Vaje za prsne mišice
Želite črpati svoje telo? Vaje za prsne mišice
Ena glavnih mišic, ki ljudem dajejo lepoto, je mišice prsnega koša. Osnovna formula pri delu z mišicami prsnega koša - vztrajnost, vztrajnost in stalnost. Ena izmed najučinkovitejših in najbolj znanih tehnik je pritisk na klopi na klopi (vodoravno). Ta vaja je učinkovita za povečanje mase in volumna prsnih mišic. Vendar je za dosego jasnega olajšanja in maksimalnih rezultatov potrebno izvesti dodatne vadbe v kombinaciji s klopno stiskalnico, ki je namenjena posameznim snopom vsake prsne mišice. Ta članek predstavlja najbolj učinkovite vaje.
Vaje za prsni koš mišice Stiskalnica na klopi.
Podobne vaje za prsne mišice za moške. Zahvaljujoč tej vaji boste delali na mišicah pektorialis, triceps, prsni, deltoidne mišice sprednjo prestavo in tudi majhne prsne mišice.
Tehnika delovanja
Sedenje na nagnjeni klopi, katere naklon je ponavadi 45-60 stopinj, drži vrat na širini ramen.
- Dihanje v zraku, spustite štapljo na širino ključnice.
- Stisnite palico do konca, dokler se roke ne poravnajo.
- Ko končate te korake, lahko izdihnete.
"Prečkanje" ali mešanje zgornjih blokov
To je dokaj dobro znana vaja. Ni še posebej učinkovita za pridobivanje mase in moči, vendar je zelo primerna pri delu z mišicami zgornjega dela prsnega koša. Ta vaja je zelo uporabna pri segrevanju, daje mišicam "vezavo" in olajšanje. Pri izvajanju te vaje morate držati hrbet naravnost. Če se rahlo spustite, povečajte obremenitev prsne mišice, medtem ko raztovarjate druge, ki so vključeni v vajo. Podobne vaje za prsne mišice za dekleta so primerne tudi, če se zmanjša masa opreme.
Tehnika delovanja
Pravilen začetni položaj: vstani naravnost, narazen noge, trup naprej, roke, obrnjene proti stranicam. Z dihanjem dvignite kable, tako da se bodo vaše roke dotikale. Po opravljenem gibanju lahko izdihne.
Vaje za prsne mišice: stiskalnica na klopi ali skleki s tal
Stiskalnica je zelo pogosta vaja, pa tudi najbolj učinkovita za pridobivanje mase prsnih mišic, prednjih delt in tricepsov. Stiskalnica na klopi se lahko izvaja kjerkoli: doma, v telovadnici, na ulici. 
Ključ do učinkovitosti je prava tehnika.
Tehnika delovanja
Pri izvajanju vaje mora biti hrbet ravna. Ne morete se nagniti, držite poravnane roke. To je izhodiščni položaj. Nadalje, upogibanje rok ne prehitro, spustimo telo navzdol. Poravnajte, ko se prsni koš ali konica nosu dotakne tal. Posebno pozornost posvetite dihanju: premikajte se navzdol, izdihnite, medtem ko se premikate navzgor - vdihnite. Prav tako je treba omeniti pravilno lokacijo rok. Od njihovega položaja bo odvisno od porazdelitve bremena in dela različnih mišic. Ko položite roke na širino ramen, bo obremenitev enakomerna. Če se roke razširijo širše kot ramena, bo na prsne in deltoidne mišice prišlo veliko breme.