Kako metati 5 kg na teden? Z lahkoto in brez bolečin izgubite težo

Na predvečer novoletnih praznikov, večina deklet želi, da hitro in neboleče prinašajo sliko v red in videti lepo. Ko je pred praznovanjem ostalo le en teden, veliko žensk razmišlja o tem, kako izgubiti 5 kg na teden brez veliko škode za zdravje.

Da bi dosegli ta cilj, ni nujno, da gredo na trde diete in stradajo in iščejo težke diete. Če upoštevamo nekaj pravil, bo odlaganje 5 kg na teden brez prehrane enostavno. Zahteva le vztrajnost in trdo delo.

Pomen zdrave prehrane za proces hujšanja

Tako da izgubite 5 kg Za teden dni je prva stvar, ki jo je treba paziti, pravilna prehrana. Večerja za zajtrk in kosilo morata biti pravilna in uravnotežena.

Vse hranilne snovi je treba zaužiti. Pomembno načelo hujšanja je jesti manj kalorij kot porabiti. Na dan, ko morate jesti približno 1600 kalorij. Dnevnik hrane vam bo pomagal slediti kalorijam, ki ste jih prejeli čez dan, in vam bo pomagal, da hitro dosežete lestvico minus 5 kg na teden. Ne pozabite voditi življenjskega sloga. To pomeni, da bi se morali bolj potruditi. sprehod Pomagajo tudi dnevne sprehode na svežem zraku. Bolje je opustiti avto in javni prevoz. Dobra dnevna vadba bo, če zavrnete dvigalo v korist stopnic. Da bi se lažje znebili kalorij, morate biti nenehno v gibanju.

Zajtrk je najpomembnejši obrok

Kako metati 5 kg na teden? Ne preskočite zajtrka. To je velik stres za telo. Dokazano je, da ljudje, ki jedo zajtrk, redno tehtajo manj kot tisti, ki se odločijo za preskok.

Dober zajtrk mora biti zdrav in koristen. Lahko je sestavljen iz jedi, kot so:

• ovsena kaša;
• sadna solata ali muesli;
• Jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• umešana jajca ali umešana jajca.

Glavna stvar je imeti lahek zajtrk, sestavljen iz izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.

Dodajte več vitke beljakovine vaši prehrani.

Izguba teže za 5 kg na teden bo lažja, če boste diverzificirali prehrano in dodali pusto beljakovino. Obstajajo vitke govedine, jajca, fileti, piščančje prsi in losos. Ljudje, ki imajo radi vegetarijanski način življenja, morajo jesti več tofuja, nizko vsebnosti maščobnega jogurta, arašidove paste in fižola.

Odstranite iz prehrane moko ogljikovih hidratov

Kako izgubiti težo v tednu? 5 kg se lahko izgubi tako, da se iz prehrane odstranijo vsi izdelki iz moke (piškoti, pecivo, žemljice, med, sladkarije in pecivo). Da bi se izognili skušnjavi, da bi jedli junk food, Nutricionisti priporočajo jesti nekaj koristnega vsake štiri ure. Nato bo raven sladkorja v krvi normalna in ne bo občutka lakote. Nezdrava hrana je bolje nadomestiti živila, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Te vključujejo:

1. Rjavi riž
2. Testenine iz polnozrnate moke.
3. Šparglji
4. Marelice

Ti izdelki so zelo hranljivi in ​​dragoceni, ker se počasi prebavljajo in dajejo občutek polnosti.

Zavrnite hitro hrano

Ali lahko dajem 5 kg na teden? Seveda, ja. Ni nujno, da kupite hitro hrano. Takšna hrana je skladišče transmaščob. Krompir in burgerji so zelo škodljivi. Ta živila vsebujejo velike količine soli in sladkorja. Zloraba takšne hrane prispeva k hitremu zbiranju maščobne mase. Takšna hrana ni samo nezdrava, ampak lahko tudi škoduje zdravju. Za vaše lastno dobro je bolje zapustiti škodljivo hrano.

Jejte majhne obroke.

Še ena skrivnost hitre izgube teže je jesti majhne porcije. Če zmanjšate količino hrane za deset ali dvajset odstotkov in jo zamenjate z manjšimi, vendar pa pogosto pride do hitrega občutka sitosti.

Poiščite enostavno alternativo svojim priljubljenim izdelkom.

Medtem ko hujšanje, ni treba opustiti običajne hrane. Lahko preprosto najdete nadomestke, ki niso kalorične.

Maščobna krema se spremeni v mleko z nizkim odstotkom maščobe. Enako velja za omake in majonezo. Bolje je, da jih ne kupite v trgovini, ampak da to storite sami. Potem bodo bolj koristni. Za druge jedi je bolje uporabiti sladki krompir kot redni krompir. Za ljubitelje sladkarij je treba čokolado zamenjati za kakav. Vse to je preprosto. Toda takšne spremembe bodo pomagale ohraniti sliko.

