Kompleks splošnih razvojnih vaj. Vaje za vrv

Doslej je izvajanje te vrste vaj postalo zelo priljubljeno in ga cenijo vsi inštruktorji v kulturi fizičnega zdravljenja. Imajo izredno pozitiven učinek na telo. Kompleks splošnih razvojnih vaj je zelo potreben pri starejših, ki kljub svoji starosti ohranjajo svojo fizično obliko, vendar zaradi svoje starosti ne morejo sodelovati v bolj kompleksnih tipih. Tudi predavanja so prikazana v predšolskih in srednjih šolah za dobro telesno vzgojo otrok.

Sistem splošnih vaj za razvoj

Ta vrsta splošnih razvojnih vaj ne ogroža nikogar s hitrim mišičnim tkivom ali, nasprotno, izgubo dodatnega kilograma maščobe. Zasnovan je tako, da opravlja povsem drugačno nalogo.

Uporablja se za ogrevanje pred aktivnim treningom in po njem. V času okrevanja po poškodbi ali hudi bolezni, ko telo ne more biti močno obremenjeno, je predpisana tudi vrsta splošnih razvojnih vaj. Pogosto ga uporabljajo ljudje, ki imajo nekaj zdravstvenih težav, zaradi česar se ne morejo polno ukvarjati.

Vrste vaj vključenih v kompleks

- Hoja na mestu ali v krogu.
- Nagne desno, levo, nazaj, naprej.
- vrtenja, ovinki in zavoji vratnega vratu.
- Mahi noge.
- Lunges in squats.

Vse vaje je treba opraviti brez napora. V nekaterih primerih lahko dodate obroč ali gimnastično palico, še posebej pogosto delajo z različnimi pripomočki med terapevtsko in restavratorsko telesno vzgojo.

Splošne razvojne vaje za otroke

Splošne razvojne vaje v vrtcu zavzemajo veliko mesto v vzgoji in razvoju otrok. Potrebne so za zagotovitev, da se otrokovo telo dobro razvije in okrepi. Te vaje imajo velik vpliv na otrokovo telo in ustvarjajo odlične pogoje za hranjenje tkiv in celic celotnega telesa. Uporabljajo se med jutranja gimnastika, na urnikih telesne vzgoje, med veselimi spremembami in tudi na počitnicah otrok. Če jih otrok opravlja pravilno, bo to močno vplivalo na njegov telesni razvoj. Splošne razvojne vaje v vrtcih zelo radi, saj ni le zabavno in zanimivo, ampak tudi koristno za njihov fizični razvoj.

Vaje za vrv

Vaje z vrvjo popolnoma razvijejo koordinacijo gibanja, agilnost, hitrost otrokovega odziva, vzdržljivost in kakovost nog. Poleg dejstva, da koristijo telesu, lahko kadarkoli najdete kakšen nov sistem dela za noge, ki bo pomagal diverzificirati proces usposabljanja. Vrv za skok je enostavno vzeti na cesto in se vsak dan ukvarjati, tudi na poslovnem potovanju ali na počitnicah.

Za začetnike je zelo težko najprej izvesti takšne vaje, ker jih hitro izčrpajo. To morate storiti z visokokakovostno preskakovalno vrvjo, bolje je, če je lahka, hitra in plastična, ne pa usnjena ali obtežena. Jumping, morate ohraniti optimalno hitrost. Bolje je, da to naredite na oblazinjeni površini, kot je telovadnica ali kolovoz. Ne skočite na trdo površino. Bolje je, če ste v superge, bodo zaščitili vaše noge med skoki od udarcev in rahlo zmanjšali obremenitev na njih.

Začenši s skoki z vrvjo, je treba najprej obvladati samo tehniko, šele nato pa bo mogoče preklopiti na funkcionalne obremenitve. Začeti morate s pogostimi in neprožnimi potovanji. Treba se je ustaviti, preden se pojavijo prvi znaki utrujenosti. Bolje je, da začnete vaje z vrvjo z enojnimi skoki, potem pa lahko preklopite na dvojne skoke in sčasoma jih lahko zamenjate.

