Najboljši simulatorji za hrbet, hrbtenico: pregled, vrste, značilnosti izbire in ocene

Bolečina v hrbtu je problem sodobne družbe. Mnogi preživijo pri delu sedem do osem ur, večino časa v sedečem položaju. In le pet odstotkov takih delavcev najde čas za vsakodnevno vadbo.

Sčasoma neudobje doseže takšno raven, da ga je nemogoče prezreti. In najboljša rešitev za ta problem - simulatorji za hrbet, hrbtenico in za zdravljenje kile.

Kaj so stroji za gibanje hrbtenice?

Za preprečevanje bolezni hrbta in vretenc, zdravniki svetujejo, da redno opravljajo niz telesnih vaj, več sprehod in dajanje prednosti vzpenjanju po stopnicah. Vendar pa ne vsakdo ima čas za obisk telovadnice in zdravje. V takih primerih je možno kupiti dom za hrbtenico. Zdravi hrbet bo ostal tako z minimalnim časom in stroški. Samo pol ure dnevnih treningov bo pomagalo obnoviti ton celotnega telesa.

Poleg tega spinalne tekalne steze niso le za preprečevanje ali zdravljenje. Redni tečaji - doma ali v športnih dvoranah - lahko okrepijo telo in opazno izgubijo težo v pasu.

Najtežje obdobje - začetek usposabljanja. Telo, ki ni navadilo na napor, bo protestiralo. Toda sčasoma bo mogoče čutiti, da se bolečina v spodnjem delu hrbta in vratu počasi, vendar umirja.

Premagovanje psihološke pregrade

Poškodba hrbtenice ima vedno dolgotrajno zdravljenje in bolečo rehabilitacijo. Včasih bolniki izgubijo orožje: trening ne prinaša rezultatov, bolečine v telesu in vsakršno gibanje povzroča bolečino.

Inštruktorji morajo skrbno spremljati takšne bolnike in ne dopustiti, da bi strah in nemoč absorbirali zavest. Zaradi tega zdravniki priporočajo, da prvi razredi potekajo v športnih dvoranah.

Trenerji morajo pacientu sporočiti, da bodo redne vaje pomagale izboljšati držo, vrniti gibljivost hrbtenici in obnoviti krog običajnih gibov. Prav tako ne smete v nobenem primeru iti po rehabilitacijski osebi in vam omogočiti, da zmanjšate obremenitev zaradi bolečine.

Vadba moči za hrbet in hrbtenico

Vsi simulatorji za krepitev hrbta in hrbtenice so razdeljeni na dva tipa:

• Simulatorji moči.
• Kardio simulatorji.

Vadba moči vam omogoča hitro pridobivanje mišične mase v hrbtu in krepitev hrbtenice. Skupna raba:

• Najvišji potisk treninga moči.
• Napajalniki znižajo potisk.

Vleka na zgornji enoti je v obliki črke T struktura, na katero so pritrjene uteži. Teža tovora je nastavljiva ročno. Vaje na zgornjem delu se lahko izvedejo na več načinov: s pomočjo vzporednega oprijema, do prsnega koša, za hrbtom, na upognjenih ali raztegnjenih rokah.

Horizontalna potisna vodila so v obliki lopatic. Ročaji za ugrez se nahajajo pod ali na sredini klopi. Navedena je bila tudi ta vrsta in vzvodni trener, ki je sestavljen iz klopi, vzvodov in tovora.

Druga vrsta močnostnega trenerja je »Hunchback«, ki je namenjen krepitvi mišičnega sistema in razkladanju ledvenega dela.

Kardiovaskularna oprema za hrbtne mišice

Za razliko od moči je kardiovaskularna oprema za hrbet, hrbtenica za domače in športne dvorane namenjena ne le krepitvi mišic, temveč tudi spodbujanju delovanja srčno-žilnega sistema in dihalne funkcije telesa. Srčne vaje bogatijo kri s kisikom in tonirajo celotno telo.

Edina kardiovaskularna naprava, ki deluje na hrbtenico, je veslanje. Delo na simulatorju v mirnem ritmu - del fizikalne terapije. Redne vaje lahko okrepijo mišični steznik.

Krepitev ne le hrbtenice, ampak celo telo bo pomagalo:

• Vadbena kolesa Delo na njem pomaga ohranjati pravilno držo.
• Tekaška steza. Počasna hoja pomaga premagati prve faze rehabilitacije po poškodbi hrbtenice. Povečanje hitrosti je treba strogo izpogajati s strokovnjaki.
• Eliptični trener - ima tonični učinek na mišice hrbta in hrbtenice.

