Dolgo ne more spati, kaj storiti

"Ne morem spati!" Kaj storiti? «Kako pogosto si si zastavljal ta vprašanja? Po statističnih podatkih je približno 70% ljudi doživelo motnje spanja.

Nezmožnost spanja, redno pomanjkanje spanja, utrujenost zjutraj, utrujenost in letargija so zelo dobro znani državljanom naše države in drugih držav. Zato mnogi vprašajo: "Zakaj ne morem spati? Kaj naj storim v takem primeru?" Odgovore na ta in druga vprašanja lahko najdete v gradivu tega članka.

Splošne informacije

Kaj če ne moreš spati ponoči? Najprej morate ugotoviti pravi vzrok nespečnosti. V ta namen se lahko obrnete na specialista ali opazujete svoje telo, da bi našli povezavo med motnjami spanja in dogodki v življenju.

Praviloma v 90% primerov vzklik “Ne morem spati! Kaj storiti? «Prihaja iz preveč čustvenih ljudi, ki se zelo težko prepirajo, se ločijo in celo banalno prepiranje v javnem prevozu.

Ugotovite vzroke nespečnosti

Ne morem dolgo spati, kaj naj naredim? Če si pogosto zastavljate takšno vprašanje, potem to pomeni, da je nekaj narobe z vašim telesom. Navsezadnje je spanje povsem naraven proces za ljudi. Če to ne moti, potem mora vse iti dobro. Če imate nespečnost, potem podzavest daje ukaz: "Ne spi!", Zaradi česar se telo ne more pravilno sprostiti.

Vse obstoječe vzroki nespečnosti se skrajša na tri glavne:

• odpornost spanja na podzavest ali zavest;
• nezmožnost telesa za sprostitev;
• motenj iz okoliških pogojev.

Torej, če si postavite vprašanje: »Ne morem spati, kaj naj naredim?«, Je treba določiti razlog za nespečnost (možgane, telo, stanja).

Določanje vrste nespečnosti

Za zdravljenje tega stanja, morate ugotoviti, kakšno vrsto nespečnosti trpite. Praviloma vam to znanje omogoča, da ugotovite, ali se morate obrniti na zdravnika ali pa samo obrniti pozornost na osebne izkušnje.

• Želim spati ne morem spati Kaj storiti? Če vam je težko zaspati zvečer, so lahko vzroki nespečnosti čustvene okvare, pomembni dogodki, ki so se zgodili čez dan ali se pojavijo naslednji dan. Na zunanje vplive lahko vpliva tudi (na primer hrup iz sosednjih apartmajev, sob, ulic itd.). V tem primeru priporočamo, da izklopite možgane in razmišljate o nevtralnosti, ki ni povezana s pomembnimi dogodki. Kar zadeva hrup, predlagamo, da izkoristite vrbe. Prodajo se v skoraj vseh lekarnah.
• Dobro zaspim, potem pa nočem spati ponoči. Kaj storiti? Ta pojav se najpogosteje pojavi, ko pride do hrupa. Spanje osebe je prekinjeno od zunaj in potem ne more ponovno zaspati, ko razmišlja o tej ali o temi. Prav tako lahko pride do nespečnosti ponoči zaradi bolezni. Na primer, konvulzije, bolečine v želodcu pogosto povzročijo prekinitev spanja. Za odpravo takšnih bolezni priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom.
• Spim celo noč, vendar se ne spim dovolj. Razlogi za takšno odstopanje so lahko tudi bolezni (npr. Apneja v spanju) in stres, ki ga je oseba izkusila dan pred tem.

Zakaj pride do nespečnosti

Otrok ne more zaspati. Kaj storiti? Najprej se je treba posvetovati z zdravnikom, saj je lahko nespečnost otroka povezana z boleznijo, ki je niti ne sumite.

Če ne morete zaspati, se prevrniti in zaviti v postelji, potem vaše telo najverjetneje ne najde primerne drže za sprostitev. Praviloma je to posledica preobilice ali, nasprotno, pomanjkanja gibanja čez dan. Opozoriti je treba, da se med športom telesna temperatura dvigne, vendar med spanjem znatno upade. Torej, intenzivni fizični napori ponoči nasprotujejo sami naravi spanja.

Nespečnost pogosto povzročajo tudi mišični bloki. Dobra masaža in savna vam bosta pomagala odpraviti bolezen.

Jemanje tablet za spanje

Ne morem spati, kaj storiti? Folk pravna sredstva v tem primeru pomagajo veliko bolje kot tradicionalne medicine. Večina ljudi z nespečnostjo se poskuša sprostiti s tabletami za spanje. Prvič, ni priporočljivo, da to storite brez zdravniškega recepta. Drugič, mnogi strokovnjaki na splošno ne priporočajo jemanja zdravil, ki spodbujajo hiter spanec. To je posledica dejstva, da so takšna zdravila zelo pogosto odvisna in imajo veliko število stranskih učinkov.

Glavoboli, draženje, razdražljivost - majhna količina tega, kar vas čaka po jemanju tablet za spanje.

Notranje bolezni

Zelo pogosto je vzrok nespečnosti vaskularna bolezen. Sindrom nemirne roke, noge, hrbet itd. - vse to ni vidno očesu, vendar ne daje spanja. V tem primeru se je treba obrniti na strokovnjake, saj se ne zdravijo simptomi, temveč vzrok bolezni.

