Mezomorf, endomorf, ektomorf - kako ugotoviti?

17. 5. 2019

Pri športu in zlasti v bodybuildingu je zelo pomembno, da poznamo svoj tip telesa: mezomorf, endomorf, ektomorf ali mešanico. Glede na to je treba zgraditi program usposabljanja in prehranski sistem. Samo ob upoštevanju teh lastnosti lahko dosežete dobre rezultate pri konstrukciji telesa.

Koncept človeškega somatotipa

Somatotip je vrsta konstitucije človeškega telesa, za katero so značilne določene značilnosti razvoja njegovega okostja, mišic in tudi podkožnega maščobnega tkiva, ki je genetsko določeno s posebnostmi presnovnih procesov, ki se pojavljajo v telesu.

Ustanovitelj sistema somatotipizacije W. Sheldon je predlagal glavne tipe teles: ektomorf, mezomorf, endomorf. Predlagana teorija glavnih somatotipov človeškega telesa temelji na antropometričnih meritvah, izvedenih s fotografskimi tehnikami.

Koncepti "mezomorfi", "endomorfi", "ektomorfi" so si sposodili iz embriologije in ustrezajo imenom zarodnih listov:

  • endoderm - notranji listič;
  • mezoderm - povprečni list;
  • ektoderma - zunanji listič.

V skladu s teorijo razvoja zarodka endoderm povzroča razvoj notranjih organov, mezodermo - mišice, kosti in žile, ektodermo - lasno linijo, nohte, živčni sistem in možgane. Sheldon je identificiral sedemnajst meritev, ki so bile izračunane na lestvici s sedmimi točkami in opisane s pomočjo treh glavnih kazalnikov.

Vrste gradnje po W. Sheldonu

  1. Mezomorfni (1-7-1). Vrsta ljudi s sorazmernim razvojem telesa, dobrim telesnim razvojem in duševno stabilnostjo.
  2. Endomorphic (7-1-1). Ljudje s prekomernim razvojem notranjih organov in prekomerno telesno težo zaradi telesne maščobe.
  3. Ectomorphic (1-1-7). Za to vrsto so značilni šibek razvoj notranjih organov, nizka telesna masa, krhkost in izboljšanje.

Z enako zaznavo posameznih meril pri osebi se postavi uvrsti kot mešano (1-4-4).

Splošne značilnosti glavnih vrst telesne zgradbe

Vsaka vrsta telesne konstitucije - ektomorf, mezomorf, endomorf (fotografije so prikazane spodaj) - ima svoje lastne značilnosti.

mezomorfni endomorfni ektomorf

Predstavniki ektomorfov so energični in hiperaktivni, vendar ne dovolj močni in trajni. So tanke, imajo ozka ramena in prsni koš, podolgovate okončine. Vrat predstavnikov tega tipa je dolg in tanek. Njihova mišična masa je slabo razvita, sklepna naprava je majhna, kosti so ozke in tanke. Ljudje, ki pripadajo temu somatotipu, ne da bi se izčrpali z različnimi dietami in fizičnimi napori, imajo šibko izrazit sloj podkožnega maščobnega tkiva. Zaradi pospešene presnove je za njih pomemben problem povečanje telesne mase in izgradnja mišic.

Mezomorfi se odlikujejo po svoji vitki figuri. Njihova kostno-zglobna naprava je srednje velikosti, okončine so sorazmerne telesu. Maščobna plast je enakomerno porazdeljena po telesu. Učinkovit metabolizem jim omogoča, da zlahka pridobijo mišice ali izgubijo težo pri fizičnem naporu.

Za endomorfe je značilna naravna moč in vzdržljivost, vendar pogosto pride do utrujenosti. Predstavniki te vrste imajo zaokroženo obliko telesa s predispozicijo za debelost in prekomerno telesno težo. Široki boki in ozka ramena v kombinaciji z visokim pasom povzročajo, da njihova figura izgleda kot hruška. Počasi presnovo povzroča težave, ko izgubite težo.

Prednosti in slabosti vsakega tipa telesa

Ne glede na somatotip, ki prevladuje v človeku (mezomorf, endomorf, ektomorf), ima svoje prednosti in slabosti.

mezomorfni endomorfni ektomorf, kako določiti

Nizka mišična masa ectomorphs povzroča ravno dojko in fantovsko podobo pri ženskah. Moški te vrste, da bi pridobili mišično maso, si morajo zelo prizadevati za prehrano in vadbo. Z leti se presnova ectomorphs upočasni, kar je pogosto razlog za pridobivanje prekomerne telesne teže, pod pogojem, da se prehrana ne upošteva in telesne dejavnosti.

Biti mezomorf je velika sreča, saj lahko predstavniki tega somatotipa z lahkoto izgubijo težo in pridobijo dodatno težo, ne da bi naredili tako veliko napora v prehrani in vadbi, za razliko od drugih vrst.

Da bi izgubili težo in dosegli želeni rezultat, bodo morali endomorfi vložiti dovolj napora. Samo ena prehrana za izgubo teže ne bo uspela. Za dosego tega cilja potrebujete tudi vztrajno usposabljanje.

Somatotip in zdravje

Zaradi posebnosti telesne strukture so mezomorfi, endomorfi in ektomorfi nagnjeni k različnim boleznim.

ectomorph mesomorph endomorph kako izvedeti

Mezomorfi so nagnjeni k boleznim prebavil, ki so povezane z nizko kislostjo, boleznimi dihal nižji krvni tlak.

Ectomorphs je bolj verjetno, da trpijo zaradi ateroskleroze, bolezni jeter in sladkorne bolezni, kot tudi različnih presnovnih motenj.