Pogoji uporabe

Pred uporabo simulatorjev za hrbet, hrbtenico in proti kili se obrnite na terapevta. Strokovnjak ne bo samo pomagal določiti vrste naprav, ampak vam bo tudi povedal, kako pravilno izvajati vaje.

Tudi pred začetkom pouka morate preživeti malo ogrevanja, da ne bi poškodovali mišic. V programu ogrevanja običajno vključuje nagibe glave, upogibanje in vrtenje rok.

Med vadbo se ne smete preveč odvajati. Takoj, ko je bolečina v hrbtu - je vaja vredna prekinitve. Optimalni čas za zdravo osebo je štirideset do šestdeset minut, za tiste, ki se rehabilitirajo - od dvajset do pol ure. Učinek usposabljanja se bo pokazal samo, če bodo redni.

Če je eden od ciljev treninga izgradnja mišične mase, potem morate pred začetkom vaj za moč posvetiti čas kardio vajam.

Uporaba simulatorjev doma

Tisti, ki bodo kupili simulatorje za hrbet, hrbtenico itd., Morajo skrbno pretehtati izbiro. Strokovnjaki ugotavljajo, da bo za preventivne tečaje, ko se bolečina počuti le kot odmev neugodja, dovolj doma namestiti prečko. In da potegnite hrbtenico fit poševni projektil.

V nekaterih krogih je splošno znana Glissonova zanka, simulator za hrbtenico in hrbtenico. Pregledi tega simulatorja so skoraj povsem pozitivni in enostavni za uporabo doma. Vendar ne smete kupiti "zanke" brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom. »Glissonsko zanko« je mogoče uporabiti le v primerih, ko v živčnih koreninah ni žarišč vnetja, sicer se bo težava poslabšala.

Izdelava prečke doma

Prečka je najpreprostejši simulator za hrbet in hrbtenico. Lahko ga narediš doma. Simulator razteza hrbtenico v vseh segmentih.

Prečka je običajno nameščena na vratih. Odvisno od načina vgradnje je simulator lahko odstranljiv ali nepremičen.

Raztezanje hrbtenice samo visi na palici trideset sekund. Vsak dan se izvaja tri do pet pristopov. Za preprosto vajo lahko dodate vrtenje spodnjih okončin, kot tudi zavoje v različnih smereh.

Vendar pa je treba ob najmanjši bolečini poklic ustaviti in se obrniti na terapevta.

Nagnjena plošča: za hišo naredimo vadbeni stroj z lastnimi rokami

Še en simulator, ki ga lahko zlahka naredimo doma, je nagnjena plošča. Za izdelavo je potrebna skrbno polirana plošča, katere zgornji rob je pritrjen na višino sto trideset centimetrov. Nagib plošče je štirideset pet stopinj. Trakovi, dolgi 40 centimetrov, ali držala so pritrjeni na zgornji rob plošče. Za večjo udobje lahko ploščo prekrijete z mehko krpo, ki ne drsi.

Razredi na tabli so v ležečem položaju. Bolnik, ki drži trakove ali ograje, sprošča telo in "seka". Ta vaja vam omogoča sprostitev in okrepitev hrbtenice.

Prednosti in slabosti razredov v telovadnicah in doma

Razprave o tem, kje je bolje študirati - doma ali v športnih dvoranah - do danes ne prenehajo. Vsako mnenje ima svoje prednosti in slabosti.

Na primer, če so simulatorji za hrbet, hrbtenico, itd., Postavljeni doma, potem morda ne boste skrbeli za nakup naročnine na športne dvorane v prihodnosti. V vsakem vremenu - vročina, mraz, dež - lahko preživite čas na telesu in zdravju. Poleg tega lahko tečaje potekajo v vsakem primernem času, obiski v telovadnici pa so na jasnem urniku. Vadba doma v zaprtih prostorih prihrani ne le denar, ampak tudi čas. Včasih so športne dvorane daleč od doma.

Toda ta metoda ima več pomanjkljivosti. Za hišo je nemogoče kupiti ducat simulatorjev. Pomanjkanje urnika negativno vpliva na pravilnost usposabljanja.

Razredi v športnih dvoranah imajo več pomembnih prednosti. V širokem razponu so predstavljeni vadbeni stroji za hrbtne in hrbtne mišice. Vadbo spremljajo strokovni inštruktorji, ki lahko pomagajo preprečiti poškodbe. Med obiskom dvorane se lahko seznanite s tistimi, ki so že premagali bolezen in si lahko izmenjujejo izkušnje.