Najboljše vaje za hujšanje doma

Pravi odnos

Če ste kupili tekalno stezo, opremili velikansko telovadnico ali plačali nezaslišano količino denarja za naročnino v fitnes klubu, imamo za vas slabe novice. Najbolje je narediti vaje za hujšanje ... doma in brez drage opreme! Preden ste idealno zasnovani za hitro treniranje maščob. Razmislite, ste že padli okoli 200 kalorij, pod pogojem, da boste naredili vaje za hujšanje doma z veseljem in užitkom. Tu je navedeno število sklopov (pristopov) za vsako vajo, vendar mora biti individualno. Mišična utrujenost je glavna naloga skupine. Ponovite toliko krat, kot lahko, plus še dva večkrat, in hitro hujšanje doma je zagotovljena.

Panther

Pojdi na vse štiri. Izravnajte hrbet. S prihajajočim gibanjem povežite desni koleno in koleno, nato se vrnite v začetni položaj. Zdaj ponovite gibanje levih okončin. Nadaljujte z vrtenjem za minuto.

Skok z opico

Začetni položaj - naslon za dlani v tleh pod rameni. Noge so udobno upognjene, stopala poleg dlani. Stopala ostro potisnite in skočite v bar. Hop - skoči na začetni položaj. To bo ena ponovitev. Skupaj naj bi bilo 10 ponovitev.

Caterpillar

Začetni položaj - piramida. Pustite roke, da se ne premikajo, kolikor je mogoče naprej. Stojite v tem položaju 5 sekund. Nato začnite premikati noge, ne da jih upogibate na kolenih, proti dlanem. Kot vse vaje ponovite desetkrat.

Rakovica

Sedite na tla. Držite roke za seboj. Upognite desno nogo in se naslonite nanj. Drži dlan iste roke za glavo. 12 do 15 krat povežite levo koleno z desnim komolcem. Ponovite gibanje na drugi strani.

Žaba

Vstani naravnost, s širokimi nogami. Sedite tako, da sta stegno in tla vzporedna. Postavite roke pred prsni koš, prepletite prste. Skočite iz tega položaja in spet sedite. Značilnost te vaje za hujšanje doma da mora biti položaj čučanja tri sekunde in šele nato skok. Naredi 15 ponovitev.

Flamingo

Vstani naravnost. Bend levo koleno in dvignite nogo do ravni, kjer je stegno vzporedno s tlemi. Dvignite roke in se upognite, roke pritiskajte druga proti drugi. Ob ohranjanju ravnotežja se počasi spuščajte naprej, hkrati pa povlecite ukrivljeno nogo nazaj v hrbet, roke pa na tla. Vrnite se počasi v prvotni položaj. Naredite še 15-krat in ponovite premike na drugi strani.

Pozor!

Upoštevajte, da nobena vaja za hujšanje doma ali v telovadnici z najboljšimi fitnes trenerji ne bo mogla vplivati ​​na rezultat, če boste slabo jedli. Racionalno - to pomeni, da morate jesti vse, vendar malo po malo, v tako majhnih delih, pri katerih boste ob odhodu z mize občutili rahlo lakoto.