Ketogena dieta za hujšanje: pregledi

Ketogena prehrana velja za eno najbolj obravnavanih in skrivnostnih vrst načrtovanja. prehrana Ta sistem vam omogoča, da zmanjšate težo z jedo domače sendviče, in za posebne ljubitelje okusne hrane, posebne burgerje so na voljo, ki prav tako ne pridobijo težo. Znanstveniki pravijo, da je ta napredna tehnika zelo uporabna. S svojo pomočjo lahko oseba dobi energijo ne iz ogljikovih hidratov, temveč iz maščob. Domači strokovnjaki za prehrano ne zaupajo vedno tej metodi. Vsakdo se mora odločiti, ali je ta vrsta hrane primerna zanj ali ne.

Kaj je ketogena dieta?

Ta prehrana vključuje uživanje maščobnih živil. Če pogledate seznam živil, ki jih oseba, ki sedi na taki prehrani, pridobi v supermarketu, lahko domnevamo, da bo kmalu dobil prebavo, pa tudi težave s povečanjem holesterola v krvi. Povprečni kupec na tej prehrani bo izbral kokosovo olje Veliko število jajc, nekaj zrezkov, svinjska mast, oljčno olje, tofu, redkev in zelenjava. Za večino teh izdelkov lahko presodimo, da oseba ne želi izgubiti telesne mase, vendar to ne velja za ketogeno dieto.

Kaj je koristna ketogena dieta?

Na ketogeni prehrani nihče ne zboli, ampak nasprotno, ljudje s tem postopkom zdravijo in izgubijo težo. Veliko ljudi je prepričanih v odličen rezultat. Kličejo se ketoisti. Mnogi verjamejo, da ketogena prehrana ni le način prehranjevanja, ampak tudi celotna filozofija. Ta dieta kaže, da prekomerna telesna teža ne sme vedno kriviti maščob, ker niso vedno provokatorji kršitev ali zaviranja presnovnih procesov.

Ketogena dieta spremeni telo, tako da se proizvodnja insulina močno zmanjša. Ta snov je namenjena za uravnavanje ravni glukoze v krvi, to je, vam omogoča, da prilagodite raven sitosti, da odkrije prisotnost lakote. Namesto tega se pojavijo ketonski organi. Izzove jih močno zmanjšanje ogljikovih hidratov v telesu, saj so podobni acetonu. Oblikujejo ločen cikel, ki se premika skozi krvni obtok v različne organe in hkrati uravnava oksidacijo maščobnih kislin.

Kaj se razlikuje od analogov?

Telo prejme ketozo, kar pomeni, da se energija ne proizvaja iz uveljavljenih ogljikovih verig, ampak iz že odloženih ali prihajajočih maščob, medtem ko se beljakovine ne porabijo. Rezultat te prehrane je hitro hujšanje, pojav dobre volje in lahkotnosti. Poleg tega se mišična masa okrepi, zato lahko med prehodom ketogene diete opravljate kakršno koli fizično aktivnost brez tveganja za zdravje.

Kontraindikacije

Ketogena dieta se ne uporablja v prisotnosti celo majhnih težav s prebavo, kot tudi s pomembnimi kršitvami endokrinega sistema. Včasih oseba razume, da taka prehrana ni zanj samo po tem, ko jo je poskusil, zato morate v prvih dneh skrbno spremljati svoje občutke. Nekateri ljudje, tudi z majhnim pomanjkanjem ogljikovih hidratov, takoj padejo v stanje šibkosti, njihovo zdravstveno stanje se poslabša, možna je celo omedlevica, vendar so taki primeri relativno redki.

Izdelki s ketogeno dieto

Vse različice ketogene diete kažejo, da mora oseba dnevno zaužiti več kot 50 g ogljikovih hidratov. Ta prehrana vam omogoča, da se ne osredotočite na skupno težo hrane, temveč na odstotno razmerje različnih snovi v njej. Približno 70% je treba zaužiti dnevno beljakovinske hrane dodeljenih 20% in za ogljikove hidrate - največ 10%. Posebno pozornost je treba posvetiti vlaknom, ki se lahko raztopi v vodi, pa tudi različnim oblikam škroba, pridobljenih ne samo iz krompirja, ampak tudi iz banan.

Ketogeni dietni meni ponuja nenavadno. Dovoljena je uporaba zgoraj navedenega pod izdelki brez večjih omejitev:

1. Vsi maščobni in mlečni izdelki, razen celih oblik mleka in kefirja.
2. Sorte umetno preoblikovanega mesa, vključno z mastjo, šunko, hrbtom, slanino.
3. Meso vseh vrst, perutnina, vključno s kožo, ribami in različnimi morskimi sadeži.
4. Jajca v kakršni koli obliki.
5. Masti sira. Pri nakupu morate izbrati vrste, v katerih je najmanj ogljikovih hidratov.
6. Avokado
7. Na vprašanje, katera zelenjava se lahko uporablja s ketogeno dieto, strokovnjaki pravijo, da obstaja velika izbira, vendar je treba največ pozornosti nameniti zelenim živilom.
8. Gobe
9. Tofu
10. Kremna in rastlinska olja. Slednji morajo biti nerafinirani.