Splošne razvojne vaje v razredih telesne vzgoje

Te vaje pomagajo študentom, da se hitro naučijo smeri, razvijejo motorične sposobnosti, kot so agilnost, moč in hitrost. Uporabljajo se tudi med treningom bolj kompleksnih gibov. Opravljajte splošne razvojne vaje v telesni vzgoji, zato morate uporabiti drugačne dihalne vaje: pod udarci, pod točko ali signal piščalke. Učitelj pove, kako združiti dihanje z gibanjem. Vsako vajo je treba ponoviti 6-7 krat. V nižjih razredih jih najbolje izvajajo na igriv način. Če je vaja težka, jo bo učitelj najprej pokazal sam, otroci pa jo bodo pogledali in šele nato začeli izvajati na račun učitelja.

Vaje za vrat :

- glava se obrne v levo, desno za vsak račun;

- nagne glavo naprej, nazaj na vsak račun;

- krožno vrtenje glave.

Vaje za ščetke:

- stiskanje v roki teniške žogice za vsak račun;

- odbojne krtače iz stene s poudarkom naravnost na steni; razdalja med steno in otrokom je en korak.

Vaje za mišice stegna:

- čepenje na dveh nogah, roke naprej;

- krožne premike medenice v stojalu "noge narazen";

- nagib na medenici v levo, desno, naprej, nazaj.

Vaje za noge:

- hoja po prstih, na petah, znotraj in zunaj nog;

- dvigalne nogavice;

- skoki na eni in dveh nogah.

Splošne razvojne vaje z različnimi kroglicami, preskakovanjem vrvi, vrečkami so odlično sredstvo za koncentriranje pozornosti otrok in krepitev njihovega gibalnega sistema. Od lahkih vaj, če je potrebno, lahko celo sestavite celoten kompleks jutranje higienske gimnastike, ki jo lahko učite v razredu in povabite otroke, da to počnejo doma.

Pri izvajanju splošnih razvojnih vaj je zelo pomembno, da brez predmetov ali z njimi pravilno vzamemo izhodiščni položaj. Temu je treba posebno pozornost nameniti v razredih z otroki v 1. razredu. Učinkoviteje jih je naučiti s takimi izhodiščnimi položaji: stojijo, sedijo, ležijo na želodcu, lahko pa vstopite v nekatere druge.

Splošne razvojne vaje za majhne otroke

Imenujejo se abstraktni, ker so sestavljeni iz elementov, ki jih je mogoče izvajati ločeno. Pomagajo oblikovati pravilno držo pri otrocih, popolnoma vplivajo na srčno-žilno, živčno in dihal. Pri izvajanju vaj je treba otroke naučiti dihati skozi nos, ne zadrževati sapo, usklajevati ritma z naravo vaj.

Pri izvajanju takšnih vaj se imitacija vedno uporablja v vseh starostnih skupinah. Med vadbo je treba otrokom ponuditi, da se nasmehnejo, se namrgnejo, pokažejo svoje jezike in napihnejo lica. Učitelj bi jih moral naučiti preproste ročne manipulacije: posnemati pranje, stiskati v kamere in odtrgati dlani. Pri opravljanju splošnih razvojnih vaj za otroke je treba otroka naučiti, da prikaže mačeta, ki igra na soncu, ali medveda, ki je jezen, ker mu je bil odvzet med. Čustvena izvedba vaj, izraza obraza in plastika bodo v otroku oblikovali kulturo izraza obraza in kretenj.

Splošne razvojne vaje

Takšen splošen razvoj vajo imajo številne posebne značilnosti: natančno so dozirane, uporabljene v različnih variantah in kombinacijah. So enostavni in sestavljeni iz elementov, ki jih je mogoče izvesti ločeno. Z vsakodnevnim vodenjem tega kompleksa boste takoj začutili, da vaše mišice dosežejo ton, sistemi in organi pa se normalizirajo. Priporočljivo je, da vaje izvajate sistematično, redno in po možnosti istočasno. Po nekaj tednih izvajanja se bo vaše telo popolnoma prilagodilo takim obremenitvam.

Kompleks splošnih razvojnih vaj bo vedno razvijal in izboljševal telo. Pri njihovem uresničevanju je treba biti natančen, pozoren, natančen, zato ugodno vpliva na izobraževanje, pozornost in smiselnost ter sposobnost usklajevanja njihovih dejanj s premiki celotne ekipe. Vaje so lahko pasivne, pasivne in aktivne. Lahko jih izvajate v skupinah, povezavah in stolpcih. Opravljanje vaj v ekipi samo povečuje željo in zanimanje za telesno vzgojo.