Tai-bo - kaj je v fitnesu?

Ste že slišali za tako besedo "tai-bo"? Kaj je to? Preprosto povedano, to je borilna veščina za ženske. Mnogi bodo rekli, da borilne veščine niso za šibkejši spol. Vendar pa to ni tako.

Zgodovina tai-boja

“Tai” v korejščini pomeni “noga”, “bo” pa je kratica za boks. Imenuje se tudi »tajski boks«. To borilne veščine ki vključuje večinoma noge. V tem primeru roke tudi niso prepovedane.

Tai-bo je univerzalni sistem vaj, ki pomaga ne le ohranjati telo v formi, krepiti zdravje, ampak tudi učiti tehnike samoobrambe.

Prednik borilne veščine

Ustanovitelj te umetnosti je Bill Blenks. Bil je eden od petnajstih otrok v družini. Živeli so na kriminalnem območju - tako imenovanem črnskem getu, in večino časa je Bill preživel na ulici. V zvezi s tem se je moral naučiti samoobrambe, da bi zaščitil sebe in svoje mlajše brate. V tej življenjski situaciji je razvil prve bojne tehnike. Treba je omeniti, da je bil Billy bolan z rahitisom, zato je imel slabo zdravje in težave z mišično-skeletnim sistemom. Toda to mu ni preprečilo, da bi našel primerne obrambne tehnike.

Billy Blenks je v enajstih letih začel tai-bo lekcije. Takrat je začel prikazovati nadarjenost, osvojiti naslove in vodstvo na tekmovanjih. Kmalu je obvladal še pet različnih borilnih veščin.

Nova raven

Glavni dosežek pri njegovem delu je bilo odpiranje športne sekcije v lastni garaži. To je bil začetek trenerske kariere.

Po nekaj časa so se hollywoodski filmski režiserji začeli zanimati za tai-bo trening, ki je Billyju Blenxu prinesel velik uspeh. Kot študenti so mu začeli prihajati svetovno znane zvezde. Filmski režiserji so bili prepričani, da je tai-bo tako sodobna inovacija v svetu filma. Vsak akcijski film bo postal priljubljen, če glavni lik uporablja elemente tajskega boksa. In niso se zmotili. Tehnike te vrste borilne veščine se harmonično ujemajo v različne trakove in pridobivajo izjemen uspeh med občinstvom. Emmanuel Lewis, Brooke Shields in mnogi drugi so postali eden od Billyjevih študentov. In že je treniral ne v garaži, ampak v svojem lastnem centru za usposabljanje. Po zvezdah so prišli k njemu znani športniki in celo življenje mladega trenerja se je spremenilo na bolje.

Billy je lastnik tehnike petih borilnih veščin. Bil je celo povabljen, da igra v osemnajstih filmih, zahvaljujoč katerih je postal pravi zvezdnik.

Tai-bo Kaj je to?

Tai-bo je številna kombinacija elementov taekwondo, aerobike, boksa in celo plesnih gibanj.

Posebnost te borilne veščine je, da ni par. To je solo šport. V njej ni nobenih »sparringov«, ko se dva tekmovalca medsebojno udarita, zmagovalec pa je močnejši, nevtralizirajoči nasprotnika. Tovrstno usposabljanje se uporablja samo v primeru izdelave novih elementov ali medsebojne pomoči pri raztezanju.

Pri usposabljanju tai-bo ni naučen napada. Namesto tega je to oblika samoobrambe za kritične primere.

Na splošno je usposabljanje v tej tehniki zelo aktivno in vključuje mišice nog, rok in trebuha ter izboljšuje prožnost in občutek za ravnotežje. Začetni položaj za vsako gibanje je boksarsko stojalo: roke so upognjene na komolcih, leva stran telesa pa je potisnjena naprej. Treba je omeniti, da se stavka vedno začne z levo roko, saj leva roka deluje teoretično hitreje kot desno, ne glede na to, ali je oseba z levico ali desnica. Uteži se uporabljajo za bolj jasne udarce: majhne uteži, ki tehtajo enega ali dva kilograma.

Funkcije usposabljanja

Kot v vseh borilnih veščinah je za doseganje ciljev pomembno psihološko ravnanje. On je tisti, ki prispeva k sproščanju adrenalina, brez katerega se ne more izvajati nobeno usposabljanje. Vse vaje, ki se izvajajo v razredu, prispevajo k doseganju potrebnega moralnega razpoloženja. Poleg tega razredi vključujejo elemente meditacije in dihalnih vaj.

Vrste vaj

Začetek treninga se začne z ogrevanjem, ne glede na profesionalnost športnika. Če pred intenzivno vadbo zanemarjate ogrevanje celotnega telesa, lahko povzroči resne poškodbe, kot je raztezanje mišic in vezi. Večina vadbe je sestavljena iz vadbe udarcev in udarcev. Udarci so izdelani v vreči za prebijanje ali v zraku. Če gre za prosto gibanje, se opravijo z utežmi majhne teže. Kljuke v tej vrsti borilne veščine so zelo podobne karateju. Lekcija izvaja krožne naključne gibe po dvorani in dela na določeni športni opremi. Vsako gibanje se izvaja na dveh ali treh ducatih pristopih, kar je zelo težko za začetnike. Vendar pa se pri tem razvije hiter zasvojenost, tako da postane vsaka vaja zelo zapletena. Zahvaljujoč elementom boksa, ki so del treninga, se krepijo mišice rok, abs in ramenski sklepi. Taekwondo elementi krepijo mišice nog.

