Kako začeti izgubljati težo? Kako izgubiti težo?

Kako začeti izgubljati težo? Najprej se odločite, da boste prevzeli oblast nad lastno težo in se nato premaknili proti svojemu želenemu cilju.

Kje začeti?

Moral bi ugotoviti kako izgubiti težo kje najprej začeti. Pravilno izgubljanje teže ne škoduje zdravju. Najboljša možnost je, da se postopoma znebite dodatnih kilogramov. Ni skrivnost, da lahko izgubite težo le v primeru, ko bodo stroški energije presegli njegovo porabo. Druge možnosti preprosto ni. Zato morate, preden vzamete roke in začnete izgubljati težo, organizirati takšen presežek. Doseči ga na dva glavna načina:

• Povečajte telesno aktivnost.
• Zmanjšanje števila kalorij, ki vstopajo v telo s hrano.

Povečajte stroške energije

Eden od glavnih razlogov za nastanek prekomerne telesne maščobe je sedeči življenjski slog. Posebne vaje bodo pomagale pospešiti kurjenje odvečnih maščobnih zalog.

Kako začeti izgubljati težo? Seveda, z vajami. So bistveni del procesa naravnega hujšanja. Pristojna organizacija razredov, v primerjavi s katerim koli drugim sredstvom, bo pomagala sistematično znebiti maščobe. In kar je najpomembneje, aktivna gibanja prinašajo užitek, povečujejo vitalnost in posledično izboljšujejo zdravje.

Poskusite narediti čim več sprehodov, zavrniti pomoč dvigala, kupiti naročnino na bazen. Vse te dejavnosti bodo povečale stroške energije.

Zmanjšan vnos energije

Še en odgovor na vprašanje, kako začeti izgubljati težo, je zmanjšanje pretoka energije, ki prihaja s hrano, saj prekomerno kalorična hrana vodi do povečanja telesne teže. V večini primerov zadeva ni v količini zaužite hrane, saj se različne kalorije razlikujejo v različnih jedi. Če se želite znebiti dodatnih kilogramov - zmanjšajte povprečni dnevni kalorični meni, poskusite odstraniti visoko kalorično hrano. Pravilno uravnotežena prehrana prineslo očitne koristi.

Prav tako je treba omeniti, da je treba količino zaužite hrane pustiti nespremenjeno, spremeniti le skupno vsebnost kalorij. Obstaja veliko možnosti za ohranjanje volumna z zmanjšanjem energetske intenzivnosti.

Priporočljivo je, da občasno uredite dneve posta. V obdobju izgube teže imajo potreben učinek čiščenja.

Da bi dosegli želeno telesno težo bo pomagalo skupno uporabo pristopov: povečanje telesne dejavnosti in zmanjšanje vnosa kalorij. Nizko kalorična dieta preprečuje kopičenje novih maščob, telesna aktivnost pa povečuje porabo kalorij. Ne veste, kako izgubiti težo, kje začeti - boj se s prekomerno telesno težo naravno.

Približna prehrana

Da bi dosegli izgubo teže, je treba najprej regulirati vnos kalorij in razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati ter ustvariti optimalno prehransko razmerje.

• Zajtrk - sir, jajca, nizko vsebnost maščob skute, kaša.
• Kosilo - dietno meso (govedina ali piščanec), morski sadeži, zelenjava, fižol, ajda, riž.
• Večerja - zelenjavna solata, nizko vsebnost maščob skute, kefir.

Priporočljivo je, da se iz prehrane popolnoma odpravijo sladkarije, izdelki iz moke, majoneza, sladkor, sol, maslo in klobase. Prav tako je treba omejiti porabo kruha.

Način in kakovost hrane je treba spremeniti tako, da bo najbolj ustrezala opredelitvi "dobre prehrane". To ni lahko, ampak povsem resnično.

Koristi prehrane

Prehrana, upoštevajoč vse individualne potrebe telesa, ima številne pozitivne vidike:

• Omejuje uživanje maščob in ogljikovih hidratov, hkrati pa uravnava vnos mineralov, vitaminov in aminokislin.
• Daje telesu hranila, potrebna za normalno delovanje, in podpira tudi njeno energijo.
• Odpravlja živčnost, lakoto in utrujenost, podpira učinkovitost, moč in občutek sitosti.
• Prisili človeško telo, da uporabi lastne rezerve, hkrati pa ohranja mišično maso (kosti, mišice, srce).

