Najbolj učinkovita vaja za hujšanje bokov in zadnjice.

Ena izmed najbolj priljubljenih vrst telesnih vadb za ženske je vaja za hujšanje bokov in zadnjice. Značilnosti ženskega telesa prispevajo k kopičenju odvečne maščobe na tem področju. Vendar pa si vsi želijo videti dobro, zato je boj z dodatnimi vlogami vedno pomemben.

Vzroki prekomerne telesne teže

S starostjo se telo začne spreminjati v presnovnih procesih. Prav zaradi tega se kopičenje maščob poveča. Poleg tega, če dodamo sedeči način življenja in napačno prehrano, lahko z gotovostjo rečemo, da je pojav gub v medenični regiji zagotovljen.

Ženska v kateri koli starosti želi videti privlačno, da ji okoliški moški posvetijo pozornost. Vaje za hujšanje bokov, zadnjice in trebuha bodo pomagale hitro dobiti obliko. Če boste nenehno trenirali, potem bo odsev v ogledalu zaradi tega izboljšal razpoloženje in splošno stanje telesa.

Izčrpna priporočila

Da bi dosegli sliko vaših sanj, morate posvetiti čas za usposabljanje nenehno, in ne le teden ali dva. Redne vaje bodo pritegnile trebuh, privlačne boke in noge.

Koristni nasveti

• Poskusite trenirati vsak dan vsaj 15 minut. Potem nikoli ne boste imeli težav z odvečno maščobo.
• Vaja za hujšanje bokov in zadnjice je zaželena v jutranjem obdobju, vendar pred jedjo.
• Da ne bi dolgčas z vadbo, vklopite svetlobo, sproščujočo melodijo. Torej ne boste opazili, kako čas leti.
• Ko končate celotno paleto vaj, si lahko privoščite, da se sprostite, vendar ne na kavču. Na tla položite podlogo in ležite, ali pa pokličite kopalnico z morsko soljo. Verjemite, da se po takšnem premoru bolečina v mišicah ne bo čutila.
• Pravilna prehrana je sestavni del vsake vadbe. Vaja za hujšanje bokov in zadnjice mora spremljati uporaba zdravih, ne mastnih živil.

Kako narediti treninge učinkovito

Bi radi vadili za hujšanje bokov in zadnjice, ni bilo samo učinkovito, ampak tudi prijetno? Nato si zapomnite naslednje nasvete:

• Pozitivno se prilagajamo, saj bo končni rezultat odvisen od razpoloženja.
• Ne preskočite vadb, če ste se odločili za delo, potem redno izvajajte vaje.
• Ne pozabite na vadbo - to je zelo pomembno za mišice.
• Da bi dosegli rezultate čim hitreje, sčasoma postopoma povečajte obremenitev.

Ogrejte se

Za segrevanje kompleksnih vaj ni mogoče izbrati. To se stori, da se mišice rahlo raztegnejo, pripravijo na fizične napore. Kaj je primerno za ogrevanje:

• Doma bi bila najboljša možnost skakalna vrv.
• Tek na mestu 10-15 minut.
• Čepi.
• Nekaj ​​minut treninga na vadbenem kolesu (če obstaja).

Najpomembnejše je, da vaje za ogrevanje ne bi smele biti trše od tistih v jedru, sicer bodo naslednji dan bolečine mišic toliko, da ne boste želeli ničesar drugega.

Niz vaj za hujšanje zadnjice in stegna

Vaje, naštete spodaj, bodo pomagale doma hitro oblikovati elastiko mišice gluteusa in dajejo boki privlačen videz.

1. Lunges . Začetni položaj - stojimo točno. Roke položimo ob straneh, držimo hrbet naravnost. Eno nogo preklopite nazaj, tako da je druga bila ukrivljena v kolenu. V tem položaju izvajamo čepenje 10-15-krat, potem ko smo spremenili nogo. Med vadbo poskusite ne le glutealne in femoralne mišice, temveč tudi želodec. Čepi dajejo odličen rezultat za popravek celotne figure.
2. Za naslednjo vajo boste potrebovali redni stol. Spravite se na kolena in primite hrbet. Nato izmenično vzemite noge nazaj, medtem pa napnite mišice zadnjice. Najprej 15-20 krat z eno nogo, nato drugo.
3. Položite udobno preprogo in pokleknite, upognite roke na komolce in počivajte proti njim. Vaja je vlečenje nogavice čim višje, medtem ko mora biti noga v kolenu. Vadijo tako gluteze kot tudi mišice medenice.
4. Lezite na hrbet, raztegnite roke naravnost, kolena se ukrivijo. Ne da bi vzeli roke in noge s tal, začnemo počasi dvigovati trup, kolikor je to mogoče. Z izvajanjem te vaje za hujšanje bokov in zadnjice boste dobili tudi ravno želodec.

