Prehrana pri dojenju: prehrana in zdrava hrana

Hranjenje otroka z materino mleko ima številne prednosti v primerjavi z najboljšimi mlečnimi formulami. Dojenje je ključ do zdravja novorojenčka. Poleg tega je koristna tudi za žensko. V času, ko dojenček zanosi dojke, se po porodu pojavi intenzivna obnova materinega telesa. In kaj naj rečem, nič ne more primerjati z nežnim in drhtečim občutkom, ki ga ženska čuti, ko otroka nanese na prsi. Obstaja več skrivnosti uspešnega dojenja. Ena izmed njih in morda najpomembnejša je prehrana matere med dojenjem. O tem bomo razpravljali v tem članku.

Zakaj je bolje dojiti

Narava je ustvarila neverjetno in do danes popolnoma neraziskano stvaritev - materino mleko. Vključuje tako veliko količino koristnih snovi za novorojenčka, da jih ni mogoče umetno reproducirati v mlečnih formulah, čeprav znanstveniki trdo delajo v tej smeri. Znano je tudi, da se sestava mleka lahko celo spreminja glede na potrebe otroka. Dojenje zelo pozitivno vpliva na psihološki, čustveni in fiziološki razvoj otroka, njegovo obnašanje v prihodnosti v različnih situacijah. Mleko je dobro prebavljeno in preprečuje pojav debelosti pri otrocih, prav tako zmanjšuje tveganje za okužbe, alergije, diabetes. Beljakovine so odgovorne za imunski sistem dojenčka, opravljajo zaščitno funkcijo in ustvarjajo oviro za patogene mikroorganizme. Sestava mleka vključuje druge koristne snovi. Kateri so opisani spodaj.

Da bi bile vse potrebne snovi za otroka prisotne v mleku, mora biti prehrana matere med dojenjem zdrava in popolna. Ne pozabite na finančno stran tega vprašanja. Otroška hrana za dojenje je najbolj ekonomična možnost, saj so prilagojene mlečne formule precej drage.

Kateri vitamini in hranila so del mleka:

- beljakovine, vključno z esencialnimi aminokislinami;

- maščobe, ki jih novorojenček zlahka absorbira;

- Kalcij, baker, cink, fosfor in druge mineralne soli in elementi v sledovih;

- razni vitamini in železo, ki so potrebni za normalen razvoj dojenčka;

- Taurin, ki je odgovoren za mrežnico očesa in razvoj otrokovih možganov;

- beljakovinski laktoferin, ki veže in prenaša železne ione, ima protivirusno, antibakterijsko, imunomodulatorno, antialergijsko in drugo delovanje;

- posebne encime, ki prispevajo k razgradnji glavnih sestavin materinega mleka;

- zaščitne celice, ki ubijajo patogene bakterije v telesu otroka;

- protitelesa, ki otroka ščitijo pred okužbami;

- vode, potrebne za vsak organizem.

Prehrana dojenja

Novorojena mama mora zagotoviti, da njena dnevna prehrana vsebuje vse elemente, ki jih potrebuje novorojenček. Prvi je kalcij. Spodbuja rast kosti in zob. Če prehrana med dojenjem vsebuje nezadostno količino te snovi, potem mleko »potegne« kalcij iz ženskega telesa. Zato morajo biti v jedilniku prisotni naslednji proizvodi: mleko (sveže, koncentrirano, suho, kondenzirano); Ryazhenka, kefir, jogurt, skuta, siri. Mleko lahko in ga je treba piti kot samostojno pijačo ali dodati v čaj - seveda, če ženska nima intolerance za ta izdelek. Prav tako je treba dodati žit, juhe, pire krompir.

V zadostnih količinah je potrebno jesti sadje in zelenjavo, ki bo mleko napolnila z različnimi vitamini. Najprej morate dati prednost zelenemu sadju in zelenjavi, manj oranžne barve. Zaenkrat se vzdržite rdeče, da ne bi izzvali alergija pri novorojenčku. Meni mora vsebovati piščančje, prepelice, teletino, goveje meso in goveje ali kunčje jetra. Iz rib morate izbrati trsko, ostriž, ostriž, od tretjega meseca pa lahko poskusite rdeče ribe, kot so postrv, losos ali losos. Riba vsebuje veliko kalija, magnezija, fosforja, vitamin D. Dobro se prebavi in ​​pomaga pri izboljšanju prebave matere. Priporočljivo je jesti ribe enkrat na 4-7 dni. 50-60 gramov je dovolj, da telesu zagotovimo hranila, ki jih vsebuje ta izdelek.

