Prednosti teka za ženske za hujšanje

Od otroštva se je vsak od nas učil, da je šport moč, v zdravem telesu je zdrav um, in da voda ne teče pod ležečim kamnom. Morda ideologi aktivni življenjski slog ponosni so nase kot še nikoli doslej, saj je v zadnjih letih njihovo poučevanje resnično dobilo veliko podporo.

Danes je modno jesti prav, se odreči slabim navadam in seveda se ukvarjati s športom. Najljubši med različnimi športnimi disciplinami je vedno potekal. To ni presenetljivo - to je cenovno ugoden šport, ki ne zahteva posebne priprave in spretnosti, kot tudi velike kapitalske naložbe. V današnjem članku vam bomo povedali o prednostih tekanja za ženske, za katere je ta šport idealen in kdo je bolje izbrati druge telesne dejavnosti, pa tudi kako izgubiti težo s pomočjo tekanja.

Prednosti teka

Malo verjetno je, da bo večina ljudi trdila, da je šport na splošno in še posebej teči neuporabna ali škodljiva vaja. Dejansko je nemogoče zanikati, kako pomembno je to stališče. vaja, kot tek. Prednost za ženske je predvsem v tem, da sistematične vaje pomagajo ohranjati dobro telesno kondicijo, pozitivno vplivajo na čustveni odnos deklet, prispevajo k normalizaciji metabolizma in številnim telesnim sistemom.

• Pravilno organizirane tekalne vaje - zmožnost izgube teže in pridobitev vitkega telesa z jasnimi in napetimi konturami.
• Dodatna prednost teka je povečana vzdržljivost in zmogljivost. Za ženske je ta dejavnik še posebej pomemben, saj jim je težko premagati lastne komplekse in lenobe.
• Dobro zdravje je neomajna trditev v korist tekanja, saj redni razredi v skladu s pravili tekoča tehnika prispevajo h krepitvi kardiovaskularnega, mišično-skeletnega, endokrinih sistemov v telesu, kakor tudi k utrjevanju.

Koristi in škode, ki jih prinaša ženske, so večna tema sporov med navijači in nasprotniki tega športa. Tako profesionalni športniki kot navadni amaterji, ki preprosto radi občutijo svobodo in dinamičnost tekanja, imajo v zvezi s tem svoje argumente in celo teoretike, ki nimajo nič skupnega s športom. Kljub temu ostaja dejstvo, da je celo najbolj kratka in neredna telesna dejavnost boljša od njene popolne odsotnosti.

Tako je drugačen ...

Lahko tečete na različne načine - hitrost gibanja, razdalja, ki jo je treba premagati, teren in okolje so različni. Vsi ti dejavniki neposredno vplivajo na stroške energije športnika. Zato je uporaba teka za žensko odvisna od tega, kako, kdaj, kje in koliko.

Najbolj priljubljena vrsta teka je izmerjen kas. V tem primeru se lahko hitrost gibanja pri ljudeh razlikuje. Zakaj je ta kazalnik drugačen za vse? Dejstvo je, da ima vsaka oseba svoj lastni prag vzdržljivosti in mejo fizičnih sposobnosti. Redna telesna aktivnost vam omogoča, da razvijete te kazalnike na višjo raven, vendar je v začetni fazi bolje, da ne zahtevate prevelikih atletskih dosežkov od telesa, ki ni navajen teči.

Domneva se, da v povprečju začetnik teče en kilometer v 8 minutah, več mesecev rednih voženj pa tekmovalec uspe preiti isto razdaljo v krajšem času (5 minut). Dekleta lahko v polurnih urah preživijo v povprečju 300-400 kcal. Na prvi pogled to ni zelo pomembno in zdi se, da koristi teka za ženske za hujšanje niso tako velike. Kljub temu, z dobro zasnovano prehrano, skupaj s konstantnimi obremenitvami, celo tek bo pomagalo obvladovati prekomerno telesno težo. Poleg tega ta šport prispeva k odstranitvi odvečne tekočine iz telesa.

Pozor! Nevarnost!

Zelo pomembno je razumeti, da zdravniki (zlasti specialisti za travmatologijo in ortopedijo) zagotavljajo neizpodbitne dokaze, da je za ženske še posebej koristno in škodljivo. Pravi spol je žal najbolj dovzeten za bolezni mišično-skeletnega sistema. Tudi vožnja lahko še poslabša obstoječo težavo, predvsem zaradi povečanega stresa na sklepih in hrbtenici.

