Osnova zdravja: telesna vzgoja, pravilna prehrana. Šport in zdrav način življenja. Zvezni zakon "O varstvu javnega zdravja"

Zdravje je brez dvoma velik blagoslov. Oseba, ki ne pozna bolezni, je polna moči, gleda v prihodnost in je pripravljena izvesti tudi najbolj drzne modele. Poleg tega je zdravje univerzalna kategorija.

Nima niti razreda, niti razreda, niti mednarodnih ali drugih meja. Ne priznava verskih načel in ideoloških stereotipov. Zdravje je dobrodošel gost tako v nesrečnem prebivališču ubogega človeka kot v dvorcu bogatega človeka.

Opredelitev pojma

Da bi razumeli, kaj je zdravje, se mora oseba zavedati, kaj je zanj najpomembnejše v njegovem življenju. Seveda ima vsak svoje sanje, cilje in želje. Vendar pa vsak od nas ne potrebuje nič drugega kot zdravje. Kaj je to?

Zdravje je organizem, v katerem ni bolezni.

Vrste zdravja

Danes v normalnem stanju človeka razumejo tisto, v kateri je v celoti zagotovljeno njegovo telesno in duševno in družbeno blagostanje. Vse te vrste zdravja, ki lahko skupaj zagotovijo učinkovito in živahno dejavnost posameznika.

Osnove zdravja

Zaščita njegovega fizičnega in psihičnega stanja mora postati za vsako osebo neposredna odgovornost. Da bi ga prenesel na druge, nima pravice. Konec koncev, obstajajo primeri, ko ljudje vodijo napačen način življenja, obremenjeni slabe navade tisti, ki se malo gibljejo in postanejo sužnji želodca do dvajsetih ali tridesetih let, so v katastrofalnem stanju. In šele nato sprejmejo določene ukrepe, ki vključujejo prijavo na zdravstvene ustanove.

Vendar je treba spomniti, da je tak pristop k njihovemu zdravju v osnovi napačen. Konec koncev, tudi če je popolna, medicina ne bo mogla rešiti osebe od vseh obstoječih bolezni. Vsak od nas mora biti ustvarjalec lastnega zdravja, za katerega se je vredno boriti.

Da bi dosegli popolno harmonijo v telesu, boste pomagali:

• pravilna prehrana;
• zavračanje odvisnosti in navad;
• sprejemljiva telesna aktivnost za telo;
• optimalna kombinacija dela in počitka;
• utrjevanje in osebna higiena;
• pozitivno dojemanje sveta.

Življenje sodobnega človeka je polno skušnjav in vseh vrst dogodkov. V našem hitrem času so se ljudje navadili na hitenje in tek, da bi imeli dovolj časa, da vse stvari ponovi. Hkrati pa morajo hitro delati in preučiti vse nove izdelke, ki so se pojavili, jesti hitro hrano in raje zdravili z trenutnim učinkom. Oseba preprosto nima dodatne minute, da bi se sprostila in si pritegnila osnovno pozornost. Vendar moramo razumeti, da bo v tem primeru prej ali slej zdravje zagotovo propadlo. Takšna država nikoli ne pride pravočasno in lahko prinese slabe rezultate.

Da bi se izognili takšnemu izidu, morate temeljito preučiti osnove zdravja posameznika in se držati niza dobrih navad, ki pozitivno vplivajo na človeško dejavnost.

Pravilna prehrana

To je osnova telesnega zdravja, ki je tudi vodilna sestavina zdravega načina življenja. Kaj predstavlja? Pravilna prehrana je osnova zdravja, ki je zasnovana tako, da telesu zagotovi vse potrebne snovi za to, kar mu omogoča rast in normalno delovanje. Je tudi eden izmed načinov preprečevanja različnih bolezni in pojavov dejavnikov tveganja.

Prehrana se lahko šteje kot osnova zdravja, če bo:

• uravnoteženimi energetskimi značilnostmi;
• polni, na podlagi vsebnosti hranilnih snovi, kot so ogljikovi hidrati in beljakovine, vitamini, maščobe in elementi v sledovih;
• redno in delno, z obveznim pogojem zadnjega vnosa hrane 2-3 ure pred nočnim spanjem;
• optimalno kuhanje;
• omejitev vnosa alkohola.

Prehrana, kot osnova zdravja je nujno, da kalorije, ki jih prejme telo, ustrezajo porabi energije. To vam bo omogočilo nadzor telesne teže. Vsakodnevna človeška potreba po kalorijah je odvisna od njegove starosti. In z vsakim desetletjem se zmanjšuje za 7-10 odstotkov. Tudi to število je odvisno od spola, delovne intenzivnosti in poklica. Na primer, moški, ki živijo v mestu in se ne ukvarjajo s fizičnim delom, potrebujejo 2000-2400 kalorij na dan. Za ženske je dovolj 1600-2000 kcal / dan.

