Vaje za pas - hitra in učinkovita

Vsako dekle želi biti lastnik Aspen pas. Da bi sanje postale resničnost, se dame strinjajo, da preživijo naporne prehrane, ur usposabljanja in številne boleče postopke, vendar ni vedno rezultat vreden. Prav tako se zgodi, da so vsa prizadevanja zaman, denar in čas pa se porabi za veter.

Obstaja izhod

Vendar pa obstaja izhod. Obstajajo različne vaje za pas, katerih učinkovitost je preprosto osupljiva. Vsak dan si ulovite 15-20 minut, v prvih dveh tednih treninga boste dosegli, kar ostali ljudje mesecev preživijo v peklu.

Vaje za pas

Ponudili vam bomo odlično priložnost, da svoj lik uredite. V nadaljevanju so opisane vaje za tisk in pas, ki ne pomagajo le odstraniti maščobe, temveč tudi poudarijo trebušne mišice.

Vaja 1: ležanje na tleh, upognjene noge, noge s celotno površino, ki se dotika tal, roke za glavo. Energetski gibi morajo dvigniti trup v sedeč položaj. Počasi se vrnite na začetni položaj.

Vaja 2: ležanje na hrbtu, upognjene noge, prekrižana teleta, roke za glavo. Dvignite ramena, ne da bi dvignili hrbet od tal.

Vaja 3: ležite na tleh, narazen roke, noge rahlo upognjene. Počasi dvignite noge navzdol.

Vaja 4: sedenje na robu stolu (klop), roke z rokami, trup nekoliko nazaj. Raztegnite noge pred seboj in jih povlecite na prsa, ne da bi potiskali kolena.

Vaja 5: ležanje na hrbtu, rahlo upognjene noge, noge skupaj, roke pod glavo. Hkrati dvignite zgornji del telesa in noge.

Vaja 6: noge v širini ramen. V desno (potem v levo) roko vzemite bučo (do 5 kg). Roka mora biti upognjena v komolcu pod kotom 90 °. Na računu »enega« se naslonite na stran, spustite koleno, kolikor je le mogoče, pri štetju »dve« - vrnite se v začetni položaj.

Vaja 7: ležanje na hrbtu, ukrivljene noge, noge skupaj, roke za glavo. Naslonite noge na levo, nato na desno, s koleni se potegnite na tla.

Vse te vaje za pas morajo biti opravljene zjutraj na prazen želodec z dvema pristopoma 15-25 ponovitev. Najprej morate narediti ogrevanje. Toda če še nikoli niste igrali športa, morate začeti z dvema kompletoma po 8-10 ponovitev vsake vaje. Odmik med nizi mora biti 45-60 sekund.

Dodatni učinek

Da bi dosegli večji rezultat, je potrebno kombinirati vaje za pas z različnimi vodnimi postopki, masažami, oblogami, izleti v kopel in savno ter pravilno prehrano. Priporočljivo je združiti aerobne in močnostne obremenitve, da se izognemo škodljivim izdelkom, kot tudi hitro hrano.

Vaje za dihanje

V zadnjem času, zelo priljubljena dihalne vaje za pas. Vsi so narejeni zjutraj na prazen želodec. Zahvaljujoč jim za en mesec treninga se bo vaš pas zmanjšal za 6-8 centimetrov. Skupaj s telesnimi vajami dihalne vaje krepijo mišice trebušnega stiskalnika, izboljšajo delovanje prebavnega trakta in pospešijo presnovne procese.

Zaključek

Obstajajo tudi druge vaje za pas, s katerimi lahko zlahka dosežete želeni rezultat. Dovolj je, da jih naredimo vsak dan, ne da bi izgubili eno lekcijo.