Sukanje na tisk. Osnovni sklop vaj za tisk

Danes si vsak želi biti športen in zdrav. Če želite to narediti, mnogi ljudje obiščejo telovadnico, sprejmejo različne dodatke, ki lahko, mimogrede, poškodujejo telo, trenirajo mišice. Moški, praviloma, želijo biti prečrpani, ženske - vitke. Da bi dosegli te cilje, se ustvarijo droge in droge, ki pomagajo pridobiti maso ali, nasprotno, čim hitreje in brez napora ponastaviti. Starši dajejo svoje otroke na odsek, kjer njihovi potomci postanejo pravi športniki, se z njimi športno ukvarjajo v prostem času. V zdravem telesu - zdravem umu, kot pravijo danes znani in ustrezni pregovor. In kdo ne želi biti lep in ne bolan? Vendar pa zdaj večina poklicev vključuje sedeči življenjski slog.

Toda moda za šport je že prodrla v družbo in vedno več ljudi kupuje kolesa, rolerje, drsalke, članske karte v telovadnici in še več. V fitnes centrih se ukvarjajo številni ljudje, pomagajo jim izkušeni trenerji ali inštruktorji, izberejo dieto, niz vaj in spodbudijo redne vaje. To je seveda dobro, vendar ne vsakdo ima prostega časa in dodatnega denarja, ki je v denarju precejšen. Zato se ljudje trudijo brez fitnes centrov in kupujejo vadbene naprave neposredno doma ali pa jih nadomestijo z drugimi vajami, na primer s svojo lastno težo. Toda nekateri vodijo tečaje na ulici. Na primer, tek zjutraj je odličen način, da izgubite težo in se končno zbudite. Vadba, ki jo zvijajte za tisk, je dober način za raztezanje celotnega telesa.

Torej, kaj lahko storite? Odlična vaja za dom in telovadnico je lahko vaja za tisk. Lepe trebušne mišice - to je tisto, kar se večina ljudi ukvarja s športom. Povratni pletenine ABS bo pomagal tudi pri razvoju drugih mišic.

Vrste vaj

Kot veste, obstajata dve glavni vrsti vaj: kardio in vaje za moč, ki so po drugi strani razdeljene na več. Na primer, fit, morda, najsvetlejši predstavniki ljudi, ki uporabljajo usposabljanje za moč - bodybuilders. Ogromne po standardih navadnih ljudi, mišic pa se pogosto dosežejo z različnimi aditivi, vendar brez stalnega, skoraj vsakodnevnega treninga, takih rezultatov ni mogoče doseči. Kardiopulmonalne vaje uporabljajo ljudje, ki želijo zgraditi maso, le kot sekundarne, omogočajo pa mirnejši prehod iz stanja mišične napetosti v počitek. Vendar pa je to bolj za moške, čeprav se veliko žensk lahko pohvali s črpanim telesom. Dekleta se praviloma zanimajo za več kardio vaj z elementi močnostnih obremenitev. Na primer, popolni modeli fotografij, ki jih želijo doseči številne ženske.

Stiskanje na tisk se nanaša na vaje za moč, in sicer na lastno težo. Predvidevajo precejšnjo obremenitev ne le na ustreznih mišicah, temveč tudi na celotnem telesu. In seveda ne samo moški, ampak tudi ženske so vključevale vadbo v svojo vadbo. Toda kako pravilno izvesti tisk? In ali lahko pomembno vplivajo na lepoto telesa?

Vpliv

Treba je povedati, da so kodre na tisku najučinkovitejše za trebušne mišice. Prav ta vaja neposredno vpliva na njih. Twists vključujejo absolutno vse športnike na svetu v njihovo usposabljanje. Pomagajo jim doseči tako visoke rezultate.

Uporabite lahko obratno vrtenje na tiskalniku. So bolj zibalne spodnje trebušne mišice. Njihovo izvajanje ni veliko. Potrebno je ležati na vodoravni površini, položiti roke za glavo ali vzdolž telesa. Noge ostanejo ravne. Vaja je samo, da jih dvignete za 90 stopinj glede na telo.

Povečanje obremenitve

Za najvišji rezultat je potrebna pravilna izvedba. Treba je omeniti, da obstajajo trije načini za povečanje obremenitve. Prvi je preprosto večkratno izvajanje. Drugi - upogibanje navzdol, priti do tal, s čimer ustvarja večjo razdaljo za gibanje, ki ga izvaja tisk. Tretja metoda, ki se uporablja predvsem v športnih dvoranah, je izvedba vaje s tovorom, ponavadi palačinke za bar, ki imajo najprimernejšo obliko in zadostno velikost. Tehnike in nasveti, ki jih je vredno spremljati, so opisani spodaj. Na primer, bolje je, da vzamete bolj preprost posnetek na tisk. Ko jih izvajamo, se mora telo upogniti, kot lahko vidite iz imena, naravnost.

Položaj noge

Najprej morate zavzeti vodoravno pozicijo. Noge se lahko namestijo, na primer, pod kavč, da se pritrdijo. Treba je omeniti, da za ohranitev okončin tudi treba delati kot tisk. To uporabljajo mnogi. Vendar pa z nepravilno delovanje, pogosto naletijo v odsotnosti noge podporo, zvijanje tiska morda ne dajejo učinek, ki bi radi.

Mnogi uporabljajo tudi nekoliko drugačen položaj stopal. Okončine lahko položite na navpično steno, tako da je kot med spodnjim delom noge in stegnom 90 stopinj. To je položaj, ki tisku omogoča, da je najbolj prizadet. Za začetnike pa bo lažje uporabiti drugo zgoraj opisano metodo.

Položaj rok

Nenavadno, vendar pa morajo imeti tudi roke poseben položaj, od katerega je odvisna pravilnost in kompleksnost vaje. Na prsih lahko te okončine postanejo začetniki. Tako se doseže najmanjša kompleksnost. Toda ko odstranjujete roke iz medenice, je težje izvesti obračanje na stiskalnici. Načeloma pa je položaj udov enostavno kompenziran z zneskom.

Izvajanje

Samo izvajanje je preprosto. Potrebno je globoko vdihniti in na izdihu začeti nagibati proti nogam. Treba je omeniti, da je treba zavrteti (zaokrožiti) hrbet. Če vzamete pravi začetni položaj, bo izvajanje težko. Toda ne uporabljajte kreten ali upognite telesa. To ni konkurenca, glavna stvar je, da vse naredimo ne po količini, ampak po kakovosti. Ko je glava dosegla točko, v kateri bo čim bližje telesu (od tega je odvisna tudi kompleksnost izvedbe), je treba pri vdihu začeti gibanje telesa nazaj. V tem primeru ne morete iti do konca, saj se bodo trebušne mišice sprostile, kar ni potrebno. Smiselno je vaditi s pristopi, ki so udobni za telo.