Novinarski video ni dolgočasen in učinkovit!

Kako lahko najbolj intenzivno obremenite trebušne mišice? Da bi stiskali tisk, ni potrebno izvajati dolgih in dolgočasnih vaj, ki ležijo na tleh. Za tisk lahko posnamete poseben posnetek. Vaje z njim so zelo učinkovite. Da bi čim bolj povečali obremenitev trebušnih mišic, morate z ustrezno tehniko opazovati pravilnost vaj.

Kako uporabiti valj za tisk?

Mi pokleknemo, vzamemo svinčnike valja, da so vaša ramena nad valjem. Nato počasi raztegnite roke naprej in s tem zavrtite valjček za tisk, kolikor je le mogoče. Glavna stvar - ne spadajo obraz navzdol na tla. Hkrati bodite pozorni na svoje telo in ne dovolite, da bi vam hrbet padel in boki obešeni. Ko dosežete oddaljeno točko, napnite abs, zadnjico in mišice lubja in se vrne na začetni položaj.

Vaje z valjem za tisk

Takšne vaje so dobro dokazane, zelo učinkovite in dajejo maksimalen rezultat. Vsako vajo je treba ponoviti 10-15 krat.

1. Zasedamo izhodiščni položaj: sedite na tla, se osredotočite na kolena, držite valjar v rokah. Nato posnamemo video naprej, poskušamo narediti vse gladko in ne prehitro. Po tem se skrbno vrnite na izvirnik.
2. Naslednja vaja se izvaja na enak način kot prejšnja, toda v trenutku, ko ste se vrnili na prvotno, in se dotaknili stegen s prsi, fiksirajte telo v tem položaju nekaj sekund. To bo omogočilo, da se mišice raztezajo in pripravijo na naslednje vaje.
3. Lezite na želodec, držite valjar v ravnih rokah, obrnjen naprej. Začnite premikati kolesce proti sebi, hrbet pa je potreben, da se upogne in noge ostanejo fiksne. Premaknite valjar tako blizu, kot vam omogoča hrbtenica. Na skrajni točki fiksirajte telo za nekaj sekund in se vrnite na izhodiščni položaj (na želodcu).
4. Sedimo na tleh, poravnamo vam hrbet, noge pred vami, kolena niso ukrivljena. Stisnite za tisk na desni strani, položite roke na to (brez upogibanja), začnite ga vrteti, rahlo napeti desno, dokler se s prsmi ne dotaknete tal. Po tem se počasi in gladko vrnite v začetni položaj. Nadalje ponovimo isto z leve strani. Ta vaja učinkovito trenira poševne mišice.
5. Sedi na stol, kolena rahlo upognjena. Postavite stiskalni valj pod noge, položite roke na roke. Počasi poravnajte noge, nagnite telo proti njim, dokler se prsi ne dotaknejo kolen. Ta vaja je precej težka in novinka se verjetno ne bo sposobna spoprijeti s tem prvič. Ampak še vedno poskušajte narediti, kot je potrebno, ker je želja, da naredimo pravo stvar, ključ do uspeha.
6. Stojte naravnost in držite noge naravnost in širino ramen. Pritisnite kolesce za stiskanje na tleh pred vami, naslonite se nanj in ga nemoteno premaknite stran od sebe. Vadba bo popolna, če počasi padete na tla. Za začetnike samo zvijte video na največjo možno razdaljo in ga fiksirajte na skrajni točki. Bodite stalni pri usposabljanju in rezultat ne bo trajal dolgo.