Dviganje nog v nogah - popolna vaja za boj proti želodcu

Tisk je bil vedno pomemben element številke tako za moške kot za ženske. Ob spuščenem trebuhu se je težko pohvaliti z velikimi, prečrpanimi rokami na plaži. Prav tako, dekleta niso posebej nestrpen, da odprete vitke noge, če ne morejo pokazati ravno trebuh.

Toda v vprašanju črpanje tiska in prinaša želodec v ravno stanje ni tako slabo. Obstaja veliko veliko vaj, ki pomagajo, da ga hitro uredite. To je za odstranite maščobo s trebuha ali na straneh, edina stvar, ki jo potrebuje oseba, je vztrajnost in delo, ki bo izraženo v rednem usposabljanju.

Obešanje nog v steno je odličen način, da pritegnete tisk.

Ta vaja deluje in uporablja popolnoma vsa mišična vlakna tiska. Zaradi tega ga lahko imenujemo kompleksni ali osnovni za črpanje mišic trebuha in kurjenje prekomerne podkožne maščobe.

V dvorani je priporočljivo opraviti vse inštruktorje, saj je preprosta in učinkovita, možno pa je tudi izvedbo dvigov nog, ki visijo v različnih izvedbah.

Poleg tega je precej zapleten in težje ga je izvesti kot, na primer, zvijanje na tisk, ležijo na tleh. Pripravite se na tovor.

Kako narediti takšno dvigovanje?

Pri izvajanju te vaje se mora samo prešati. Dviganje nog v vratu je najbolje opraviti na začetku vaše vadbe na trebušnih mišicah.

Trakove položite na roko in z rokami trdno primite prečko. Roke morajo biti v širini ramen. Držite noge tesno. Popolnoma poravnajte telo in se sprostite - to se imenuje začetni položaj.

Nato začnite dvigovati noge naravnost navzgor. Lahko jih pripeljete na raven prečke, vendar bo dovolj, da dosežete vzporednico glede na tla. V tem položaju poskusite zadržati 1 sekundo in počasi spustite noge na začetni položaj.

Torej naredite 20-30 ponovitev v 2-3 nizih.

Vadbo je treba opraviti počasi, občutiti vsak centimeter amplitude gibanja. Če poskušate to narediti hitro, se preprosto začnete zibati na prečki, kar bo zelo otežilo opazovanje pravilne tehnike izvajanja.

In če ste častit športnik in z ravnimi nogami lahko naredite več kot 30 ponovitev, potem nosite tehtanje. Za vsako nogo bo dovolj 1-2 kg - in občutite veliko razliko v obremenitvi. Podobno poskusite narediti vajo največje število krat.

Velika obremenitev? Upogni noge

Če pa menite, da je ta različica vaje za vas preveč zapletena, lahko kolena upognete. To bo zmanjšalo gibanje ramen in zmanjšalo obremenitev stiskalnice. Izvedite 30-40 ponovitev in naredite 2-3 niza.

Seveda je število krat relativna vrednost. Vse je odvisno od stopnje usposabljanja vpletene osebe.

Obvestilo o napakah

Zelo pogosto se novinci ne usposabljajo za kakovost, ampak za količino. Pri opravljanju dvigov nog v nogah je treba upoštevati tehniko vadbe.

Pogosto se ljudje začnejo zibati, kot da delajo nihalo, in zaradi tega kompenzirajo slabost trebušnih mišic. Torej ne morete storiti.

Bistvo vaje je, da čim bolj izkoristimo problematična področja telesa na trebuhu in da ni potrebe po vključevanju tujih mišic ali različnih trikov. Vi trenirate za sebe, ne za trenerja. Opravite vsa gibanja s polno predanostjo in ne smeti.

Tudi glavna napaka pri dvigovanju nog v roki na prečni nosilci so športniki, ki se držijo prečke. Moč ščetke za vsakega človeka je drugačna in lahko se držite klasičnega oprijema 2 minuti, druga pa 20 sekund.

Palec mora vedno objemati obe palici in prečko na nasprotni strani drugih prstov. Če naredite nasprotno, se boste nepravilno razvili s svojimi črtastimi vezi.

Da ne bi vas motila delo podlakti, lahko na svoje roke položite posebne trakove, ki vam bodo pomagali dvigniti noge, ki visijo na vodoravnem drogu, dokler vaš tisk ni utrujen. Istočasno trakovi popolnoma nadomestijo šibkost podlakti.

Ne pozabite na prehrano

Če dvignete noge v visečo, vam ne bo pomagalo, da boste postali vitkiji, razen če ponovno premislite o prehrani. Vsak presežek trebušne maščobe pravijo, da presežek kalorij vstopi v telo, ki ga ne more obdelati. Zaradi tega se ves presežek odlaga v želodec.

Redna vadba, zdrava prehrana, dobro spanje - vse to vam bo pomagalo normalizirati presnovne procese v telesu, pospešili metabolizem in spali odvečne maščobe v telesu.

Vaša dnevna prehrana mora biti taka, da se upošteva naslednje pravilo: čez dan je treba zaužiti manj kalorij kot porabiti. Vse je logično - če ustvarite negativno ravnotežje prilivov / izdatkov energetskih zalog, boste začeli izgubljati težo.