Obstajajo izdelki, ki jih je mogoče porabiti, vendar je treba njihovo količino nadzorovati in jemati na najmanjšo velikost:

1. Vse jagode in oreški.
2. Čokolada je lahko čimbolj temna z minimalno vsebnostjo oreškov in drugih dodatkov. Morate preveriti sestavo za prisotnost sladkorja, ker če je preveč, potem je treba proizvod opustiti.
3. Sadje z minimalno vsebnostjo sladkorja.
4. Korenina zelenjava. Če obstaja potreba po uporabi kot sestavnega dela za določeno posodo, ti proizvodi ne bi smeli biti glavni, vendar bi morali izgledati kot začimbe. Priporočljivo je, da jih uporabljate surovo.

Prepovedani izdelki

Obstajajo izdelki, ki so prepovedani za uporabo med prehodom ketogene diete:

1. Sladkor, vse pecivo, med, pa tudi kupljene pijače - gazirane in neplinske.
2. Omake, v katerih so kakšni zgoščevalci ali sladkor, vključno z domačimi.
3. Kruh, žita, nekatere vrste pečenja.
4. Testenine Izjema je shirataka.
5. Posušeno sadje.
6. Hrana z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe.
7. Rastlinski namazi, kakor tudi margarina v poljubni količini.

Ko oseba sedi na ketogeni dieti, mora biti pripravljen nenehno piti veliko vode. Pogosto se z njimi celo prenaša, ko se pojavi najmanjša potreba. Uporaba čaja in kave je dovoljena, vendar sladkorja ni dovoljeno dodajati. Za izboljšanje okusa lahko uporabite limono. Tudi mnogi jemljejo alkoholne pijače, vendar morajo biti lahki, treba je upoštevati njihovo optimalno količino in pogostost uporabe mora biti optimalna.

Značilnosti ketogene diete

Ketogena dieta za hujšanje je zelo nevarna, saj njeno pravilno izvajanje ne zagotavlja odsotnosti kontraindikacij in stranskih učinkov, ki se kažejo tudi v okrepljeni obliki. Običajno se vse negativne manifestacije nanašajo na ljudi, ki imajo oslabljen metabolizem vode in vode v telesu.

Ketogena dieta za sušenje se nujno izvaja pod nadzorom pristojnega strokovnjaka. Da bi dobili pričakovani učinek, je potrebno med prehodom te diete uporabiti različne telesne dejavnosti. V prvih dneh, ko so možgani prikrajšani za ogljikove hidrate, gradi njihov vnos iz glikogena, ki ga vsebujejo mišice in jetra. Ketogena dieta za hujšanje ima dvoumne ocene, vendar morate paziti na to.

Kakšni občutki se pojavijo pri ketogeni prehrani?

Zdravstveno stanje na začetku se ne razlikuje od udobja. Blaga šibkost in letargija sta običajni manifestaciji telesnega odziva na zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov. To ne morete storiti pred menstruacijo ali med njenim prehodom. Ker je v tem obdobju ketogena dieta zelo nevarna. Ocene deklet to potrjujejo.

Če ima oseba stresno obdobje v življenju, ne smete spreminjati prehrane v prid maščobe. Od tretjega dneva pravilno opravljene ketogene diete se podkožna maščoba začne aktivno lomiti, kar vpliva na ketonska telesa. Apetit se zmanjšuje, zato se izboljšuje splošno dobro počutje, medtem ko možgani ne potrebujejo ogljika. V tem obdobju je treba ustrezno zagotoviti odstranitev vsebine iz črevesja in ledvic.

Metode previdnosti

Po 10 dneh neprekinjene prehrane (včasih po krajšem času) jo je treba ustaviti in zapolniti ravnotežje vseh potrebnih snovi v telesu z ogljikom. 10 dni te diete se izgubi 10 kg telesne teže. To je predvsem posledica izgube velikega dela maščobe, kot tudi aktivne odstranitve odvečne tekočine iz telesa.

Po tej prehrani se morate vrniti na zdrave in zdrave uravnotežena prehrana prehrani dodati tiste proizvode, ki so bili izključeni. Pravilno ravnanje s ketogeno dieto in pravočasen izhod iz njega bo pomagalo izboljšati ne le sliko, ampak tudi svoje zdravje.