Nasveti za prehrano

Kako začeti izgubljati težo ali nasvete o prehrani:

• Pred jedjo popijte kozarec vode. To bo pomagalo zmanjšati apetit in polnost želodca. In kar je najpomembnejše - želodec bo začel delovati, še preden bo hrana dostavljena, oziroma bo proces prebave hitrejši.
• V večernih urah jejte nekaj suhih sliv in ga popijte s toplo vodo. Je naravno odvajalo, ki pri spreminjanju prispeva k normalizaciji želodca način napajanja.
• Z enim obrokom je treba en obrok vizualno namestiti v dlan. Celotna prostornina dlani za cel dan ustreza volumnu želodca.
• Vzemite smer multivitaminov, saj telo ne bi smelo imeti občutka, da je omejeno.
• Pri izračunu kalorij je vse preprosto: začnite jemati največ 1500 kcal na dan. Če se počutite udobno in se prilepite v te okvire, počasi spustite palico na 1300 kcal. V ta namen kupite kuhinjske tehtnice.
• Poskusite piti več vode, zato se bo koža zategnila, celulit se bo zmanjšal, in ti dodatni kilogrami bodo neizogibno začeli izginjati.
• Enkrat na teden si dovolite malo škodljive, ljubljene slabosti. Ne da bi bilo treba govoriti v razumnih mejah. Na primer, majhen del sladoleda.

Zdravila

To je precej zapleteno in sporno vprašanje, ki ga lahko reši le kvalificirani strokovnjak. V tem primeru se je treba izogibati naslednjim vrstam zdravil:

• Velika lakota. Ta sredstva dobesedno "uničijo" možgane in stresajo psiho.
• Droge, ki obljubljajo, da bodo izgubile težo v nekaj dneh. To so dehidriranje in odvajala. Od njih, v najboljšem primeru, ne boste zapustili stranišča, v najslabšem primeru tvegate, da boste izgubili zobe, nohte in lase.

Pravilna izbira bi bila zdravila, ki delujejo izključno na proizvodnjo določenih encimov v želodcu. Vstopajo v želodec in so v njem do trenutka, dokler ne greste na stranišče. Ta sredstva se popolnoma odstranijo iz telesa in v njej ne ostanejo nobeni sledovi.

Kdaj začeti izgubljati težo na luninem koledarju?

Z listanjem po koledarju lahko izberete najprimernejše dneve za hujšanje, ki temeljijo na položaju lune v znakih zodiaka.

Torej, če greste na dieto, ko je Luna v vodnem znaku (Ribi, Škorpijon, Rak), potem bo precej težko zdržati do konca, saj ti znaki govorijo o variabilnosti, čustvenosti, želji po udobju in različnih razpoloženjih.

Ni najbolj uspešen začetek prehrane z Luno, ki se nahaja v ognjenih znakih (Strelec, Leo, Oven). Element ognja ne mara stalnosti in pravzaprav gradnja lepega telesa zahteva vztrajnost in potrpežljivost.

Kdaj je bolje začeti izgubljati težo na luninem koledarju? Najbolj primeren trenutek v tem primeru bo bivanje lune v zemeljskih znakih (Kozorog, Devica, Taurus). In kozorog bo bolj zaželen, saj ta znak ne potrebuje ekscesov. In kar je najpomembnejše - rezultat prehrane, ki se je začela Luna v kozorogu, bodo zanesljivi: izgubljeni kilogrami se ne bodo vrnili.

Prav tako je primeren čas, da začnete izgubljati težo, in sicer dneve prehoda lune po zračnih znakih (Aquarius, Libra, Gemini). Zračni znaki pospešujejo presnovne procese, olajšujejo povezovanje s težavami, ustvarjajo lahkotno razpoloženje, spreminjajo pozornost na duhovno veselje. Najbolj ugoden zračni znak je Tehtnica. To je znak harmonije, ki jo vodi planet strogih oblik - Saturn in planet lepote - Venera. Omogočili bodo tvorbo harmoničnega telesa in brusiti sliko.

Motivacija

Če se še niste odločili, na kateri dan začeti izgubljati težo ali niste dovolj čvrsti v svoji želji, da bi se znebili dodatnih kilogramov, je preprosto nemogoče, da bi nekdo sprejel to odločitev za vas.

Če nimate trdnega odnosa in močne motivacije, boste nenehno delali napake, ki vam ne bodo omogočile hitrega rezultata. Stalne okvare ne samo upočasnjujejo proces izgube teže, temveč tudi vrnejo nazaj 48-72 ur. Z drugimi besedami, vsaka malčica podaljša obdobje odstranjevanja dodatnih kilogramov za še 2-3 dni.

Če želite premakniti težo navzdol, se morate boriti v kompleksu, začeti morate z normalizacijo presnove. Ko se telo zaveda pretiravanja mase maščobe, ga bo začel zažgati. Zato je vprašanje, koliko začnete, da izgubijo težo, ne morete natančno odgovoriti. Če upoštevate vsa priporočila, rezultat ne bo dolgo prišel.