Koristna vaja s palico z osteohondrozo

Velik odstotek ljudi od osemnajstih let trpi zaradi vseh vrst bolezni hrbtenice, vključno z osteohondrozo. Ta bolezen je bila enkrat značilna samo za starejšo starostno skupino, vendar se je sčasoma ta prag zmanjšal. Razlog za to velja za videz računalnikov in drugih sodobnih pripomočkov, zaradi katerih so mladi prisiljeni porabiti ogromno časa za sedenje. Da bi se izognili razvoju te bolezni je zelo preprosta, morate le redno opravljati posebne vaje z gimnastično palico z osteohondrozo. Razmislite o njih podrobneje v tem članku.

Ne smemo pozabiti, da je njihovo izvajanje mogoče izvesti le, če ni bolečine. Da bi ga odpravili, morate čim bolj sprostiti hrbtenico. To je mogoče doseči s sprejetjem ležečega položaja. Poleg tega je priporočljivo, da se noge, ki so kolena, vržejo v kolut, ki je pripravljen vnaprej, zato je priporočljivo, da podložek položite pod spodnji del hrbta. Med hudimi bolečinami in akutnim napredovanjem bolezni je treba pacienta obdržati v postelji, vse gibe je treba izključiti, le v tem primeru se boste lahko spopadli z bolečino.

Potreba po vadbi

Do danes obstaja več načinov za zdravljenje osteohondroze, ki so med seboj neločljivo povezani in sestavljajo celovit kompleks terapije. V tem kompleksu pomembno mesto zavzemajo razredi osteohondroze in skolioze, ki prizadenejo vse dele hrbtenice.

Poleg tega je treba opozoriti, da vaje s palico v prsni osteohondrozi periodično zagotavljajo zdravljenje, ki je veliko bolj učinkovito kot klasično zdravilo. Da bi dosegli dober rezultat, mora biti kompleks poklicev nujno specialist, zato ni priporočljivo, da se obisk zdravnika odloži.

Koristi

Vaje s palico v osteohondrozi materničnega vratu (kot tudi druge vrste), razvite na podlagi bolnikove sposobnosti z uporabo posebne tehnike in ob upoštevanju stopnje bolezni in vnetje območja, omogočajo:

• Sprostite mišice.
• Okrepite mišice steznikov.
• Izboljšajte prekrvavitev.
• Stabilizirajte hrbtenico.
• Sprostite obolele živce.
• Med vretencami se razširi prostor.
• Dvignite razpoloženje.
• Izboljšajte delo vseh notranjih organov.
• Povečajte imuniteto.
  

Načela izvajanja

Vaje s palico za hrbet se med seboj razlikujejo po metodi in drugih dejavnikih. Na primer, en kompleks je zasnovan za dolgo časa, drugi pa traja le nekaj minut. Poleg tega se poklici med seboj razlikujejo po namenu, saj je vsak posamezen kompleks neposredno odvisen od lokacije bolezni. Opozoriti je treba, da ima tudi stopnja bolezni velik vpliv, saj je neposredno povezana z ravnjo telesne obremenitve.

Ne glede na to, kako je vadba s palico z osteohondrozo, ima vsakdo enaka načela izvajanja:

1. Telo mora biti sveže oprano, čisto.
2. Prostor, v katerem potekajo tečaji, je treba predvajati in še posebej med poukom.
3. V razredu je nesprejemljivo prisotnost tujih dražilcev.
4. Oblačila so suha, čista, iz naravnih tkanin.
5. Priporočljivo je začeti in zaključiti vsako vajo s fiksiranjem krvnega tlaka in srčnega utripa.
6. Ostri premiki niso dovoljeni, priporočljivo je, da vsako vajo opravite gladko.
7. Pri vsakem pojavu bolečinskega sindroma je treba prekiniti vajo, ki jo je povzročila.
8. Postopno povečajte obremenitev.
9. Vsako novo gibanje je treba začeti z dihom, vendar ga je treba končati z izdihom.
10. Potrebno je opraviti le vaje, ki jih je predpisal zdravnik, nobena pobuda ni dovoljena.
11. Potrebno je redno izvajati gimnastiko.

