Kako jemati BCAA. Sprejem aminokislin, odvisno od oblike sproščanja

Začnite svojo športno kariero z namenom, da izgubite težo, pridobite mišično maso ali razvijete fitnes za sebe, kot je v našem času v modi, vedno več pa lahko slišite o uživanju športnih dodatkov. Aminokisline BCAA veljajo za eno izmed najbolj priljubljenih dodatkov, njihove možnosti so prerasle v legende. Treba je ugotoviti, kakšno čudežno drogo, kako izgleda in kakšen učinek ima na telo. Z dolgoletnimi izkušnjami profesionalnih športnikov in pregledi ljudi, ki se ukvarjajo s športom, je treba ugotoviti, kako jemati BCAA, ne da bi poškodovali telo.

Gradbeni material mišic

Vse mišice, ki so v človeškem telesu, zgrajene z aminokislinami. Kot pri gradnji opeke hiša - opeke na opeko. Obstajajo aminokisline, ki jih telo proizvaja neposredno, imenujemo jih izmenljive aminokisline. Njihovo število obsega 30 postavk. Aminokisline, ki jih telo prejme od zunaj, se med obrokom imenujejo esencialne aminokisline. Valin, izolevcin, levcin, lizin, metionin, treonin, triptofan, fenilalanin. Vse obstoječe esencialne aminokisline se v telesu sintetizirajo iz beljakovin, ki vstopajo v človeško telo iz hrane - to so beljakovine mesa, rib, mleka, žit, oreškov in rastline. Zato morate pred jemanjem BCAA prilagoditi prehrano in izračunati vnos beljakovin v telesu za izračun odmerka dodatka. Med esencialnimi aminokislinami za izgradnjo mišične mase v človeškem telesu se uporablja v velikih količinah glede na druge aminokisline valin, izoleucin in levcin. Zaradi dejstva, da imajo te tri aminokisline razvejano verigo, se imenujejo aminokisline z razvejeno verigo (razvejano verigo aminokislin) in skrajšano BCAA.

Načelo glavnega graditelja mišic

Aminokisline BCAA stimulirajo sintezo beljakovin v telesu, hkrati pa blokirajo njeno razgradnjo kot posledica katabolizma, procesa proizvodnje energije z razgradnjo kompleksnih snovi, kot so ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine. Na primer, ko boste izgubili težo, ko boste morali izgubiti maščobo in ne beljakovine v telesu zdrave osebe, bodo aminokisline BCAA pomagale. Kako jih vzeti, da izgubijo težo - lahko izveste iz tega članka, spodaj. V procesu intenzivnih treningov mlečno kislino ki se BCAA sintetizira v alanin in nato glikogen - glavni vir energije za telo. Delo BCAA je mogoče občutiti, ko mlečna kislina preide v alanin - odsotnost pečenja v mišicah po intenzivnem treningu, ker je mlečna kislina tista, ki povzroča bolečino. Vsebina BCAA v mišicah odrasle osebe je približno štirideset odstotkov skupnega števila vseh aminokislin. Med intenzivnimi treningi se ta odstotek zmanjša, kar vpliva na količino sintetiziranega proteina na rast mišic ali delitev. Prejemanje BCAA kot dopolnilo prehrani lahko ne samo ohrani zahtevani odstotek, ampak ga tudi premakne navzgor.

Ne pozabite na hrano

Pred pojavom prehranskih dopolnil na trgu, pred dobrim stoletjem, športniki niso razmišljali o pravilni uporabi BCAA, saj so prejeli potrebno količino esencialnih aminokislin za izgradnjo mišic iz hrane. Za popolno stimulacijo sinteze mišičnih beljakovin mora zdrava oseba dnevno zaužiti 3 g levcina. Valin in izoleucin v dnevni normi morata biti v količini približno 1-2 grama - znanstveniki iz celega sveta se še vedno ne morejo odločiti v natančnih številkah.

Takšno količino BCAA lahko dobimo iz hrane, na primer 200-gramski del piščančjega fileja ali praženi arašidi vsebuje potreben dnevni odmerek esencialnih aminokislin z razvejano verigo. Razmisliti morate, zakaj morate kupiti športno prehrano in iskati odgovore na vprašanja o tem, kako jemati BCAA. Odgovor je preprost - s povečanjem količine zaužite hrane se poveča vsebnost kalorij v prehrani, pa tudi stroški nakupa dragih mesnih izdelkov, ki so jih v zadnjih desetletjih gojili nekateri proizvajalci s pomočjo farmakologije.

