Najboljši trener za dom za vse mišične skupine. Kako izbrati večnamenski simulator za dom

Simulator za dom za vse mišične skupine pomaga voditi zdrav življenjski slog, tudi v tistih trenutkih, ko ni priložnosti za obisk telovadnice ali za tek. Konec koncev, večina svojega časa, oseba porabi za delo in vse vrste gospodinjskih opravil, ne porabi časa za usposabljanje na vseh. V takih primerih pomagajte simulatorju, da izluščite največje število mišic, ki jih lahko enostavno namestite doma.

Problem izbire

Izbira učinkovitega trenerja za dom ni tako preprosta, zato mnogi ljudje pogosto delajo napake in pridobijo napačno napravo, ki jo potrebujejo. Ta problem je pomemben že dolgo, saj se novi proizvajalci redno pojavljajo in izdelujejo vse nove modele simulatorjev, med katerimi bo težko najti pravega. Toda ta članek bo pomagal obravnavati vse težave, govorimo o obstoječih vrstah športnih simulatorjev, pa tudi o njihovem namenu.

Prednosti domače opreme za vadbo

Simulator doma za vse mišične skupine ima veliko prednosti. Ena od najpomembnejših je priložnost za študij kadarkoli. Zvečer ali popoldne je treba za usposabljanje dodeliti dobesedno 30-40 minut, potem pa takoj pojdite na tuširanje in nato tiho poiščite svoje podjetje. To priložnost še posebej cenijo mlade mame, ki želijo okrevati po rojstvu in vedno ostati v formi, vendar tega ne moremo storiti z otrokom. Za moške pa je simulator za dom za vse mišične skupine odlična priložnost za črpanje mišic in obenem gledanje vaše najljubše oddaje na televiziji.

Druga pomembna prednost je strošek. Seveda bo letna naročnina na telovadnico stala večkrat manj kot kardio ali simulator moči za hišo (večnamensko), vendar morate upoštevati, da lahko to počnejo vsi družinski člani. Ampak to ni mogoče storiti na eno naročnino v telovadnici, in takšna naprava bo služila zvesto in zanesljivo svojemu lastniku za veliko več kot eno leto.

Poleg tega je pomemben dejavnik higiena. Ker se ukvarjate s telovadnico, ni znano, kdo je prej uporabljal ta simulator, toda z domačo napravo ste lahko prepričani, da bo vse urejeno s čistočo.

Razvrstitev vrste tovora

Preden izberete simulator za dom, morate najprej sami jasno določiti, katera obremenitev bo optimalna. Športne naprave so lahko opremljene z vsemi vrstami sistemov za nadzor obremenitve. Navzven je zelo težko razlikovati med njimi, vendar se načela dela dramatično razlikujejo. Skupaj obstajajo tri glavne vrste porazdelitve obremenitve:

1. Mehansko. Kot pravilo, s tako distribucijo obremenitve mini-simulatorji za dom so proizvedeni, stroški, ki ni previsoka. Primanjkuje jim zaslon, opremljen s programi usposabljanja. Te naprave lahko enostavno tekmujejo z dražjimi možnostmi, vendar je njihova edina pomanjkljivost visoka raven hrupa med delovanjem.
2. Elektromagnetno. V simulatorjih te vrste se lahko razdalja med vztrajnikom in magnetom samodejno ali ročno spremeni. Ob koncu vadbe se projektil počasi zniža stopnjo obremenitve, tako da se hitrost športnega pulza povrne v normalno stanje.
3. Magnetni pogon V primerjavi s prejšnjo različico se tukaj vztrajnik odvija s pomočjo polja, ki ga ustvarja močan magnet. Za uravnavanje bremena se približuje ali odmika od vztrajnika. Glavna prednost magnetnega pogona je tiho delovanje, vendar stroški niso na voljo vsem.

Kompleksni simulatorji

Sodobni proizvajalci športne opreme se ukvarjajo s sprostitvijo kompleksnih simulatorjev, ki vključujejo kardio in simulator moči za dom. Večnamenski projektil (multistation) je zelo koristen za zdravje ljudi, saj je možno ne le določiti več mišičnih skupin, temveč tudi izboljšati splošno zdravje. Takšni kompleksi usposabljanja omogočajo:

• izboljšanje blaginje;
• krepitev žil in srca;
• bistveno poveča vzdržljivost;
• zategnite sliko;
• stabilizira živčni sistem;
• znebite se maščobe;
• zmanjšanje tveganja za bolezni;
• odstraniti toksine iz telesa.

