Vitamin B: zakaj je potreben v telesu in kaj vsebuje

Nujna sestavina življenja vsake moderne osebe so vitamini. Opravljajo veliko pomembnih funkcij. V primerjavi z drugimi hranili - ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami, te spojine zahtevajo zelo malo. Toda njihovo pomanjkanje lahko pripelje do zelo resnih posledic.

Ni vedno slabost in vrtoglavica kažejo na starost ali utrujenost, pogosteje je očiten signal telesa, da potrebuje vitamin B. Vsak izkušen zdravnik ve, kdo potrebuje ta pomemben element v telesu, ki bo zagotovo predpisal njegovo sprejemanje, ko bo identificiral številne pomembne dejavnike. .

Opredelitev

Najpogosteje se proizvajajo v obliki kompleksa, v katerem ima fiziološki učinek vsake od sestavin svojo smer, vitamin B. Za to, kar je potrebno v telesu, je ta dragocen element že dolgo izvedel. Rezultati nedavnih študij so pokazali, da je vsak vitamin te skupine ločeno nepogrešljiv za ljudi, ki vodijo aktivni življenjski slog, in ima naslednje pomembne lastnosti:

• ima pozitiven učinek na živčni sistem;
• spodbuja kakovostno rast in razvoj telesa;
• izboljša vid;
• igra pomembno vlogo pri tvorbi krvnih celic, preprečuje razvoj anemije;
• odgovorni za splošno dobro stanje kože, las in nohtov;
• preprečuje glavobole in je najboljša preventiva proti migreni;
• ne dovoljuje odlaganja holesterola na stene krvnih žil.

Pomanjkanje takih pomembnih elementov lahko privede do zgodnjega sivljenja, poslabšanja videza, nastanka gub in ličenja kože. Strokovnjaki priporočajo jemanje vitamina B kot dela kompleksa, kaj je potrebno v telesu in v kakšnih količinah je njegova uporaba dokazana, zdravnik mora določiti, kajti samo predpisovanje odmerka lahko vodi do razvoja druge bolezni - očitnega pomanjkanja nekaterih pomembnih vitaminov v telesu.

Vitamin B1

Tiamin je v mnogih živilih in se lahko neodvisno proizvaja v črevesju. Če oseba v svojem meniju vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov, ne spremlja prehrane ali občasno pije alkohola in ljubi kavo, preprosto potrebuje vitamin B1.

Zakaj telo potrebuje ta dragoceni element? Pomanjkanje se takoj pokaže v obliki letargije, ki se postopoma razvija v kronično utrujenost. Tiamin ima pomembno vlogo v skoraj vseh presnovnih procesih. Prispeva k pravilni absorpciji aminokislin, lipidov in beljakovin, s čimer vsem telesom zagotavlja dobro prehrano in jo napolni z energijo.

Njegova pomanjkljivost se izrazito kaže v motnjah srca in prebavil. Beljakovine v telesu se slabše absorbirajo, kar povzroča slabo delitev aminokislin in ogljikovih hidratov. Vse to je jasno izraženo od zunaj, glavni razlogi za prisotnost takšnega primanjkljaja pa so:

• monotoni meni, v katerem količina ogljikovih hidratov znatno presega vsebnost beljakovin in maščob;
• uživanje velikih količin lahko prebavljivih ogljikovih hidratov, vključno s pečenimi izdelki iz predelane moke;
• zlorabo izdelkov s tiaminazo, alkoholom, kavo.

Kje se nahaja

Zakaj potrebujete vitamine v človeškem telesu? Z dnevno zastrupitvijo z nikotinom je treba tiamin porabiti v velikih količinah. Običajen dnevni vnos tega elementa je 1-1,5 miligramov. Z naraščanjem fizičnega in čustvenega stresa je prikazan potek tiamina in obvezen popravek menija, ki naj vključuje naslednje izdelke:

• mleko in mlečni izdelki;
• meso (goveje in pusto meso);
• jajca;
• Zelenjava je še posebej bogata s tiaminsko čebulo, pesa, zelje, korenje, krompir.

Veliko vitamina B1 v žitih, pekarskih izdelkih iz polnozrnate moke, vseh vrst žit, pšenični kalčki špinača, zeleni grah, oreški in marelice.

Pri resnem pomanjkanju tiamina, oseba v daljšem obdobju razvije aritmijo, pojavijo se pogosti glavoboli, se spomin poslabša in pojavijo se nevrološke težave, ki se lahko razvijejo v bolezen beriberija, ki jo je težko zdraviti.

Vitamin B2

Riboflavin je odgovoren za kakovost las, kože, nohtov, pravilno delovanje ščitnice in reproduktivnih organov, zaradi svoje prisotnosti pa proizvede potrebno število rdečih krvnih celic, normalizira se mikroflora in prilagodi prebavni trakt.

