"Izguba teže v 30 dneh" Jillian Michaels: Pregledi programov

1. 4. 2019

Ženske so si v preteklih letih prizadevale izboljšati svoj videz, uporabiti kompleksne tehnike ličenja, drage postopke za odstranitev neželenih dlak na telesu, z uporabo različnih kozmetičnih izdelkov (vključno z izdelki, ki jih izdelujejo sami) in celo plastičnih operacij. Toda na prvem mestu na impresivnem seznamu žrtev v imenu lepote je bil vedno in bo boj z debelostjo. V nekaterih primerih je za hujšanje dovolj, da začnete pravilno jesti, vendar izguba dodatnih kilogramov pri spremembi prehrane lahko traja celo leto ali celo več let. Še posebej za tiste, ki želijo organizirati telo za plavanje, novo leto, pomemben dogodek ali pa samo tako (vendar brez zapravljanja časa s skrbno izbiro dovoljene hrane), znani fitnes trener ponuja edinstven program "Smršite v 30 dneh" ". Gillian Michaels iz izkušenj ve, kako doseči neverjetne rezultate v samo enem mesecu.

Jillian michaels hip

O trenerju

Gillian Michaels se je rodila leta 1974 v Los Angelesu, Kalifornija, ZDA. Kot najstnik je bodoča slava dolgo časa trpela zaradi posmehovanja sošolcev, ki so rado dražili svoje vrstnike z višino 159 cm in težo 80 kg. Gillian je odraščala in spoznala, da ne more več ignorirati problema prekomerne telesne teže in se začela ukvarjati s športom. Potreba je postopoma prerasla v hobi, hobi pa se je spremenil v poklic. Gillian Michaels je zbrala svoj najpopularnejši program, "Pusti teže v 30 dneh", ki je pridobila slavo za ves svet.

Bistvo usposabljanja

Tisti, ki se redno ukvarjajo s kondicijo, vedo, da je vsako telesno aktivnost v telovadnici mogoče razdeliti na dve vrsti: kardio in vaje za moč. Prvi je namenjen izboljšanju delovanja srčno-žilnega sistema, razvoju vzdržljivosti in telesu v ton. Vadba moči pa prispeva k razvoju mišičnega tkiva in daje telesu želeno obliko. Nemogoče je doseči napetega trebuha in elastične zadnjice brez ustrezne moči. Vendar pa je treba kardiovaskularne vaje opraviti vsaj minimalno, saj predstavljajo odlično vadbo pred vadbo z utežmi ali opremo za vadbo.

izgubijo težo v 30 dneh Gillian Michaels

HIIT

Tako kot večina drugih avtorskih video tečajev, je program Gillian Michaels razvil program "Izgubi težo v 30 dneh", ki je nastal na podlagi HIIT - intenzivnega intervalnega treninga. To pomeni, da vsaka fitnes v slavnem trenerskem sistemu vključuje izmenjavo več sklopov vadb po istem vzorcu: tri minute treninga moči, dve minuti kardio, minuto za črpanje trebušnih mišic. Pred prvim nizom je kratko ogrevanje, po tretjem, zadnjem, morate vzeti nekaj minut preprosto vaje za raztezanje.

Taka izmenjava moči in aerobne vadbe vam omogoča, da hitro dosežete želeni cilj - ponastavitev prekomerno telesno težo in zategnite mišice na vseh problemskih področjih.

vaje za hujšanje

Struktura

Program "Smršati v 30 dneh" je sestavljen iz treh nivojev. Vsaka raven je zasnovana za deset dni, da ponovi isto vadbo, to je tri sklope HIIT. Kljub temu, da lahko slišite veliko negativnih povratnih informacij in daleč od laskavih pripomb o učinkovitosti programa, večina deklet in žensk običajno ocenjuje tridesetdnevni tečaj Michaels.

Koristi

Prednosti metode so očitne: tukaj je minimalno časa za trening (približno 25 minut) in različne vaje ter izdelava ključnih mišic, ki prispevajo k doseganju harmonije in prileganja celotnega telesa. V video tečaju Lose 30 Days Gillian Michaels dokazuje, da ne izvaja samih vaj. Kot pri drugih programih ji pomagata dve dekleti atletske ustave: ena kaže, kako poenostaviti predlagana gibanja, druga pa nasprotno predlaga povečanje začetne obremenitve.

izgubijo težo v 30 dneh 1 raven

Ta funkcija je še ena prednost Gillianovega sistema: začetniki, ki nimajo zadostne fizične vadbe, imajo možnost, da sledijo poenostavljeni različici, »začinjeni« ljubitelji fitnesa pa se lahko ponavljajo po Michaelsu ali zapletajo trening. Obremenitev, mimogrede, lahko spreminjamo s spremembo dumbbell: večji projektili, večja sila bo treba uporabiti za dokončanje vaje.

