Shuttle run - pospešen tek

Shuttle run - ena izmed sort sprintov. Nenehno premaguje razdaljo v eni in drugi smeri. V športnih prireditvah se ta vrsta teka uporablja za treniranje hitrosti in agilnosti. Za njegovo izvedbo se bo telovadnica odlično prilegala. Število dirk v prostoru od enega zidu do drugega se lahko spreminja do desetkrat. Ta vrsta treninga je zelo priljubljena pri športnikih, nogometaših, košarkarjih, boksarjih. Med takšnim treningom je stalno naraščanje in ostra sprememba smeri, kar poveča obremenitev sklepov, mišic, vezi. Poleg tega imajo redne dirke na ugoden vpliv splošno fizično usposabljanje.

Zaženi prevoz Izvajanje

Na atletskem polju za izvedbo te vrste tekaškega mesta se ponavadi ne pripravi. Skupna razdalja mora biti sto metrov. Praviloma se na mestu postavijo označevalci ali pa se pripravijo običajne ravne črte. Izvedba prevoza za en pristop je treba opraviti v višini od tri do petkrat. Dovoljen je dvominutni premor med vadbo.

Pri ukazu »start« iz začetnega položaja tekmovalec začne oster pospešek proti najbližji zastavi. Ko se je dotaknil njegove roke, je oster zavoj v nasprotni smeri. Tekmovalec doseže štartno linijo in ponovno ostro zavije. Sedaj je cilj njegovega gibanja usmerjen na predmet naslednjega označevalca, ki se nahaja na razdalji od prvega. Ko dosežemo to točko in se dotaknemo zastave, se pot tekmovalca vrne na izhodišče. Tekom do stene in brez spreminjanja hitrosti se tekač pomakne na tretjo oznako, ki se nahaja ob sredinski črti (razdalja je daljša od druge zastave). Po doseganju cilja tekač izvede naslednji zavoj in se brez prekinitve vrne v začetni položaj. Zadnja faza dirke je največja razdalja na mestu do končne zastave. Ko je dvignil maksimalno hitrost, tekmovalec na tem delu poti doseže preboj in uporabi zadnji močan pospešek.

Za zapletanje opravila in obračanje žogice v maraton za telo, se dotaknite oznak, ki jih lahko zamenjate s preprostim vaja: pushups, flip-flops, squats. Ta tehnika bo povečala obremenitev in razširila monotone vaje.

Shuttle tek: tehnologija začetni položaj

Med dirkalnim dirkanjem se dirka začne iz visokega ali nizkega položaja brez uporabe zagonskih blokov. Z visokim začetkom je treba telo nagibati rahlo naprej (kot pri drsalcu), obrniti pa ga je treba. Na nožno palico lahko položimo nogo in jo pripravimo na začetek. Odločilen dejavnik za uspeh v tej dirki je zmožnost, da se po signalni piščali dvigne hitrost.

Dokončaj Tehnika prevoza

Za zaključek na zadnjem delu poti mora tekmovalec na najvišji hitrosti (skoraj enako kot na 100-metrski oznaki). Nekateri izkušeni sprinterji z dobro koordinacijo gibanja prečkajo to razdaljo v skoku.