Ohranjanje in krepitev zdravja lahko poteka le v primeru, ko je v prehrani velika količina beljakovin in ogljikovih hidratov, predvsem rastlinskega izvora. Poleg tega mora biti hrana, ki jo zaužije človek, različna. Ta dejavnik je odvisen od kakovosti in količine zaužite hrane ter od narave njene kulinarične obdelave. V raznoliki prehrani so vsekakor prisotne različne hranilne snovi, ki se dopolnjujejo in prispevajo k boljši absorpciji hranilnih sestavin.

Vsaka oseba, ki si prizadeva biti zdrava, mora nujno spoštovati zmernost v hrani. Najbolj racionalna možnost je tako imenovana sredina, v kateri ni pomanjkanja hrane, hkrati pa presežek. Neustrezna ali neustrezna prehrana bo zagotovo povzročila izgubo telesne teže, ki lahko povzroči razvoj različnih težav.

Pri tem je vredno posvetiti pozornost pravilnosti uživanja hrane. Idealno bi bilo, da bi ga sprejeli, ko telo želi. Hkrati pa morajo prevladati tri obroki na dan, ki zajemajo zajtrk, kosilo in večerjo. V ta obrok se dodajo manjši prigrizki. To mora biti sadje ali kozarec soka. Ponoči, je zaželeno, da se vse fermentirane mlečne izdelke, na primer, kefir, ryazhenka ali jogurt.

Pomembno je tudi pravilno porazdeliti hrano, ki jo jemljete čez dan. Treba je spomniti, da vsi sistemi in organi človeškega telesa delujejo v določeni naravi biološki ritem. V zvezi s tem je zjutraj potrebno porabiti do 70% prehrane. Preostalih 30% je treba pustiti za kosilo, naslednjo večerjo in malico pred spanjem.

Fizična aktivnost

Ta dejavnik, kot osnova zdravja, vam omogoča, da povečate sposobnost prilagoditve človeškega telesa, okrepite njegovo vzdržljivost, mišično moč in prožnost.

Ob pomanjkanju motorične aktivnosti so možna odstopanja od norm. To povzroča patologije, kot so hipertenzija in debelost. So dejavnik tveganja, ki izzove endokrine, kardiovaskularne, onkološke in druge patologije.

Zato je telesna kultura osnova zdravja. Vendar ni nujno, da zagotavlja izvajanje vaj in športa. Koristno za osebo bo delo na vrtu in v vrtu, sprehod po gozdu ali parku, ples, plavanje, kolesarjenje in običajno čiščenje hiše. Odrasli imajo pol ure dovolj manifestacij zmerne telesne aktivnosti, da bi ohranili, obnovili in okrepili svoje telo.

Šport in zdrav način življenja sta neločljivo povezana. Med najpogostejšimi aerobna vadba lahko imenujemo dozirana tek in hoja, veslanje in ritmična gimnastika. Ta vrsta vadbe lahko spremeni razpoloženje ali sezono osebe. Glavna stvar je, da trajanje in intenzivnost takšne motorične aktivnosti zagotavljata normalen aerobni režim.

Dokazano je, da šport in zdrav način življenja zmanjšujeta tveganje za razvoj hipertenzije za 35-50%. Poleg tega telesna aktivnost izboljša spekter lipidov v krvi in ​​normalizira raven holesterola in trigliceridov. To pomaga zmanjšati tveganje za kap, srčni napad in koronarno arterijsko bolezen.

Utrjevanje

To je eden od načinov promocije zdravja, ki je ena njegovih sestavin. Utrjevanje prispeva k izboljšanju termoregulacije, vodi v mišični tonus, povečuje vzdržljivost dihalnega in kardiovaskularnega sistema.

Da bi dosegli želeni učinek, morate slediti trem osnovnim načelom. Sestavljajo jih postopnost, sistematika in raznolikost sredstev. Hkrati je treba utrjevati ob upoštevanju zdravstvenega stanja in starosti. Podobni postopki se izvajajo sistematično in najboljše od vseh. V nasprotnem primeru bo prišlo do izumrtja že razvitih kondicioniranih refleksov in začeti boste morali znova.

Najlažja oblika utrjevanja - zračne kopeli. Dobri učinek bodo tudi tretmaji vode, dousing, drgnjenje in kopanje. Primeren za kaljenje in tuširanje s hitro menjavo tople in hladne vode.

Psiho-čustveni dejavniki

Pogost pojav je človeška reakcija na vse spremembe in dogodke. Stres postane neizogiben. Če so nepomembne, so običajno neškodljive. Te ali druge zdravstvene težave povzročajo hud stres.

Nastajajoče bolezni se pojavljajo v povezavi z naslednjim:

• neposredni nevroendokrini učinek;
• posredni učinki na dejavnike tveganja.

V tistih obdobjih, ko je oseba izpostavljena stresu, je nagnjen k hipodinamiji in prenajedanju. Lahko začne zlorabljati alkohol in kadi več cigaret. Če stres postane kroničen, postanejo navedene navade stalne.

