Kako prenehati z živčnostjo?

Ni presenetljivo, če so naši potomci to stoletje imenovali stoletje agresije. Problemske situacije, stres - vse to se dogaja človeku skoraj vsak dan v življenju. In razdraženost in nerazumna jeza sta povezani z našim bitjem. Vendar pa lahko rešite ta problem. Zato bomo v tem članku govorili o tem, kako ustaviti živce.

Nekaj ​​besed o agresiji

Psihologi pravijo: lahko se spopadete s skoraj vsakim problemom. To je le, če so znani vzroki za njegovo pojavljanje. V določenem smislu je samo agresija znak infantilizma, dokaz, da je oseba vstopila v odraslo življenje otroške strahove in kompleksi. Vendar, če je bilo prej verjel, da bi morala biti vsaka odrasla oseba sposobna obvladati svoja negativna čustva, jih doživeti nekje v sebi, danes to pravilo najpogosteje ne deluje. In večina ljudi izraža svoje živčno stanje s pomočjo krikov in jeze. Presenetljivo je, da lahko danes diagnozo "periodičnih eksplozivnih motenj" (TAC) naredimo skoraj vsaki osebi!

Nekateri statistični podatki

Po mnenju psihologov se najpogosteje zanima, kako prenehati biti nenehno živčni, namreč ženske. Navsezadnje so po naravi bolj čustveni in odprti za zunanje vplive. Kar zadeva moške, so znanstveniki prišli do zelo zanimivih zaključkov. Predstavniki močnejšega spola, ki so že stari več kot 50 let, so na splošno mirni in niso razdražljivi zaradi narave (le 7% jih ne more sama obvladati izbruhov jeze). Vendar pa so fantje, ki so še vedno stari 20-25 let, zelo agresivni. Psihologi to pojasnjujejo z dejstvom, da so moški v mladosti osamljeni in finančno nevzdržni, kar vpliva na nezadovoljstvo z njimi in njihovim življenjem.

O nevarnostih

Omeniti je treba tudi, da so izbruhi jeze sami po sebi nevarni. In ne samo za fizično, ampak tudi za psihološko zdravje posameznika. Kakšne negativne posledice lahko povzročijo?

1. Jeza je glavni morilec odnosov. In poleg seksi stikala. Če je oseba nenehno razdražljiva, se njegov libido bistveno zmanjša. Poleg tega izbruhi jeze nenehno povzročajo nezadovoljstvo z drugo polovico, kar ima za posledico prekinitev tudi najmočnejših odnosov.
2. Jeza negativno vpliva na regenerativne sile telesa. Znanstveniki so izvedli zanimiv eksperiment, v katerem je postalo znano, da je telo ljudi, ki doživljajo negativna čustva, veliko slabše za obvladovanje različnih bolezni kot telo tistih, ki so najpogosteje v odličnem razpoloženju. Razlog za vse so posebni hormoni, ki v času jeze zapolnijo človeško telo.
3. Navada nenehnega vračanja v preteklost najpogosteje izzove človeka na jezo. Ni treba razmišljati o preteklosti, sanjati morate o prihodnosti in šele potem bo vse v redu.

Nasvet 1. Primerjava

Torej, kako ustaviti nervozno, kaj storiti? Prvič, psihologi svetujejo, da posvetijo ustrezno pozornost svojim problemom. Toda to ne pomeni, da se moramo nanje zadrževati. Ravno nasprotno. Takoj, ko se pojavi val jeze ali razdraženosti, je vredno razmisliti: ali obstaja resnično problem, ki povzroča ta čustva? Samo zlomil zadrgo na torbi - ni pomembno! Navsezadnje obstajajo ljudje, ki so vedno zaprti v invalidski voziček. Kuhar je naredil hud opomin? Ni vse tako strašno, ker so vsi sorodniki in prijatelji zdravi. Moraš se naučiti, kako vse obravnavati na filozofski način. Ni tako težko najti pozitivnega celo v najbolj navidezno negativnih situacijah.

