Kaj se zgodi, če se vsak dan push-up in pull up?

Kaj se zgodi, če push-ups vsak dan? Ali bodo mišice postale trajnejše in vidnejše? Kako sklepi vplivajo na dobro počutje in telesno pripravljenost? Zakaj vsakodnevne sklepe? Ta vprašanja se zastavljajo v novi bodybuilding. Kljub svoji enostavnosti so sklepi učinkoviti in intenzivni, hkrati pa vzamejo nekaj časa in pustijo prijeten občutek delovnih mišic.

Pushups za ohranjanje fit

Dnevni sklepi so lahko koristni za tiste, ki vodijo sedeči življenjski slog in nimajo časa, da gredo v telovadnico ali druge vrste telesne dejavnosti. Ta vadba vključuje veliko skupino mišic in vnaša telo v ton, sproži presnovne procese in poveča prezračevanje pljuč.

Torej vam vsakodnevne sklepe ne morejo narediti goro mišic. Če pa bodo postali pomemben element jutranjih vaj, bodo povečali njegovo učinkovitost in dali moč življenja za ta dan.

Prednosti in slabosti dnevnih sklepk

Če delate sklepe vsak dan, bo rezultat: roke pridobivajo moč, krvni obtok prsi in vratu se povečuje zaradi dela mišic.

Vsakodnevni sklepi blagodejno vplivajo na držo in krepijo mišični steznik, tako da je slika na splošno bolj privlačna.

Toda za bodybuilderja so lahko dnevne sklepe ob največjem naporu škodljive: mišice nimajo časa za okrevanje in pričakovani učinek je čim manjši.

Vadba, dokler ne padeš, načeloma ni tako uporabna, kot se zdi fanatičnim privržencem zdravega načina življenja. Kaj se bo zgodilo s sklepi, telesno pripravljenostjo in splošnim počutjem? Pri vadbi do izčrpanosti mišice nimajo časa za počitek, kar je slabo za njihovo delovanje in je nemogoče, da bi naslednji dan vadili. Komolci se lahko obrabijo in poškodujejo.

Če oseba hitro obnovi moč, se prilagajanje povečanim obremenitvam zgodi v kratkem času. V tem primeru se lahko dnevne vadbe nadaljujejo brez škode za zdravje. Vaje na meji vzdržljivosti upočasnjujejo napredek in sčasoma potiskajo rezultat.

Kaj se zgodi, če vsakodnevne sklepe

Športne vaje ugodno vplivajo na zdravje telesa kot celote, krepijo srčno mišico in spodbujajo pretok krvi. Rezultati so odvisni od števila pristopov. Na primer, če se izloči 20-krat na dan, se zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja in izginja poglobitev. Poleg tega vaja ne traja veliko časa: to lahko naredimo tudi med delovnim dnem, da se razbremeni mišice ramenskega obroča.

Kaj se bo zgodilo z mišicami hrbta? To je preprosto: slika ima moški pogled. Za tako imenovana krila nastajajo zaradi aktivnega treniranja trapeznih in najširših mišic.

Obstaja veliko različnih tehnik za izvajanje vaj: stoji, leži, uporablja fitball in pasove, na prste in z bremenom. Vsak od njih rešuje specifičen problem kondicije. Kaj se zgodi, če vsakodnevno push-up z uporabo ene od opisanih metod? Na primer, če med vadbo počivate na tleh, ne z dlanmi, temveč z raztegnjenimi prsti, potem postanejo njihovi sklepi močnejši in se oprijem krepi. Podobno kot vrste push-upov pogosto se uporablja za ogrevanje pred treningom v borilnih veščinah.

Dnevni pull-ups: škoda ali koristi?

Pogosto lahko slišite: »Torej, vsak dan se umaknem in odrinem, vendar ne opažam nobenih oprijemljivih učinkov!« Vendar vsi vemo, da vsak ukrep prej ali slej daje rezultat. Morda ni takoj postalo opazno, da se je v rokah pojavila moč, izginile so spone mišic, ki so, mimogrede, bistveni znak telesne neaktivnosti in sedečega dela.

Poleg tega so vlečne naprave vključevale veliko skupino mišic v hrbtu in prsih statična obremenitev na tisk. To pomeni, da poteka najširše in najobsežnejše usposabljanje. mišice hrbta velika in majhna prsne mišice triceps, zadnji delta in biceps.

Edina resna pomanjkljivost je nevarnost poškodb ali prezgodnje obrabe sklepov zaradi neustrezne izvedbene tehnike.

Push ups

Push-up vsak dan je neobvezen pogoj za izgradnjo mišic. Za te namene so razvili številne druge učinkovite tehnike. Vendar push-up s posebno shemo uspešno izravnati utrujenost mišic, ki se pojavi med dnevnimi treningi z največjim naporom.

Lahko celo povečate število push-upov od minimalnih do sto krat. Če je vaš maksimum manj kot trinajst, potem bo trajalo deset tednov, da dosežete želeno vrednost. Z vsakim treningom povečajte število pushupov za dva. Skupno je potrebno opraviti pet pristopov na sejo, s čimer se postopoma zmanjša število ponovitev.

To je naslednja shema. Na primer, tridesetkrat ste odtrgali, to je osebna omejitev. Po treh minutah naredite še 28 ponovitev, čez nekaj časa - 26. Naslednji dan se trening začne z 32 sklepi.

Tako dobimo ne le odlično držo, lepo obliko rok in ramen z izrazito muskulaturo, temveč tudi presenečenje prijateljev iz hitro doseženega osebnega zapisa.

Poleg tega ta shema vam omogoča, da se kopičijo koristi od vadbe. Če so sklepi vsak dan 100 krat, bo napredek počasen in za kvalitativne spremembe v delovanju mišic bo trajalo več kot en mesec.

Sheme vlečenja

Pomembno je, da si sami postavite nalogo, to je, da se odločite: kakšen je končni cilj usposabljanja. Na primer, da bi se preprosto držali v formi, je dovolj, da opravite udobno število ponovitev večkrat na teden. Če je cilj razširiti hrbet in povečati najširšo mišico, je treba upoštevati naslednje.

Najprej je treba dnevno povečati skupno število ponovitev. Ker je začetniku težko narediti 20-30 pull-upov v enem pristopu, jih je več. Če obstaja možnost za pet ponovitev, potem izvajamo pet, štiri, štiri, tri, tri. Za napredek morate opraviti 3-5 pristopov za usposabljanje, tj. Število pull-upov, ki so določeni za vsak pristop po vrsti.

In drugič, potrebno je povečati skupno število pull-upov vsak dan za vsaj 1-2 krat. Poleg tega preživimo en dan v tednu brez treninga: mišice potrebujejo okrevanje.

Kako dolgo čakati na rezultat

Očitno vas push-up in pull-ups ne boste naredili Schwarzeneggerja v prvem tednu. Potrebujete potrpljenje, redno vadbo, spoštovanje spanja, prehrano in počitek ter prehrano, bogato z beljakovinami. Samo v tem primeru bodo spremembe očitne.

Toda če se ne ustavite in se vsak dan ne ustavite, bo rezultat kmalu viden: roke in ramena se bodo začela krepiti, prsne mišice pa bodo dobile olajšanje. Če se usposabljanje izvaja v intenzivnem vzorcu, potem je optimalen čas, ko je učinek opazen, mesec. Razširitev hrbta bo opazna po 6-10 tednih dnevnih dvigov.