Temelji duševnega zdravja morajo vsekakor vključevati pozitivna čustva, ki bodo povzročila ravnotežje na tem področju. Priporočljivo je:

1. Vzemite vitamine. Dejansko, v stresnih situacijah, telo zelo hitro porabi svoje zaloge.
2. Vaja.
3. Za sprostitev. Vzpostavila bo harmonijo fizičnega in mentalnega področja.
4. Širjenje kroga prijetne komunikacije, ker je podpora dobronamernih ljudi, prijateljev in sorodnikov tudi ugoden dejavnik za čustveno sfero.

Slabe navade

Kajenje, zasvojenost z drogami, zloraba alkohola in dobro zdravje so popolnoma nezdružljivi koncepti. In to je treba razložiti precej mladim državljanom naše države. Navsezadnje bo zdravje mlajše generacije neposredno odvisno od vsakodnevnega vedenja mladih, njihovega življenjskega sloga in vseh pridobljenih navad. Sposobnost posameznika, da racionalno upravlja vse priložnosti, ki nam jih je podarila narava, bo odvisna od odnosa posameznika do sebe, do njegove družine in do družbe kot celote.

Vsi se dobro zavedamo dejstva, da nekatere navade, ki jih oseba pridobi v šolskih letih, in iz katerih se je težko pozneje znebiti, resno škodujejo telesu. Zato mora temelj zdravja otrok temeljiti na zavračanju tega, kar lahko prispeva k pridobitvi negativne odvisnosti.

Kajenje

To je ena najpogostejših slabih navad. Žal lahko sčasoma povzroči duševno in fizično odvisnost. Od tobačni dim prvič trpi dihalni sistem. Vendar to ni vse. Sestavine tobaka se raztopijo v slini in vstopijo v želodec. Posledica tega je, da ta pomemben organ prebavnega trakta začne trpeti zaradi vnetja sluznice. Kasneje, razvoj razjed ne le želodec, temveč tudi dvanajstnik.

Dokazano je, da je tobak izjemno škodljiv za srce in krvne žile. Posledica njegovega negativnega vpliva je pojav angine, miokardnega infarkta in drugih hudih bolezni.

Poleg tega v tobačnem dimu obstajajo radioaktivne snovi. Včasih povzročajo razvoj rakavih tumorjev.

Pomembno je tudi vedeti, da tobačni dim ni le škodljiv za kadilce. Nevarno je za ljudi okoli sebe.

Zloraba alkohola

S sistematičnim pitjem alkohola se oseba razvija z njo. To ne zadeva le vodke in vina, ampak tudi pivo.

Vsakdo bi moral vedeti za škodo, ki jo povzroča alkohol, celo od zelo zgodnje starosti. Navsezadnje ima alkohol negativen učinek na:

• kri, ki zatira v njej proizvodnjo rdečih in belih teles ter trombocitov, kar vodi do anemije in krvavitve;
• možgani, ki upočasnjujejo krvni obtok v njem, kar vodi v konstantno stradanje celic in posledično upočasni duševno degradacijo;
• srce, ki povzroča povečanje holesterola, miokardno distrofijo in trajno hipertenzijo;
• črevesje, ki vodi v spremembo struktur njenih celic, zaradi česar izgubijo sposobnost, da aktivno absorbirajo hranilne snovi, potrebne za telo, kar povzroči izčrpanje;
• jetra, ki trpijo zaradi alkohola več kot vsi drugi organi, najprej s pojavom vnetnega procesa in po cirozi;
• trebušna slinavka, ki ima za posledico razvoj diabetesa;
• koža, kot jasno kaže videz alkoholika, ki je videti veliko starejši od njegovih let.

Droge

Uporaba teh snovi negativno vpliva ne le na delo celotnega organizma, temveč tudi na psiho-emocionalno sfero osebe. Odvisnost od drog je bolezen, ki jo oseba pridobi prostovoljno. Gre za resno razmerje, ki se praviloma razvije po prvi uporabi kupljenega "odmerka". In vredno je dobro asimilirati mlajšo generacijo. Konec koncev, preprečevanje odvisnosti od drog je, da nikoli v mojem življenju ne poskusite psihotropnih snovi, kljub situaciji in odstranjevanju podjetja.

Državna oskrba

Celotno prebivalstvo Ruske federacije ima zelo pomembno pravico. To se odraža v Zvezni zakon "o varstvu javnega zdravja" in je zagotovljena s strani države. Gre za pravni akt, ki ureja odnos med zdravnikom in pacientom ter številne druge vidike. Zvezni zakon o varstvu zdravja državljanov, ki je bil sprejet 21.11.2011, je do sedaj doživel številne spremembe.

Kljub temu pa je njen osnovni pomen, da je ohranjanje ruskega prebivalstva v aktivnem in delovnem stanju celo vrsto ukrepov, ki se izvajajo v različnih smereh. Istočasno so vsi osredotočeni na krepitev in ohranjanje tako telesnega kot čustvenega stanja vsakega posameznika, na podaljšanje življenja in tudi na zagotavljanje vseh potrebnih ukrepov v primeru bolezni.