Poklic na vodoravni črti - odličen način za izgradnjo mišic
Želite imeti široka ramena, veliko hrbet, močne roke in ne veste, kje začeti? Obstaja preprost način, da to dosežete, ne da bi šli v telovadnico. Lahko začnete vaditi v baru.
Takšna obremenitev je odličen način za treniranje telesa, ki je primerno za začetnike. Celo ena lekcija na vodoravni črti lahko poveča moč in splošno telesno pripravljenost osebe.
Kaj je tako uporabna horizontalna vrstica
Vodoravna črta vključuje delo z vašo težo. Tisti športniki, ki so že dosegli dobre rezultate, lahko svoje delo preživijo v baru z dodatno težo v obliki uteži ali posebnega visečega telesa.
Prvič, zaradi dejstva, da morate med vajami viseti na vodoravni črti, hrbtenica je raztegnjena in drža je popravljena. To je zelo koristno, še posebej, če vodite sedeči način življenja.
Če nimate zadolžitve za izgradnjo mišic, ampak samo želite popraviti hrbet ali zdrobiti vretenca - lekcija o baru vsakih 4-5 dni vam bo pomagala pri spopadanju z njo.
Široka ramena in hkrati pretrese hrbet
Poglejte tiste, ki se aktivno ukvarjajo z gimnastiko na horizontalnih palicah - vsi imajo tanek pas, široka ramena in trikotno figuro, ki je standard moške lepote.
Seveda, ena lekcija v baru vas ne bo naredila takoj istega športnika, ker za to potrebujete redno usposabljanje. Če lahko dodate dnevne urnike, jih ne bo trajalo niti en mesec, kot ste zreli.
Kako doseči rezultate
Najprej morate narediti pravi program, po katerem se boste postopoma približali želenemu rezultatu. Načeloma, če ne upoštevamo različnih gimnastičnih in akrobatskih gibanj, potem ni toliko vaj, ki bi jih lahko izvajali na vodoravni črti. Hkrati pa je vsak od njih zelo učinkovit.
Če šele začenjate življenje s športom, potem vam bo ustrezal naslednji program usposabljanja na vodoravni črti:
Zategnitev enostavnega oprijema. S to vajo se mišice celotnega telesa trenirajo do pasu. Glavna obremenitev je na latissimus mišicah hrbta in podlakti.
Biceps pull-up s povratnim oprijemom. Da bi bile roke močnejše, lahko izvedete tako vlečenje. Ne skrbite, bo ne le mišice roke, ampak tudi hrbet. Zato se ne bojte, da se bodo vaše roke napolnile, preostanek telesa pa bo tanek.
Noga se dvigne. Velika vaja za pritisnite na vadbo in podlakti Mišice v času dvigovanja nog napeti trebuh. Medtem pa podlahti delujejo statično in poskušajo ostati čim dlje na prečki.
Ta program lekcij na horizontalni vrstici vključuje izvajanje vseh vaj v 3-4 pristopih. Število krat je odvisno od stopnje usposabljanja športnika, vendar je najbolje, da delate v višini 10-12 ponovitev.
Postopoma povečajte število pull-upov.
Poskusite opraviti tako lekcijo na palici za začetnike in začutili boste, koliko časa potrebujete za povečanje ali zmanjšanje obremenitve. Če se pri vseh pristopih in vajah dvakrat dvignete brez težav, poskusite to število povečati na 15.
Takoj, ko lahko v vseh pristopih dvignete petnajstkrat, lahko nadaljujete z uporabo dodatnih uteži. Če izvajate vaje na vodoravnem drogu, lahko obešate dodatno težo na noge, prsi ali hrbet.
Ne morete kupiti posebnih pasov ali telovnik - samo vzemite redno aktovko z dvema robustnima ročajema. Obesite ga na sebe in vadite. Samo, da je treba obesiti ne na enak način kot navadne šolarke, in mora biti na strani prsnega koša in se ga dotakniti.
Nasveti za začetnike
Tudi če mislite, da imate močne podlakti, med treningom poskusite nositi rokavice. Njihova glavna naloga je zaščititi dlani pred trenjem z vodoravno črto, kar vodi do nastanka kurja, ki ne potrebujejo ničesar.
Če imate občutljivo kožo, lahko povleci brez rokavic povzročijo rane zaradi žuljev. In če se to zgodi, potem tega ne boste mogli narediti, preden se rane popolnoma zacelijo.
Če ne morete viseti dolgo časa in prsti razvezati sami, potem poskusite tudi z magnezijem. Prodajamo ga kot prah v kateri koli športni trgovini. Dovolj je, da nanesete vodoravno palico in roke z ali brez rokavic na površino, da bistveno povečate čas obešanja na vodoravni palici.
Ni potrebe, da greste
Poskusite narediti vse gibe gladko in počasi. Ni vam treba črpati iz ene strani na drugo, kot bi morali vleči zaradi mišic in ne zaradi vztrajnosti. Spustite noge in jih sprostite v času, ko delate povleke. V tem položaju jih držite do konca pristopa.
Ni treba dvigniti kolena, poskušati metati noge. Boljše bo vaše telo v času vaj, boljše bodo vaše mišice hrbta, ramen in rok.