Slabosti

Čeprav to ni nikjer formalno povsod, je treba upoštevati pomembno podrobnost: večina tečajev je Gillian Michaels (»Slender figure«, "Ploski trebuh." za 6 tednov "," Lose weight for 30 days "in drugi) so namenjeni ljudem z začetno stopnjo telesne pripravljenosti.Če se ne ukvarjate s športom in razmislite o odhodu v trgovino in čiščenju apartmaja kot zadostne obremenitve, ne smete izgubljati telesne mase s prehodom originalnih programov. vaje dajejo resen pritisk na mišice, sklepe in kite. Da ne poškodujete svojega telesa, najprej izberite bolj benigne metode in videoposnetke.

izgubijo težo v 30 dneh pregledov

In seveda morate upoštevati, da doseženi rezultat (karkoli že je) ne bo shranjen, če boste nenadoma prenehali izvajati vaje za hujšanje in ne poskušajte vsaj malo spremeniti prehranskega sistema. Mišice oslabijo brez rednega dela, te dodatne kalorije pa se neizogibno odlagajo v novih kilogramih. Poskusite ohraniti telesno pripravljenost in splošni tonus.

Pozitivni pregledi

Kot je za program "Izgubiti težo v 30 dneh", je bolje, da si ogledate v najbolj optimalno obliko - to je, v obliki slik. Impresivni dosežki žensk, ki so opravile analizirano usposabljanje, so vidne na vsakem kolažu videza »pred« in »po«. Opomba: vsi udeleženci tečaja nimajo zmanjšanih številk na tehtnici, vendar so njihove strani, trebuh, boki in roke zaostreni. Skrivnost uspeha je preprosta: maščoba tehta zelo malo, mišice pa veliko. Skladno s tem redno obremenjene mišice pridobijo veliko maso in pekoč maščoba na njihovem ozadju postane neopazna. To ni minus, temveč preprosto objektivna značilnost vseh močnih športov. Ne skrbite: tudi z navidezno neprijetnimi številkami na tehtnici boste našli popolno sliko, če se seveda ne boste leni truditi. izgubijo težo program za 30 dni

Dobra novica je, da močne mišice že samo po sebi spali kalorije. Da bi ohranili mišično tkivo v odličnem stanju, telo porabi določeno količino presežne energije. Seveda pa ta poraba kalorij ni dovolj za spuščanje zadnjih kilogramov: lahko dobite dragocene oblike le z rednim izvajanjem vaj za hujšanje.

Ena izmed najbolj motivacijskih mnenj o programih Gillian Michaels se sliši tako: vzemite dva tečaja zaporedoma - in zmanjšali se boste za dve velikosti oblačil. Predstavljajte si: lahko zavržete odvratno široke puloverje 50. velikosti in na koncu poskusite miniskuso 46. ... Izpolnjevanje te želje je vredno truda. Še posebej zato, ker se prizadevanja nagrajujejo ne samo z dejansko izgubo teže, ampak tudi s splošnim zdravjem celotnega telesa.

Negativne ocene

Na žalost vsa dekleta niso zadovoljna z video tečajem. Začetek programa "Izguba teže v 30 dneh" - Prva raven - samo tisti, ki imajo dovolj močno motivacijo in močno željo, da dosežejo cilj. Nekateri izpadejo na drugi ali tretji dan, razlogi pa zvenijo enako. Nekdo po vadbi ima neznosno boleče telo, nekdo v skoku sprains gleženj ali kolenski sklep in nekdo ima običajne bolečine v hrbtu.

Jillian michaels vitka figura

Vendar je treba opozoriti, da vsi negativni komentarji prihajajo bodisi od novincev k fitnesu, ki so zanemarjali pridobitev osnovnega fizičnega usposabljanja pred poukom z Gillian, ali od tistih, ki so napačno izvajali predlagane vaje. Seveda, Michaels posveča posebno pozornost tehniki fitnesa in dokazuje z zgledom kako čepiti sklepi vihar z utežmi, da ne poškodujete kolen, gležnjev ali hrbet.

Nevtralne ocene

Obstajajo tudi nevtralne (ni mogoče reči, da je absolutno objektivno) ocene o analiziranem programu Gillian Michaels. Boki, pas, hrbet, prsi, roke so ključna področja, na katera se osredotoča HIIT. Vendar pa se nekatere ženske odrečejo nekaterim vajam v korist drugih, s poudarkom na razvoju mišic na najbolj problematičnih področjih. Torej nekateri udeleženci programa zamenjajo vaje v treningu, drugi ignorirajo predlagani algoritem telesne dejavnosti in dolgo časa delajo enako raven (najpogosteje drugo). Improvizacija seveda ni prepovedana, vendar se je treba zavedati: vadbe so uravnotežene s strokovnim inštruktorjem fitnesa in doseganje optimalnih rezultatov pri odstopanju od določenega tečaja ni zagotovljeno.