Katera živila vsebujejo folno kislino? Seznam

Folna kislina je vitamin, ki ga potrebuje človeško telo. Njegova pomanjkljivost lahko privede do razvoja anemije, pri nosečnicah pa za kratek čas - do spontanega spontanega spola. Pomembno je vedeti ne samo, kateri izdelki vsebujejo folno kislino, ampak tudi, kako jo pravilno uporabljati, da bi se izognili neprijetnim posledicam v prihodnosti.

Vloga v telesu

Vpliv na notranje stanje osebe: t

• Sodeluje pri sintezi beljakovin in uravnava aktivnost možganov.
• Pomaga, da se drugi vitamini bolje absorbira, izboljša spanje.
• Ohranja potrebno raven imunskega sistema.
• Zelo pomembno je vedeti, katera živila vsebujejo folno kislino, ženske, ki pričakujejo otroka. Konec koncev, ta vitamin zmanjšuje tveganje za prezgodnje rojstvo in spontani splav, pomaga plodu pri razvoju.
• Vitamin B9 je učinkovito sredstvo za boj proti poporodni depresiji.
• Redna poraba zmanjša tveganje za možgansko kap, izboljša prekrvavitev in preprečuje nastanek krvnih strdkov.
• Lajša simptome menopavze.

Dnevni vnos folne kisline

Pri odraslih je priporočeni odmerek za en dan približno 200 mikrogramov. Nosečnice in doječe matere je zaželeno pridobiti večjo količino vitamina B9 - do 400 mgk. Da bi ohranili zdravje dojenčka, mu bo dovolj 40 mg / dan.

Medsebojno delovanje z drugimi snovmi

Učinek folne kisline se lahko poveča z uporabo istočasno z vitamini, kot sta C in B12. Če pa ga jemljete s kontracepcijskimi sredstvi ali z zdravili za razjede, se lahko absorpcija B9 zmanjša in negativno vpliva na stanje človeka.

Pred uporabo zdravil se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom, da bi odpravili tveganje poslabšanja dobrega počutja.

Znaki pomanjkanja folne kisline

• Utrujenost brez posebnega razloga.
• Nespečnost ali povečana živčnost.
• Driska, izguba apetita.
• Izpadanje las, prezgodnji pojav sivih las ali sprememba barve kože.

Za katerega koli od teh simptomov je priporočljivo, da nemudoma obvestite svojega zdravnika. Najverjetneje razlog je ravno pomanjkanje vitamina B9. Če je diagnoza potrjena, ugotovite, katera živila vsebujejo folno kislino in jih začnite jesti v večjih količinah kot običajno.

Prevelik odmerek vitamina B9

Uporaba snovi v velikih količinah, ki zahtevajo dnevno hitrost, lahko vodi do prevelikega odmerjanja. Simptomi so lahko naslednji: napenjanje motnje spanja ponoči, slabost, bruhanje. V tem primeru se morate obrniti na svojega zdravnika in zmanjšati odmerek zdravila.

Proizvodi, ki vsebujejo vitamin B9

Katera živila vsebujejo folno kislino?

• Zeleni To je prva stvar, ki jo je treba paziti. Svež peteršilj in solata sta zelo bogata s tem vitaminom.
• Zelenjava - glavni vir hranil za telo. Vsebujejo ne le potreben dnevni vnos folne kisline za ljudi, ampak tudi veliko drugih koristnih elementov v sledovih, ki koristijo njihovemu zdravju.
• Šparglji Odkar je ta rastlina veljala za zdravilno. Vsaka sorta vsebuje v svoji sestavi baker, železo, kalcij, fosfor in veliko količino vitaminov, vključno z B9. Šparglje uravnavajo pritisk in so dietetični proizvod, zato ni kontraindikacij za njegovo uporabo.
• Sadje . Če želite vedeti, kje je vsebovana folna kislina, v katerih izdelkih je najbolj, potem bodite pozorni na agrume. Na primer: 100 gramov limone vam bo dalo približno 80% dnevnega vnosa vitamina. Prav tako je koristno jesti pomaranče, kivi, banane, hruške in jabolka.
• Polnozrnati izdelki. Priporočljivo je, da se ta izdelek uporablja v kalči, brez dodatne toplotne obdelave. Popolnoma se absorbira v telesu in nahrani potrebno količino vitaminov vseh skupin.
• Matice Edini proizvod, pri katerem je folna kislina v prebitku. 100 gramov navadnih arašidov daje približno 240 mcg vitamina B9, zato morate izdelek jesti zmerno. Še posebej priporočamo oreščke med dojenjem pri ženskah.
• Semena . Menijo, da le zamašijo želodec, vendar ni. Ni pomembno, v kakšni obliki jih boste uporabili - izdelek vsebuje vitamine B6, B9, E, ki blagodejno vplivajo na zdravje ljudi.
• Kje vsebuje folna kislina, v katerih živilih jo lahko najdemo poleti? Skoraj vsi. Sezona lubenic je odličen način za zapolnitev količine B9, ki jo telo potrebuje.
• Corn V poletnem času je zelo koristno, da ga uporabljate sveže, če pa ste želeli okusiti sladico v zimskem času, je zelo primerna za konzervirane hrane. Seveda je v njem manj vitaminov, v vsakem primeru pa ne bo le okusno, ampak tudi koristno.

