Izdelava beljakovinskega stresa za rast mišic

Ljudje, ki obiščejo telovadnico, si prizadevajo doseči enega od dveh ciljev: ali izgubiti težo in zategniti telo ali pridobiti mišično maso. Tako prva kot druga zahteva od človeka veliko truda in časa. Kar zadeva izgradnjo mišic, morate tukaj prehrano obogatiti z beljakovinskimi napitki. Ta člen vsebuje podrobno analizo, kaj je beljakovina. koktajl za rast mišic kako to storiti in kdaj piti.

Dodatna moč

Beljakovinski shake - mešanica vsebnosti beljakovin, namenjena hitri absorpciji hranil v telesu, kar poveča količino mišične mase. Praviloma so takšne pijače brez vsebnosti maščobe. V športu lahko izvajate ekstremne obremenitve, vendar ne dosežete želene rasti mišic. To je posledica pomanjkanja beljakovin v prehrani. Brez prave količine beljakovin se mišice začnejo proizvajati same od sebe. Zato je zelo pomembno paziti na prehrano. Proteinski shake za rast mišic je treba uporabiti kot dodaten vir energije za telo, s to pijačo ni treba zamenjati običajnega vnosa hrane.

Sestavine in njihovo razmerje

Koktajli za izgradnjo mišic so vedno narejeni iz več sestavin. Najpogosteje uporabljajo kefir, mleko, vodo ali naravni sok. To je tako imenovana "baza" pijače. Potrebno je samo, da se odločite, kaj vam je bolj všeč: mlečna baza ali kaj slajšega (npr. Sok marelice). Imejte v mislih v mlekarni živila vsebujejo beljakovine, t zato njihova uporaba v beljakovinskem napitku daje velik plus. Ko izberete osnovo koktajla, morate začeti z dodajanjem naslednjih sestavin: piščančja jajca (5-6 kosov), skuta (nizka vsebnost maščob, 25 gramov na 100 ml pijače), sadje (banane, jabolka, pomaranče, mandarine) in neobvezen med. Jajca in skuta sta v tem primeru beljakovinska baza, sadje in med pa povečata kalorično vsebnost pijače. Če k taki pijači dodamo žlico oljčnega olja, bo telo prejelo potrebne Omega-3 maščobne kisline, ki spodbujajo rast mišic. Proteinski napitki za izgradnjo mišic, poleg beljakovin, vsebujejo ogljikove hidrate, ki dajejo telesu energijo.

Eksperimentirajte!

Enake pijače ni treba jemati vsak dan. Okusite hitro in se trudite. V takšni zadevi je pomembna raznolikost. Vključite domišljijo, zamenjajte nekatere sestavine in dobite nov odličen okus. Tukaj je nekaj primerov, kako lahko izumite proteinski stres za rast mišic:

• Kozarec naravnega soka ali mleka, 230 mililitrov. Dodamo čajno žličko aminokislin, sveže jabolko in nekaj jagod. Vse vmešajte v mešalnik, dokler ne postane gladka.
• 1 jajce, 1 skodelico jogurta, žlico medu in toliko orehov (sesekljano). Postavite vse v mešalnik in zmešajte.
• 100-130 gramov skute, češnjevega soka (100 ml), 1 jajca in žlico sladkorja. Mešalnik.

In to je samo stotina tega, kar si lahko zamislite! To je dober proteinski stres za rast mišic - tukaj lahko spremenite sestavo hrane pijače, vedno vnašate nekaj novega.