Endomorfi imajo pogosto visok krvni tlak in imajo tudi bolezni prebavil, povezane z visoko kislostjo.

Velika večina prebivalstva ne pripada določenim somatotipom, pri konstituciji njihovih teles, ektomorfi, mezomorfi, endomorfi so izraženi v različni meri. Kako ugotoviti, ali je telo osebe skladno z obstoječimi somatotipi in ne narediti napake? V ta namen so bile razvite posebne metode preverjanja, indeksi in različni preskusi.

Indeks zapestja

Kot je navedeno zgoraj, ima le majhen odstotek ljudi posebno obliko njegovega telesa (mezomorf, endomorf, ektomorf). Kako določiti tip telesa, ne da bi se ukvarjali z atlasi in ne izdelovali izračunov? To metodo je razvil G.A. Solovyov. Ta tehnika daje informacije o debelini kosti okostja in se imenuje "Določitev Solovyovega indeksa (zapestja)". V ta namen izmerite obseg zapestja na najtanjšem delu.

  1. Indeks zapestja pri moških. Mesomorph, endomorph, ectomorph moškega imajo kazalnike obsega zapestja, oziroma 18-20 cm, več kot 20 cm, manj kot 18 cm.
  2. Indeks zapestja pri ženskah. Endomorph, mezomorf, ektomorfne ženske imajo obseg zapestja, več kot 17 cm, 15-17 cm, manj kot 15 cm.

Sestava testiranja telesa

Poleg enostavnih metod testiranja obstajajo različne vrste testiranja telesa s sestavo za določanje somatotipa (mezomorf, endomorf, ektomorf). Test pokaže razmerje med podkožno maščobo in mišično maso.

endomorfna mezomorfna ektomorfna samica

Najpogosteje se izvajajo naslednji preskusi:

  • Testiranje kožnih gub. V različnih delih telesa se debelina podkožnega maščobnega tkiva, ki se uporablja za izračun telesne sestave, meri s čeljustjo.
  • Testiranje potopljenega telesa v vodo. Tehnika temelji na tehtanju človeškega telesa na običajen način in v vodi. Določena je tudi preostala pljučna zmogljivost. Nadalje se po posebni formuli opravijo potrebni izračuni.
  • Test za električni upor. Ta metoda določanja temelji na različnih stopnjah odpornosti telesnih tkiv (zlasti maščobnega tkiva in vode), ki prehajajo skozi njih. električni tok.

Ob določitvi vrste ustave (mezomorf, ektomorf, endomorf), morajo dekleta in fantje, ki želijo doseči določene rezultate pri izboljšanju lastne osebnosti, upoštevati določena pravila in diete, ki ustrezajo njihovemu somatotipu.

Značilnosti treninga in prehrane za ectomorphs

Ta vrsta ljudi, glede na visoko stopnjo presnovnih procesov, ki se odvijajo v telesu, bi morala graditi telesno aktivnost tako, da je število porabljenih kalorij minimalno. Osnova njihovega usposabljanja morajo biti osnovne vaje. Vsaka vaja se izvaja v načinu napajanja za eno osnovno vajo.

fotografija ectomorph mesomorph endomorph

Energetske obremenitve, povečanje delovne teže, ponovitve in pristopi se izvajajo postopoma in postopoma. Zelo pomembna točka je počitek med vadbo: telo mora biti v celoti obnovljeno. Obremenitve morajo biti intenzivne, vendar kratke.

Prehrana mora biti visoko kalorična, s pogostimi obroki, z visoko vsebnostjo kompleksnih ogljikovih hidratov (50-60%) in obilo pijače (do 1 litra na dan). Vsebnost beljakovin mora biti približno tri gramov na kilogram telesne teže.

Značilnosti treninga in prehrane za mezomorfe

Ker se mezomorfi dobro prilagajajo vsem vrstam programov usposabljanja, da bi dosegli dober rezultat, potrebujejo pogoste spremembe v ritmu močnih vaj v kombinaciji s stalno spremembo števila ponovitev. Dober učinek je dosežen pri kombiniranju osnovnih hitrih vaj s formativnimi vajami.

vrste telesa ectomorph mesomorph endomorph

Ker za to vrsto ljudi mišična rast ni problem, mora biti mezomorfna dieta primarno uravnotežena. Vsebnost beljakovin mora biti približno dva grama na kilogram telesne teže.

Značilnosti treninga in prehrane za endomorfe

Ker endomorph zlahka nabira maščobe, je glavna točka visoka pogostost treninga. Pozitiven učinek je dosežen pri delu z majhnimi utežmi in minimalnim počitkom med sklopi. Zelo pomembna je vadba z visoko intenzivnostjo.

mezomorfne ektomorfne endomorfne deklice

Endomorph prehrana mora biti uravnotežena, vendar z manj kalorij. Maščobe ne smejo presegati petnajst odstotkov prehrane, ogljikovih hidratov - ne več kot trideset.

Zaključek

Članek obravnava pomembna vprašanja o značilnostih človeškega telesa: glavni somatotipi (mezomorf, endomorf, ektomorf), kako določiti somatotip, prednosti in slabosti vsakega tipa telesa, značilnosti treninga in prehrane za vsakega. To vsakomur omogoča sklepanje in odločanje o taktiki in strategiji razvoja lastnih teles.

Pravilna ocena sestave vašega telesa (mezomorf, endomorf, ektomorf) in procesi, ki se v njem odvijajo, vam bo omogočila razvoj optimalnega načrta dela za njegovo izboljšanje.