Z nepravilnim shranjevanjem, pretirano toplotno obdelavo in zamrzovanjem-odmrzovanjem hrane se v njih uniči skoraj ves vitamin B2. Zakaj telo potrebuje riboflavin? Njegova dnevna stopnja je le dva miligrama, nezadostna poraba tega elementa pa dolgo časa vodi do razvoja naslednjih simptomov:

• pojav razpok v kotih ust in otekanje jezika;
• stalna utrujenost, zmanjšana zmogljivost in pri otrocih zaostajajo;
• bolečine in pekoče oči, zamegljen vid;
• izguba apetita, glavoboli;
• dermatitis se pojavi na obrazu, vratu in prsih.

Riboflavin zahteva telo vsak dan in ga je treba zaužiti z naravnimi svežimi proizvodi, ki jih je treba vključiti v obvezni meni. Vitamin B2 se najbolje absorbira v skuto, sirih, jogurtih in mleku, večinoma v jetrih, jajcih, ribah, govedini in svinjini. Dodajte zelenico, žitarice, paradižnik in zelje v svojo prehrano.

Vitamin b3

Nikotinska kislina pomaga pravilno absorbirati hranila. Ima pomembno vlogo pri presnovi holesterola in presnovi ogljikovih hidratov. Ko se pokažejo motnje spanja, razdražljivost, letargija in slabo razpoloženje, je treba vzeti vitamin B. Zakaj telo potrebuje niacin, postane jasno, kdaj se pojavijo prvi znaki pomanjkanja, ki se kažejo kot:

• motnje spomina;
• prekomerna suhost kože;
• šibkost mišic;
• hitra utrujenost;
• bledica kože.

Zagovorniki vegetarijanstva morajo poleg tega uživati ​​tudi biološke dodatke, vitamin PP. Za to, kar telo potrebuje ta element, vsak zdravstveni delavec ve. Njegova dolgotrajna pomanjkljivost vodi v razvoj hudih, skoraj nepopravljivih posledic v obliki resnih motenj v živčnem sistemu, prebavnih organih in kožnih lezijah. V nekaterih primerih se lahko razvije pelagra, v odsotnosti pravilnega zdravljenja pa niso izključene duševne motnje.

Vitamin B5

Pantenol je potreben za energijo. Prispeva k pravilni razgradnji beljakovin in ogljikovih hidratov, sodeluje pri biosintezi protiteles in nevrotransmiterjev, zahvaljujoč temu, da tvorijo adrenalni hormon in kakovostno regeneracijo tkiva. V majhnih količinah se ta vitamin B proizvaja v črevesju in se nahaja v najrazličnejših živilih, zakaj telo potrebuje pantenol, lahko razumemo tako, da pogledamo simptome njegovega pomanjkanja v telesu. Zdravnik se bo dogovoril za sestanek. kalcijev pantotenat Če ima bolnik naslednje pritožbe:

• odkrivanje različnih presnovnih motenj;
• pogosto živčno vzburjenost in slabo spanje;
• utrujenost, ki traja dlje časa;
• letargija, depresija, bolečine v mišicah in spodnjih okončinah.

Če želite zapolniti pomanjkanje energije in se ne zateči k zdravljenju z zdravili, je dovolj, da dopolnite svojo prehrano z mesom, jetri, stranskimi proizvodi, jajci in ribami. Bodite prepričani, da v dnevni meni vključite majhno količino mleka in mlečnih izdelkov, sadja, zelišč, oreščkov in stročnic.

Vitamin B6

Piridoksin večinoma proizvaja samo telo. Najpogostejši vzrok njegove hipovitaminoze je zdravljenje z vključitvijo antibiotične terapije. Vitamin B6 se večinoma uniči zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi in toplotni obdelavi izdelkov. Zakaj telo potrebuje ta vodotopni element?

Odgovorna je za regulacijo večine presnovnih procesov, kar omogoča celicam, da pravilno absorbirajo vse uporabne snovi. Njegov dnevni vnos v pravih količinah pomaga normalizirati srčno aktivnost in raven krvnega tlaka. Piridoksin krepi imunski sistem, izboljšuje razpoloženje, sodeluje pri proizvodnji serotonina, noradrenalina in dopamina. Vitamin B6 kožo naredi bolj elastično in močne nohte, je odgovoren za čustveno stanje osebe, njegovo duševno in fizično zmogljivost.

Indikacije za začetek sprejema

Pri nikotinski odvisnosti, pogostem uživanju alkohola in stalnem stresu morate dnevno jemati vitamin B6. Kaj telo potrebuje in zdravnik določi pravilen odmerek. Za odraslega je običajno dva miligrama. Pomanjkanje piridoksina vodi do znatnega poslabšanja zdravja, ki se kaže v obliki:

• povečana razdražljivost in motnje spanja;
• znižanje zaščitnih funkcij telesa in stalna šibkost;
• dermatitis, periferni nevritis;
• bolezni sluznice, poslabšanje videza.

