Popolno telo: trapezna mišica
Naprej na lepo telo!
Verjetno je vsaka oseba, ki obišče telovadnico, v svoji glavi stalno prisotna tista podoba, ki si jo želi. In to je pravilna. Človek Moram vizualizirati svoj cilj, pomaga doseči rezultate hitreje, motivacija pa ni slaba. Tako ali drugače in da bi dobili popolno sliko, morate popolnoma zanihati vse mišice. Da, in tisti ljudje, ki verjamejo, da poleg bicepsa in tiska ni mišic v telesu, bodo nosili hlače in kavbojke za preostanek svojih dni (da ne bi pokazali svojih nog). Konec koncev tanke noge v ozadju velikega trupa - izgleda še slabše kot brez napihnjenega telesa. Torej, dragi moji, če želite imeti res lepo telo, neverjetno fizično moč in neomajno samozavest - pojdite naprej v dvorano, brez kakršnekoli popustljivosti! Ne podcenjujte moči in pomena delov telesa, kot so roke in vrat. Za velikost in moč vratu se srečuje trapezna mišica. Danes bomo ugotovili, kako ga najbolje napolniti.
In v vratu so mišice!
Torej je trapezna mišica široka, ploska mišica, ki se nahaja na hrbtu vratu in zgornjem delu hrbta. Mnogi športniki podcenjujejo pomen te mišice. In zaman. Pomaga ramenam in hrbtu, da naredijo težja in daljša bremena, ščiti vrat pred poškodbami in je lep vizualni dodatek k splošni obliki figure. Trapezna mišica je razdeljena na 3 dele: spodnji, srednji in zgornji. Zahvaljujoč večsmernim mišičnim vlaknom, je vključen v več vektorjev sile naenkrat. Na podlagi tega je potrebno trapez v eni smeri črpati v 3 smeri.
Kako črpati?
Glede na vprašanje, kako črpati trapezno mišico, je smiselno razlikovati vsaj 4 osnovne vaje: mrtvo mrtvo stopanje, brazgotine, stoječe dbbella in hrepenenje po bradi. Verjetno veliko ljudi to ve mrtvo dobro deluje čez hrbet in ramena. Če naredite to vajo z veliko težo, bo aktivacija trapeza neizogibna, kar bo naredilo vse, da bo telesu pomagalo dvigniti to težo. Toda ne bodite preveč navdušeni nad težo - lahko se konča v bedi tako za vas kot za hrbet. Naslednja vaja je brazgotine. Bistvo je, da je z uporabo velike teže potrebno dvigniti in spustiti ramena, v nobenem primeru pa jih ne vrteti, temveč preprosto izvajati gibanja navzgor in navzdol. Pilingi so izolirana injekcija trapeza. Postavitev dumbbell je vaja, ki napolni oba ramena in trapez. Trapezna mišica, ko je pravilno izvedena, doživlja najmočnejše obremenitve.
Še ena učinkovita vaja
Roke morajo biti v rahlo ukrivljenem položaju na ravni kolkov. Potrebno jih je posaditi do višine pleč. Še ena neverjetna vaja je hrepenenje po bradi. Najpomembnejša stvar je pravilna drža (no, še vedno morate poskusiti, da ne boste zlomili čeljust). Če želite prevzeti palico, mora biti čim bolj ozka. S širokim oprijemom ne bodo napihnjene trapezne mišice, ampak delte. Lupino je treba dvigniti do brade (vadbo opraviti čim bolj previdno), pri tem pa se napeti le trapez, ne roke. Tako lahko harmonično razdelite vse 4 trapezne mišične vaje skozi ves delovni teden in dosežete izjemne fizične in vizualne rezultate. Samo poglejte vrat Dwayne Johnson - in vse boste razumeli!