Škoda in stranski učinki

Poleg vprašanja o tem, kako jemati BCAA, ni nič manj pomembno vprašanje škodljivosti in stranskih učinkov za telo esencialnih aminokislin. Za BCAA, pa tudi za beljakovine, kreatin in druge športne dodatke, je Ministrstvo za zdravje vsake države na planetu vzpostavilo status prehranskih dopolnil - prehranskih dopolnil. Iz katere je mogoče sklepati o odsotnosti kakršne koli škode za telo, z izjemo patoloških bolezni notranjih organov pri ljudeh posebej. V takih primerih se pred jemanjem razvejanih aminokislin posvetujte z zdravnikom. Nekateri brezvestni proizvajalci, ki si prizadevajo zavzeti nišo na trgu športne prehrane z nižjimi cenami za svoj izdelek, uporabljajo arome in barve za nizke kakovosti BCAA. Dejansko ima BCAA v čisti obliki strašen okus. Nizko kakovostne arome lahko motijo ​​črevesje. Zato morate pri nakupu BCAA zaupati vaši izbiri znanim proizvajalcem.

Proizvajalci aminokislin

Proizvajalci športne prehrane, pripravljeni zadovoljiti vsakega kupca, so zagotovili izbiro vseh vrst aminokislin BCAA. Kako vzeti - stvar drugega načrta in v ospredju - kaj kupiti BCAA. Poleg oblike za sproščanje, v obliki praška, kapsul, tablet in tekočin, se morate odločiti za proizvajalca. Če prvič jemljete BCAA, priporočamo, da aminokisline kupite od vodilnih podjetij za športno prehrano. Svetovne ocene so Ultimate Nutrition in Optimum Nutrition. Naj njihova cena, ki je bistveno višja od konkurence, ne prestraši pri nakupu. Konec koncev, kakovost vedno mora plačati več. Po tem, ko ste pili tečaj na 100% delovnih aminokislin z nerazvejanimi verigami, lahko neodvisno ocenite njihovo učinkovitost tako, da vidite rezultat. V prihodnosti lahko za primerjavo kupite poceni izdelke od konkurentov in sami naredite svoje sklepe.

BCAA prašek

Prašek je najbolj priljubljena oblika sproščanja, saj se takoj absorbira, ko vstopi v telo. Zelo priročno je, da prašek BCAA vlijemo v steklenico vode in ga pijemo med vadbo, kar zagotavlja enakomeren pretok aminokislin v telo. Slabosti v obliki prahu BCAA vključujejo strašen okus proizvoda, ki se čuti tudi z uporabo posebnih arom. Resni proizvajalci poskušajo razredčiti BCAA manj z vsemi vrstami barvil in dodatkov, na primer Ultimate Nutrition - aminokislino BCAA Powder 12000. Kako jemati točno količino aminokislin ni povsem jasno, in to je druga pomanjkljivost BCAA v obliki prahu. Vedno morate uporabljati merilno merico ali kuhinjske tehtnice, kar je pogosto neprijetno.

Kapsule so primerne za vse

V želatinske kapsule na trgih CIS so skoraj vse droge, kar pomeni, da kakovost BCAA v takih kapsulah ne bi smela povzročati vprašanj. Mnogi proizvajalci na trgu športne prehrane se osredotočajo na proizvodnjo svojih izdelkov v želatinskih kapsulah. Na primer, vodilni proizvajalec BCAA je Optimum Nutrition. Kako jemati želatinske kapsule pravilno je znano tudi šolarju, zato se težave ne pojavijo. Kapsule lahko vedno nosite s seboj, zato odmerka ni treba meriti. Pomanjkljivost je čas vključitve aminokislin v delo, če človeški želodec ni prazen, potem je potreben čas za prebavo BCAA v telesu in dostavo aminokislin v kri.