Hranjenje ženske med dojenjem vključuje tudi uživanje piščančjih jajc ali prepelic. Meni ženske, ki je pravkar rodila, mora vključevati različne žitarice: riž, ovseno kašo, ajdo, ječmen, koruzo, pšenico. Mnoge ženske po porodu želijo izgubiti te dodatne kilograme, ki so jih pridobili med nosečnostjo, in zato popolnoma zavrnejo kruh in druge izdelke iz moke. To je napaka. Rezina kruha med mamo ob kosilu je nujna. V velikih količinah vsebuje zapletene ogljikove hidrate, ki ženski zagotavlja energijo in moč za nego otroka. Poleg tega je kruh bogat z vitamini B, vlakninami in rastlinskimi beljakovinami. Prednost dajejo sivemu kruhu, kruhu, krušnim drobtinam iz bele moke.

Bodite prepričani, da dodate jedi iz zelenjave in masla. Seveda je tekočina v obliki pijače obvezna sestavina prehrane doječe matere. Priporočene pijače so zeleni in šibki črni čaji, kompoti, sadne pijače, negazirana mineralna voda, sokovi, mleko, zeliščni čaji. Sami se lahko seznanite: 15 minut pred hranjenjem popijte kozarec toplega čaja ali mleka. V povprečju mora doječa mama zaužiti 2-3 litre tekočine. Ta številka vključuje različne pijače, vodo in juhe. Ni vam treba prisiliti, da pijete. Če telo prejme odvečno tekočino, jo bo še izločilo z urinom.

Spodaj je podan okvirni nabor zdravil za zdravo žensko, ki bi jih bilo treba med dojenjem vključiti v dnevno prehranjevanje (tabela).

Običajna hrana

Če so v družini pred pojavom otroka jedli izključno zdravo hrano, ne bi bilo težav s prehrano doječe matere. Če imate raje »hitro« hrano - polizdelke, konzervirano hrano itd. - bo težko prilagoditi. To pa zahteva pravilno prehrano med dojenjem. Meni lahko na začetku vključuje le kuhane ali kuhane jedi. Samo mesec dni kasneje lahko postopoma preidete na obara, v meniju vključite svežo zelenjavo, povečate vsebnost maščob v jedi itd.

Način napajanja med dojenjem

Skrb za svojega otroka, na novo skovana mama porabi noro količino energije. Njena dojenje torej ne sme biti samo uravnotežena, ampak tudi redna. Jedo mora biti pet ali šestkrat na dan. Bolje je, da to naredite po tem, ko ste nahranili otroka. Zaspala je - lahko varno pojedete in se uležete za počitek z otrokom.

Poleg tega, pred hranjenjem, ne pozabite na toplo pijačo - šest do osemkrat na dan. Nemogoče je preskočiti obroke, priporočljivo pa je tudi jesti približno ob istem času.

Katera živila povzročajo otrokovo nelagodje

V prvih mesecih hranjenja med dojenjem novorojenčka ne sme vključevati močnih alergenov. To so oreški, med, agrumi, jagode. Ni nujno, da jih mati popolnoma zavrne in ni nujno. Samo zapomni si to. Vsi novorojenčki se takoj odzovejo na nove sestavine, vnesene v njihovo otroško hrano. Pri dojenju je treba nova živila uporabljati previdno. Če opazite kakršen koli izpuščaj ali tesnobo otroka, je že nekaj časa vredno vzdržati se tega ali tistega izdelka. Le 3-4 dni kasneje v meniju vnesite nekaj novega.

Druga stvar, ki je še posebej zaskrbljujoča, je, da je mlada mati otroka. Eden od razlogov, zakaj se pojavijo, je učinek na proces nastajanja plina pri novorojenčku nekaterih izdelkov. Menijo, da lahko kolike povzročijo zelje, stročnice, kvas, črni kruh, surovo zelenjavo, soda. Vsi otroci niso tako občutljivi na te proizvode, da jih sploh ne morejo zaužiti - uvesti jih je treba tudi postopoma in izmenično. Če se je kaj spremenilo v otrokovem vedenju, je bolje, da se čez nekaj časa znova ustavite in poskusite.

