Pilates za hujšanje in vzdrževanje telesa v tonu: prednosti, načela, vrste, kontraindikacije

Pilates je edinstven sistem vaja, ki je izjemno priljubljena tako v naši državi kot v tujini. Njen avtor je Joseph Pilates, v čigar čast je dobil ime. Takšne vaje bodo povečale prožnost, okrepile mišice, izboljšale splošno stanje telesa. Za trening so na voljo posebni dodatki: predpražniki, simulatorji, žogice in drugo. Pilates za hujšanje se uporablja v zadnjem času, saj je bil prvotno obravnavan izključno fizikalna terapija, namenjene za okrevanje po bolezni ali poškodbi. Vrhunec sistema je poudarek na harmoničnem medsebojnem delovanju fizičnega in duhovnega. Oseba mora strogo nadzorovati svoje dihanje.

Koristi, ki jih ima Pilates za hujšanje

1) Daje vam možnost, da nadzirate svoje telo.

2) Razvija moč, agilnost, fleksibilnost, hitrost in vzdržljivost, izboljšuje koordinacijo gibov.

3) Spodbuja boljše zavedanje fizične oblike svojega telesa.

4) Privablja v delo največje število mišic.

5) Pilates lekcije prispevajo k popravljanju drže.

6) Izboljša delo številnih notranjih organov (samo med sistematičnimi študijami).

7) Lajša stres, napetost, sprošča.

8) Ustrezno dihanje.

9) Absolutno lahko vsakdo izvaja vaje: tako otroke kot nosečnice in celo invalide, če ni posebnih kontraindikacij za vaje.

Pilates za hujšanje: osnovna načela

Glavno načelo pilatesa, kot smo že omenili, je privabiti številne mišice. Zato je to odličen način, da izgubite težo, zategnete obris in se znebite bolečin v hrbtu. Vaje so zasnovane tako, da se maščobe razgrajujejo zelo počasi, zato se morate pripraviti na dejstvo, da morate izgubiti težo dolgo in trdo. Najbolj radikalno se bori z "krogi na vodi". Ne mislite pa, da je Pilates neučinkovit za te namene. Nasprotno, poleg tega, da boste izgubili težo, boste normalizirali telesno delo, kar bo v prihodnje preprečilo pridobivanje telesne teže. Da bi hitreje izgubili težo, lahko Pilates združite z nekaj bolj aktivnimi vajami.

Sorte

1) Pilates na tleh - vaje, ki se izvajajo med ležanjem ali sedenjem. Če jih izvajate, lahko dosežete številne cilje: popravite držo, lajšate bolečine v hrbtenici, izboljšate dihanje in delo nekaterih notranjih organov.

2) Pilates z opremo, posebej zasnovano za takšne vaje. To vključuje pilates z žogo, in vaje z gumijastimi amortizerji, obročki, dumbbells, in tako naprej.

3) Pilates za hujšanje simulatorji. Simulatorji za ta sistem fizičnih vaj se razlikujejo od opreme, ki smo jo uporabljali v navadnih dvoranah. Niso fiksne, zato morate biti pozorni na ohranjanje ravnotežja med poukom. Torej telo v delo vključi še več mišic, vaje pa jih razvijejo.

Kontraindikacije za razrede

Ker je bil sistem razvit za rehabilitacijo bolnikov, ni skoraj nobenih kontraindikacij. Med redkimi omejitvami so zelo hude bolečine, vročina, duševne motnje. Izkušeni inštruktorji trdijo, da lahko za vsako osebo izberete poseben sklop vaj. Vse je odvisno od njihovih ciljev in zdravstvenega stanja. Pilates je univerzalni sistem, ki ohranja telo v dobri formi in izboljšuje njegovo delo.