• Kruh Mnoge ženske ne želijo jesti kruha, ker pokvari podatek. Vendar, če govorimo o tem, kaj živila vsebujejo vitamin folno kislino, potem kruh samo ne morem prezreti. To ni samo skladišče B9, temveč tudi odlična možnost za normalizacijo. presnovo odstranite odvečno maščobo iz telesa.
• Želite nekaj eksotičnosti med nosečnostjo? Lahko si kupite nekaj zrelih avokada . Eno sadje v njegovi sestavi vsebuje približno 22% vitamina B9 od odmerka, ki ga je treba zaužiti na dan. Poleg tega je to sadje bogato z drugimi koristnimi snovmi. Kljub vsem njegovim koristnim lastnostim, se avokado ne priporoča za uporabo med dojenjem otroka. Če je neškodljiva za mater, lahko otroka izzove prebavne motnje
• Če vas zanima, katera živila vsebujejo več folne kisline kot rastlinska živila, so lahko piščančje jetra odlična alternativa. Pri 100 g, približno 240 mcg vitamina B9.
• Jetra trske je še en izdelek, ki ga oseba uporablja v obliki v pločevinkah. Ta delikatesa ni le okusna in hranljiva, ampak tudi bogata z vitamini, beljakovinami in ribjim oljem.
• Katera živila vsebujejo folno kislino in vitamin E? Seveda, v jajcih . In ne gre za piščanca, ampak za prepelice. Znanstveniki so dokazali, da je zelo koristno, da jih uporabite v svoji surovi obliki. Tako človeško telo prejme vse dragocene elemente v sledovih, da ohrani odlično zdravje. Jajca prepelice ne morejo povzročiti alergijske reakcije, zato jih lahko uporabljajo nosečnice in celo otroci vseh starosti.
• Žita - posebej koristen proizvod za ženske med dojenjem. Riž, ovsena kaša, ajda vplivajo na izboljšanje laktacije in zagotavljajo potreben odmerek za telo vitamina B9.

Zdaj natančno veste, katera živila vsebujejo folno kislino. Zgoraj predstavljen seznam podrobno opisuje, kje in v kakšni količini lahko najdete ta vitamin.

Vitamin B9 za moške

Morda se zdi, da je folna kislina koristna le za ženske. To ni. Med načrtovanjem nosečnosti se priporoča uporaba vitaminov obeh spolov.

Za moške je še posebej pomembno, da vedo, katera živila vsebujejo folno kislino in cink, ker ti elementi v sledovih blagodejno vplivajo na spermije in splošno zdravje bodočega očeta.

Pravilno kuhanje

Vitamin B9 najdemo v skoraj vsakem izdelku, ki ga zaužijemo podnevi. V večini primerov se folna kislina preprosto uniči. To se zgodi med kuhanjem.

Kot je znano, se med toplotno obdelavo uničijo skoraj vse uporabne lastnosti izdelkov. Zato je pomembno poznati nekaj odtenkov, ki bodo telo nasičili s folno kislino in hkrati jedli okusno hrano.

Koristni nasveti:

• Nekatera živila se kuhajo veliko hitreje, kot jih dejansko hranimo v ponvi. Če vidite, da so na primer gobe že prekrite s svetlo zlato skorjo, jih ni smiselno dodatno kuhati.
• Kuhanje naj poteka pod zaprtim pokrovom, kar bo zmanjšalo izhlapevanje hranil in pospešilo sam proces kuhanja.
• Če se izdelek lahko zaužije surovo, ga na splošno ne priporočamo za toplotno obdelavo. Na primer, zelenjava ali jajca prepelic.

Kontraindikacije

Zdaj veste, katera živila vsebujejo folno kislino. Vendar pa morate imeti informacije o kontraindikacijah.

Znanstveniki so pokazali, da vitamin B9 ne more negativno vplivati ​​na človeško telo. Edina izjema je lahko individualna nestrpnost (alergijska reakcija). Vendar je ta pojav zelo redek. Lahko opravite teste, da preverite, da nimate alergije na folno kislino.

Pri uporabi vitamina B9 morate strogo upoštevati navodila zdravnika glede odmerjanja. Z napačnim odmerkom se lahko pojavijo neželeni učinki (motnje spanja, bolečine v trebuhu).

Človeško telo potrebuje vedno vitamine, ne le v obdobju načrtovanja nosečnosti ali dojenja. Priporočljivo je jesti sveže sadje, zelenjavo in druge izdelke s seznama vsak dan, da ne bi povzročili pomanjkanja vitamina B9. Z redno uporabo bo izboljšal splošno stanje telesa, okrepil imunski sistem, postal bo opazen močnejši spanec.