Najboljše vaje za prsne mišice

Ne glede na starost bi vsak moški želel imeti močno in lepo telo. Še posebej ostro se ta želja čuti med poletnimi počitnicami na plaži in ob pogledu na tiste, ki nenehno opravljajo vaje na prsnih mišicah. Močni biceps je seveda dober, vendar ne najpomembnejši. Prva stvar, ki ujame oči v mišičastem mišičnem telesu, je velika in napihnjena prsa. Danes veliko ljudi zasluži denar v glavnem z intelektom in ne s fizičnim delom, zato morate svoje prsne mišice trenirati sami. Vaje za to so drugačne in v njihovi učinkovitosti niso enake. Pred mnogimi se postavlja vprašanje, kateri izmed njih naj izbere, da bi dosegel otipljiv rezultat z najmanjšim časom. Upamo, da bo ta članek pomagal narediti najbolj optimalen sklop vaj.

Mala anatomija

Preden se odločite in izberete najboljše vaje za prsne mišice, morate ugotoviti, kako in za kaj jih bomo trenirali. Rezultat naših prizadevanj bo v veliki meri odvisen od tega. Sestava mišice prsnega koša vključujejo:

1. Sprednja zobna mišica.
2. Majhna prsna mišica.
3. Glavna mišica pektoris, ki je razdeljena na tri dele: spodnji, zgornji in srednji.

Največji del prsi je njen spodnji del. Skupna količina je odvisna od tega mišične mase Ta del telesa, ampak zato, ker je vredno opraviti usposabljanje na prvem mestu. Da bi povečali obseg prsnega koša, ne pozabite vključiti v svoje zapletene vaje na prsnih mišicah kot klop za pritisk na klopi, klop na stiskalnici z mostom in push-up na palicah. Najboljši učinek se običajno doseže pri starosti od 14 do 20 let, ko se hrustančno tkivo zlahka raztegne zaradi svoje plastičnosti. Poleg velike prsne mišice je majhna. Začne se na rebrih in je pritrjen na korakoidni proces lopatice. Ona je odgovorna za izboklino prsnega koša, zato je vredna tudi usposabljanja. V ta namen opravite naslednje vaje na prsnih mišicah: klopi za klop in push-up na neravnih palicah. Nazadnje spredaj zobate mišice. Nahajajo se v bočnem predelu prsnega koša. Njihova glavna funkcija je premikanje ramen naprej in navzdol. Ni posebnih vaj za prsne mišice, ki bi se razvijale natančno na sprednjih zobih. Sodelujejo pri praktično vseh vrstah vadbe za hrbtne, deltoidne in prsne mišice.

Nasveti in triki

Če raje opravljate vaje za prsne mišice doma, bodite prepričani, da vključite stiskanje iz tal v vašem kompleksu. In če je v bližini hiše vodoravna palica, poskusite zategniti z ozkim oprijemom. Zelo je koristen za razvoj dna latissimus, mišičevja in ramenskih mišic. Namesto štangla lahko kupite vse dumbbelle, ki jih želite. Tukaj, kot pravijo, je vse individualno. Bunkel klop ima eno pomembno prednost: v primerjavi z štanglo, vam omogočajo, da naredite veliko amplitudo gibanja, kar prispeva k boljšemu raztezanju velikih mišic prsnega koša. Enako učinkovita je tudi njihova ločitev. To vajo je treba opraviti tudi med ležanjem. Poleg povečanja prsi vodi v povečanje pljuč in daje mišicam dodatno elastičnost. Najboljša pogostost pouka je enkrat na štiri ali pet dni. Za eno vadbo je dovolj, da opravite od enega do tri. osnovne vaje za prsne mišice. Priporočljivo je, da naredite 2-3 setov in 8-12 ponovitev.