Matičin dnevnik prehrane

Včasih se otrok lahko odzove, celo navidezno na najbolj običajne izdelke, naj bo to korenček, jabolko ali kaj drugega. Če se otrok obnaša nemirno - ne spi dobro, ima razširjen trebuh, pogoste regurgitacije, izpuščaj na koži, spremembo na stolu - morda mu nekateri izdelki ne ustrezajo. Torej mora biti izključena iz prehrane matere. Pogosto pa je težko ugotoviti, kaj je povzročilo tesnobo dojenčka. Pomagalo bo najti "dražilen" dnevnik matere. Mogoče bo, če se boste pomikali skozi to, da bi ugotovili, kaj mati jedo in kako se otrok odziva nanj. Zapise je treba hraniti vsak dan, z navedbo menija in sestavin jedi, kot tudi podrobno beleženje stanja otroka: mirno je ali nemirno, bilo je regurgitacije ali ne, pojavil se je izpuščaj ali ne, narava stola. Nato bo po analizi vpisov v dnevnik za določeno obdobje (vsaj tedensko) mogoče sklepati in natančno določiti, kaj je otrok tako skrbel.

Katere izdelke je treba zavreči s HB

Živila med dojenjem, ki jih je treba izključiti iz prehrane:

• Začimbe, pikantne začimbe, česen, čebula, prekajeno meso, nasoljena in kisla hrana, polizdelki, agrumi, čokolada, sladka industrijska voda, ocvrti, alkohol, raki, skuša - ta živila dražijo prebavni sistem novorojenčka.

• Kakav, kava in močan čaj - negativno vplivajo na živčni sistem otroka.

Pomembno je! Obroki za dojenje morajo biti pogosti in redni.

Kako povečati laktacijo

Ta odstavek je namenjen drugi polovici negovalnih žensk - njihovim možem. Da bi mama imela dovolj mleka, mora počivati ​​in seveda ne biti živčna. Vsaka izkušnja ima zelo negativen učinek na količino in kakovost mleka, zaradi hudega stresa ali kronične utrujenosti pa lahko celo izgine. Ženska v tem obdobju potrebuje podporo svoje najbližje osebe. To velja tudi za varstvo otrok, gospodinjstvo in moralno podporo. Zato, dragi očetje, bodite potrpežljivi, pokažite naklonjenost in pozornost vaši ženi. Brez vaše pomoči, nobeno zdravilo ali hrana ne more povečati proizvodnje mleka ali pomagati ohranjati dojenja.

Prehrana dojenja, ki spodbuja dojenje

Še enkrat ponovimo: da bi se GW ohranila čim dlje, se je treba izogibati stresnim situacijam, da se popolnoma sprostimo in hodimo na prostem. V nasprotnem primeru je dovolj, da med dojenjem opazujete pravilno prehrano in ne pozabite na tople pijače pred in med hranjenjem. Dnevna poraba pustega mesa, fermentiranih mlečnih izdelkov, t zelenjava, sadje, spodbuja dobro dojenje in polni mleko z vitamini in elementi v sledovih, pomembnimi za otroka.

Za še večjo stimulacijo proizvodnje mleka lahko pivo korenina ingverja ali zeliščni čaji. To je znani koromač, melisa, koprive in kumina. Lahko jih pijete ločeno, vendar bo učinek boljši, če boste vse zelišča takoj skuhali ali kupili že pripravljene čaje, da bi povečali laktacijo, v kateri bodo zagotovo prisotni. Torej ima vsaka od teh rastlin drugačen učinek na materino telo, kar povečuje pretok mleka.

Vzorčni meni za doječo mater

Poskusite jesti različne jedi, vključno z vsemi potrebnimi izdelki. Če sami ne marate skute, lahko z njim naredite odličen lonec s sadjem, “leni” cmoki. Od zelenjave, tako da se ne trudijo, lahko kuhamo široko paleto solat, dodamo jim meso ali ribe, sir, kisle kumare, polnjenje s kislo smetano ali rastlinsko olje. Lahko meso meso, patties iz njega, mesne kroglice, dodamo meso v glavnih jedi, na primer, kuhamo testenine v floti ali okusne polnjene zelje zvitke v kislo smetano omako.