Proteini za hujšanje: vrste, pravila za sprejem, pregledi

Dekleta, ki jih odnaša korekcija njihove teže, pogosto izberejo učinkovite toge diete, osiromašene s hranili. Še posebej katastrofalne sheme se znebijo dodatnih kilogramov, omejijo gradbeni material za mišice - beljakovine ali beljakovine. Za hujšanje je zelo pomembno ohraniti ali povečati mišično maso, kar bo dodatno prispevalo k aktivnemu sežiganju maščobe. Odstranjevanje beljakovin iz prehrane ogroža povečanje količine maščobnega tkiva v telesu.

Kaj imata skupnega bodibilderjem in dietetikom?

Danes vsakemu, ki želi zgraditi mišično maso, pomaga fizični napor v kombinaciji s pravilno prehrano, vključno z beljakovinami. Ne samo bodybuilderji, ampak tudi tisti, ki želijo izgubiti težo, prilagodijo sliko temu cilju. Strahovi deklet za pridobitev velikega mišičnega olajšanja, kot je na primer navdušen športnik, so neutemeljeni, saj so slednji za črpanje mišic prisiljeni kombinirati uporabo megacimetrov. beljakovinske hrane z dnevnimi urami vadbe v telovadnici. Pri normalnih športih in zmerni prehrani beljakovin takšnih rezultatov ni mogoče doseči.

Kako izbrati beljakovinske napitke? Vrste in okusi

V športnih trgovinah lahko najdete precej širok izbor beljakovinskih praškov, ki jih je mogoče zlahka pretvoriti v beljakovinski napitki So koncentrat naravnih sestavin, ki jih vsebujejo običajna živila. V tem primeru se lahko beljakovinski praški med seboj zelo razlikujejo po sestavi in ​​ceni. Sirotka, kazein (skuta), beljakovine jajc in soje, izolati in hidrolizati - vsi so koncentrirani praškasti proteini z različnimi okusi.

Protein sirotke

Najbolj priljubljena in cenovno dostopna za vsako denarnico je beljakovina iz sirotke za hujšanje. Pregledi koktajlov v prahu sirotka večinoma pozitivne. Lahko se zmeša z vodo, mlekom ali sokom. Odlično za vse, ki želijo hitro pridobiti mišično maso, saj njegova sestava vsebuje optimalno količino esencialnih aminokislin za ljudi. Edina pomanjkljivost sirotkinih beljakovin v prahu je, da uporabnik imenuje nizko koncentracijo čistega proteina, ki ne presega 50-60 odstotkov celotnega volumna snovi. Preostanek (40-50%) zasedajo pomožne komponente.

Beljakovina kazeina

V nasprotju s "hitrimi" beljakovinami sirotke, se beljakovine kazeina za izgubo telesne mase telo absorbirajo zelo počasi, saj se proizvajajo iz skute. Strošek te beljakovine je nekoliko višji, vendar je odličen za večerno prehrano. Dolgotrajna prebava kazeinskih beljakovin ponoči ne bo povzročila občutka lakote in zaščitila mišičnih celic pred razpadanjem. Vsebnost čistega proteina v prahu je prav tako majhna, in sicer od 55-60 odstotkov.

Sojine beljakovine

Najcenejši, nizkokalorični proteini za hujšanje - soja. Slabosti teh beljakovinskih napitkov so: pomanjkanje nekaterih esencialnih aminokislin in nizka vsebnost čistih beljakovin - približno 50 odstotkov.

Protein jajc

Zlahka prilagodljive beljakovine iz naravnega jajčnega izdelka so idealne za ljudi, ki ne prenašajo laktoze. Pomaga hitro graditi mišično maso, pozitivni komentarji so mu pustili nekaj generacij bodybuilderjev in fitnesov.

Izolati

Beljakovinski praški, ki so prestali visoko stopnjo čiščenja, se imenujejo izolati. Stroški takšnih beljakovinskih spojin se znatno povečajo, vendar koncentracija glavne snovi v njih bistveno presega pripravke z običajnim čiščenjem. Na primer, v izolatu sirotkinih proteinov vsebnost beljakovin doseže približno 90%.

Katera beljakovina za hujšanje deklet in žensk je boljša od drugih?