Kompleksi za usposabljanje lahko razdelimo na preproste in kompleksne. Njihovi stroški so lahko bistveno drugačni, saj so domače instalacije zelo podobne profesionalni opremi telovadnic.

Enostavne možnosti

Do danes je na voljo veliko preprostih simulatorjev za dom, ki omogočajo izvajanje različnih vaj, hkrati pa tudi črpanje več mišičnih skupin. Njihova glavna prednost je, da ne zavzemajo preveč prostora.

Najlažji kompleksi sestavljajo neravne palice, klopi in prečke. Najbolj znana možnost so stenske palice. Je zanesljiv v uporabi, učinkovit in dostopen vsem. Na švedski steni lahko potegnete navzgor, dvignete noge in pritisnete na različne načine. Za povečanje obremenitve lahko uporabite posebno težo za roke in noge, ki se pogosto prilegajo glavnemu izdelku.

S preprostimi lupinami lahko pripišemo mini-simulatorje za hišo, ki so primerni za tiste, ki želijo razviti čim večje število mišic, vendar nimajo možnosti, da bi jih namestili v hišo stene. Med njimi so:

• Absleyter simulator - omogoča izvajanje vaj vrste streljanja samostrel, črpalke abs, roke, hrbet in ramena;
• fitball - je velika krogla, s katero lahko izvajate različne vaje različnih smeri, trenirate tisk, mišice rok ter razvijate ravnotežje;
• Torzov trak - poseben valj, ki vam omogoča, da opravite postopen prehod iz klečečega položaja v barski položaj, medtem ko črpate vse mišične skupine.

Napredne naprave

Enostavni kompleksi so bolj primerni za tiste, ki nimajo dovolj prostora v hiši, da bi jih lahko namestili. In če prostor in finance dopuščajo, je treba razmisliti o kompleksnih možnostih, ki povečajo obremenitev mišic. Naprave te vrste so naslednjih vrst:

1. Z vgrajenimi utežmi. Takšne možnosti se imenujejo elektrarne, v njih pa služijo ploske obremenitve, vgrajene v strukturo. Postavljeni so strogo navpično in se premikajo le navzgor in navzdol. Teža se nastavi z vgradnjo posebne sponke v luknjo tovora. Takšni kompaktni simulatorji za dom so enostavni za uporabo, saj lahko obremenitev z njimi spremenite le z enim gibom.
2. Z zamenljivim blagom. Tukaj so obremenitve že predstavljene v obliki posameznih uteži, uteži itd. Niso priključeni na instalacijo, zato jih je mogoče zlahka kupiti v trgovini, če niso zadovoljni s težo, ki je priložena simulatorju. Instalacije tega tipa delajo na maksimalnem številu mišic in ravnovesju vlakov.
3. Brez tehtanja. V tem primeru se obremenitev ne ustvarja z dodatnimi lupinami, ampak s težo samega športnika. Če želite to narediti, uteži je absolutno ni potrebno, saj brez njih, lahko izvajate vaje moči ali kardio.

Kako izbrati najboljši kompleks

Preden izberete simulator za hišo, morate vsekakor paziti na osnovna priporočila:

1. Napravo je treba izbrati ob upoštevanju vseh značilnosti prostora, v katerem bo nameščen.
2. Oba konvencionalna in zložljiva oprema za vadbo doma ne bi smela ustvarjati dodatnega zvoka med vadbo. Če je v izbrani opremi takšna značilnost, potem najverjetneje ni zelo kakovostna in se lahko kadarkoli zlomi.
3. Pred nakupom morate razmisliti o tem, katere mišične skupine želite najti, da hitro izberete želeni model.
4. Ker ste v športni trgovini in izberete trenerja, ki vam je všeč, ga ne bi smeli takoj kupiti, ker morate najprej opraviti test, da vidite, kako prijetno je.

Kardiovaskularni stroji

Veliko ljudi se raje ukvarja s kardio treningom, zato jim ni lahko izbrati najboljše opreme za vadbo za hišo, saj je oprema za trening moči veliko več. Spodaj so najboljše možnosti, ki so primerne za fitnes ali kot ogrevanje pred treningom moči.

