Scott Adkins - skrivnost trenerjev in uspehov

Britanca Scotta Edkinsa, na katerem je posnela filme, kot je X-Men 4: The Beginning. Wolverine ”,“ Weapon ”,“ Danny je verižni pes ”in mnogi drugi so gledalce osvojili ne le z njegovo igro. V filmu »Nesporno« je igralec »zasvetil« s svojo izjemno obliko telesa, zaradi česar se je veliko ljudi spraševal, kako je to dosegel?

Malo zgodovine

Scott Edkins se je rodil 17. junija 1976 v Birminghamu. Njegov oče in starejši brat sta bila vpletena v judo, zato se je Edkins temu športu pridružil že deset let. Potem je nekaj let vadil taekwondo. Scott je bil oboževalec filmov o borilnih veščinah in se zelo potrudil, da bi bil kot njegovi idoli.

Navdihnjen s spretnostjo Bruce Leeja in Jackie Chan, je začel redno trenirati. Scottov inštruktor je bil Ron Serj iz Združenja Taekwondo. Prihodnji igralec se je dolgo časa ukvarjal s kickboxingom pod vodstvom Anthonyja Jonesa. Usposablja se v Birminghamu z Vaughanom Leejem. Poleg tega je obvladal tudi druge oblike borilnih veščin - kickboxing, wushu, tajski boks in karate.

Zahvaljujoč vztrajnosti je Scott dosegel visoko profesionalno vodenje bitke. To potrjuje prisotnost pasov: od rdeče - od taekwondo do črne - od kickboxinga. Usposabljanje je postalo del življenja igralca. Edkins je razvil svoj sistem za pomoč pri doseganju jasne topografije, vzdržljivosti, fleksibilnosti in agilnosti.

Kako se igralec trenira?

Urnik in program usposabljanja igralca se spreminja glede na cilj. V normalnem načinu, Edkins trikrat tedensko. Usposabljanje Scotta Adkinsa za film "The Undisputed" je sestavljalo dnevne vaje.

Za povečanje mišične mase, igralec vključuje več težo vaje v programu. Če želite izgubiti težo, vendar ohraniti olajšanje in fit slike, poveča intenzivnost vaj in število pristopov z minimalno težo.

Katere vaje so vključene v program? Zaradi svojega znanja in izkušenj pri učenju tehnik različnih borilnih veščin uporablja Scott celovit pristop k usposabljanju:

• povečati spretnost in odzivnost - prakticiranje tolkalne tehnologije;
• trening z utežmi pomaga pridobiti na teži in razdeliti mišice;
• vaje za raztezanje pomagajo doseči fleksibilnost;
• okrepiti spretnost - stik in brezkontaktni boj;
• Kardio vključuje v program ogrevanje. Poleg tega prispevajo k izboljšanju uspešnosti.

Podrobneje preberite, katere vaje so vključene v program Scott. S pomočjo hruška in športnih simulatorjev raziskuje udarce in pridobiva igralsko tehniko. Veliko pozornosti posveča vadbenim bojem s sovražnikom. Izbrati hitrost, potrebno za borbe, pomagati brcniti, akrobatske kaskade, skoke - na ploščadi ali z vrvjo.

Deadlift, vlečenje navzgor na palico, push-upi z žogo pomagajo razviti hrbtne mišice in abs. Idealna oblika ramen se izboljša z vajami za dvigovanje uteži okoli glave. Adkins priporoča uporabo dumbbells do 25 kg in izvaja vajo v vsaki smeri 20-krat.

Povečajte volumen in olajšate trup, ki pomaga prsni škatli. Igralec svetuje, da izvaja vajo na nagnjeni klopi, bolje - iz različnih zornih kotov. Tudi za razbremenitev trupa in roke opravlja vaje z dumbbells, postopoma povečanje obremenitve, od 8 do 10 ponovitev. Povečajte zmogljivost, pravi igralec, pomagajte kardio.

Kaj je potrebno za usposabljanje?

Običajno, ko gre za to, kar je potrebno za šport, je odgovor očiten: telovadnica, vadbena oprema in čas. Toda slavni igralec, čeden in čeden, ki je naredil več kot enega predstavnika lepe polovice človeštva, se ne strinja s takšnimi zaključki. Torej, kaj je potrebno? Kakšno je usposabljanje Scotta Adkinsa?

»Neporavnani« je senzacionalni film, v katerem je igralec igral. Zadovoljil je občinstvo s kakovostjo, scenami boja in filozofskim ozadjem. Seveda so ljubitelji bodybuildinga zainteresirani, kako je Adkins Scott dosegel popolno obliko telesa?

Toda v Edkinsu privlači ne samo nestandarden videz. Je namenska, odgovorna, globoka in zanimiva oseba. Igralec neutrudno ponavlja, da je motivacija pomembna za uspeh. Potrebno je določiti pravi cilj in če ga nesebično sledimo, lahko veliko dosežete.