Nasvet 2. Namestite

Naslednji namig o tem, kako prenehati biti živčni: morate najti nekakšen nadomestek za nastajajoča negativna čustva. To je lahko karkoli: navada žvečilni gumi, potreba po zvijanju majhnega predmeta v rokah itd. Kot možnost se lahko spomnite na določen algoritem dejanj zase, če se začnejo povečevati draženje, jeza in živčnost. To vedno deluje, saj človeški možgani preprosto preklopijo na drugačno dejanje in preprosto pozabijo, da se je treba neustrezno obnašati.

Nasvet 3. Spanje

Naslednji nasvet je, kako se ustaviti nervozno: dovolj spati. To pomeni, da telo dobi priložnost, da se sprostite. To mora biti vsakodnevni osemurni nap. Vsi zdravniki pravijo, da bo to vedenje pomagalo pri obvladovanju stresa in depresije, pa tudi pri številnih boleznih človeškega telesa.

Nasvet 4. Hoja

Naslednji nasvet, ki vam bo povedal, kako ustaviti psyching in živčni: morate preživeti dovolj časa na svežem zraku. Vsak dan bo v naravi dvotedensko bivanje. V tem času lahko sodelujete v telesni dejavnosti in se sprostite v parku na klopi. Glavni pogoj: to storite stran od mestnega vrveža, in tudi brez sodobnih pripomočkov: telefoni, računalniki.

Nasvet 5. Meditativne tehnike

Kaj še lahko svetujete ljudem, ki jih zanima, kako prenehati skrbeti za malenkosti? Potrebno je obvladati nekatere meditativne tehnike, ki pomagajo prirediti čustveno ozadje. Veliko jih je. Veliko tehnik ponuja joga - doktrina zdravega telesa in duha. Samo izbrati morate pravega za sebe, ga obvladati in ga vsakodnevno prakticirati. Rezultat se bo kmalu začutil.

Nasvet 5. Avtotrening

Zelo pomemben nasvet, ki vam pove, kako prenehati skrbeti z malenkostmi: naredite avto-trening (primer: avto-trening, ki se je izvajal pred ogledalom v glavnem liku filma »Najbolj privlačna in privlačna«). Vse kar morate storiti je, da naredite besedne zveze za samoprogramiranje in vsak dan (in celo večkrat na dan) izgovorite izbrane stavke za sebe. Če se človek na ta način želi znebiti agresije, mora samo narediti frazo o naslednjem pomenu v avto-treningu: »V vsaki situaciji najdem pot ven, ne da bi bila živčna ali polna. In jeza in agresija sta mi popolnoma tuja. "

Nasvet 6. Obisk specialista

Nadalje razumemo, kako se ustaviti nervozno in umiriti. Če je oseba že poskusila veliko, vendar se nič ne zgodi, preprosto ni pozitivnega rezultata, se morate obrniti na psihologa za pomoč. Zagotovo bo našel vzroke izbruhov jeze in jim pomagal odpraviti.

Nasvet 7. Pogovor

Kako ustaviti živce pred izpitom? To vprašanje je zanimivo, verjetno, za večino študentov in šolarjev. Obstaja odličen nasvet: samo morate biti raztreseni, da se zasedete z nečim drugim. Pogovor s prijateljem ali prijateljem bo pomagal v tej situaciji. Če ne morete komunicirati v živo, lahko pokličete, tudi pomaga. Če te možnosti ne ustrezajo, morate samo govoriti s katero koli osebo: lahko o vremenu, lahko samo vprašati nekaj. Takšno dejanje bi odvrnilo in razbremenilo živčnost.

Nasvet 8. Priljubljeno

Kaj še lahko svetujete osebi, ki želi vedeti, kako se spopasti s svojimi izbruhi jeze? Torej, če se val draženja začne zviti, morate le vklopiti svojo najljubšo glasbo ali pogledati nekaj prijetnega. Takšna dejanja lahko odvrnejo pozornost od negativnosti in pripomorejo k temu, da se bo bolj verjetno prestrukturirala na bolj udoben način.

