Skakalna vrv za hujšanje: pregledi, vaje, rezultati

V 20. stoletju je bila izguba teže enako pomembna kot sedaj. Vendar pa naša starejša generacija ni imela kardiovaskularnih strojev. Edino učinkovito pravno sredstvo je bilo skakalna vrv za hujšanje. Mnenja v medijih to dejstvo ne samo potrjujejo, temveč tudi priporočajo, da veliko ljudi reši svoje zdravstvene težave s pomočjo te čudovite športne opreme.

Kako izbrati pravo vrv?

Nič ni lažjega od nakupa športne opreme v specializirani trgovini, bo vsaka stranka mislila in bo narobe. Dejansko, poleg široko paleto velikosti na trgu, obstaja veliko izboljšanih naprav v izobilju, katerih namen je pomagati novincem.

Dolžino vrvi izberemo preprosto: vrv morate zložiti na pol in, ko namestite ročaje pod roke, poskrbite, da se bo drugi konec inventarja dotaknil tal. Če rob vrvi ne doseže tla ali, nasprotno, leži na tleh v izobilju, takšna skakalnica za hujšanje in vaje, povezane s tem, očitno ni primerna. Ocene v medijih pogosto priporočajo, da preprosto izmerite razdaljo od pod pazduho do tal, podvojite dolžino in izberite želeno dolžino vrvi.

Na trgu je veliko vrst preskakovalnih vrvi: z vgrajenim pultom, s tehtalnim kablom ali pisalom, z visoko hitrostno rotacijo in drugimi podobnimi napravami, ki mnogim športnikom omogočajo vadbo. Začetnikom svetujemo, naj bodo pozorni na opremo z vgrajenim števcem, ker je v zgodnjih fazah usposabljanja povečanje števila skokov, ki bodo pomemben rezultat.

Glavna stvar pri skakanju je pravilno vadba.

V 99% primerov je odločilno prvo usposabljanje: ali bo športnik nadaljeval z vadbo ali bo našel veliko razlogov za opustitev svojih načrtov do naslednjega časa (mesec, leto, desetletje - vsakdo ima različne načine)? Zato mnogi novinci poklicni športniki priporočajo, da na prvem treningu ne podarite vsega najboljšega, saj v enem dnevu ne bo mogoče izgubiti telesne teže, vendar je zelo enostavno uničiti nepripravljeno telo.

Po ogrevanju, ki je potrebno za segrevanje vezi in sklepov, se vsi začetniki brez izjeme spodbudijo, da prvi teden namenijo izdelavi pravilne tehnike, hkrati pa se telo prilagodi obremenitvi. V prvem tednu usposabljanja mora biti referenčna vaja število skokov in ne čas. Lažje je naučiti se, kako skočiti na preskočeno vrv za hujšanje. Ocene številnih začetnikov podpirajo ta sistem usposabljanja.

Shema je preprosta: za celotno vadbo morate narediti 500 skokov - pet nizov 100 krat, nič več. Če za en pristop ni bilo mogoče izvesti 100 skokov v vrsti, je treba povečati število pristopov. Predpogoj je počitek, ki traja 30 sekund in se začne na vsakem koncu vadbe.

Kako skočiti z vrvjo?

Da bi preprečili poškodbe, morajo biti skoki skoki pravilno izvedeni. Za ocene izguba teže v medijih priporočajo tehnologijo, ki naj bo pozorna. Navsezadnje so vsi začetni športniki vsekakor prekomerno telesni teži in močno pritiska na vezi in sklepe v nogah in hrbtenici.

Preskok in pristanek poteka samo na prstih. Pete se ne smejo dotikati tal od samega začetka vaje do njenega zaključka. In na začetku za začetnike bo to mučenje, toda sčasoma se bolečine v nogah umirijo in telo se navadi na tovo. Zato vam na prvem treningu ni treba dati vseh najboljših 100%.

Mnogi strokovnjaki priporočajo uvedbo sistema vaj za ogrevanje spodnjega dela noge: hoje po nogah vsak dan 10-15 minut po sobi ali zunaj, preden začnete skakati na preskočeno vrvico za hujšanje. Povratne informacije o tej pripravljalni metodi so pozitivne.

Kardiovaskularni nadzor

Vsekakor vsaka vaja na lupinah dvigne hitrost srčnega utripa, ni izjema in skakalnica za hujšanje. Pregledi v medijih, kot da bi bili po dogovoru, priporočajo, da vsi začetniki dobijo monitor srčnega utripa ali, v najslabšem primeru, občasno izmerite pulz. Pogostost srčnih impulzov ne sme presegati 80% najvišjega srčnega utripa, ki se lahko izračuna po formuli: (220 - "starost športnika"). Na primer, če je začetnik star 34 let, bo maksimalni impulz 186 utripov na minuto, največji pa ne sme biti presežen, medtem ko je skok na vrvi 150 udarcev na minuto.

