Teža stoji - kaj storiti? Učinek platoja na hujšanje: vzroki in kako premagati

Trenutno veliko deklet redno sedi na raznih dietah, obiščejo telovadnico zaradi pridobivanja napete in vitke figure. Za mnoge izmed njih je problem, s katerim se soočajo v procesu usposabljanja, aktualen: "Šel sem v šport - teža ostane na mestu." Zakaj ne bi vedno izgubili teh dodatnih kilogramov z različnimi dietami ali športi? Včasih se zgodi, da se po določenem času telesna teža fiksira in se ne premakne iz mrtve točke. Teža stoji - kaj storiti? Ta članek bo govoril o tem, zakaj puščica ustavi uteži pri izgubi teže. Kaj je razlog, kako ugotoviti vzrok tega pojava in kaj storiti, če je težava na mestu. Torej, več.

Učinek platoja pri hujšanju

Da bi se znebili prekomerno telesno težo trenutno obstaja veliko različnih diet. Na začetku je dober učinek hujšanja. Pogosto pa pride čas, ko se telo preneha odzivati ​​in ni izgube teže. Pri nutricionistih je ta pojav znan kot platojev učinek. Ni potrebe, da bi se postopek ustavil, ko je začel izgubljati težo. Ta pojav je zelo pogost. Možno je prisiliti telo, da se znebite dodatnih kilogramov na dokaj preprost in cenovno ugoden način. Veliko deklet se sprašuje, zakaj dieta ostane na mestu in ne izgine. Glavni vzrok tega pojava je počasen presnovo. Ta proces se običajno začne v prvem tednu od začetka hujšanja in lahko traja več tednov.

Reakcija na dieto je različna za vse. Praviloma, ko oseba začne jesti manj, se telo na njo odzove negativno. Hkrati se namesto teže zmanjša poraba energije. Najprej se znebite odvečne tekočine v telesu, in šele potem, ko so maščobe spali. Torej, teža miruje - kaj storiti? Odgovor na vprašanje je preprost - za nadaljevanje programa.

Teža miruje - povzroča

V človeškem telesu se pojavlja veliko različnih biokemičnih procesov. Za pravilno delovanje potrebuje energijo skozi dihanje, delitev celic, srčni utrip in vzdrževanje mišičnega tonusa.

Ob resnih spremembah običajnega življenja začne telo doživljati stres. Obstajajo glavni razlogi za prenehanje hujšanja. Eden od njih je zmanjšanje vnosa kalorij. S tem pojavom se zmanjša njihova poraba. Če je telo udobno in se kalorij zmanjša postopoma, se v tem primeru ustrezno odzove. In metabolizma povečuje. To je postopno zmanjšanje kalorij v prehrani povečuje aktivnost hormonov, ki so odgovorni za razgradnjo maščobe.

Drug možen razlog za ustavitev izgube teže je neupoštevanje pravilnega razmerja v prehrani maščob in ogljikovih hidratov. Zato strokovnjaki za prehrano priporočajo hujšanje, da v vašo prehrano vključijo različne žitarice in jih pojejte čim pogosteje. Poleg tega je zelo pomembno, da uravnotežite prehrano, tako da telo dobi tisto, kar potrebuje:

• Aminokisline.
• Omega-3 maščobe.
• Vitamini.
• Minerali

Tudi ovira za hujšanje je lahko resna vaja. Z omejitvami na hrano in okrepljenim treningom po prvem tednu je rezultat skoraj neopazen. Ker pretirana vadba ne povzroča cepljenja. Obstaja zapravljanje energije zaradi vnosa ogljikovih hidratov.

Shranjevanje glikogena

Z zmerno aktivnostjo bodo zaloge glikogena zadostovale za cel dan na tešče. Pod pogojem, da v tem času ni bilo vnosa energije s hrano, se začne delitev maščob. Možno je že z 10–15-odstotnim primanjkljajem hrane od dnevne potrebe. Šele po 5 dneh od začetka prehrane se začne proces cepitve maščobe.

Zgodnja izguba teže se zgodi z naslednjimi dejavniki:

1. Prekomerna izguba tekočine. Če je presežek tekočine prisoten v telesu telesa, bo zelo hitro izginil s povečanim fizičnim naporom, ki pospeši drenažo rešilne vrvi in ​​pretok krvi.
2. Pomanjkanje moči. Če telo sploh ne prejme nobene energije, bo v enem dnevu porabilo celoten glikogen in nato nadaljevalo s lipolizo. Toda skupaj s tem se bo upočasnila presnova in znatno zmanjšala poraba kalorij za fiziološke potrebe.
3. Uporaba diuretikov. Ta zdravila pomagajo zmanjšati težo na prvi dan prehrane. Vendar pomanjkanje tekočine v telesu lahko povzroči resne zaplete. Eden od njih je zgoščevanje krvi, kar poveča tveganje za trombozo, kar vodi do srčnih napadov in kapi.

Drugi možni vzroki

Zelo pomembno je, da analizirate vašo situacijo v času, ugotovite razlog, zakaj je teža na mestu, ko izgubite težo, in jo odpravite. Katere druge možnosti so možne?

Če je teža nameščena in se količina poveča, potem so razlogi za ustavitev izgube teže naslednji:

• Zadrževanje tekočine v telesu.
• Patološka stanja.
• Nepravilna prehrana.
• Presežek kalorij v prehrani.
• Upočasnitev presnove.