Dejstvo je, da ima oseba med vadbo tega športa zelo močan pritisk na stopala: korak, zlasti med dinamičnimi gibanji, se športnik z dodatnim pospeševanjem zanaša na stopalo in ga tako uniči. Profesionalni športniki, zlasti maratonci, ki morajo premagati zelo dolge razdalje, oblečejo čevlje za polovico več kot običajno pred tekmovanjem. Vse zaradi dejstva, da med tekom stopalo je tako deformirano, da običajne superge stisnejo stopalo kot vice.

Še ena negativna točka in dokaz, da uporaba teka za žensko ni vedno primerljiva s škodo, je prekomerna obremenitev mišic nog (tele in golenica). Med intenzivnimi vadbami, ki so narejene posebej za hujšanje, mišično tkivo ne raste, ampak se nasprotno razkraja zaradi prekomernega izločanja mlečne kisline.

Možno je, vendar le previdno

Veliko športnikov novic lahko opozori z zgornjimi izjavami ali celo zavrne od pouka. Vendar pa je vodenje lahko v skladu z določenimi pravili in pravilnim določanjem prednostnih nalog koristno in prijetno.

Najprej je zelo pomembno, da se naučite pravilno izvajati. Morate biti sposobni nežno pristati na stopalu, medtem ko se ne premikate z ravnimi nogami - naj se zgrnejo na kolena. Telo telesa je raven, roke ne potrebujejo, da se seva ali, nasprotno, preveč sprošča. Njihova pravilna lokacija - malo pritisnjena na telo in upognjena na komolcih.

Seveda se morate med joggingom naučiti, kako pravilno dihati. Da bi se izognili kratkemu dihanju, bolečini v boku in slabem počutju, morate vdihniti z nosom in ne smete jemati zraka v enem požiranju, bolje je odmerek. Izdihavanje je polno, tako da se izpustijo pljuča za dotok svežega deleža kisika.

Zbeži, srček, beži ... nakupuj!

Da bi kar najbolje izkoristila prednosti teka za žensko telo, se mora med svojim poukom počutiti zelo očarljivo in lepo. Seveda bi morala tudi športna obutev in oblačila zadovoljiti svoje gostiteljice, vendar je zelo pomembno razumeti, da je treba za intenziven fizični napor izbrati trenirko in superge ne le glede na njihovo lepoto, ampak tudi upoštevati njihovo udobje in higroskopičnost.

Obstaja splošno mnenje, da bi morale biti majice, majice in hlače iz bombaža. Profesionalni športniki zavračajo ta pogled. Oblačila morajo biti kupljena posebej, tečejo, narejena iz sintetičnih tkanin, zasnovana tako, da popolnoma izčrpajo tekočino s površine kože, kar preprečuje pregrevanje in pretirano ohlajanje telesa.

Še pomembnejša je izbira vrhnjih oblačil, v kateri bo deklica imela zimsko vožnjo. Koristi, ki jih imajo ženske v poklicih, bodo potem vidne in oprijemljive, ko bodo trajne. Da bi zagotovili vaše udobje v jesensko-zimski sezoni, morate kupiti posebno smučarsko jakno. Sešijo se iz lahke vetrovno odporne tkanine, ki je obdelana z vodoodbojnimi in hermetičnimi snovmi. Omeniti je treba, da je hrbet v takih specializiranih jaknah narejen iz zračnega materiala, zato je športnik zaščiten pred pregrevanjem in pomanjkanjem kisika.

Superge prihranite za Pariz ...

Zelo pomemben odtenek v dirki - to je tisto, kar oseba nosi. Nepravilno izbrani par superge (ki jih boste morali pozabiti na telovadne čevlje) lahko izkažejo pravo mučenje. Za to pridobitev je preprosto nemogoče prihraniti denar, da ne bi zdravili kurja očesa, natoptihe, dislokacije in deformacije loka noge več mesecev.

Superge je najbolje kupiti v trgovinah in teče. Njihov podplat je zasnovan tako, da zmanjša učinek stopala na trdo površino, najpogosteje pa moraš tekati po asfaltu ali tlakovcih. Obstajajo tudi tekaški čevlji za dekleta, katerih glavna razlika je zgoščeni in ojačani podplat.

Zgornji čevlji so lahko usnjeni, vendar to ni potrebno. Sodobne dihalne tkanine, kot so gore-tex, mikrofiber ali mrežna očesa, so pri ventilacijskih čevljih veliko bolj učinkovite, prav tako pa jih je lažje skrbeti.

Teče kot način, da izgubimo težo

Torej, ali obstaja resnična korist za tekmovanje za žensko ali je to mit? Mnoga dekleta so zaskrbljena zaradi tega vprašanja, saj vsak tekač ne doseže ogromnih rezultatov. Kot je bilo že zapisano zgoraj, ni veliko kilokalorij, ki se med vožnjo zažigajo v določenem in stabilnem tempu. Zato, da izgubijo težo hitro, tek je malo verjetno, še posebej, če ne upoštevate načela dobre prehrane.