Povečanje frekvence srčnega utripa pogosto spremlja kratka sapa, vrtoglavica, tresenje okončin in tresenje v ušesih. Ko ste začutili enega od simptomov, je treba vajo, v kateri ni možnosti za nadzor pulza s pomočjo posebnih naprav, takoj prekiniti.

Delo na rezultat

In če se bodo v prvih tednih začetniški organizmi navadili na velike obremenitve, potem je treba v prihodnje skoke nadzorovati ne z računom, ampak s časom. Kot veste, se izgorevanje maščob v telesu začne po 20. minuti neprekinjenega kardiovaskularnega treninga. Skakalna vrv - ni nobena izjema. Toda v eni uri neprekinjenega treninga je možno spali 750-800 kcal. Zato je shema vaj za hujšanje je zelo preprosta: dlje ko skočite, več maščobe se zažge.

Delo na maksimalnem rezultatu - to je tisto, kar najprej zahteva zasedba katerega koli športnika, to je način, kako se skok vrvi uporablja za hujšanje. Pregledi, rezultati, ki jih dosežemo z izgubo teže zaradi te sheme, potrjujejo prednosti usposabljanja. Mnenje študentov je le pozitivno. Glavna stvar je, da se ne ustavi!

Učinkovitost usposabljanja - najprej

Vaje z vrvjo za pregledovanje hujšanja v medijih se priporočajo samo v ritmični glasbi. Njegov ritem mora biti v okviru priporočenega srčnega utripa za trening - seveda govorimo o modernih disko ritmih. Če se ukvarjate doma ali v telovadnici, ne bi smeli biti sogovorniki, ker je pogovor zelo moteč od vadbe, ritem pa se lahko slučajno izgubi.

Prav tako ni priporočljivo izvajati usposabljanja na polnem želodcu. Vsaj dve uri pred poukom je treba jesti. In če se med vadbo izkaže, da je hrana v požiralniku in vpliva na vaje, se ne bi smeli razburjati - hoja po nogavicah kot 15-20 minutno ogrevanje bo hitro odpravilo težavo. Po tem se brez priklopa uporablja skakalnica za hujšanje. Pregledi tistih, ki so že poskusili to tehniko, potrjujejo učinkovitost takšnega ogrevanja.

Vadite vsak drugi dan?

Veliko priporočil za usposabljanje, ki vključujejo skakanje z vrvjo za hujšanje, pregledi ne dopolnjujejo eno od najpomembnejših točk: po vsaki seji mora biti vedno dober počitek. Torej usposabljanje ne sme biti vsak dan. Dovolj je, da trenirate trikrat na teden in preostanek časa posvetite počitku vajo

Nihče nima pravice vsak dan prepovedati športnikom, vendar mora v takih primerih telesu zagotoviti potrebne vitamine, minerale in kompleksne snovi. In presnova mora biti zelo visoka. Dejansko, poleg hujšanja, so mišice nog podvržene ogromnemu fizičnemu naporu in veliko beljakovin je potrebno za popravilo poškodb mikroskopskega tkiva.

Če se dotaknete moči

Izguba teže s preskakovanjem pregledovanja vrvi v medijih je neločljivo povezana s prehrano. Kot v vsakem športu mora začetni športnik nadzorovati vnos beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v določenih razmerjih. Brez tabel kalorij in formul za izračun lastne presnove ne more storiti. Na srečo je v medijih veliko že pripravljenih rešitev za tako zahtevno nalogo.

Glavna stvar je, da se vedno spominjamo vode, ki jo je treba nenehno jesti, naj bo to trening dan ali čas počitka. Alkohol, sladke ali gazirane pijače, čaj in kava ter mlečni izdelki ne bodo nikoli nadomestili telesne porabe najbolj običajne vode. To nikoli ne smemo pozabiti.

Kompleksne vaje za začetnike

Da bi dosegli rezultat, bo začetnik potreboval ne samo skakanje vrvi za hujšanje. Pričevanja izkušenih trenerjev močno priporočajo uporabo polne obremenitve vseh mišic v telesu. Od profesionalnih fitnes in bodybuilding trenerjev je na voljo odličen kompleks, ki bo pomagal okrepiti mišice in povečati učinkovitost kalorij.

1. Skupno segrevanje - mahanje, upogibanje, čepenje, raztezanje. Za vse vaje vsaj 15 minut. Hitrost srčnega utripa se mora dvigniti na 40-50% maksimalnega srčnega utripa.
2. Push-upi pri roki. Ležite na želodcu in po poravnavanju nog v sklepih počivajte na tleh. Postavite dlani na raven prsnega koša. Potiskanje z rokami s tal, je potrebno dvigniti telo navzgor, pri tem pa poravnati roke v komolcih.
3. Skakalna vrv.
4. Vaja "bar". Ko ste vzeli začetno pozicijo za pritiskanje iz tal, morate s to statično pozo ostati čim dlje.
5. Čučenje. Če držite dodatno težo pred seboj, morate dokončati celotno čepenje in se, ne da bi se ustavili na končni točki, hitro vrnili v začetni položaj.

