Push-up za prsne mišice: program usposabljanja

Usposabljanje prsnih mišic

Znano je, da prsne mišice v človeškem telesu ne zasedajo zadnjega mesta pri ustvarjanju polnopravnega telesa. Vendar se vsi športniki ne morejo ponašati z dobro razvitimi prsnimi mišicami. Razlog za to je kakršna koli opustitev metode treninga, prehrane ali splošnega načina. Včasih mišica preprosto ne prejme obremenitve, potrebne za rast, in včasih je potrebno uporabiti različne tehnike, ki so spodbuda za izboljšanje rezultatov. Potisni prsti za prsne mišice pogosto služijo skoraj kot čudežno zdravilo, toda za čim bolj učinkovito delo je potrebno upoštevati ustrezen program usposabljanja.

Pravilen vzorec

Za razliko od tradicionalnih metod nalaganja tega področja telesa ima ta vaja svoj učinek na to. Zato program usposabljanja za prsne mišice v tem primeru ne bo podoben običajnemu. Na primer, verjame se, da je mogoče doseči več rezultatov, ko se mišice določenega območja izdela vsakih 5-7 dni. S to vajo morate izvajati usposabljanje vsaj trikrat na teden. Push-ups za prsne mišice služijo kot nekakšen stimulator za rast glavnih kazalnikov - moč, masa in vzdržljivost. Ni čudno, da se uporablja kot eden glavnih elementov pri pripravi različnih elitnih enot vojsk večine sveta.

Kje začeti

Za tiste ljudi, ki nikoli uporabljeni skleki s tal kot osnova za njihove poklice mora biti obremenitev minimalna. Za začetek lahko uporabite približno 3 pristope tega gibanja pred začetkom vsake vadbe v največjem možnem številu ponovitev. Z naraščanjem kompleksnosti vzdržljivosti vaje za prsne mišice mora biti vsaj 50% push up. Najbolje je uporabiti ciklično shemo obremenitve. To velja za število pristopov in ponavljanja v njih in. T čas počitka med njimi. Lahko tudi kolesarite in postopoma zamenjate vse vaje za sklece za prsne mišice. Na primer, če je pri usposabljanju tega področja telesa skupaj načrtovanih približno 15 množic, potem naj bi to gibanje v začetnem obdobju zavzelo le 3, v sredini - približno 6 - 8, na koncu pa približno 10 - 12.

Kakšne pushup-e uporabiti

Obstaja več različic te vaje: s široko obliko rok in z ozkim, s stisnjenimi komolci in ločenimi na stranice, na pestih, na prstih, na eni strani, s ploskanjem, s skoki, pri pozitivnih in negativnih kotih itd. Katerega izbrati? Začetnik, seveda, ne bi smel dolgo razmišljati o tem vprašanju, njegova serija je standardna push-up za prsne mišice, to je, ko so roke postavljene tako, da so podlakti na najnižji točki amplitude vzporedne. med seboj. Med vadbo mora biti telo kot ravna črta. V primeru usposabljanja naprednejšega športnika je potrebno izhajati iz določenega primera in nastaviti tovor tako, da sovpada z glavnim ciljem.