Kako jemati tablete aminokislin, prašek in tekočino? Kako jemati aminokisline?

Novice športniki so pogosto zanima, kako lahko dobite popolno obliko, vendar ne povzroča pomembne škode za njihovo zdravje. Za te namene mnogi uporabljajo posebne prehranske dodatke - športno prehrano.

Načelo delovanja

Preden ugotovite, kako jemati aminokisline, morate razumeti, zakaj jih telo potrebuje. Te snovi imajo zelo pomembno vlogo. Sodelujejo pri gradnji mnogih telesnih tkiv. Torej, z njihovo udeležbo, se oblikujejo kite, mišice, vezi, koža, lasje.

Aminokisline so bistvene za izgradnjo mišic. Nekateri niso proizvedeni v telesu, vendar so potrebni. Zato je potrebno, da prihajajo od zunaj. Lahko jih zaužijete s hrano ali kot posebni dodatki. Toda pridobivanje dovolj za izgradnjo mišične mase aminokislin iz hrane je nemogoče.

Oblike sprostitve

Sodobna industrija omogoča športnikom, da izberejo najprimernejši način za sprejem aminokislin. Na voljo so v obliki tablet, kapsul ali praška. Obstajajo tudi tekoče aminokisline. Res je, da so dražje od drugih možnosti in zahtevajo posebne pogoje shranjevanja. Toda glede na to, da je ta posebna oblika sproščanja bolj zaželena, se mnogi zanimajo, kako jemati tekoče aminokisline.

Ne glede na videz športne prehrane, kupite boljše dodatke znanih blagovnih znamk. Le tako lahko zaupate ne le v kakovost kupljenega blaga, temveč tudi za zagotovitev varnosti njegovega sprejema.

Kdaj jemati dopolnila

Pri ugotavljanju, kako jemati aminokisline, veliko ljudi želi natančno vedeti, kdaj jih je treba piti. Če nimate težav s prebavnimi organi, je bolje, da to storite 20 minut pred obroki. Mnogi pravijo, da imajo resen dražljiv učinek na prebavila. Če po jemanju občutite nelagodje, je bolje, da jih pijete s hrano. Mimogrede, trenerji ne priporočajo, da jih jedo na prazen želodec.

Vendar ne pozabite, da se dopolnila najbolje absorbirajo 20 minut po obremenitvi. V tem času telo potrebuje aminokisline, išče rezerve znotraj telesa. Poleg tega je to čas sprejem je optimalna za gradnjo reliefnih mišic. Zato so proizvajalci vedno isti odgovor na vprašanje, kako jemati aminokisline. Priporočajo, da jih pijejo po treningu. Nekateri pravijo, da je odmerek, ki ga potrebujete, bolje razdeljen na tri dele. Prvi od njih je pijan pred začetkom treninga, drugi - med njim in tretji - po koncu.

Značilnosti različnih aminokislin

Vsak kompleks dodatkov vsebuje elemente, potrebne za izgradnjo mišičnega tkiva. Valin je tako eden najpomembnejših sestavin, ki je odgovoren za rast mišičnega tkiva. Pomaga povečati toleranco mraza, toplote, izboljša koordinacijo mišic. Izoleucin prispeva k dejstvu, da se energija v mišicah začne kopičiti. Tudi v dodatnih kompleksih je levcin. Namenjen je stimulaciji imunskega sistema in zaščiti telesa med boleznijo.

Bistvene aminokisline vključujejo tudi:

- lizin - pomaga povečati količino kisika, ki ga porabijo mišice;

- fenilalanin - sodeluje pri sintezi vezivnega tkiva;

- metionin - obnovi poškodovana območja tkiv jeter in ledvic;

- triptofan - kontrole praga bolečine spanje, apetit; ena od komponent, potrebnih za proizvodnjo serotonina;

- treonin je del vezivnega tkiva, sodeluje tudi pri čiščenju jeter.

Poleg bistvenih, obstajajo tudi pogojno zamenljive in zamenljive aminokisline. Prav tako so potrebni za rast mišic, razvoj vezivnega tkiva.

Oblike sprejema

Ne glede na to, ali izberete tablete, kapsule s praškom ali tekočino, se pravila za jemanje aminokislin ne bodo spremenila. Poleg zgoraj navedenih odtenkov o izbiri optimalnega časa za njihovo uporabo, morate vedeti o drugih funkcijah.

Zato je zaželeno, da jih popijete zjutraj, pred glavnim obrokom ob kosilu in tudi ponoči, pred spanjem. Ne pozabite na priporočila proizvajalcev, da je optimalni čas sprejemanja 20 minut po zaključku treninga moči. To je ravno obdobje, ko telo najbolj potrebuje gradbeni material, ki ga zagotavljajo aminokisline.

Kako jemati te dodatke ni težko razumeti. Prav tako morate vedeti, da jih lahko pijete z navadno vodo ali sokom. Slednje prispeva k rahlemu sproščanju insulina, ki izboljša absorpcijo aminokislin v telesu.

Oblike sproščanja aditivov in načini sprejema

Poleg splošnih pravil se mnogi zanimajo za nianse. Na primer, kako jemati aminokisline v prahu. Če je vse bolj ali manj jasno s kapsulami in tabletami, potem vsi ne razumejo, kaj storiti s to obliko dopolnjevanja.