Treba je omeniti, da lahko preproste vaje za krepitev zadnjice opravite ne samo doma, ampak tudi na delovnem mestu, na avtobusni postaji. Samo stisnite in odlepite jih. Verjemite, da bo učinek čakal dolgo.

Športne destinacije

Oh lepa figura Vsaka punca sanja. Če želite doseči želeni rezultat še hitreje, če nimate dovolj domačega treninga, potem lahko opravljate šport.

Odlična možnost bi bila naslednja področja:

• Dnevna vožnja (zjutraj ali zvečer).
• Rolanje (kombinacija prijetnega in uporabnega).
• Plavanje (spodbuja hujšanje celotnega telesa).
• Smučanje
• Ples (velika lekcija, ki bo pozitivno vplivala na vašo sliko).
• Kolo.

  

Igranje športa v kombinaciji s pravilno prehrano vam bo pomagalo najti sliko sanj. Težave s prekomernimi maščobami se ne bodo nikoli pojavile, elastičnost vaših zadnjic in stegen pa lahko zavidate. Poleg tega ima šport pozitiven učinek na zdravje - izboljšuje krvni obtok in delovanje srca, normalizira presnovo.

Razredi fitnesa

Vaje za hitro hujšanje stegna in zadnjica bodo prinesli učinkovitejše rezultate, če vadite v fitnesu. Če imate čas in priložnost, se odločite brez obotavljanja. Velika prednost treninga v telovadnici je v tem, da vam bodo priložili trenerja, ki bo individualno razvil poseben program vadbe za hujšanje. Poleg tega so razredi skupin vzvišeni. Ne boste imeli želje, da bi ležali na kavču, ker želite dokazati ostalemu občinstvu, da imate moč volje.

Če vam ustrezajo razredi v fitnesu, potem bodite posebej pozorni na naslednja področja:

• Step aerobika . Ta vrsta usposabljanja se je zdela ne tako dolgo nazaj. Danes pa veliko število žensk obiskuje aerobiko v korakih, da bi svoje boke, zadnjico in želodec uredili. To področje velja za najbolj energetsko potratno, pomaga pri hitrem odstranjevanju prekomerne teže.
• Če iz neznanega razloga ne morete prenesti močnega fizičnega napora, potem lahko greš v vodno aerobiko . Ne povzroča utrujenosti, voda absorbira prekomerno telesno maščobo. Poleg tega se lahko ta šport izvaja v vseh starostnih obdobjih.
• Koraki so posebej izdelani koraki za izvajanje vaj. Priročno, da lahko prilagodite raven izpostavljenosti določenim skupinam mišic. Na primer, vsa prizadevanja lahko enostavno usmerite v hujšanje na noge in zadnjico in stegna - z uporabo stepe se rezultat doseže zelo hitro.

Uravnotežena prehrana

Boki in zadnjica so bili vedno najbolj problematično področje za ženske. Če začnete pridobivati ​​na teži, se najprej v območju medenice začnejo pojavljati maščobe.

Načelo uravnotežene prehrane je, da morate popolnoma opustiti uporabo določenih živil hkrati z izvajanjem vaj.

Kaj se ne sme zaužiti v prehrani:

• Čokolada (torte, pite, sladkarije).
• Pečenje je strogo prepovedano (dovoljena je majhna količina črnega kruha).
• Prekajena in predebela hrana.
• Od sadja se priporoča, da se omejite na uporabo grozdja in banan.

Kaj lahko uporabite:

• Kravji sir.
• Lubenice (v poletnem času).
• Mršavo meso
• Gobe

Med vsako prehrano, zlasti v kombinaciji z vaja, Bodite prepričani, da uporabite več vode kot običajno. Še posebej dobro je, da pijete zeleni čaj, saj odlično porabi kalorije.

Povzemite

Odločil se je, da bo njegov lik v redu? Potem zgoraj navedene učinkovite vaje za hujšanje bokov in zadnjice - kar potrebujete. Ne pozabite, da morate v kombinaciji z vadbami pravilno jesti, samo v tem primeru bo rezultat opazen kmalu.

Kaj storiti:

• Moralna melodija za doseganje rezultatov.
• Nenehno izvajajte vaje.
• Sledite dieti.

Lepa, elastična zadnjica in stegna - to je mogoče, če strogo upoštevate priporočila in nasvete. Začnite vaditi danes - in vaš odsev v ogledalu bo le prosim.