Bodybuilder - to ni stroj za dokazovanje moči in ne le kup mišic. Za ustvarjanje arhitekture telesa potrebujemo natančen izračun in inteligenco. Morate biti pripravljeni drastično spremeniti. Ne bojte se spreminjati programov usposabljanja. Občasno je treba opraviti spremembe.

Igralec sam pogosto eksperimentira in premeša treninge. Včasih se osredotoča na MMA, včasih se osredotoča na lepe poteze in ostre premike, včasih pa raje gimnastiko ali dvigovanje uteži. To pomaga pri „ne kislem“ in ohranjanju zanimanja za proces usposabljanja. Razvoj pa bo večstranski in večstranski.

Ne bojte se okoliščin. Ne glede na težo, starost, neizkušenost. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da nikoli ni prepozno za začetek. Več ko boste, bolj boste dobili. Uspeh ne prihaja le iz treninga v telovadnici. Povsod lahko trenirate. Najpomembneje je, da je zabavno. Z ljubeznijo morate ravnati, kar počnete.

»Prišel sem v telovadnico - prepustil vaše težave in skrbi zunaj njega. Delo, da vidite rezultat. Čustva nimajo prostora v sobi, «pravi Scott Adkins. Potrebno je redno in stalno usposabljanje. Pomembno je ohranjati telo v formi, ne glede na okoliščine in letni čas.

»Poskrbite, da ga potrebujete? Dobro Potem nadaljuj z vadbo. Včasih se zdi težko, vendar se ne ustavite. Samo pojdi naprej. Nadaljujte z izboljševanjem, bodite dosledni in dosegli boste vse cilje, za katere si prizadevate, «svetuje Adkins.

Program usposabljanja

Kot je omenjeno zgoraj, je Scott Adkins motiviral svoje sanje. Ampak, ko je dosegel uspeh, si ne naredi nobenih popustov ali popustov. Nenehno, v vsakem letnem času, trenira in še vedno posveča veliko časa borilnim veščinam, akrobatskim tehnikam, delu s hruškami in partnerji. Pritisnite igralec posebno pozornost in ga črpalke dosledno na koncu vsake vadbe.

1 dan: biceps, nazaj.

1. Deadlift z žago: 3 (prileti) x 6-8 (ponovitve).
2. Povleci na prečnici (zgornji oprijem): 3 x max (največje ponavljanje).
3. Palica (potisk na pas, na pobočju): 3 x 8.
4. Štapa (vstajanje za biceps): 3 x 6-8.
5. Pritisnite: 3 x max.

2 dan: triceps, prsni koš.

1. Neenakomerne palice (push up): 3 x max.
2. Palica (klop): 3 x 6-8.
3. Francoski tisk: 3 x 6-8.
4. Dumbbells (vzreja, ležanje): 3 x 8.
5. Pritisnite: 3 x max.

3 dni: ramena, noge.

1. Podaljšanje noge (simulator): 3 x 8.
2. Vojska: 3 x 6-8.
3. Vrvica (Squats): 4 x 6-8.
4. Z ramensko žlico (dumbbells): 3 x 10-15.
5. Palica (stiskalnica za glavo, od zadaj): 2 x 6-8.
6. Upogibanje nog (simulator): 3 x 8.
7. Pritisnite: 3 x max.

Funkcije napajanja

»Pomemben del lepega telesa,« se neumorno ponavlja Scott Adkins, »trening, motivacija in cilj«. Toda v bodybuildingu ima prehrana pomembno vlogo.

Igralec priporoča delno, z večjo količino beljakovin. Količino kalorij dnevne prehrane lahko izračunamo po formuli: teža (kg) x 33. Dobljena vrednost na dnevih usposabljanja se poveča za 500 kcal, v dneh počitka - za 200 kcal.

Akter izračuna dnevno količino beljakovin z uporabo formule: 1,5–2 g na 1 kg teže.

Dnevni meni igralca je sestavljen iz treh bogatih jedi in dveh prigrizkov. Kdaj jesti hrano - pred treningom ali po njem? »Ni pomembno. Jejte, ko vam bo udobno, pravi igralec, in telo bo samo razdelilo vse, kar bi moralo. «

Pred snemanjem, da bi dosegel potrebno obliko, se lahko igralec omeji na določene izdelke:

• Morate zgraditi mišice? »Jedem veliko beljakovin in grem v telovadnico. Jedem pusto piščanca, purano mleto meso ali zrezek, «pravi igralec.
• Vtisnite tisk? "Jaz prehranjujem, omejujem maščobe," Scott Adkins deli svoje skrivnosti. - Usposabljanje vključuje več vaj na prečnih mišicah - sukanje, obračanje, upogibanje. Deluje bolje kot čepi. "
• Izgubite težo in ne izgubite "olajšave"? »Po 16:00 ne jem ogljikovih hidratov. Toda to je normalno. Potrebno je od časa do časa »zdraviti« sebe, «pravi igralec.