Tekalna steza

Najbolj priljubljen trener za dom za vse mišične skupine je tekalna steza. Vsakdo ve za njegov obstoj, saj je dovolj kompakten in ne predrag (od 6.000 rubljev). Njena obremenitev se spreminja s pospeševanjem gibanja platna ali s spreminjanjem naklona. Sodobnejši modeli so opremljeni z računalnikom, ki nadzoruje obremenitev, ob upoštevanju pulza.

Za usposabljanje je treba dodeliti le 20 minut na dan, prvi rezultati pa bodo vidni po tednu treninga. Na tekalni stezi so izdelane zadnjice, mišice nog in trebušne mišice.

Najboljše eliptični trenerji za dom

Enako priljubljeni so eliptični trenerji, ki združujejo steper, kolo za vadbo in tekalno stezo. Odlikujejo jih zanimiva zasnova, stabilnost med delovanjem, prisotnost dodatnih funkcij in zadostna obremenitev za moške in ženske. Do sedaj so najboljši modeli:

1. Body Sculpture BE-5920X. Klasičen mehanski simulator ima kardio senzor na ročaju in majhen zaslon, ki odraža hitrost, porabo kalorij in razdaljo. Cena se giblje med 4000-5000 rubljev.
2. Intensor X200. Simulator z magnetnim bremenom je primeren za tiho delovanje in dostopen prikaz. Cena je okoli 6000 rubljev.
3. Duh XE520S. Profesionalni model z magnetno obremenitvijo, ki lahko prenese okoli 150 kg teže in omogoča, da se mišice nog pritisne in stisne čim bolj. Cena je približno 10.000 rubljev.

Večnamenski simulator za dom: pregledi

Eliptični modeli so že dolgo priljubljeni, zato so že uspeli zbrati veliko mnenj o sebi. Ta simulator za domače ocene je samo pozitiven. Glavni razlogi za to so cenovna dostopnost in visoka kakovost. Ljudje pravijo, da s takšno opremo lahko varno pozabite na prekomerno telesno težo, saj vam daje možnost, da izločite različne mišice. In zelo prijetno je vaditi na njem, zato, ko gremo mimo, takoj želim začeti trenirati.

Steperji

Še en kardio stroj, ki ne zavzema veliko prostora. Opremljen je z inovativnimi elektronskimi sistemi za nadzor obremenitve. Razredi so popolnoma varni. Med vadbo, vam omogoča, da gorijo maščobe in se znebite enakega števila kalorij kot pri vadbi na tekalni stezi. Stepper je sestavljen iz par glavnih pedal, ki posnemajo hojo v zgornjem nadstropju, kot tudi posebne držala za vzdrževanje ravnotežja.

Najbolj cenovno je mini steper. Pomanjkata je oprijemalo, vendar je na voljo majhen zaslon, na katerem so prikazani vsi potrebni podatki: hitrost, obremenitev, izgubljene kalorije.

Obstaja tudi eliptični steper, kjer se noge gibljejo po posebni poti. V tem primeru delujejo in razvijajo mišice tele, abs, roke, hrbet, zadnjico in stegna. Gibanje na njem se izvaja na ukrivljenih nogah, tako da se sklepi praktično ne naložijo.

Za trening moči

Da bi lahko izvajali vaje za moč, boste morali sprostiti prostor v prostoru, saj takšni simulatorji niso preveč kompaktni. Praviloma je ta vrsta opreme sestavljena iz palic, palačink, jastrebov itd. Zahvaljujoč temu športni gibi niso omejeni z ničemer, vendar je treba pri izvajanju vaj upoštevati določena pravila in slediti ustreznim tehnikam.

Multifunkcionalne postaje je mogoče kupiti po ceni 15 tisoč rubljev, kar je precejšen znesek, zato je treba izbirati določen model temeljito. Pred nakupom je smiselno preveriti delovanje simulatorja, da bi zagotovili udobje, odsotnost vibracij in gladke premike. Upoštevati morate tudi velikost opreme in možnost spreminjanja obremenitve. Ker trening moči zahteva zmanjšanje teže na koncu, mora biti sprememba obremenitve hitra.