Nasveti, kako vstati

Človeško telo je sposobno veliko. Toda tudi ljudje z dobro telesno kondicijo ne vedo vedno in lahko izvajajo to ali to vajo. Mislimo, da je praktično vsak od vas vsaj enkrat v življenju imel željo, da bi stala v vaših rokah. Izkazalo se je daleč od vseh. In potem ima oseba misli, da je zelo težko in skoraj nemogoče. Ne res! Glavna stvar je želja. Seveda bo telo najprej odstopalo od središča, vendar ga bo sistematično usposabljanje popravilo. V tem članku se boste naučili, kako se naučiti stati na svojih rokah.

Kaj lahko moti?

Obstaja več dejavnikov:

1. Presežek telesne teže (zato se odbije v stran).

2. Pomanjkanje prilagodljivosti.

3. Slabe, neobučene roke, ki ne morejo držati telesa.

4. Strah pred izgubo ravnotežja in padca.

Očitno je, da brez prilagodljivega in usposobljenega telesa ne morete niti razmišljati o tem, kako stati na rokah. Kje začeti?

Stojte na steni na glavi in ​​rokah

To bo pomagalo preprečiti boleče padce. Da bi jo izvedli, postavite glavo blizu stene in položite roke na udobno razdaljo. Če vse delate pravilno, morajo točke podpore tvoriti trikotnik. Začnite vajo iz klečečega položaja. Pritrdite glavo in roke na tla, nato pa pogumno naslonite noge na steno. Ko lahko vzamete stabilen položaj, poravnajte hrbet in potegnite nogavice navzgor.

Če razmišljate o tem, kako stati v roke otroka, bo trening proti steni najboljša izbira za vašega otroka. V tem primeru ga boste zavarovali in spremljali pravilnost izvršitve premikov.

Stojalo za ročno stojalo

To je druga faza priprave. Sprva se ljudem težko držijo v tem položaju in padajo. Glavna napaka je napačen dostop do omare. Pri izvajanju tega elementa morate takoj poravnati roke v komolcih, zato je primerno, da jih pritrdite in šele nato z nogami. Brez ravnanja rok se porabi veliko energije. Če vam je to težko, potem uporabite pomoč partnerja. Idealna možnost je, da poiščete osebo, ki ne samo varuje, drži noge, ampak bo tudi vedela, kako stati na vaših rokah. Nasveti z njegove strani bodo pomagali pospešiti proces obvladovanja tega akrobatskega elementa.

Tehnologija učenja

Zdaj morate obvladati pravilno tehniko izvedbe. Poskusite se izravnati, ko stojite na rokah ob steni. Upoštevajte ta navodila:

- poravnajte roke in držite dlani pod rameni;

- ne upognite hrbta in ga držite naravnost;

- kolena ne upogibajte;

- potegnite nogavice.

Sledite tem navodilom in razumeli boste, kako lahko stojite na rokah ob steni. Med poskusi izvedbe tega elementa naredite kratke prekinitve. To vam bo razbremenilo glavo pred stresom. Osredotočanje na stojalo, ne pozabite na dihanje. Morala bi biti mirna in ravna.

Obvladovanje padcev in ločitev s steno

Cilj je že blizu. Zelo kmalu boš stala na rokah in se ne bojiš. Ampak za to moraš biti sposoben pravilno padati. Obstajajo trije načini, kako neboleče pasti:

- Roll. To je najpogostejši in najvarnejši način. Za obvladovanje tega elementa se najprej zvite iz sedečega položaja. Potem trenirajte somerske iz stojala za roke in glavo. Če želite to narediti, upognite hrbet in vržite noge naprej. To naredimo z enim ciljem - upočasniti padec. Če je pravilno združena, bo varna. Seveda, to ni gimnastičen zvitek, ampak varen izhod iz stojala. Če želite začeti, poskusite raztegniti iz stojala za roke in glave. Potem samo - s stojala za roke. Pokrijte žimnico za zavarovanje.

- Most . Ta metoda je bolj primerna za ženske, saj so bolj prilagodljive. Zato ljudje, ki znajo stati v rokah dekleta, vedno svetujejo ženskam, da naredijo most, ko padejo. Moški morajo tudi obvladati ta element. Še vedno je bolje biti prilagodljiv, kot da bi dobili poškodbo hrbta.

- Pirueta. Lep in varen način. Če imate ustrezne veščine in občutek za ravnotežje, se ne bodo pojavile nobene težave. To zahteva pogosto vadbo ob steni. Pirueto lahko naredimo tako, da ohišje obrnemo tako, da spustimo nogo. Samodejno boš naredil pol obrata, pristal in se ne poškodoval.

Izobraževanje izven stojala se ne bi smelo navaditi na steno. Lahko stojiš ob njej, vendar se ne dotikaj. Samo ohranite ravnotežje. Glavni cilj ni stati in ne padati nazaj. Da bi se izognili uravnoteženju, preveč obremenjujte. roke. Če želite povečati moč vaših zapestij, naredite sklece v stojalu, vendar jih naredite le, če ste prepričani v moč vaših rok in lahko mirno in enostavno spustite glavo navzdol.

Brusilna tehtnica

Zdaj veste, kako se naučiti stati na svojih rokah. Izboljšajte učinkovitost tega elementa in ne dovolite neravnovesja. Sprejemanje korakov, medtem ko stojite za ohranjanje ravnotežja, je normalno, vendar hrbet naravnost. Če želite popraviti ta položaj, si lahko pomagate s stopali. Glavna stvar je, da to ni navada.

Med pravilnim stojalom ste popolnoma mirni. Telo je v ravnem položaju brez nelagodja. Na splošno, v daljšem časovnem obdobju ne boste niti pomislili, kako bi stali na rokah. Poskusite, redno vadite, vendar ne pretiravajte. Vso srečo!