Med razredi Edkins priporoča pitje več vode. Za prehrano je Edkinsov odnos nedvoumen - le zdrava hrana. To ni prehrana, pravi igralec, to je načelo prehrane. Lahko si privošči nekaj dodatnega, vendar bo zdrava hrana.

Kaj je potrebno za uspeh?

Scott Edkins, čigar treningi so zainteresirani bodybuilderji, nedvomno ena najsvetlejših zvezd militantov. Filmi z njegovo udeležbo so občudovanja vredni. Revidirajo se več kot enkrat, označujejo tehniko krčenja, opazijo nekaj koristnega zase. Nedvomno je mojstrstvo pomembno. Vendar je treba spomniti, da so to bile njegove sanje.

Igralec neumorno ponavlja, da obstajajo stvari, ki bodo pomagale uspeti. To znanje je potrebno tudi v vsakdanjem življenju. Edkins z veseljem deli svoje skrivnosti:

• Nikoli ne odnehaj. »Nadaljnja motivacija je prispevala k moji karieri. Nisem si dovolil odnehati. Z ohranjanjem istega odnosa in trdega dela boste dosegli svoj cilj. Videli boste, da vas rezultat ne bo čakal. "
• Obkrožite se s podobno mislečimi ljudmi. »Če imate prijatelje s podobnimi interesi, ostanite blizu njih. Tako se lahko podpirate. Delam z bolj izkušenimi igralci in mi je všeč. Navsezadnje je to dober zagon za izboljšanje moje igre. "
• Komunicirajte. »Vedno bodite prepričani v sebe, določite svoje prednosti in spoznajte svojo lastno vrednost - ostali vas bodo opazili. Ne pozabite dobro ravnati s tistimi, ki so z vami, in sreča vas bo spremljala. "
• Ne ustavljajte se tam. »Če vsako priložnost obravnavate kot zadnjo, bo to dobra spodbuda. Z vsakim filmom poskušam izboljšati kakovost svojega dela. Tu se, tako kot pri treningu, štejejo vsa ponovitve. Ne zadržujte se in pustite moč kasneje. Ni druge možnosti. "
• Dvignite palico. “Od projekta do projekta se trudim biti boljši in izboljšati. Za vsak film ga obravnavam kot zadnji. Ne glede na pot, ki jo izberete, si morate prizadevati za naslednjo stopnjo. Edini način za dosego tega je premagovanje obstoječih ovir. "
• Učite se od drugih. »V filmski industriji praviloma nadaljujejo delo, ki so ga začeli drugi. V mojem delu je opazen vpliv mojih idolov. Lepo je, da se s temi fanti naučiš in izboljšaš filme. "
• Odločite se, kaj počnete. »Karkoli narediš - ostani zvest sebi. Nekoč sem se tudi obotavljal in nisem vedel, kakšno nišo v filmu naj naredim. Potem sem se odločil za cilj in ostal zvest sebi in njej.
• Počivaj. »Ko se pripravljam na streljanje, ne morem počivati. Nasprotno, osredotočam se na usposabljanje, ki ga povečujem na dva na dan. Toda vem, da si lahko povrnem moč med strelom. Usposabljanje je resna obremenitev telesa. In počitek je bistveni pogoj. "
• Vzemite svojo hrano resno. »Ko je streljanje daleč od doma, je najboljši način, da premagam skušnjavo, da se odreknem vsega, kar ne bi smel jesti. Povsod, kjerkoli že ste, se izogibajte vabljivim prigrizkom. Za zajtrk in kosilo lahko uživate ogljikove hidrate ali beljakovine. Najboljši način, da se znebite maščobe - je zmanjšati porabo ogljikovih hidratov zvečer. V ta namen so zelenjava zelo primerne. Sprva je težko. Toda v tednu ali dveh ne boste niti pomislili. Zame je najboljša motivacija - v naslednjem filmu si predstavljam sebe. To je resna spodbuda. To lahko stojite za svoj namen. "
• Vadite namensko. »Sami se morate odločiti, za kaj si prizadevate. Ni pomembno, ali gre za izgradnjo mišic ali izgubo teže. Prilagodite svojo vadbo svojemu cilju. Poslušajte svoje telo. Ko morate zgraditi mišično maso, je velika verjetnost presežnega treninga. Vendar se osredotočam na nekaj vaj. Da bi se "posušil", povečam število ponovitev in intenzivnosti. "

Adkinsovi kolegi poudarjajo, da je premišljen, smiseln in pozitiven človek. Za vse, kar počne, v kinu ali v življenju, je zelo odgovoren. Opazno je, da je tako. Navsezadnje lahko skrivnosti, ki si jih delijo igralci, uspešno uporabijo ne le v športu, ampak tudi v karieri in vsakdanjem življenju.