Vendar pa je zelo enostavno diverzificirati svoje razrede in jih narediti učinkovitejše:

1. Tek z ovirami - ne potrebujete ravne proge za razrede, temveč mesto z izrazito višino. To bo pripomoglo k uporabi večjega števila mišic, zmanjšalo hitrost koraka, omogočilo telesu, da prosto odstrani mlečno kislino.
2. Tek s pospeškom ni običajna merjena vaja, ko se športnik giblje z udobno hitrostjo za uro in pol. Da bi izgubili težo, morate teči v ritih, ponavljajoč se ta vzorec: 10 sekund najhitrejšega in najbolj intenzivnega gibanja sledi petminutni svetlobni jog ali celo sprehod.

Če izberete eno od teh strategij za sebe, bo športnik lahko dosegel dobro fizično kondicijo, kasnejši freestyle tek pa vam bo pomagal obdržati.

Šport za larksov ali nikoli pozen?

Veliko ljudi bo zagotovo zanimalo vprašanje, kdaj je bolje igrati šport. Ali obstaja kakšna korist od jutranje vožnje za žensko, ali si lahko privoščite, da spi še eno uro, odložite vadbo za večer?

Inštruktorji trdijo, da se zjutraj telesu lažje spopade s takšno obremenitvijo. Dobro dolg jog na svežem zraku hrani telo s kisikom, ga prebudi in daje močan dvig energije za ves dan.

Vendar pa koristi teka za ženske v večernih urah so različne - pred spanjem razredov res prispeva k izgubi teže. Načelo pospešenega izgorevanja maščobnega tkiva je, da po jogingu telo proizvaja posebno stopnjo presnove, ki spodbuja razgradnjo maščobnih celic, in če športnik po vadbi ne uživa dovolj, napolni energijo, ki jo porabi, telo še naprej uničuje zaloge in s tem zmanjšuje težo tekača.

Posebni pogoji

Menijo, da lahko teče na ulici samo v topli sezoni, in sezona aktivnih športov pade v aprilu-oktobru. Požiramo tekače, da ni nič sramotnega, tudi v zimskem treningu. Najpomembnejša stvar je ustrezna oprema in usposabljanje.

Najprej je treba razmisliti o garderobi. Kot smo že omenili v oddelku o oblačilih, je za hladno vredno kupiti posebne jakne z globokimi kapucami. Strogo je prepovedano obleči se v sto oblačil, vendar je tudi nespametno, da se izteče v mrazu brez prtljage. Da bi zaščitili dihalne poti pred hipotermijo, morate dihati samo z nosom. Ne posegajte v uporabo posebne smučarske maske.

Drugič - zimska vožnja vključuje stalno gibanje. Če zapustite stanovanje, je potrebno narediti kakovostno ogrevanje, med poukom in kasnejšo vožnjo ne morete ustaviti, da bi preprečili podhladitev.

Zdravo telo je odlično razpoloženje!

Povečana telesna aktivnost prav tako prispeva k sproščanju posebnega hormona, endorfina, od osebe. Odgovoren je za stanje sreče in zadovoljstva med ljudmi. Rapid sprint močno vpliva na endokrini sistem. Po takšnih kretnjah se v krvni obtok sprosti ogromna količina steroidnih hormonov, kar daje športniku neprimerljive občutke in čustva.

Toda tudi izogibanje prevelikim obremenitvam in vožnja za užitek, lahko iz procesa dobite veliko zadovoljstvo in veselje. Glavna stvar je, da lekcije niso bile breme.

Uporabna priporočila tekačev

Odlično zdravje, vzdržljivost, dobro fizično kondicijo, odpornost proti stresu, izboljšano zdravje - to je prava korist za ženske. Pregledi izkušenih športnikov, kljub številnim kritičnim vsebinam, soglasno zagovarjajo - če so zmogljivosti telesa sorazmerne z zastavljenimi cilji, teče samo pozitivni učinki.

Veliko ljudi je pomagal izgubiti težo. Takoj povejte, da to niso ogromne vrednote, to pomeni, da tek ne bo pomagal izgubiti 30-40 kg teže. Tudi ta vrsta športnih aktivnosti ne prispeva k povečanju mišične mase, vendar ne vsaka punca sanja o izjemnih olajšavah. Ko ženska za svojega glavnega cilja postavi vitko in fit sliko, je tek za njo odlična rešitev.