Najdražja in najbolj koncentrirana beljakovina za hujšanje in sušenje, ki jo imajo športniki in zdravi guruji zdravega načina življenja, je hidrolizat sirotkinih proteinov. Največji očistek maščobe in laktoze omogoča, da doseže koncentracijo beljakovin 98-99%. Vendar pa ni primeren za vsakogar, saj ima prašek zaradi velikega števila aminokislin rahlo grenak okus.

Kako jemati beljakovine, da izgubijo težo?

Starost, zdravstveno stanje in življenjski slog so pomembni dejavniki, ki vplivajo na vzorec uživanja koktajlov, vključno z beljakovinami. Za izgubo teže se standardni odmerek izračuna na naslednji način: 1 gram telesne teže - 1 gram beljakovin. Za tiste, ki se aktivno ukvarjajo s športom in gradijo mišice, se lahko odmerek na 1 kg poveča do 2-2.5 krat. Za pojasnitev zdravstvenega stanja posameznika, preden vzamete beljakovinsko pijačo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Tisti, ki se odločijo, da bodo jemali beljakovine za hujšanje, opisi prehrane, je priporočljivo, da se dnevni delež vnosa beljakovin v naravi doseže 50-70%, le 30-50% zdravilne učinkovine pa lahko zamenjamo s koktajlom.

Zmanjšanje telesne teže v smeri zmanjšanja je uspešno, če vzamete beljakovinsko pijačo z vsebnostjo 10-15 gramov beljakovin 60 minut pred glavnim obrokom ali po enakem obdobju po treningu za moč. Količina beljakovin v prahu se zlahka izračuna z merilno žličko, ki je vključena. Njena zmogljivost je približno 25-30 gramov. Ta enkratni odmerek je optimalen, saj telo ne absorbira večje količine zdravila. Beljakovine za hujšanje s poljubnim odtenkom okusa lahko raztopite v različnih toplih in hladnih napitkih, razen vroče. Prav tako ne morete preliti beljakovin v prahu z vrelo vodo - sicer bo zložen protein izgubil vse svoje koristne lastnosti. Najbolj racionalna pijača kot podlaga za koktajl, glede na ocene in priporočila, velja za mleko z nizko vsebnostjo maščob (0,5%). S tem človeško telo najlažje prebavi beljakovine v prahu. Ljudje z intoleranco za laktozo Uporablja se lahko za beljakovinsko koktajlo filtrirano vodo ali posebno mleko brez laktoze. Količina tekočine, potrebne za pijačo, je navedena v navodilih za pripravo, vendar priporočamo, da se za pripravo enkratnega odmerka ne vzame več kot 250-330 ml.

Pregledi beljakovinskih napitkov začetnikov in izkušenih

Opisovanje beljakovin za hujšanje, vrste, pravila za vnos, pregledi kažejo na najpomembnejši poudarek - skupaj z vnosom prehranskega koktajla, se morate naučiti vzdrževati mišični tonus in razviti njihovo ustrezno olajšanje. Brez fizičnih naporov, za večino ljudi, teža pogosto začne rasti. Guruji, ki so našli odlično ravnotežje med uporabo naravnih beljakovin v hrani in beljakovinami v prahu, priporočajo originalni recept za pripravo koktajla: 140 g posneto mleko ščepec lanenih semen, 1 izmerjena ali 2 žlički beljakovinskega prahu z okusom vanilije, malo lecitina in 9 ml kakršnega koli rastlinskega olja (na primer, lanenega). Sestavine temeljito premešamo, vlijemo 1 kozarec hladne vode in dodamo nekaj kosov ledu. Ta spojina bo izboljšala delo prebavnega trakta, obogatila telo z beljakovinami in pomagala aktivno izgubiti težo. Negativne ocene in različne mite o uporabi beljakovinskih napitkov se pojavijo zaradi nepravilne uporabe izdelka, nepripravljenosti za posvet z zdravnikom in upoštevanja rednega režima moči in telesne vadbe. Strokovnjaki za ljudi, ki obiskujejo telovadnico, občasno priporočajo hujšanje z beljakovinskimi napitki, saj bo primanjkljaj vadbe povzročil povečanje telesne teže. Kdor se odloči uporabiti beljakovine za zmanjšanje zalog maščobe in zmerno mišično maso, se morate pripraviti na redne aerobne treninge. Kot rezultat, lahko dobite izklesan lik z harmonično razvitimi razmerji!