Qigong 15-minutni kompleks - pot do dolgoživosti

Qigong je kitajski sistem, ki se od davnine uporablja za ohranjanje zdravja. Združuje držo telesa, način dihanja in namensko ukrepanje. Qigong v kitajščini je sestavljen iz dveh besed. Qi pomeni "življenjska sila ali življenjska energija, ki teče skozi absolutno vse, kar obstaja v vesolju". Drugi del besede pomeni spretnost, ki se razvija v stalni praksi. Qigong se skupaj obravnava kot energija, ki se uporablja za ohranjanje zdravja in povečanje vitalnosti.

Kje se uporablja v praksi?

Qigong praksa se lahko uporablja kot borilna veščina, medicinska ali duhovna podpora. Slogi, ki temeljijo na čigongu, imajo tri skupne značilnosti: vsi so povezani s položaji (premikajočimi se ali mirujočimi), dihalnimi tehnikami in duševno koncentracijo. Nekatere prakse povečujejo či. Drugi razdeljujejo energijo qi, jo uporabljajo za čiščenje in zdravljenje telesa.

Praksa se lahko giblje od mehkih notranjih stilov, kot so tai chi, do zunanjosti, energičnih stilov, kot je kung fu. Počasno gibanje večine oblik čigonga se zlahka uporablja tudi za osebe s posebnimi potrebami in vse starostne skupine, od otroštva.

Zdravilo za vse bolezni?

Kot vsak drug sistem, čigong ni rešitev. Hkrati je zelo učinkovita praksa, ki se lahko uporablja tako za preprečevanje kot tudi za zdravljenje bolezni. Qigong ritmična gibanja pomagajo zmanjšati stres, povečati vzdržljivost, povečati vitalnost in okrepiti imunski sistem. Ugotovljeno je bilo tudi, da celo vadbe 15-minutnega kompleksa qigong izboljšujejo srčno-žilne, dihalne, limfne in prebavne funkcije.

Sledilci prakse menijo, da pomaga pri obnovi mladosti, ohranja zdravje tudi v starosti in pospešuje proces okrevanja po bolezni.

Eden od najpomembnejših dolgoročnih učinkov je, da lahko 15-minutni kompleks za čigong za dolgo življenjsko dobo traja več kot eno uro. Praksa pomaga pri povezovanju telesa, uma in duše. Ko ti trije vidiki našega življenja sodelujejo, je oseba napolnjena s pozitivnim pogledom na življenje, kar pomaga pri odpravljanju negativnega odnosa do nje. 15-minutni kompleks qigong ustvarja uravnotežen življenjski slog, ki prinaša harmonijo, stabilnost in užitek.

Osnovni pogoji za opravljanje čigonga

Kot pri vsakem športu, celo 15-minutni kompleks čigonga zahteva določen odnos.

Da bi bil niz vaj čim bolj uporaben, morate vedeti in izpolnjevati naslednje pogoje:

1. Pravilnost razredov. Karkoli naredite, bo imela pozitiven učinek na telo le z rednim delovanjem. Treba je razumeti: 15-minutni kompleks qigong, ki se izvaja vsak dan, bo prinesel več koristi kot enourni tečaji dvakrat na teden.
2. Notranja praznina. Pred vsako lekcijo je potrebno sprostiti vse misli in skrbi iz svojega uma. Ostani med počitkom v kompleksu, poskušaj ohraniti svoje stanje v vsakdanjem življenju.
3. Koncentracija brez stresa je ena glavnih držav, ko se morate naučiti poslušati svoje telo in duha. Hkrati mora biti koncentracija misli enostavna, brez napora in vsa gibanja se morajo izvesti kot samodejno. V tem primeru naj bi se pojavila harmonija telesa in uma.
4. Prilagajanje pravilnega dihanja med izvajanjem 15-minutnega kompleksa čigonga. Brez pravilnega izvajanja te tehnike se čudež ne bo zgodil. Qigong brez dihanja je le še en sklop vaj, zato ga je treba nenehno vaditi.

To seveda niso vsi vidiki, povezani z izvajanjem 15-minutnega kompleksa. Obstaja veliko pomembnih točk. Toda vse ostalo prihaja s prakso, potrebno je ne le razumeti tehniko izvrševanja, ampak tudi čutiti moč qi energije.