Po 18 uri ne jejte

Kako metati 5 kg na teden? Pozabiti moramo na pozne večerje in večerne prigrizke na televiziji. Obstaja pravilo - večerja naj bo do devetih zvečer. Potem v želodcu ne bo dodatne teže.

Zvečer morate izbrati lahko sladico, sadni sladoled ali jogurt z ledom. Po zaužitju si morate takoj umiti zobe z meto pasto. To bo zmanjšalo občutek lakote pred spanjem.

Vodna bilanca

Da bi ohranili normalno maso maščobe in vedno ostala mlada in zdrava, je pomembno, da je v telesu dovolj vode. Oseba mora piti 5 kozarcev vode na dan. To mora biti čista in po možnosti izvirska voda. Ona, čeprav ne kalorična.

Ampak za dolgo časa daje občutek sitosti. Tekočina za osebo, ki se bori s prekomerno telesno težo, pomaga dobiti dovolj. Tisti, ki ljubijo čaje, lahko pijete skodelico vroče nesladkane zelene barve čaj z bergamotko. Vendar pa morate vedeti, da so kalorije tudi v tekoči obliki. Med hujšanjem, je bolje, da ne pijete sokov v tetropak, raje sveže stisnjene. Prav tako ne kupujte sode in energijskih pijač. Dobra izbira bi bila zamenjava s sokovi iz zelenjave in sadja ali naravnih kompotov brez sladkorja.

Kako metati 5 kg na teden? Seveda ne pijte alkoholnih ali alkoholnih koktajlov ali pijač. Velika količina porabljenega alkohola lahko prekliče vse rezultate izgube teže. Alkohol spodbuja tudi povečanje telesne mase. Torej, za dobro sliko, strokovnjaki za prehrano svetujejo zdravnikom, naj ob vikendih ne pijejo alkohola. Lahko se izognete številnim težavam in ostanete pri vseh rezultatih njihovega dela.

Vaja in hujšanje

Kako metati 5 kg na teden? Vaje in različne vrste fitnesa - to je tisto, kar ne morete storiti z izgubo teže. Ne pozabite na ustrezno vadbo in trening.

Kompozitne vaje - kompleks, ki uporablja različne mišične skupine. To je vredno poskusiti squats, pushups, dviganje bar squatting.

Nepogrešljiva stvar je kardio kompleks, ki uporablja roke in noge. Za petnajst minut treninga morate narediti več ponovitev. Zahvaljujoč kardio, lahko izboljša krvni obtok in na splošno zdravo. Naslednji tip treninga, prikazan za boljšo izgubo teže - polnjenje na medicinsko žogo. Noge se razprostirajo po širini ramen in dvignejo žogo nad glavo. Potem morate silovito vrgati na tla, medtem ko rahlo sedite. Vstati in ponoviti enaka gibanja. Takšna energetska gibanja potrebujejo petkrat. Potem bo maščoba šla skoraj v trenutku.

Ko pripravljate urnik za teden, se prepričajte, da vklopite trening moči. Ta vrsta telesne dejavnosti ne gradi le mišic, temveč lahko tudi pospeši padec kilograma. Pomagali boste najti tanko telo in športno obliko.

Potrebno dnevno sprehajalna dirka Ta vrsta aerobne vadbe je zagotovljena, s pravilnostjo, bo povzročila hitro in nebolečo izgubo dodatnih kilogramov. Število korakov na dan bo pomagalo nadzorovati merilnik korakov. Lahko ga kupite na trgu. Fitnes zapestnice s pedometri se prodajajo v trgovinah s strojno opremo. Takšne naprave bodo zelo pomagale pri izgubi teže.

Ples je odličen, svetel in hiter način, da ostane fit. Pri tej vrsti aktivnosti bodo vse mišične skupine delovale in se obremenjevale. Primerna za različne monotone in dolgočasne fizične vaje. Obstaja veliko vrst plesa. Za uspešno hujšanje fit aktivne vrste - to je salsa, jazz, hip-hop, rumba in druge latinske.

Crossfit - nova aerobna vadba s plesnimi potezami, ki intenzivno pomaga pri odmetavanju dodatnih kilogramov. Tudi 10 minut takšnih vaj pomaga pri izgubi teže. Crossfit tonira vse mišice, izboljšuje razpoloženje in daje energijo za ves dan.

Pomen zdravega in zdravega spanja

Znanstveniki so pokazali, da pomanjkanje spanja lahko povzroči pojav dodatnih kilogramov. Ker bolj ko spiš, bolj ješ.

Ljudje, ki delajo pozno v noč, pogosto pijejo veliko kave. To vodi do niza dodatnih kilogramov. V sanjah nastajajo hormoni, ki vplivajo na apetit. Dokazano je, da med spanjem oseba izgubi težo. Dih in znoj pomagata temu procesu.

Majhen sklep

Zdaj veste, kako izgubiti pet kilogramov v samo sedmih dneh. Kot lahko vidite, je vse preprosto. Če poslušate nasvete, podane v članku, lahko dosežete želeni rezultat v kratkem času. Vso srečo!