Pravilna razporeditev obremenitve kompleksa

Zgornje štiri vaje vključujejo vse mišice človeškega telesa. Da ne bi pretiravali in se ne poškodovali, jih morate pravilno in v določenem zaporedju izvesti. Ponderiranje čepi začetek delovanja največji mišice v telesu - štirikolesniki, ki potrebujejo veliko kalorij na delo. Zato je bolje, da začnete trenirati s čepi, opravljajte 4 kompleta za 15-20 ponovitev. Pushups od tal obremenitev zgornji del trupa in roke. Poleg tega je priporočljivo opraviti skoke z vrvjo za hujšanje. Pregledi številnih športnikov priporočajo, da se na koncu programa vadbe izvede vaja, saj po njej utrujenost mišic znaša 100% in ni verjetno, da boste lahko opravili vsaj kakšno obremenitev.

Krožno usposabljanje

Odlične rezultate pri izgubi teže lahko dosežete s krožnim treningom - to je takrat, ko se vsaka vaja izvaja dosledno. Brez monitorja srčnega utripa ni načina, saj samo usposabljanje traja več ur, obremenitev telesa pa nenehno narašča, kar povzroča maksimalno vrednost pulza. Še posebej učinkovita pri takem treningu skakanje vrv za hujšanje. Rezultati, ki jih lahko najdete v medijih, so osupljivi: v nekaj mesecih so ljudje izgubili nekaj deset prekomerne teže.

V krožnem treningu je treba pospešeno izvajati skakalno vrv, ki telesu ne omogoča počitka. Veliko profesionalnih športnikov zato priporoča, da se naučijo izvajati in še naprej uporabljajo sistem hitrih skokov z uteženo vrvjo. Izdelati moramo tehniko vadbe, pri kateri je za dosego maksimalnega vrvanja vrvi okoli telesa potrebno nadzorovati višino skoka - ne več kot 2-3 centimetra med tlemi in prsti.

O varnosti

Kot v vsakem športu ima vaja "skakalna vrv" številna priporočila in omejitve, ki jih morate poslušati.

1. Ženske morajo izkoristiti, da ohranijo svoje prsi osebna zaščitna oprema kar bo zmanjšalo obremenitev.
2. Bolje je, da skočite v superge, sicer lahko zlahka poškodujete prste.
3. Na betonu ali asfaltu bo izguba teže z vrvico skok tudi neučinkovita. Pregledi številnih novincev vsebujejo priporočila o uporabi mehke podloge kot legla, da bi se pri skakanju znebili bolečin v kolenih.
4. Vsem začetnikom je prepovedano skakati na eno nogo, saj nepripravljeni spoji ne morejo prenesti dvojne obremenitve.
5. Med skoki naj bodo noge kolen rahlo upognjene - potem pa absorpcija udarcev med pristankom ne bo poškodovala kolenskih sklepov in hrbtenice.

Vrv za skok ni uporabna za vse

Ne glede na to, koliko hvale je napisano o skakalni vrvi, obstajajo številne omejitve, ki prepovedujejo trening s to čudovito športno opremo.

1. Raznovrstnost prepoveduje samo zagon. Pod prepovedjo in skakanje vrv za hujšanje. Pregledi zdravnikov priporočajo, da ljudje s takšno boleznijo prosti čas posvetijo vožnji s kolesom.
2. Skolioza, osteohondroza in bolezni sklepov prav tako omejujejo vsakogar, ki želi izgubiti težo pri vajah.
3. Ljudje z debelostjo prve in druge stopnje so povsem dovolj in hodijo po neravnem terenu, saj lahko skakalna vrv uniči kolenske sklepe.
4. Glavoboli, migrene, visok krvni tlak, menstruacija in nosečnost so nezdružljivi s skakalnico.

Za zaključek

Če želite odstraniti odvečne maščobe, trenirati srce, zategniti mišice - vrv za hujšanje prinaša tako veliko koristnih stvari. Pričevanja pred in po poteku usposabljanja kažejo, da je ta vaja zelo učinkovita in mnogi so lahko na ta način izgubili težo. Toda malo ljudi posluša takšna priporočila. Navsezadnje je potreben čas za skok, in sama izvedba v začetnih fazah ni enostavna in zahteva veliko energije. To je pomanjkanje motivacije in iskanje enostavnih rešitev, zaradi katerih se številni novinci v velikih športih umikajo od cilja, zaprejo oči do rezultata in se odrečejo. Ali pa se lahko pomiluješ? Ni potrebe po iskanju enostavnih rešitev - niso in nikoli ne bodo! Da bi dosegli rezultat, morate vedno delati na sebi, izboljšati ne le telo, temveč tudi duh.