Ta članek je namenjen tistim, ki se želijo naučiti črpati vrat

Pri človeku je najbolj odprt del telesa vrat. In pri moških, na prvem mestu, simbolizira moč in pogum. Vprašanje, kako napihniti vrat, smo vprašali in nenehno vprašali. Vsak športnik mora nameniti veliko pozornost mišicam tega dela telesa. Poleg tega so udeleženci tekmovanja "Mr. Olympia" pravilen razvoj vratnih mišic zelo strogo ocenjeni. Po tem, kako dobro izčrpana vratu, lahko sodnik športnik. Upoštevajte to mišice vratu So zelo občutljivi na kakršnokoli obremenitev in če so redni, lahko dosežete odlične rezultate v rekordnem času.

Metode za napihovanje vratnih mišic

Hitro napolnite vrat na dva načina. Prvi vključuje premagovanje odpornosti na roke. Drugi način je uporaba posebnega pokrovčka s trakovi, katerim so pritrjene uteži različnih teže, na primer palačinke iz dumbbellov. Vse vaje je treba izvajati počasi in mirno, brez nepotrebnih sunkov. Amplituda mora biti največja. Običajno je potrebno opraviti približno pet različnih vaj, po možnosti po tri pristope (20 ponovitev na pristop).

V iskanju rešitve vprašanja, kako črpati vrat

Glavna stvar je, da ne pretiravate. V začetnih fazah se lahko pojavita omotica in krogi pred očmi. Zelo pogosto pride do bolečin pri premikanju. Če se ti simptomi pojavijo, se ne smejo bati. V večini primerov bodo prešli zelo hitro. Če pa se to ne zgodi, je najbolje, da zmanjšate obremenitev. Izogibajte se tudi osnutkom, saj se lahko vratne mišice podhladijo.

Dodatne vaje za vratne mišice

Če po branju in uporabi zgornjih informacij vprašanje o napihovanju vratu ne izgine, je priporočljivo opraviti naslednje vaje:

1. Lahko nagibate glavo naprej in nazaj, levo in desno. Hkrati je treba premagati odpornost rok.

2. Ko ste na posebni klopi zavzeli ležeč položaj, tako da glava visi nad robom ležišča, je potrebno izvajati gibanje naprej in nazaj. Hkrati je treba uporabiti bremena.

3. Na prsih morate zavzeti ležeč položaj in izvajati gibe glave. Hkrati je potrebno na hrbtni strani glave uporabiti tudi uteži. Da bi bili udobni, lahko uporabite šal ali penasto gumo.

4. Ko sedite ali sedite, morate nositi klobuk s trakovi in ​​nagibom. Ta metoda reševanja problema napihovanja vratu je bila obravnavana zgoraj v podrobnejši obliki.

5. Vzemite položaj "v stojnicah" in premaknite glavo. Hkrati pa je potrebno premagati odpor partnerja.

6. S posebnim poudarkom na glavi je potrebno gladko premikati vrat.

7. Če vzamete položaj rokobornega mostu in obdržite palačinke iz sedla na prsih, naredite gibanje glave.

8. Morali bi ležati med klopmi, pri tem pa poudariti zadnje noge. Roke je treba pritisniti na boke. Telo mora napeti. Poskusite držati položaj približno 40 sekund.

Za zaključek

Pri reševanju problema kako zgraditi mišice vratu, ne sme bistveno povečati obremenitve. To lahko povzroči žalostne posledice. Vse je potrebno izvesti gladko in sistematično.