Ko odkrijete enega od zgoraj navedenih simptomov, morate pregledati vašo dnevno prehrano in se prepričati, da dodate živalska jetra in meso vseh vrst, žitarice, oreške, listnate zelenjave in zelenjavo (zelje, papriko, korenje, krompir, paradižnik). Veliko piridoksina najdemo v citrusih in svežem sadju, ki napolnijo telo z vitamini, ki ga potrebuje, in prispevajo k znatnemu izboljšanju splošnega počutja.

Vitamin b7

Velik pomen pri uravnavanju presnovnih procesov ima ta vitamin B. Kaj je potrebno v telesu za ta element upoštevamo na primeru njegovega navideznega pomanjkanja, ki se kaže v naslednjih svetlih simptomih:

• pojav hude seboreje, občutno poslabšanje videza, krhkost in mastnost las, srbeče lasišče;
• motnje živčnega sistema, dolgotrajna depresija, motnje spanja, ponavljajoči se agresivni izbruhi;
• popolna brezbrižnost do hrane, utrujenost, letargija;
• znatno povečanje krvnega sladkorja in holesterola.

Takšni simptomi se preprosto odpravijo z ustrezno uravnoteženo prehrano. Vitamin B7 za tisto, kar je potrebno v telesu in kaj ga vsebuje?

Biotin pomaga dvigniti razpoloženje, prispeva k pravilni proizvodnji energije in izboljša celotno življenje. Veliko je v bananah, pivskem kvasu, oreščkih, zelenem grahu in rižu. Prehrana, ribe, jetra in jajca morajo biti vključeni v obvezno prehrano.

Vitamin B9

Folna kislina vstopa v telo izključno od zunaj in se v črevesu ustrezno zmanjša. Ni sposobna ostati v telesu in se hitro iz nje izpelje, nima funkcij kopičenja, tudi če oseba v svojo prehrano vključi največjo količino izdelkov, ki vsebujejo ta vitamin.

Razvoj resnih patologij pri nosečnicah in posledično duševnih motenj pri otrocih je posledica pomanjkanja tako dragocenega elementa, kot je vitamin B9. Za kaj je telo potrebno in kako ga pravilno uporabljati?

Treba je omeniti, da se folna kislina absorbira v minimalnih količinah, njena glavna pomanjkljivost pa je sposobnost samouničenja. Popolnoma izgine med shranjevanjem izdelkov in celo njihovo majhno temperaturno obdelavo. Njen obvezni sprejem je prikazan ljudem v starosti od 25 do 40 let, zlasti nosečnicam in doječim ženskam. Klinični simptomi, ki kažejo na pomanjkanje tega vitamina v telesu, so: t

• motnje prebavnega sistema;
• videz pigmentacije na koži;
• poslabšanje splošne blaginje;
• vnetnih procesov, ki jih je težko zdraviti.

Kaj vitamini telo potrebuje, v takih razmerah, mora zdravnik ugotoviti. Znano je, da ima naravna folna kislina veliko slabšo prebavljivost, zato strokovnjaki predpišejo njeno sprejemanje v obliki zdravil. Optimalna dnevna stopnja za osebo bi bila doza štirih miligramov.

Vitamin B12

Cianokobalamin se v jetrih ponavadi zmanjša, večinoma ga telo pridobiva iz hrane, značilna je zadostna odpornost na temperaturne učinke. Toda pri stiku s kisikom, alkalnimi mediji in pod neposredno sončno svetlobo je vitamin B12 večinoma uničen.

Za kaj je cianokobalamin? Sodeluje pri vseh energetskih procesih, pomaga pri nasičenju celic s snovmi, ki so jim koristne, zmanjšuje raven holesterola in znatno izboljšuje imunost.

Pomanjkanje vitamina B12 se izraža v močnem poslabšanju apetita, hudi slabosti, bolečinah v želodcu, razvoju gastritisa, motnjah v črevesju. Da bi se temu izognili, morate vključiti v svoj meni živila, ki vsebujejo velike količine vitamina B12. Za to, kar telo potrebuje ta element, bo takoj po pravilni prilagoditvi prehrane postalo opazno. Vsebovati mora:

• jajca;
• ribe in morski sadeži;
• meso (svinjsko, goveje);
• drobovina, jetra.

Vitamin B12 potrebuje telo za pravilno absorpcijo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, normalizacijo živčnega sistema, optimizacijo in pravilno delovanje večine procesov - od prebave do splošnega počutja in razpoloženja.