Treba je omeniti, da je izvajanje vaj na polni amplitudi udov prepovedano, saj lahko povzroči resne poškodbe. Vsak tip tovora se opravi z rahlo upognjenimi rokami in nogami. Tai-bo aerobika vključuje tudi kardiovaskularni kompleks. Pomagajo razviti telesno vzdržljivost, reakcijo in pozitivno vplivajo na dihalni sistem. Na koncu vsake lekcije se intenzivnost gibanja zmanjša na minimum. Pomembno je omeniti, da nenadna prekinitev gibanja ne vpliva pozitivno na splošno stanje telesa. Zato se iste vaje do konca pouka opravijo z manj intenzivnostjo, da ne bi prišlo do ostre spremembe pritiska na mišice celotnega telesa.

V povprečju so prve treninge 45 minut. To je povsem dovolj za začetnike. Za novince se priporoča, da se udeležijo pouka trikrat na teden. Med vsakim treningom je treba prekiniti en dan, da se lahko nenavadne mišice počivajo. Po treh mesecih rednih obiskov lahko tedensko povečate število ur.

Tai-bo za dekleta

Sodeč po opisu, večina ne misli, da je tai-bo šport, ki je odličen za dekleta. Predstavniki šibke spolne borilne veščine pomagajo doseči duhovno in fizično ravnovesje. Vaje so odlične, da pomagajo odpraviti stres, ki ste ga prejeli med delovnim dnem. Pomembno je, da se v razredu učijo samoobrambe, ki so lahko koristne v našem času. Poleg elementov tajskega boksa, taekwondoja in karateja, inštruktorji uporabljajo aerobiko in gimnastiko za ženske razrede.

Zdi se, da je ta vrsta športa primerna le za agresivne in vroče dame. Ampak tukaj lahko stavite. Skromna in sramežljiva dekleta dobijo tudi stres in pogosto celo več kot sproščene ženske. Nekateri lahko izrazijo svoje nezadovoljstvo in se s tem znebijo malo nastalega stresa, medtem ko drugi po svoji naravi ohranijo vse v sebi. In za njih je pomembno, da negativno zavržejo, da ne pride do zapletov v duševnem stanju. Veliko deklet se zanima, kaj so - fitnes tai-bo pred začetkom pouka?

Fitnes

Ta program poleg elementov boksa in drugih borilnih veščin vključuje tudi plesne poteze. In plesni stili, ki jih uporabljajo mnogi. Plesna aerobika pomaga dekletom, da se prilagodijo na veseli val, da so bolj aktivni in tako hitreje dosežejo želeni rezultat.

Zanesljiv način za izgubo teže

Treba je omeniti, da med enim vadbenim vadbenjem porabijo do 10-12 kalorij na kilogram teže. To pomeni, da če je teža 60 kilogramov, potem bo ena vaja vzela 600 kalorij. Poleg tega dekleta na lekcijah izgubijo težo. Pomembna točka v tem primeru je dejstvo, da se maščoba po celem telesu spali enakomerno, ker so vpletene vse mišične skupine. Prekomerne gube na želodcu izginejo, noge in roke pa dobijo lep estetski videz. Spremembe na sliki na boljše opazimo po treh tednih rednih ur, tako da je tai-bo za hujšanje najboljša izbira med vsemi predlaganimi športnimi programi.

Kaj morate imeti z vami za usposabljanje?

Izbira oblačil mora biti odgovorna. Ker so tai-bo lekcije zelo aktivna dejavnost, morajo biti oblačila svobodna in udobna. Ne bi smelo biti hlače z nizkim pasom in preveč ohlapnih majic. Trakovi lahko med zasedanjem izginejo, nizke hlače pa lahko prinesejo dodatne nelagodje. Superge se najbolje uporabljajo brez vezalk, da jih ne zmede njihovo vezanje. Usposabljanje bo uspešno le, če bo dekle uravnoteženo in osredotočeno na svoje telo. In zgornji dejavniki bodo le odvrnili od doseganja cilja.

Treba je omeniti, da morajo biti čevlji amortizirani in zelo stabilni. Začetnikom bi bilo dobro imeti zapestnico za fitnes. Pomaga spremljati telo, ki prejme veliko obremenitev. Na prvih razredih je potrebno, saj srce in drugi organi niso prilagojeni športu. Bodite prepričani, da imate steklenico vode in brisačo. In kar je najpomembneje - izberite čas, ki vam ne povzroča neprijetnosti. Zaželeno je, da se tečaji odvijajo po opravljenem delu, po koncu treninga pa se vam ni bilo treba mudi. Bolj udobni pogoji, ki jih ustvarite sami, hitreje boste dobili vitko in napeto sliko.

Šport za vse

Vaje, ki se študirajo v razredu, se izvajajo strogo pod nadzorom izkušenega inštruktorja. Nič ni težko v njih, enostavno jih je zapomniti in izvršiti. Prva in edina težava, s katero se soočajo začetniki, je hitra vaja. Na prvih treningih že po petnajstih minutah začnejo zmanjkati pare. Če se to zgodi, je treba naslednje vaje opraviti z manjšo obremenitvijo, dokler se telo ne uporabi. Za trening ne bi smeli iti polno želodec, vendar tudi ni priporočljivo, da greste lačni. Če ne jeste, se ne moremo izogniti napadu hipoglikemije: slabost in slabost. Najbolje je jesti dve uri pred začetkom pouka. V tem času še ni prišlo do lakote, vendar polnega želodca ne bo več.

Vadite, izboljšajte svoje telo. Lepa figura vedno v modi.