Dietna večerja: nekaj preprostih priporočil

Sploh ni potrebno in celo škodljivo, da ljudje začnejo slediti svojemu liku, da bi zavrnili večerni obrok po načelu: "Daj sovražniku večerjo!" In ne smete prenašati lakote želodčne krče, navajene na večerno nasičenost pred spanjem. Po mnenju mnogih nutricionistov lahko to povzroči veliko škodo za vaše telo.

Kakšen je izhod iz te situacije? Prehranska večerja - to je prava rešitev problema! Ne preobremenjujejo vašega telesa z veliko količino kalorij za noč, vendar ne bodo dopustili, da bi se apetit odigral in oviral izvajanje načrtovane prehranske sheme.

Prehranske večerje: splošni koncepti

Opaziti je, da so ljudje, ki so navajeni jesti v določenem načinu (in za veliko večino delovno aktivnega prebivalstva, to so pozni in obilni obroki, ko se vrneš z dela in jedo, da bi precej pozno zvečali), glavna težava je spremeniti urnik.

Na prijateljski način po 18 urah ni nobenega priporočila. Toda vse se zdi, da veliko ljudi dela do takrat, potem pa tudi nekaj časa poskušajo priti do hiše, kjer čaka »cenjena« večerja. Praviloma se bo to v najboljšem primeru zgodilo ob 19. uri. Torej, tokrat in ponudil, da sprejme določeno referenčno točko, kot večerja pri delu komaj kdo bo.

Pravila večernega obroka

Če greste v posteljo pred 24-imi dnevi (da bi, kot zdravniki priporočajo, iti danes v posteljo in jutri vstati), potem popolnoma padete v določen okvir: hrana, ki ni pretežka, se večinoma prebavi v 3-4 urah in mora pustiti pravočasno za spanje. želodcu. Drugače so nočne more na polnem želodcu preprosto zagotovljene, da ne omenjamo dodatnih kilogramov nakopičene maščobe. Poleg tega, izvajanje programa hujšanje, boste morali zmanjšati prehrano in vsebnost kalorij zadnjega obroka na približno četrtino dneva. Prehranske večerje ne smejo vključevati kompleksnih in težko prebavljivih jedi. Ni priporočljivo za nočne in tonične pijače, na primer močan čaj ali kava. Nutricionisti proti ponoči jesti takšne izdelke, ki imajo subkontaktne učinke na prebavni trakt. To so kumarice in gobe, različni dimljeni mesi in kisli izdelki.

Kako piti vodo

Danes, mnogi zdravniki so prišli do zaključka, da morate piti pred obrokom, vsaj 10-15 minut, tako da voda v času obroka je čas, da zapusti želodec. Nasprotno, med jemanjem ni priporočljivo piti, saj se vsak požirek tekočine porabi želodčnega soka in hrana se slabša. Po jedi lahko pijete šele po določenem času (vsaj 2 uri), ko se hrana v glavnem prenese v črevo za nadaljnjo absorpcijo. Ali boste upoštevali ta priporočila glede uporabe vode, je odvisno od vas. Toda, na podlagi preproste logike, hitreje presadimo hrano v želodec, bolje je, in jemanje tekočin med obrokom resnično redči želodčni sok. Glavna ideja je, da ostanete na polnem želodcu.

Dietna prehrana za hujšanje

Načeloma, če sledite zgornjim pravilom in vas vodijo ti nasveti, ne da bi prenašali noč, boste kmalu izgubili težo, nedvoumno, vsaj za nekaj kilogramov. In se bolje počutite, se zavedate, da se premikate v pravo smer. Kaj lahko ponudimo kot v meniju? Prehrana večerje mora biti dovolj popolno. Tukaj je nekaj možnosti.

Ribe z zelenjavo

Dietne (beljakovinske) večerje so lahko ribe ali morski sadeži. Na primer, lahko vzamete 200 gramov lososovega fileja in pljunite ribe (mimogrede, lahko uporabite katero koli morsko ribo) v ponev. Vse delamo brez nafte. File, posuto z limoninim sokom in potresemo s svežimi zelišči. Ampak za ribje beljakovine hitro in dobro prebavi, morate kuhati in prilogo zelenjave. Natančneje - enolončnice iz svežega korenja, čebule, bolgarskega popra, paradižnika. Delamo vse, ne da bi pražili, vzamemo enak del vsake zelenjave. V idealnem primeru - paro v lastnem soku. Lahka večerja pripravljen, ne pozabite, da ga morate jesti najpozneje 19 ur, potem bo učinek programa čim bolj otipljiv.

Sir za večerjo za hujšanje

Ta pogled beljakovinske hrane zelo pomembna za tiste, ki želijo izgubiti težo s precej hitrim tempom. Izdelek je, mimogrede, zelo primeren za mešanje z zelenjavo, zelišči, ribami in sadjem (vendar je bolje, da slednjega ne obremenjujemo, saj vzburjajo apetit in razredčijo želodčni sok). Toda iz mesa (svinjsko, goveje, jagnječje in celo perutninsko, še bolj pa iz klobas teh izdelkov) bo treba opustiti kot hrano za večerjo. Tako se svinjina, na primer, prebavi šest ur ali več, do takrat pa bi že morala spati s prostim želodcem.

1. Vzamemo nizko vsebnost maščob skute. Tržnica babica, čeprav se zdi okusna, kategorično prepovedana! Na obrok - ne več kot 200 gramov.
2. Sveže zelenice (lahko vse, ki jih lahko najdete v hladilniku) sesekljite in zmešajte s skuto.
3. Drobno sesekljite paradižnik in pošljite nastalo maso. Vse zmešajte. Lahko jeste s črnim kruhom, lahko pa tudi žlico.

Še en nasvet

Da bi bili vaši prehranski zajtrki, kosila, večerje čim bolj učinkoviti glede doseganja vaših ciljev, ne smete pozabiti na količino hrane, ki jo jemljete naenkrat. Tukaj, strokovnjaki za prehrano trdijo, vendar je najboljša možnost: jesti po volumnu toliko, kolikor se lahko prilega v vaše pokrite dlani. In vstani iz mize z rahlim občutkom lakote!