Mimogrede, ljudje se pogosto zbudijo ponoči zaradi ostrih bolečin v želodcu. Morda boste dobili razjedo, zato je najbolje, da se pozneje ne odloži z gastroenterologom.

Prejedanje in alkohol

Ne morem spati s mačka Kaj storiti? Takšni primeri se pojavljajo zelo pogosto. Dejstvo je, da alkohol, tudi v majhnih količinah, prispeva k pretiranemu vznemirjenju. Zato je pred spanjem bolje, da je ne uporabljate. Enako velja za hrano. Ob dobri večerji je težko zaspati, ker želodec začne aktivno obdelovati hrano, ki skrbi za celo telo.

Za dobro in zdravo spanje dve uri pred tem priporočamo, da pijete samo kozarec kefirja ali jogurta.

Dobri pogoji spanja

Za dobro spanje morate ustvariti določene pogoje. Najprej morate pripraviti svoje telo. Oseba se ne sme hraniti ali biti lačna. Prav tako se morate po sprostitvi glasbe sprostiti.

Pomembna vloga nočnega spanja je temperatura v prostoru. Kot veste, je vedno težko spati v zamašeni sobi. Zato je potrebno ustvariti vse udobne pogoje. Ne bi smeli biti vroči ali hladni. V idealnem primeru, ko zaspite, boste doživeli prijetno hladnost.

Pred spanjem preverite udobnost postelje. Danes je veliko različnih ortopedskih vzmetnic in vzglavnikov. Tudi ne zadnjo vlogo igra material posteljnine. Treba je dihati, spodbujati sprostitev telesa in biti prijeten na otip.

Partner, s katerim spiš v isti postelji, vpliva tudi na spanje. Njegovo stalno nagiranje ali smrčanje lahko povzroči nespečnost.

Mimogrede, načeloma odsotnost vseh zvokov in popolna tema prispeva k dobrem in dobremu spanju.

Čas spanja

Če ne želite trpeti zaradi nespečnosti, vam priporočamo, da izberete svoj specifični ritem, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu. Za večino ljudi je spanje od 10. do 18. ure idealno.

Čustvena komponenta

Najpogosteje se ljudem prepreči, da bi spali s svojimi možgani, oziroma s čustvi. Če oseba, preden se odpravi v posteljo, postavi nalogo, da najde rešitev za katero koli zadevo, bo zjutraj zaspal samo. V zvezi s tem, v večernih urah je potrebno, da ne obremenitve svoje možgane, ampak, nasprotno, da se omogoči, da se sprostite. Za to so meditacije v tišini, mirna klasična glasba ali zvoki narave zelo primerni.

Prav tako je treba opozoriti, da pogosto vzrok strahu povzroči nespečnost. Na primer, ko gledate grozljivko, lahko otrok dobi občutek, da je nekdo v njegovi sobi. Če posluša vsako šuštanje, ne more zaspati in zjutraj se počuti utrujen in preobremenjen.

Če vse zgoraj navedene težave zadevajo vas ali vaše ljubljene, predlagamo uporabo preprostih nasvetov, ki bodo vaš spanec bolj zdrav in miren.

Dobra pravila spanja

• Pred spanjem ne gledajte televizije ali preberite. Če je program ali knjiga zanimiva in čustvena, vam ne bodo pustili, da boste zelo dolgo zaspali.
• Razvijte navado, da greste spat ob istem času (na primer ob 10 ali 11 zvečer). Vendar pa v prihodnosti ni vredno poskušati zaspati prej od te meje. Še vedno se boš vrgel in obrnil.
• V drugi polovici večera ne sodelujte pri aktivnih aktivnostih. Na splošno, preden greste v posteljo, ne poskušajte razmišljati o svojih težavah. Prav tako ne sodelujte pri načrtovanju primerov za jutri.
• Da hitro zaspite, nekateri zdravniki priporočajo, da pred spanjem opravite dihalne vaje, ki pomagajo sprostiti.
• Če ne morete zaspati v 20-25 minutah po tem, ko ste odšli v posteljo, potem morate vstati in opraviti sprostitveno avto-trening.
• Spi bolje v hladnem prostoru kot v dušeni. Zato je treba vašo sobo redno predvajati.
• Kljub stereotipom pred spanjem ni priporočljivo šteti ovac ali slonov. Po mnenju strokovnjakov lahko takšna dejavnost sproži možgansko aktivnost, ki bo prispevala k še večji nespečnosti.
• Ne izvajajte zvečer. Usposabljanje je bolje končati 3 ure, preden greš v posteljo.
• Med večerjo se ne prenašajte. Zadnji obrok mora biti enostaven in sestavljen 3 ure pred spanjem.
• Če želite zvečer hitro zaspati, ne smete čez dan spati.
• Če se zbudiš zaradi nočne more, potem pomisli na prijeten konec zanj.

Prav tako je treba opozoriti, da za mirno in dober spanec zelo veliko ljudi uporablja ljudska pravna sredstva. Na primer, nekdo poje žlico medu namesto zadnje večerje, nekdo pije decoctions iz kamilice ali melise, in nekdo uporablja druge recepte alternativne medicine, ki vam omogočajo, da bi pomiril živčni sistem in hitro zaspal.