Razkladalna prehrana za 4 dni: značilnosti, meniji, pregledi in rezultati

Prehrana za 4 dni je stroga nizko-kalorična omejitvena shema, ki se uporablja na samem začetku dolgoročnega programa za hujšanje. Glavni cilj te diete je, da se znebite dodatnega kilograma osebe, in kar je še posebej koristno, dobesedno naredi, da imate radi zdravo prehrano.

Po končanih ekstremnih in težkih štirih dneh bo telo zagotovo začelo pozdravljati naravno sladkost sadja in bo moralo okusiti hranilni učinek tako uporabnih kompleksnih ogljikovih hidratov. Izbira štiridnevnega načrta prehrane je odvisna od načrta za zmanjšanje telesne mase v prihodnosti, prav tako pa se začne od ravni telesne dejavnosti in dnevnega načina življenja osebe. Torej, razmislite o več možnostih za možno prehrano za 4 dni.

Štiridnevna prehrana za ljubitelje beljakovin

V primeru, da takoj razmislite o prehrani v Kremlju ali Južni plaži, sušenju ali kakšni drugi prehrani, takoj po hitrem začetku, je priporočljivo, da se držite naslednjega štiridnevnega načrta. Pomembno je omeniti, da je ta shema strogo prepovedana med nosečnostjo, boleznimi ledvic, srca in jeter in se ne uporablja v času postov. To pomeni, da je ta tip primeren izključno za začetek.

• Prvi dan. Za zajtrk pijejo kozarec kefirja, eno žlico pinjol in eno veliko žlico mehurčkov. Za kosilo jedo dvesto gramov skute in za večerjo spet kozarec kefira ali mleka. Med obroki je priporočljivo piti zeleni čaj ali vodo, morda tudi kavo, vendar jih ne bi smeli odnesti. Uporaba sladil je sprejemljiva. Kaj še priporoča prehrana za 4 dni?
• Drugi dan. Za zajtrk jedite šest beljakov, vedno z zelenimi. Na drugem zajtrku, ki ga lahko uredimo eno uro in pol po prvem, porabimo sto gramov piščančjega mesa z nekaj rezinami paradižnika. Na kosilu si lahko skuhate 200-300 gramov lososa na žaru, vendar brez omake. Kot prigrizek primerite sto gramov govejega mesa in tla kumar. Za večerjo lahko pojeste 300 gramov kuhanih kozic. Ta prehrana zagotavlja v 4 dneh minus 4 kg.
• Tretji dan. Naredite dva za zajtrk mehko kuhana jajca in nekaj čajnih žličk otrobov. Ob kosilu popijte kozarec kefira in pojejte 200 gramov skute. Za prigrizek je 200 gramov jogurta popolno. Večerja naj bo sestavljena iz 200-300 gramov rdečega mesa, pomembno je, da ni maščobe, in jo je treba kuhati za par. Kot pijačo uporabite čaj in vodo.
• Četrti dan. Ves dan morate jesti en kilogram kuhanih piščančjih prsi, vendar brez omak, začimb ali soli, lahko dodate okus limoninega soka. Hrano lahko pijete s čajem in vodo. Tukaj je tako preprosta beljakovinska prehrana za 4 dni.

Štiridnevna nizkokalorična dieta

Obstaja še ena različica prehrane za hujšanje:

• Prvi dan. Ves dan morate popiti eno kozarec mleka, pojesti štiri krekere brez dodajanja sladkorja in eno skodelico paradižnikovega soka.
• Drugi dan. Tudi za ves dan pomešali en kilogram jabolk in dve banani z eno čajno žličko medu.
• Tretji dan. Čez dan se pije 1 liter nemasnega kefirja, pet jajčnih beljakov se zaužije skupaj z eno žlico otrobov. Takšna prehrana lahko traja 4-5 dni.
• Četrti dan. Ves dan so na velikem ribeku nanešeni ena velika rdeča pesa, tri korenje in štiri jabolka, tu pa se doda 200 gramov sesekljanega zelja. Vse to je posuto z eno žlico pinjolov in začinjeno z mešanico majhne količine limoninega soka z dodatkom cvetlični med.