Nasvet 9. Papir za pomoč

Kako prenehati z motnjami in živčnostjo? Potrebno je samo začeti s snemanjem vseh tistih situacij, ki v osebi povzročajo jezo. To pomeni, da začnemo voditi takšen dnevnik živčnosti. Za kaj je? Samo, da ponovno preberete vse, kar je bilo napisano skozi čas, in razumite, kako neumno je bilo takšno vedenje. Poleg tega lahko snemalni proces odvrača pozornost posameznika. Torej je v trenutkih jeze dobro prisiliti tudi sebe, da na papir nalijemo vsa negativna čustva.

Nasvet 10. Lahko upočasnite

Nikomur ne bo skrivnost, da je danes življenje zelo hitro. Oseba mora biti vedno v gibanju, da bi lahko sledila vsem in vsem. In to je polno s pretirano delo, in kot rezultat - stres in depresija. Da bi se temu izognili, se morate naučiti ustaviti tudi v najtežjih delovnih dneh. Samo nekaj časa moraš počivati ​​svoje telo. V tem času je dobro le upokojiti se s skodelico kave, pogovoriti se od srca, prebrati. Samo 10 minut počitka za nekaj ur dela - in telo se bo počutilo veliko bolje.

Nasvet 11. Vaje

Zelo praktičen nasvet, ki vam bo povedal, kako se ustaviti nervozno za volanom: ustaviti se morate in narediti nekaj telesne vadbe. Lahko so čepi, skleki - karkoli, samo za spremembo možganske dejavnosti v fizično. To je še en odličen način, da se prisilite, da pobegnete iz ene dejavnosti in se preusmerite na popolnoma drugo. Še eno zelo zanimivo dejstvo o avtomobilistih: psihologi verjamejo, da je več nalepk na avtu, bolj je živčen voznik (in to je ne glede na to, kaj je prikazano ali napisano na nalepki). Ne želim biti živčen za volanom - samo se morate znebiti vseh nalepk za avtomobile.

Nasvet 12. Poslušajte in poslušajte

Če se oseba med komunikacijo najpogosteje začenja nervozna in se izkaže, se mora naučiti ne le poslušati sogovornike, ampak tudi slišati. Prav tako je dobro, da se hkrati naučite, da ne nasprotujete nasprotnikom. To bo pomagalo v skoraj vseh pogovorih, da ostanejo v mirnem razpoloženju.

Nasvet 13. Izpustite paro

Kaj še lahko svetuje osebi, ki želi razumeti, kako se lahko spopadate z razdražljivostjo? Samo naučiti se moraš "izpustiti pare". Nihče se ne bo prepiral: tudi najbolj mirna oseba včasih »izgubi živce«. V takih razmerah se morate naučiti, kako se spopasti s čustvi. Nekdo mora udariti pest po steni, nekdo - zlomiti pero ali svinčnik. Tako naj bo, če bo pomagalo. Zanimivo bo naslednje dejstvo: na Kitajskem ima večina podjetij poseben prostor, kjer se lahko zaposleni "znebijo" svoje jeze. Obstajajo zagotovo boks udarne vreče, ki jih lahko premagate. In v nekaterih organizacijah - celo polnjenega šefa, kjer lahko pokažete ves svoj bes. Tukaj je nasvet o tem, kako prenehati biti živčni na delovnem mestu: zaposlene opremiti s podobnim "prostorom za počitek".

Nasvet 14. Pravilna prehrana

Znanstveniki že dolgo trdijo, da lakota in prenajedanje negativno vplivata na človeško telo. V obeh primerih telo ostaja nezadovoljno s tem, kar dobi s hrano. Pravilno organizirana prehrana lahko bistveno zmanjša število stresnih situacij in posledično izbruhe jeze in razdražljivosti.

Nasvet 15. Z dolgim ​​draženjem

Če si vedno želite biti v odličnem razpoloženju, se morate znebiti vseh dražljajev, ki se pojavljajo na poti življenja. Potrebno je izključiti tovariše, ki so postavljeni na negativne. Samo pozitivno okolje lahko pozitivno vpliva na življenje.

Majhen sklep

In kot majhen zaključek je potrebno reči: šele ko človek spozna, da je sposoben spopasti se s kakršnimi koli težavami in težavami, ki mu jih življenje pošilja, bo veliko lažje živeti. Z vsakim življenjskim položajem moraš biti pozitiven - potem pa sta nervoznost in razdražljivost zelo redki gostje.