Hitri odziv BCAA aminokisline

Na trgu so zelo resni proizvajalci nenadomestljive aminokisline z razvejano verigo v tekoči obliki. Take aminokisline BCAA se prodajajo v specializiranih plastičnih steklenicah ali aluminijastih pločevinkah, kot so energetski napitki. Proizvajalec jamči, da so aminokisline vključene v delo iz prvega požirka in da bo ena steklenica popila celotno vadbo. Športniki imajo veliko vprašanj glede odmerka aminokislin v steklenici. Če jih lahko pred začetkom jemanja BCAA odprete in po opravljenem testu ugotovite, kaj je v prahu, tak test ne bo prešel s tekočino. Še vedno je treba upati na verodostojnost proizvajalca.

Nobenih tablet ni bilo

V prodaji so priljubljene tudi esencialne aminokisline BCAA v obliki tablet. Njihovo doziranje se izračuna tako primerno, kot aminokisline v kapsulah. Vendar pa je nekaj pasti. Pri izdelavi tablet, da bi preprečili oksidacijo aminokislin, uporabite posebne zgoščevalce ali trdilce. Zaradi tega se lahko velikost tablet večkrat poveča. Včasih lahko najdete BCAA tabletke velikosti pokrovček od markerja - češki proizvajalec BCAA Nutrend še vedno razvaja športnike s takšnim čudežem. Z visoko kakovostjo izdelka je cena tablet nižja od kapsul, kar pritegne kupce. Mnogi športniki meljejo tablete v mlinčku za kavo, pri čemer je sprejemanje aminokislin v tej obliki tako priročno kot jemanje praška BCAA.

Set mišične mase in podpira telo v dobri formi

Optimum Nutrition je uvedel BCAA 1000 Caps. Kako jemati aminokisline pravilno za komplet mišične mase, pobarvane na ovojnino embalaže. Navedeno je tudi odmerjanje aminokislin v eni kapsuli - skupaj 1000 miligramov, od katerih je 500 mg levcin, 250 mg pa se razdeli na izolevcin in valin. Tako postane jasno, od kod je številka 1000 v imenu športne prehrane. Če se spomnimo dnevne potrebe telesa po BCAA, lahko športnik izračuna dodatni vnos aminokislin. Pri pridobivanju mišične mase je treba esencialne aminokisline z razvejano verigo piti vsak dan, tudi ob vikendih, da bi ohranili mišični tonus. Pomembno je vedeti, da se pri uživanju alkohola BCAA z urinom izplakne iz telesa. V skladu s tem se na dan uživanja alkohola na BCAA ne more računati.

Zadrževanje mišic pri hujšanju

Dejstvo, da pri izgubi teže, mišice so spali prvi, mnogi so slišali. Kar se dogaja, je neločljivo povezano s človeško naravo - maščoba je vir energije za deževni dan, toda mišice so naslednji material za energijo po glikogenu in ogljikovih hidratih. Da bi ohranili mišice med aktivno vadbo, katere cilj je hujšanje, morate stalno oskrbovati telo z vodo in BCAA. Ultimate Nutrition - BCAA Powder bo pomagal v tem procesu.

Kako vzeti prašek, razredčen v vodi, so že ugotovili, ostaja, da določite odmerek. Če vsebnost kalorij v izdelkih ni kritična pri pridobivanju mišične mase, potem ko izgubite maso, vsaka kalorija šteje. Zato ni treba računati na aminokisline BCAA, ki so dobavljene s hrano, poraba aminokislin pa mora biti v skladu s priporočili proizvajalca, ki jo najdete na hrbtni strani embalaže.

Sočasna uporaba BCAA z drugo športno prehrano.

Če berete revije ali pregledate športno prehrano, lahko najdete priporočila o skupnem vnosu aminokislin z drugo športno prehrano, kot so kreatin ali beljakovine. V enem triku je varno jesti različne športne dodatke, na primer, nekaj člankov je napisanih o BCAA 1000 aminokislinah - kako ga jemati z kreatinom, beljakovinami in drugimi dodatki za povečanje maksimalnega mišičnega volumna.

Vsak športni dodatek opravlja svojo edinstveno vlogo za telo, ne da bi vplival na drugo komponento. Zgodi se, da ena komponenta poveča ali oslabi učinek drugega, vendar je to mogoče najti le v večkomponentnih kompleksih, o katerih proizvajalec kupcu na velikih etiketah na embalažni etiketi s popolnim opisom sestavnih delov prepove.