Preprečevanje

Glavni del človeštva je nagnjen k razvoju osteohondroze. V to skupino tveganj sodijo pisarniški delavci, predstavniki delovnih specialitet, vozniki in študenti. Vsaki osebi z osteohondrozo se je mogoče izogniti z izvajanjem precej preproste gimnastike, ki sama po sebi ne vključuje težkih vaj, saj je namenjena preprečevanju bolezni. Z izvajanjem vaje, ki jo potrebuje s palico, oseba dovoli, da se hrbtenica popolnoma sprošča, medvretenčni prostor se bo rahlo razširil in tako omogočil svobodo vretenc.

Učinkovita vaja

Vis na križu ima najbolj učinkovit učinek. Zaradi njega je človeška hrbtenica dolgo časa podaljšana, kar omogoča, da vretenca prevzamejo naravni položaj. Možno je, če ni prečke, sprostiti hrbtenico s hojo na vseh štirih, v tem primeru pa je zelo pomembno, da hrbet obdržite obokan.

Gimnastika s palico

Vadba s palico ima zelo učinkovito dejanje z osteohondrozo. Spodaj menimo, da je najbolj osnovna.

Prvo je treba izvesti stoječe, ko razporeditev nog ustreza širini ramen. Ko drži palico v rokah, mora oseba narediti deset krožnih gibov v eni in drugi smeri pred prsmi.

Če naredite naslednjo vajo s palico, vzemite enak začetni položaj, vendar z dlanmi držite konce palice. Skupaj z obračanjem glave je potrebno palico obrniti na desno stran, medtem ko jo prestavimo v pokončni položaj. Ta ukrep ponoviti desetkrat v vsaki smeri.

Naslednja vaja s palico. Pustite isti začetni položaj. Med vdihavanjem mora oseba dvigniti roke s palico nad glavo, medtem ko jih mora spuščati med izdihom. Ponavljajte vajo več kot štirikrat, ni priporočljivo.

Gimnastika v bazenu

Med terapevtskimi športnimi aktivnostmi je bil tudi prostor za kopanje, zato je pri osteohondrozi dovoljeno gibanje v bazenu. Med njimi so skvot, vse vrste udarcev nog, vaje v vodi s palico, krožni gibi itd. Poleg tega je sam plavanje zelo koristno, saj ga lahko izvedemo le z izravnano hrbtenico.

Voda prispeva k izvedbi različnih gimnastičnih tečajev, saj se pod njenim vplivom zmanjša telesna teža, kar ugodno vpliva na izvajanje različnih vaj. Vendar se je treba zavedati, da bi morala biti voda v tem primeru rahlo ogreta, v sobi ne bi smelo biti nobenega prepiha, sicer se bo bolezen le povečala.

Terapevtska joga

Trenutno mnogi ljudje dajejo prednost eksotičnim metodam zdravljenja, namesto standardnega niza vaj terapevtska fizična kultura. Joga vaje so ena od teh možnosti. So zelo koristne, ker omogočajo, da se hrbtenica sprošča in raztegne.

Čudovito je mešati lopatice - oseba na vseh štirih mora zmanjšati lopatice. Zavijanje komolcev ali hrbta ni dovoljeno.

Poziranje tigra je tudi zelo učinkovito pri raztezanju hrbtenice. Kaj predstavlja? Morate stati na vseh štirih, desna noga pa mora biti podobna repu. Koleno te noge mora biti usmerjeno navzgor, nogavica pa naj bo čim bližje zadnjici. Noga na poti nazaj mora biti nastavljena na začetni položaj, medtem ko se hrbet obrne.

Torej smo pregledali vaje s palico za hrbet. Blagoslovi vas!