Prvi korak je določitev odmerka. Odvisno od obremenitve. Pri običajnih nepoklicnih obremenitvah je dovolj 5-10 gramov. Za ta dozirni dodatek lahko pijete 1 čajno žličko. To je treba storiti 3-krat na dan. Režim praška je naslednji: lahko se raztopi v soku, mleku ali beljakovinski shake.

Toda mnogi ne želijo vzeti praška in izbrati aminokisline v tabletah. Kako jih jemati, je tudi vredno ugotoviti ločeno. V kapsulah in tabletah je lahko različna embalaža. Lahko so od 500 do 1250 mg, kar ustreza 0,5 do 1,25 g. Potrebno število tablet ali kapsul je treba izbrati glede na odmerek. Piti jih morate z veliko tekočine. To prispeva k dejstvu, da hitro dosežejo tanko črevo, kjer se aktivno absorbirajo.

Aminokislinsko hujšanje

Bodybuilderji se večinoma zanimajo za športno prehrano. Aktivno morajo graditi mišično maso, ustvarjati olajšanje. In brez posebnih dodatkov je skoraj nemogoče. Ampak pogosto uporabljajo aminokisline za hujšanje. Seveda ni vredno ležati na kavču in čakati, da se maščobe raztopijo. Če pa kombinirate dopolnila z zmerno telesno vadbo, bo učinek hitro opazen.

Aminokisline zavirajo apetit, medtem ko same ne vsebujejo kalorij. So osnova za sintezo beljakovin, proizvodnjo energije in tvorbo mišic. Toda njihovo jemanje v kombinaciji z drugimi beljakovinami ali maščobnimi gorilniki ni priporočljivo. To ne prispeva k bolj aktivni izgubi teže, ampak nasprotno zmanjšuje absorpcijo vsakega dodatka.

Vrste proizvedenih aminokislin

V prodaji lahko najdete dodatke več družb. Ena izmed najbolj znanih je BCAA. Ta znana belgijska droga je na voljo v kapsulah. To je pakirano v pakiranjih od 100 do 3000 kapsul, katerih stroški se začnejo od 500 rubljev. Kompleks vsebuje naslednje aminokisline: valin, izoleucin, levcin, ki se ne proizvajajo v telesu, ampak le prihajajo od zunaj.

Tudi v prodaji je mogoče najti Gaspari Nutrition Aminolast. Proizvaja se v ZDA in je na voljo v kapsulah. Proizvajalec trdi, da kombinacija jemanja teh dopolnil z dieto in razumne telesne dejavnosti prispeva k hitremu izgubi teže. Res je, da so kapsule precej drage.

Amino Fuel se šteje za zelo učinkovito v tekoči obliki. Če ne pozabite redno jemati tega dodatka, lahko telesu zagotovite potrebne aminokisline v pravi količini.

Izdelki L-karnitina so med najbolj dostopnimi. Na voljo so v obliki kapsul, katerih stroški so okoli 300 rubljev. Redni sprejem vam omogoča začetek procesov izgorevanja maščob, spodbujanje rasti mišične mase in izboljšanje splošnega zdravja.

Ampak to še vedno ni popoln seznam svetovno znanih proizvajalcev.

Funkcije BCAA

Vsaka športna prehrana lahko aktivira presnovne procese in postane osnova za sintezo beljakovin v telesu. Poskušamo doseči največji učinek, veliko jih zanima, kako jemati aminokisline in BCAA skupaj. Obstaja potreba po tem, ko je potrebno, da se njihova visoka raven v telesu stalno vzdržuje. Treba je izbrati kompleks tako, da vsebuje največjo količino esencialnih aminokislin, ki jih telo ne proizvaja.

Toda celo jemanje enega zdravila BCAA pomaga zmanjšati količino maščobnega tkiva, ščiti mišice pred destruktivnimi procesi in spodbuja njihovo rast.

Potencialna škoda

Pogosto obstaja mnenje, da v športni prehrani ni smisla. Nekateri verjamejo, da lahko le boli. Vendar proizvajalci in strokovnjaki s področja športne prehrane trdijo, da so aminokisline sintetizirane iz naravnih beljakovin, zato so popolnoma neškodljive. Tudi preseganje predpisanega odmerka ne bo poškodovalo telesa.

Ravno nasprotno, mnogi športniki ugotovijo, kako jemljejo aminokisline BCAA za izgradnjo mišic. Navsezadnje ti dodatki preprečujejo destruktivne procese v mišicah. Tudi aminokisline so potrebne za športnike kot vir energije. Konec koncev je temeljito preživel med intenzivnim treningom moči.

Glavna stvar je, da izberete pravo športno prehrano. To pomeni, da je pomembno ne le izbrati proizvajalca, ampak tudi preveriti neoporečnost embalaže in skladnost videza blaga s tem, kar je zapisano na škatli. Upoštevati je treba, da so aminokisline v prahu zelo slabo topne v vodi, vendar so bistveno cenejše kot druge oblike sproščanja. Res je, da vsem ni všeč njihov okus.