Qi energija za hujšanje

Zelo pogosto se energetske vaje uporabljajo za odpravo prekomerne teže. 15-minutni kompleks shigming qigong zelo preprosta, ni potrebe po posebni opremi. Kompleks vključuje le 3 vaje: vadba "žaba", "žaba, dvig valov" in "lotus".

"Žaba". Izboljšuje prekrvavitev in pospešuje presnovo. Druga vaja je kovanje pravilno dihanje želodec, ki vam omogoča, da se hitro znebite maščob na tem mestu, in tudi zmanjša občutek lakote. "Lotus" - razbremeni stres, obnovi vitalnost telesa.

V kompleksu te vaje pomagajo izgubiti težo zelo učinkovito, medtem ko ni potrebno potiti do sedmega znoja v telovadnici.

Samo 15 minut na dan vodi do dolgoživosti in zdravja.

Pojem qi je zapleten, kompleksen in hkrati dostopen vsem, ki ga je treba razumeti. Da bi občutili izboljšanje zdravja, da bi telo napolnili z močjo, lahko vadite le 15 minut na dan. To je resnično čarobni kompleks gibov, ki jih lahko podaljšate in ohranjate zdravje že vrsto let.

Razmislite o vajah:

1. V stalnem položaju morate roke raztegniti pred sabo, z dlanjo na dlani, nato upogniti prste in si obrisati nohte. To aktivira energijo chi v telesu. Pri globokem dihanju je potrebno močno drgniti.
2. Nato poravnajte dlani in jih držite na kratki razdalji. Občutite energijo v vaših dlaneh.
3. Ko aktivirate či, postavite dlani na sredino trebuha. Vzemite globoke prepone. Prsni koš naj bo v mirnem stanju, trebuh naj se premika. Med izdihom mora trebuh imeti nagnjenost k hrbtenici, telo pa se sprošča.
4. Naslednja faza je spinalno dihanje, ki pomaga pri lajšanju stresa, povečuje elastičnost hrbtenice. Dvignite roke do ramena, vdihnite in poglejte navzgor. Nato postopoma okrog hrbta, brado navzdol do prsi in izdihu.
5. Ta stopnja se imenuje tapkanje. Stisnite desno roko v pest in začnite trkati na levi pod ključnico blizu rame. Nato raztegnite dlan vaše leve roke in z dlanjo vaše desne strani začnite ohlapno potiskati notranjost vaše roke v roko. Nato tapnite površino roke od ramena, vendar od zunaj. Nato zamenjajte roke.
6. Sledi raztezanje vpetih mišic vratu. Razširite roke na stran, prsti naj se razširijo. Nežno in počasi nagnite glavo do ramena. Pri tem bi morali počutiti prijetno potegniti z druge strani. Globoko vdihnite in počasi zavrtite glavo čez ramo od spredaj naprej. Naredite vajo večkrat, da se znebite togosti in stresa.
7. Da bi prebudili energijo, raztegnite roke pred seboj, obrnite dlani proti sebi in skupaj tapnite zapestja. Izvajanje te faze vam bo omogočilo, da začutite energijo čija, da se uprete vplivu drugih ljudi.
8. Odprite dlani in razprostrite roke ob straneh. Globoko vdihnite, zmanjšajte lopatice, še bolj razširite roke. Ko izdihujete, se pred seboj združite z rokami.
9. Nato skupaj z dlanmi. Še naprej nežno združite in vzemite malo razdalje. Čutiti morate, kako elektromagnetna valovanja vašega telesa aktivirajo tok energije qi.
10. Zadnja faza. Predstavljajte si, da ste v dlaneh zbrali veliko energije. Zdaj pa dvignite roke nad seboj. Spustite jih vzdolž telesa in si predstavljate, kako razdeljujete energijo po telesu. Zaprite kanal njegovega prejemka od tistega, kar ste začeli: združite dlani na želodcu in globoko dihajte.

Ta majhen 15-minutni kompleks polnjenje z jutranjim qigongom poskrbite, da bo vaše telo delovalo z veliko produktivnostjo, da boste čutili polno moč či, postavili telo za zdravje in dolgoživost.