Upoštevati je treba le to, da je tak sistem strogo prepovedan za kolitis in gastritis, ne pa tudi za ljudi, ki so nagnjeni k čustvenemu prenajedanju, pa tudi za tiste, ki se redno srečujejo z motnjami hranjenja. Obstaja dieta, ki deluje 4 dni. Še naprej razmišljamo o tem.

Čistilna štiridnevna prehrana

Preden začnete delovati po naslednjem načrtu za prehrano, je priporočljivo, da se posvetujete s terapevtom in gastroenterologom. Takšna shema je lahko škodljiva tudi v primeru majhnih odstopanj v zdravstvenem stanju prebavil. Prav tako je treba opozoriti, da sta čaj in kava strogo prepovedana.

• Prvi dan. Vzemite štiri velike kumare, eno limono, šeststo gramov peclja zelene in tudi pol funte listne solate. Zelenjava se fino zmelje s kombajnom in pijača, dobljena po tem, se razredči z navadno vodo v takšnem razmerju, da dobimo dvolitarski smoothie. To maso je treba piti cel dan v eni kozarci vsaki dve uri. Takšna prehrana v 4 dneh odstrani 5 kg.
• Drugi dan. V mešalniku se zmeljejo funt brusnic in nekaj pomaranč ter dve veliki zreli hruški, skupaj s svežo špinačo. Špinača in pomaranče je treba najprej olupiti, jedro pa odstranimo iz hrušk. Nastala masa se razdeli na štiri enake dele in pije podnevi.
• Tretji dan. Zaužijejo štiri žlice pšenice, ki jih je treba najprej kaliti, uporabijo pa se tudi kilogram sladkih jabolk in nekaj kapljic cvetličnega medu. Iz pridobljenih komponent pripravimo pire krompir, ki ga v tretjem dnevu razdelimo na šest obrokov.
• Četrti dan. Za ta cel dan se pripravi kilogram sveže zelenjave in sadja, ki pa mora biti pol toliko, in vzeti žlico pšeničnih ohrovt.

Vsi napitki so narejeni brez dodajanja sladkorja, soli ali začimb. Po zaključku takšne prehrane je zaželeno, da se na teden ohrani prehrana brez soli. Ne zamenjajte štiridnevne prehrane in tabele 4. Meni za vsak dan je treba spreminjati.

Tukaj je nekaj zanimivih možnosti za recepte za takšno prehrano, ki so lahko vključeni v meni "Tabela 4".

Beljakovina z zelenimi omleti

Jejte dve jušni žlici kopra in peteršilja, nato 200 gramov špinače, narezane in šest beljakov. Operite ga z vodo. Špinača se segrejemo v ponvi, dodamo navadno vodo, nato pa stisnemo beljakovine, ki jih napolnimo s špinačo zeleno maso, izdelke mešamo, dokler se ne spečejo. Na koncu kuhanja so vse zelenice posute. Kaj še so priljubljeni dietni recepti 4 za vsak dan?

Instant proteinski omlet z zelenico

Ta recept uporablja eno žlico sesekljanega peteršilja, zelene čebule in kopra ter vzame eno bolgarsko papriko, paradižnik in pet beljakov. Zelenjava se razreže in položi na dno posode, primerna za peko v mikrovalovni pečici. Veverice so stepene, v njih se vlije zelenjava. Vsa ta živila je treba kuhati pod pokrovom tri do štiri minute. Poskusite to jed v kombinaciji z zelenimi zelišči, ki jih lahko potresete z limoninim sokom. Ugodna vsebnost kalorij se ne spremeni. To je zelo učinkovita prehrana za 4 dni.