Pogosto ljudje, ki želijo izgubiti težo, delajo naslednje napake v prehrani:

1. Neobračunane kalorije. Precej opazno lahko vpliva na izid uporabe hranljivih prigrizkov ali sladic. Poleg tega je treba pri izračunu kalorij upoštevati sladkor, olje, na katerem se pripravlja hrana, nekaj žlic jedene jedi v času prigrizkov.
2. Ponovni izračun Ne pozabite, da se hitrost vnosa kalorij zmanjša s težo, tako da je izguba 5 kg že pomemben razlog za ponovni izračun.

Zakaj se pri izgubi teže uporablja utež? Razlog je lahko zadrževanje tekočine v telesu. Če je prisoten vrečke pod očmi potem to pomeni, da morate odstraniti oteklino. Vzroki za ta pojav vključujejo naslednja patološka stanja:

• Veliko soli v prehrani.
• Srčno in ledvično odpoved.
• Druga faza menstrualnega ciklusa, ki poteka pod prevlado hormona progesterona.
• Sprejem nekaterih zdravil - peroralnih kontraceptivov, kortikosteroidov, antidepresivov.

Bolezni, ki povzročajo povečanje telesne mase

Veliko športnikov skuša zmanjšati pomen bolezni, ki preprečujejo, da bi oseba izgubila težo. Hude omejitve v hrani pomagajo izgubiti težo, lahko pa tudi škodljive učinke na človeško telo. Zato je zelo pomembno diagnosticirati in začeti zdravljenje naslednjih bolezni, ki lahko povzročijo povečanje telesne mase.

Hipogonadizem

Ta bolezen je pomanjkanje v proizvodnji spolnih hormonov v človeškem telesu. To stanje pogosto spremljajo ženska in moška neplodnost ter zmanjšanje spolne želje.

Hipotireoza

Ta bolezen je zmanjšanje proizvodnje ščitničnih hormonov. Praviloma se pri bolnikih s tem pojavijo hitra utrujenost, izpadanje las, suha koža, upočasnitev stopnje srčnih kontrakcij in drugi simptomi.

Ledvice in srčno popuščanje

V primeru odpovedi ledvic opazimo zmanjšanje količine urina in zatekanje obraza zjutraj.

Težave s srcem ponavadi spremljajo otekanje nog v večernih urah, zasoplost, občutek pomanjkanja zraka.

Sladkorna bolezen tipa 2

Bolezen se pogosto kaže v povečani žeji in apetitu, pa tudi v prekomerni količini urina.

Kako premagati problem?

Zelo pomembno je razumeti, da je učinek platoja začasen pojav, v katerem ne smete takoj odnehati. Če imate cilj in delate pravilno, da ga dosežete, se bo telesna teža zagotovo zmanjšala. Če je teža na mestu - kaj storiti? Da bi uničili opisani učinek, upoštevajte naslednja pravila:

• Treba je izključiti tiste bolezni, ki lahko prispevajo k povečanju telesne mase.
• Omejite vnos soli, če obstaja nagnjenost k edemom, ker njegov presežek povzroča kopičenje odvečne tekočine v človeškem telesu.
• Ni vam treba omejiti se na jemanje tekočine. Ali se držijo posameznika režim pitja. Priporočljivo je piti do dva litra vode na dan. Če tekočina ni dovolj, se cepitev maščob ne more zgoditi hitro. Poleg tega se je treba zavedati, da lahko pitna voda za nekaj časa občutno omadežuje občutek lakote.
• Namesto vaj za moč izberite dinamične obremenitve. Ti vključujejo: kolesarjenje, tek, aerobiko, plavanje.
• Priporočljivo je povečati obremenitev za kardio.
• Če se premaknete še več, obiščite bazen.
• Priporočljivo je, da se v prehrani držite 10 do 15% kalorijskega primanjkljaja.
• Praviloma se v obdobju mesečne izgube teže ne pojavi, zato je pomembno tudi, da se pri izgubi teže upošteva.

Poleg tega morate dati počitek telesu, saj poleg vitaminov, hranil in mineralov potrebuje tudi sprehode na svežem zraku, dovolj spanja in pozitivno čustveno razpoloženje. Pozitivno razpoloženje pomaga pri izgubi telesne teže zelo dobro, zato si morate zamisliti sebe lepe in svetlobe v novi podobi.

Postni dnevi

Teža stoji - kaj storiti? Nutricionisti se spodbujajo, da tri dni uredijo dneve posta, če se teža ne premakne iz mrtve točke več kot tri dni. Pri tem je priporočljivo piti veliko zelenega čaja, saj ima veliko antioksidantov, ki pospešujejo presnovne procese v telesu. Zeleni čaj je treba piti brez sladkorja.

Električni sistem

Ustvarite meni, ki bo uravnotežen v sestavi ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Mlečne izdelke je bolje zavreči v času prehrane, saj je za njih značilna velika prebavljivost telesa.

Ljudje z minimalnim pretežkim kilogramom so veliko počasnejši od debelih. Zato morate biti potrpežljivi in ​​poskušati odgovorno upoštevati vsa pravila hujšanja, kot tudi vstati zjutraj z radostnim in pozitivnim odnosom.

Poleg tega ovseni otrobi popolnoma izboljša delo prebavil. Z njihovo uporabo bo kurjenje maščob učinkovitejše, saj to prispeva k normalnemu delu prebavnega trakta.

Izguba teže ne sme povzročiti stresa, zato se morate držati prehrambenega sistema, ki bo brez zelo strogih pravil in zelo udoben. Poleg tega je pomembno, da prehrana vključuje pregled izdelkov, ki se dnevno zaužijejo.