simulator je nekoliko dražji od svojega nasprotnika. Torej, njegova cena se začne od 1000 rubljev.

Kako izbrati žogo?

Če ga izberete, morate pojasniti, kako varno je fitball. Kaj je sistem ABS označen na paketu krogle? Takšna oprema ščiti pred eksplozijo, ki je nevarna za ljudi, medtem ko jo nadomesti z gladko deflacijo. Medtem ko prisotnost oznak BRQ kaže tudi visoko varnost projektila.

Pred nakupom je treba ovrednotiti žogo v napihnjenem stanju. Simulator mora imeti elastično površino in enostavno vzmetenje. Barvanje ni pomembno, je izbrano v skladu z željami osebe.

Izbira fitballa za rast

Poleg barvnih preferenc in cen morate upoštevati višino in težo kupca. Pravilnost velikosti lahko določimo na dva načina: po dolžini roke in višini:

• premer kroglice 55 cm, primeren za otroke;
• 65 cm je potrebno za ljudi, katerih višina je 150-170 cm;
• 75 cm je primerna za rast 170-190 cm.
• 85 cm - primerno za zelo visoke ljudi.

Izbira z roko pomeni, da se premer krogle in njegova dolžina ujemata. Pravilno izbrana možnost ne povzroča neprijetnosti. V sedečem položaju (z naravnim hrbtom) upoštevajte, da je kot kolena pri kotu 90 °. Z aktivnim usposabljanjem je omejitev teže 130 kilogramov.

S trni ali brez?

Torej, kaj je fitball? Za to je namenjena žoga gimnastične vaje. Model, obogaten s špicami, pomaga v boju proti celulitu. Poleg tega stik s tuberkulami daje sproščujoč učinek, bistveno izboljša krvni obtok. Ampak za fitnes bi bilo bolje, da gladko projektil, saj je hrapavost njegovega drsenja samo poslabša.

Fitball za dojenčke

Razredi na žogici so koristni za otroke. Fitball za otroke mono uporabo od dveh tednov starosti. Priporočena velikost krogle je 75 cm, otrok pa je postavljen skoraj povsem na zaobljeno površino.

Pri dojenčkih je koža zelo občutljiva, zato na fitball materialu za otroke ne sme biti nobenih izboklin, izstopa ventil, posebej namenjen inflaciji.

Izbira črpalke

Opozoriti je treba, da je avtomatska in ročna črpalka primerna za napihovanje krogle. Šobe in adapterji so kupljeni v trgovinah s turistično ali športno temo. V bistvu se predmet, potreben za inflacijo, prodaja z žogo.

Kako črpati fitball

Inventar se črpa z zrakom, čeprav najverjetneje moči pljuč za to ne bodo dovolj. S pomočjo črpalke se fitball črpa v stanje, ki presega 5 cm vrednosti, predpisane v navodilih. Nato jo morate razstreliti do določene velikosti. Gimnastično kroglo fitball lahko napolnite tako, da se obrnete na redni salon pnevmatik. Tukaj se tak postopek zelo hitro izvede.

Hujšanje fitballa

Kompleks, ki je zasnovan za boj proti debelosti, vključuje statične in aktivne vaje (delajo z več mišičnimi skupinami naenkrat). Potrebno bo ne le izvajanje vaje, temveč tudi ohranjanje ravnotežja, zato se pri teh vajah doseže dobra učinkovitost pri izgubi teže in zategovanju mišic.

Niz vaj za začetnike

Najprej se morate naučiti, kako opraviti brezplačno pristanek. Pod žogo, da se olajša postopek je priporočljivo, da se različne dodatne podpore: brisače, blazine. Za to uravnoteženje ni treba čakati na prosti čas, dovolj je, da zamenjate stol s fitballom, da opravite svoje običajno delo. Glavna stvar je, da ne pozabite, da imate hrbet naravnost.

Občutite zaupanje v običajno sedeč položaj, lahko nadaljujete do ostalih preprostih vaj:

1. Alternativno dvignite noge iz sedečega položaja.
2. Premikanje stopal naprej. Začetni položaj je enak. Hrbet se počasi nagne nazaj, medtem ko se stopala raztezajo naprej, kolikor je mogoče. Nato se izvaja svetlobno dviganje ramen in glave naprej. V tej obliki vadbe delajo trebušne mišice.
3. Čepi. Simulator je treba pritrditi na steno, pritisniti nazaj nanj, nato pa začeti izvajati čepenje, postopoma napredovati naprej, nato pa se po kratki zamudi vrniti nazaj.
4. Ob podaljšanju nog na kolenu dvignite z zamikom 10 sekund. Začetni položaj: ležite na hrbtu, roke za glavo. Držite žogo z nogami, nato jo dvignite na najvišjo točko, počasi jo spustite, medtem ko pustite majhno razdaljo od tal.
5. Sklicujoč se na dlani projektila na pasu, morate raztegniti noge, medtem ko jih počivati ​​na tleh. Podaljšajte roke in dvignite težo.

Na tej stopnji je treba vsa gibanja izvajati počasi, mirno, z ustreznim dihanjem in nastavitvijo telesa.

Vaje za hujšanje ob straneh, trebuhu, zadnjici, stegnih

Človeško telo je ena celota. Ne morete se vključiti v preučevanje katere koli cone, medtem ko ignorirate vse druge. Strokovnjaki svetujejo, da se ta kompleks izvede trikrat na teden, medtem ko ga izmenično s počitkom in kardio. V tem primeru bo fitball za hujšanje čim bolj učinkovit.

1. Povleci žogo. Roke se dotaknejo tal, metali naše noge na projektil, približali nas s silo tiska in telečjih mišic, nato pa jih odložili.
2. Planck je težka vaja in je zelo učinkovita. Pravilen položaj v napetosti drži ogromno mišic. Na kroglo se postavijo roke, ki so upognjene na komolcih, telo se potegne v eni liniji. Položaj, ki ga morate začeti držati, potrebujete od 10 sekund.
3. Moški leži na tleh na hrbtu, s petami na površini žoge. Kolena na prsih je potrebno zategniti izmenično, pri tem pa držati telo na teži.
4. Pushups. Začetni položaj je podoben prejšnjemu položaju. Držite telo, naredite gladko podaljšanje in upogibanje komolcev.
5. Enako držo. Rolling od nogavice do pete, roll žogo proti sebi, ki je ravna črta s svojim telesom pod kotom od kolen do vratu.

Vaje za tisk

Takšne vaje bi morale biti zelo intenzivne. Izvajajo se v več pristopih.

1. Nagnite se na površino hrbta in začnite pod glavo. Držite ravnotežje, da se trup dvigne.
2. Leži na hrbtu, roke naravnost za glavo. Fitball je treba dvigniti s stopali, ki so pravokotne na tla, nato ga prenesti v dlan in ga položiti. Podobno dejanje se izvaja v drugi smeri.
3. Kolenska kolena. Enako mesto kot v "palici", medtem ko glavno gibanje poteka s silo ramenskega obroča. Povlecemo trup na projektil, nato se odganjajmo.

Sukanje

Sukanje je zelo uporabna vaja, ki pomaga pri oblikovanju trebuha. Poleg tega je njegova izvedba na nestabilni površini podvojila učinek zaradi visoke amplitude in potrebe po ohranjanju telesa.

1. Zanašajoč se na žogico, pritiskajte na hrbet, ne da bi vrgli glavo nazaj.
2. Vdihnite, da nastane, upognite se naprej, izdih v nasprotni smeri. Še posebej učinkovito se doseže, če vadite vsaj 20-krat s štirimi pristopi.