Omlet Protein Oriental

Morate vzeti majhen del čajne žličke kurkume, malo ingverja, ki ga je treba zmleti, pa tudi svežega korianda. Uporabite za kuhanje ponve z nelepljivim premazom. Del vode se nalije na posode, sledi dodajanje začimb. Tekočino segrejemo, dokler ne začne vreti. Po tem se preostala masa hrane vlije v posodo. Produkte zmešajte z leseno lopatico in posodo hranite na peči, dokler ni pripravljena. Najboljši omlet služite s svežim cilantrom.

Kumare in goveja solata

Pri tej pripravi uporabite približno dvesto gramov govejega mesa, eno kumare, žličko kisa. Nadaljnje pomembne začimbe, kot so origano, črni poper in morska sol. Govedina bi morala predvsem kuhati, spustiti košček mesa v vodo in zavreti. Nato je treba posodo ohladiti in meso razrezati na tanke trakove, nato jih zmešati s kumarico, kisom in začimbami.

Salmon Grill

Majhni zrezki lososa z 200 gramom kopra in enim limoninim sokom se kuhajo v oljčnem olju, skupaj z mletim ingverjem, rdečo papriko in ščepecm morske soli. V tem primeru se koper razreže in zmeša z limoninim sokom. Nato preostale izdelke zmeljemo s koprom v eni masi in dodamo oljčno olje. Na koncu se dodajo začimbe. V nastali marinadi se ribe pustijo štirideset minut, nato pa se pečejo na žaru v skladu z navodili posebnega pripravljalnega aparata. Kaj še predlaga hujšanje prehrana čez 4 dni?

Citronska marinada za lososa na žaru

Kot del te jedi uporabljajo limonin sok in pol majhnega grenivka, prav tako pa tudi rezine lososa, porcije in črni poper. Citrus sokove se zmeša z dodajanjem mletih poprov. Ribo nalijemo s kuhano marinado in pustimo eno uro v hladilniku. Nato jed pripravimo v skladu z navodili uporabljenega žara.

Pareno meso

V tem primeru uporabite eno limono, polovico grenivke in delno goveje meso, ki mora biti vitko. Za začimbe in začimbe dodajte poper in muškatni orešček. Plodovi se olupijo in zmeljejo v mešalniku, da nastanejo pire, nato pa se dodajo začimbe. V kuhani marinadi morate pustiti govedo za kratek čas, običajno traja približno eno uro. Priporočljivo je, da pripravljene izdelke odstranite z marinado v hladilniku. Kasneje se meso odstrani, posuši in kuha v dvojnem kotlu približno pol ure.

Praženo meso z jabolčno omako

Pri pripravi te jedi uporabite svež jabolčni sok v volumnu enega kozarca. Nato pripravite kose mesa, ki jih morate razrezati v serijo. Potrebovali boste jabolčni kis in eno majhno čebulo, ki jo lahko zamenjate tudi s por. Preostale začimbe, ki so potrebne, so kumina in črni poper. Začimbe so pomešane s sokom, čebula naj se fino seseklja. Kosi mesa s čebulo se nalijejo z mešanico soka in eno uro pošljejo v hladilnik za dekapiranje. Po tem je treba meso sušiti in kuhati v dvojnem kotlu približno pol ure. Meso je potrebno obrniti v primeru, da se kosi izkažejo za velike.

Vsi ti recepti bodo zagotovo privlačni vsakomur, ki želi iti na štiridnevno prehrano, vendar je pomembno, da ne pozabimo, da se morate pred spremembo prehrane tako drastično posvetovati s svojim zdravnikom.

4-dnevna prehrana: pregledi

Povratne informacije o takšni prehrani so večinoma pozitivne. 4 dni je zelo kratek čas, v tem času je enostavno slediti prehranski prehrani. Rezultati so opazni, še posebej, če kombinirate prehrano s telesno aktivnostjo.